Tartalom
- szakaszában
- 1. módszer Változtassa meg étrendjét
- 2. módszer: Új életmód elfogadása
- 3. módszer Nyújtsd ki, hogy nagyobb legyen
Bár a test gondozása segíthet magasabbá válni, a méretet leginkább a genetika határozza meg. Miután a növekedési porcok összeolvadtak, abbahagyja a növekedést, ami általában 14-18 éves korban jelentkezik. Ha növekszik, a megfelelő táplálkozás és az egészséges életmód segít magasabbá válni. Ezen túlmenően a gerincét napi meghosszabbításával 1-5 cm-rel növelheti magasságát.
szakaszában
1. módszer Változtassa meg étrendjét
- Egészséges és tápláló étrendet fogad el. A megfelelő étrend elengedhetetlen a teljes növekedési potenciál eléréséhez, amely a test maximális mérete. Az étkezésnek friss gyümölcsből és zöldségből, valamint sovány fehérjéből kell állnia. Töltse fel a tányér felét zöldségekkel, egynegyed sovány fehérjét és egynegyed komplex szénhidrátot. Egyél snackként gyümölcsöt, zöldséget és alacsony zsírtartalmú tejterméket.
- Sovány fehérjék: csirke, pulyka, hal, bab, dió, tofu és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
- Az összetett szénhidrátok teljes kiőrlésű gabonafélék és keményítőtartalmú zöldségek, mint a burgonya.
- Adjon hozzá több fehérjét az étrendjébe. A fehérjék segítenek a testnek az egészséges izomtömeg, például az izmok felépítésében, amely segít elérni a maximális magasságot. Enni fehérjét minden étkezés és snack.
- Például enni joghurtot reggelire, tonhalot ebédre, csirkét vacsorára és húros sajtot snackként.
- Egyél egy tojást naponta, ha nem allergiás. Azok a kisgyermekek, akik napi egész tojást esznek, magasabbak lesznek, mint azok, akik nem eszik. A tojás olyan fehérjéket és vitaminokat tartalmaz, amelyek elősegítik a jó növekedést. Ezen felül olcsók és könnyen hozzáadhatók ételekhez. Magasabbá válása érdekében enni 1 tojást a nap 3 étkezésének egyikével.
- Kérdezze meg orvosát, ha kockázat nélkül képes-e naponta egy tojást enni.
- Vegyen be egy adag tejtermékeket egy nap. A tejtermékek fehérjét, kalciumot és vitaminokat tartalmaznak, amelyek táplálják a testet. Noha a tej gyakran az első dolog, amelyre eszünkbe jut, joghurtot és sajtot is fogyaszthat. Adjon hozzá 1 adag kedvenc tejtermékét napi étrendjéhez.
- Például inni lehet 250 ml tejet, enni 180 ml joghurtot vagy vehet egy szelet 30 g sajtot.
- Vegyen be kalcium- és vitamin-kiegészítőket. A kiegészítők segítenek magasabb lesznek abban, hogy behozza a szükséges tápanyagokat. A kalcium, valamint az A és D vitamin különösen fontosak, mert erősítik a csontokat. Kérdezze meg orvosát, hogy tudja-e szedni étrend-kiegészítőket.
- Például minden nap szedhet multivitamin- és kalciumkiegészítőt.
- Ne feledje, hogy a vitaminok nem segítenek nagyobbé válni, mint a genetika megengedi.
2. módszer: Új életmód elfogadása
-
Helyezzen el egy jó testtartást. A jó testtartás nem segít növekedni, de nagyobbnak fog kinézni. Amikor sétálsz, állj egyenesen, és tartsd egyenesen a hátad. Húzza vissza a vállait, és emelje fel az állát. Amikor leül, egyenesen felfelé a hátát, húzza vissza a vállakat, és egyenesen nézzen előre.- Vizsgálja meg testtartását egy tükörben, vagy filmre készítse el saját maga. A testtartás javítása érdekében edzje magát állni, járni és leülni.
-
Tedd 30 percig a testmozgás naponta. Valószínűleg tudja, hogy minden nap gyakorolja az egészséget.Amit valószínűleg még nem tudsz, hogy ők is segíthetnek magasabb lesznek. A gyakorlatok elősegítik az egészséges hát- és izomnövekedést, és elősegítik a maximális magasság elérését. Válasszon egy olyan gyakorlatot, amelyet szeretne, hogy könnyebben beleférjen a napi rutinba.- Például játszhat csapatsportot, táncórákat vehet, sétálni, sétálni a blokkot körül, vagy lovagolni.
-
Próbáld jól alvás minden este. A napi tevékenységek során kimeríti az izmait, és a testnek javítania kell azokat, hogy erősebbé váljon. Ügyeljen arra, hogy elegendő alvást kapjon, hogy a test javulhasson és visszanyerje az erejét. A szükséges alvásmennyiség korától függ.- A 2 év alatti kisgyermekeknek napi 13–22 óra alvásra van szükségük (újszülöttek esetében 18 óra).
- A 3–5 éves gyermekeknek napi 11–13 órát kell aludniuk.
- 6-7 éves gyermekeknek ajánlott éjszakánként 9-10 óra alvás.
- A 8 és 14 év közötti tinédzsereknek 8-9 órát kell aludniuk egy éjszaka.
- A 15–17 éves tinédzsereknek éjszakánként 7,5–8 órát kell aludniuk.
- 18 éves és annál idősebb felnőttek esetén éjszakánként 7–9 óra alvásra van szükség.
- Vigyázz magadra, amint betegnek érzi magát. Ha nagyon beteg vagy, a test energiáját a gyógyulásra összpontosítja, ami azt jelenti, hogy növekedése fél árbocra van állítva. Ne aggódjon, mert a betegség gyógyulása után a növekedése újból megindul. Forduljon orvoshoz a megfelelő diagnózis és kezelés érdekében.
- Ha növekedése lassú, mert egy ideje beteg volt, akkor felzárkózhat és teljes növekedési potenciálját elérheti étrendje megerősítésével és magának a gondozásával.
-
Forduljon orvoshoz. Ha úgy gondolja, hogy kisebb az átlagnál, ne habozzon orvoshoz fordulni. Valószínűleg a kicsi méret jellemzi Önt, ami jó dolog! Másrészt kétségei lehetnek arról, hogy a családodban mindenki nagyobb-e, mint te. Kérdezze meg orvosát, ha kicsi mérete nem olyan orvosi probléma miatt merül fel, amely kezelést igényelne.- Például az olyan állapotok, mint a pajzsmirigymirigy, alacsony szintű növekedési hormonok, Turner-szindróma és súlyos egészségügyi problémák lassíthatják növekedését.
Tanács: Ha olyan egészségügyi problémája van, amely lassítja a növekedést, az orvos felírhat egy emberi növekedési hormont. Segíteni fog a növekedésben, de nem több, mint a genetika megengedi.
3. módszer Nyújtsd ki, hogy nagyobb legyen
- Nyújtsa ki a karját a feje fölé. Feküdjön a hátán, edzőszőnyegön vagy a padlón. Tartsa a karját a feje fölött, és nyújtsa ki, amennyire csak tudsz. Ugyanakkor nyújtsa ki a lábát, amennyire csak lehetséges. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 10 másodpercig, majd lazítson.
- Ez enyhíti a gerincére nehezedő nyomást. Még akkor is, ha ez a technika nem hosszabbítja meg a csontvázát, 2,5-7,5 cm-t takaríthat meg a gerinc dekompressziójával. A legjobb eredmény elérése érdekében ezt a gyakorlatot minden nap végezze el.
- Hajtsa végre a felsőtest hajlítását. Feküdjön le a padlóra vagy egy gyakorlati szőnyegre. Nyújtsa ki a testét, és emelje fel a karját, amíg merőlegesek vannak a mellkasára. Csatlakozik a tenyeréhez, majd lassan engedje le őket kb. 45 fokkal balra, hogy elforduljon a test teteje. Tartsa ezt a pozíciót 2-3 másodpercig, majd engedje le a karját a másik oldalra. Végezzen 5 hajlítást a test mindkét oldalán.
- Naponta hajtsa végre ezt a gyakorlatot, hogy meghosszabbítsa a gerincét.
- Feküdjön le, és vegye le a csípőjét. Feküdjön az edzőszőnyegen vagy a padlón, nyújtsa ki a karját a feje fölött, tenyerével együtt, majd hajlítsa meg térdét, és csatlakozzon a lábához. A lábát és a felső testét emelje le a csípőjét a földről, és nyújtsa ki a gerincét. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, mielőtt leengedné a testét.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot minden nap, hogy elérje a maximális méretét.
- Ez a szakasz meghosszabbítja a gerincét a dekompresszióval.
- Nyújtsa ki a karját és a lábát. Helyezze magát a gyomrára, és nyújtsa ki a karját és a lábát, amennyire csak tudsz. Lassan emelje fel a karját és a lábát, hogy megóvja a hátát. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd lejár, hogy visszatérjen az eredeti helyzetbe.
- A legjobb eredmény elérése érdekében minden nap ismételje meg ezt a gyakorlatot.
- A többi nyújtó gyakorlathoz hasonlóan ez a gyakorlat meghosszabbítja a gerincét, hogy segítsen elérni a maximális magasságot.
Nézd Segített ez a videó? A X. cikk áttekintése
Először ismerje meg, hogy a méreted a génjein alapszik, de egészséges és aktív életedkel amennyire csak tudsz növekedni. Minden este aludjon 8-11 órát, mert az alvás miatt a test növekszik a legjobban. Kell egy kiegyensúlyozott étrend, amely tartalmazza a fehérjét, a szénhidrátokat és a jó zsírokat. A csontszerkezet megerősítéséhez enni D-vitaminban és kalciumban gazdag ételeket, például halat, gombát és sajtot. Játsszon olyan sportokkal, mint úszás, kocogás vagy jóga, amelyek egészségessé teszik és segítenek növekedni. Végül, bármilyen méretű is, fontolja meg egyenesen felállását, és mindenképp élvezze a hüvelyket! Ha tudni szeretné, hogyan kell tartani a megfelelő testtartást és megelőzni a növekedést késleltető betegségeket, olvassa el!
tanács- Magasságod valószínűleg megközelíti a szüleidet. A méretet a genetika határozza meg, ami azt jelenti, hogy ugyanolyan magas lesz, mint apád vagy anyád.
- A legtöbb ember a pubertás után, amely általában 14-18 éves kor között zajlik, növekszik.
- Amint a test növekedése leáll, a növekedést már nem lehet újraindítani.
- Ne kérje az embereket, hogy nyújtsanak magasabbra. Ez nem befolyásolja a növekedést, egyszerűen csak fáj a nyaka, a karod és a vállaid.
- Ha úgy gondolja, hogy a magassága nem normális, keresse fel orvosát.