Tartalom
- szakaszában
- 1. rész Felkészülés a hátsó flip készítésére
- 2. rész Az ugrás elsajátítása
- 3. rész A testmozgás tökéletesítése
- 4. rész A leszállás megszerzése
A hátsó flip flop, más néven a back flip flop, az egyik leglenyűgözőbb és könnyen felismerhető tornamozgás. Ha salto-t csinálsz, elkezdesz felállni, 360 ° -kal elforgatni a testét, és ismét fölállsz. Akár tornász akar lenni, akár csak barátainak csodálatát akarja ösztönözni, elsajátíthatja a hátmasszázs technikáját, mindaddig, amíg kész időt és erőfeszítést szentelni.
szakaszában
1. rész Felkészülés a hátsó flip készítésére
-
Végezzen előkészítő mozdulatokat. Nehéz lehet a hátsó megfordítást bármilyen előkészítés nélkül elvégezni, de vannak olyan tippek, amelyek segítenek az előkészítésben.- Ugrás a lehető legmagasabbra és a lehető leggyorsabban egymás után többször. Meg fogja érezni, hogy milyen mozgást kell végrehajtania a hátsó flip sikeréhez. Ugrás függőlegesen, lépjen hátra, és tartsa fejét előre.
- Gördülj vissza. Végezzen néhány gyakorlatot, hogy segítsen a gördülő mozgás hátrafelé történő végrehajtásában. Próbáljon szállni le az ágyáról hátragörgetéssel, hátrafelé gurulással vagy hátrahúzással.
- Tegyen egy ugrást hátulról két parter segítségével. Kezdje az egyik emberrel a jobb oldalon, a másikkal a bal oldalon. Helyezze mindegyik ember egyik kezét a hát aljára, a másik pedig a comb mögé, és emelje fel úgy, hogy lábad ne érjenek a talajhoz. Emelje fel a kezét a feje fölött, és kérje meg a csapszeget, hogy döntse hátra, hogy a kezét a padlóra tegye. Ezután el kell dobni a lábad a feje fölé. Ez segít hozzászokni ahhoz, hogy visszaforduljon, és fejjel lefelé találja magát.
- Miután megtörtént az ugrás az írók segítségével, használja a lábait, hogy enyhén megszabaduljon, amikor visszalépsz. Miután megszokta ezt a mozdulatot, tegye kezét anélkül, hogy mindkét mozdulat fog tartani, ha megfordul a levegőben.
-
Készítse elő testét és elméjét. Az emberi test és agy nem várja el, hogy fejjel lefelé forduljon elő, és lehetséges, hogy félelemmel reagálnak, amikor megpróbálnak hátsó lepattanást végrehajtani. Ez megrázó mozgást okozhat, vagy arra késztetheti, hogy megpróbálja megállítani a salto-t, amikor már ezt megteszi, ami árthat neked. Ahhoz, hogy akadály nélkül tudjon hátrafordulni, kezdje meg a test és az elméd felkészítésével.- Próbáljon térdolvasást elvégezni egy vonórúdon. Várjon egy húzórudat a kezével, enyhén engedje le az állát, és emelje fel térdét a feje felé. Miután a helyzetben van, húzza össze a hasi izmait, és forgassa a testet a lehető legteljesebbre.
- Tegyen néhány ugrást a padon. Ugorjon egy platformon a lehető legmagasabbra, a középpontba a magasság, a távolság összpontosítva.
- Két vagy három finom padlószőnyegt is rakhat egy vastagabb fogadószőnyegre, és a hátára dobhatja magát. Ez segít megérteni, hogy az a dolog, amely valószínűleg a legijesztőbbek (a hátára esik a salto közepén), nem fog nagyon bántani.
-
Használjon megfelelő felületet. Amikor megtanul egy hátsó lehajtást végrehajtani, olyan felületen kell gyakorolnia, amely tompítja az esését, vagy legalábbis elég rugalmas, hogy ne csökkentse az ugrási képességét.- A trambulin akkor hasznos, ha sikerül ellenőrizni a lendületét. Kipróbálhatja a hivatásos vagy iskolai tornaterembe való menést is tornamatracok használatához.
- Ha nem rendelkezik szokásos csúszással, ne próbáljon meg kemény és veszélyes felületeket, például betont vagy kátrányt.
-
Keressen egy kereskedőt. Mindaddig, amíg nem szerzett sok tapasztalatot, ne próbáljon hátsó lepattintást végrehajtani egy észlelő segítsége nélkül.- A való világban a szemlélőnek olyan személynek kell lennie, aki megérti, hogyan kell hátralendülni. Lehet, hogy egy tornaterem tanár, az edzőteremben dolgozó edző vagy egy olyan személy, aki tudja, hogyan kell csinálni a hátlapot.
- Ha több parstertől kaphat segítséget a salto végrehajtásához, akkor nagyobb esélye van arra, hogy visszaesjen anélkül, hogy önmagát megsértse.
2. rész Az ugrás elsajátítása
-
Helyezze el a megfelelő helyzetet. Álljon szét egymással a vállától való távolság körül, és emelje fel karját a feje fölé. -
Csináld meg a szemed. A fejét semleges helyzetben kell tartania, arccal előre. Hasznos lehet a megjelenés valami javítása.- Ne nézzen a padlóra! Ne nézz körül. Megszakíthatja a figyelmét és elveszítheti az egyensúlyát.
-
Hajlítsa meg térdét. Kissé hajlítsa meg térdét, mintha felkészülne arra, hogy üljön egy székre, de ne essen le ilyen alacsonyan.- Ne hajlítson túl sokat. Ha meghajlítja a térdét, mintha guggolna, túl alacsonyan mész le.
-
Húzza a karját. Először fordítsa le őket függőleges helyzetéből, és folytassa mindaddig, amíg a csípő mögé nem kerül. Ezután vigye őket előre, és készítse vissza, amíg egyenesen nem állnak. Folytatniuk kell a lendületet elhozott pályát, amíg kissé meghaladják a füled szintjét. Ez az ingamozgás segít abban, hogy megragadja a szükséges pillanatot a test elindításához.- Ha térdre hajlik, és karját egyszerre el kell fordítania.
- Tartsa mindig karját egyenesen. Ne hagyja, hogy minden irányban lehajoljanak.
-
Ugorj fel. Sokan azt gondolják, hogy vissza kell ugrani ahhoz, hogy hátsó megfordítást végezzen, de a valóságban meg kell ugrani függőleges a lehető legmagasabbra.- Ha visszafelé ugrik, nem pedig felfelé, akkor elveszíti a súlypontját, és nem mászik fel olyan magasra, de a magasság elengedhetetlen ahhoz, hogy a hátsó megfordulás sikeres legyen.
- Ha még mindig nem tudsz ugrálni elég magasra, különféle felületeken gyakorolhat, például trambulinon, futópadon vagy ugródeszkán, hogy növelje ugrásainak erejét.
3. rész A testmozgás tökéletesítése
-
Fogja össze az izmait. Amikor elhagyja a talajt, húzza össze a hasi izmait és a lábad izmait úgy, hogy merev vonalat képezzenek. -
Forgassa el a csípőjét. A csípőnek és nem a válladnak kell megfordítania a testét, hogy elérje a hátlapját. -
Várakozom. Állítson be egy pontot előtted ameddig csak lehetséges. Ha visszahozza a fejét, mielőtt feltétlenül szükséges, akkor megváltoztatja a test méretét és lelassítja a forgást, ami csökkenti a salto magasságát.- Amint a test megfordul, természetesen elveszíti a beállított pontot. Csak kerülje el, mielőtt szükség lenne. Ha lehetséges, keresse meg ugyanazt a nézőpontot, amikor visszaesik. Amikor észreveszi, tudni fogja, hogy készen áll a leszállásra.
- Kísértésnek lehet, hogy becsukja a szemét, amikor elvégzi a szalonot, de nyitva kell tartania őket, mivel ez segít meglátni a térségét, ami fontos a jó eséshez. Azt is látnia kell, hogy mit csinálnak mások azért, hogy helyesen pozicionálhassák magukat.
-
Tépd térdre. Amikor eléri az ugrás legmagasabb pontját, emelje fel térdét a mellkasához, és hozza vissza a karját a lábához.- Mielőtt térdét felemeled, a mellkasodnak nagyjából párhuzamosnak kell lennie a mennyezettel.
- Ha felemeli a térdét, karokkal állhat vissza a comboktól vagy térdtől.
- Ha térd hajlításakor oldalra fordul, valószínűleg a félelem reflexe. Előfordulhat, hogy a fent leírt gyakorlatok közül néhányat el kell végeznie a félelem megszabadulása előtt, mielőtt sikerül a hátsó flippelés.
4. rész A leszállás megszerzése
-
Egyenesítse ki testét. A földre ereszkedve bontsa ki a lábait és a hátát, hogy a tested visszatérjen egyenes helyzetbe. -
Föld földet. Hajlított térdével térjen vissza a földre, hogy elnyelje a leszállás sokkját. Ha merev lábai a talajt érik, akkor valószínűbb, hogy megsérülnek.- A leszálláskor gyakorlatilag állnia kell. Ha guggolsz, folytasd az edzést. Végül sikerrel jár!
- A való világban többé-kevésbé vissza kell esnie a kiindulási pontjára, de valószínű, hogy néhány tíz centiméterre találja magát ettől a ponttól.
- Hasznos lehet, ha közvetlenül a földre nézi a földet, amikor leszáll.
-
Vissza esik vissza. Nem szabad visszaesni a tüskékre, hanem az egész lábadra. Ha a lábujjhegyre szállsz, folytasd a testmozgást, hogy jobban ellenőrzött sókat végezzen. -
Nyújtsa ki. Amikor leszállsz, a karodnak párhuzamosnak és ki kell kinyújtódni előtted.