Tartalom
A egy wiki, ami azt jelenti, hogy sok cikket több szerző írt. A cikk elkészítéséhez 83 ember, némelyik névtelen, részt vett a kiadásban és az idő múlásával történő fejlesztésben.Megtettél a kemény részt: megtette a szükséges erőfeszítéseket, és visszanyerte fitneszét. Gratulálunk! Büszke lehet magadra. Most menjünk egy még nehezebb szakaszba (igen, van egy nehezebb szakasz): maradjunk formában az időkorlátozások és más mindennapi tényezők ellenére, amelyek megakadályozzák, hogy megtartsa aktivitását. De ne aggódjon, a segítséget nyújt az ilyen típusú problémák kezelésében. Kezdje az alábbi 1. lépéssel, hogy megtudja, hogyan lehet az étrendjét hozzáigazítani az új aktivitási szinthez, és hogyan könnyedén illesztheti edzéseit a szabadidejébe, hogy jobb formában maradjon, miközben élvezheti az élet minden kínálkozását.
szakaszában
1. rész 3-ból:
Legyen aktív / aktív minden nap
- 7 Igyál vizet. Természetesen a testének vízre van szüksége. Lehet, hogy annyit kell inni, mint amikor több izzad, hogy formájába kerüljön, de még mindig vízre van szüksége, ezért ne engedje le. Ha elegendő vizet fogyaszt, kevésbé éhes lesz, és ennélfogva kevesebb kalóriát fogyaszt, ami fontos most, hogy kevesebbet gyakoroljon.
- Általános szabály, hogy ha vizelete sápadt, az azt jelzi, hogy valószínűleg elegendő vizet iszik.
tanács
- Ha valóban nehezen tud ragaszkodni a tervhez, akkor próbáljon bele olyan gyakorlatokat is magába foglalni, amelyek tetszik. Például, ha TV-t szeretne nézni, készítsen sorozat fényképezőgépet vagy szivattyút minden egyes hirdetési szünetnél.
- A gyakorlat megkezdése nehéz és bosszantó lehet. Próbáljon nyugodtan maradni, és kerülje az irreális elvárásokat.
- Ha aktív életmódot tapasztal, és nehezen talál időt testmozgásra, akkor végezzen kevés mindennapi tevékenységet. Próbáljon például gyalogolni vagy kerékpározni rövid távolságra olyan helyekre, ahol általában vezet (ez a környezet és az egészség szempontjából is jobb).
- Ne képzelje el, hogy naponta millió szivattyút kell tennie.
- Ne add fel. Ez egy lassú és nehéz folyamat. Ezért van annyira sok könyv és videó a témában. Mindenki megpróbálja megtenni, de nem sokan érik el céljukat.
- Egy másik módja annak, hogy ragaszkodjon a tervhez, az, hogy beállítja az edzések ütemezését. Gyakorolni csak akkor, ha rossznak érzi magát. Valószínűleg nem fog edzeni naponta, ha az utóbbi módszert választja (és a szabályosság a legfontosabb).
- A futás segíthet, de próbáljon más sportokat is! A kocogás elsősorban a lábizmakat erősíti, és ha nem edzett, vagy nincs jó futócipője, akkor valójában károsíthatja a lábait. Próbálja ki az úszást, ez egy olyan test, amely az egész testre hat! Minden reggel is mehet a medencébe, mielőtt iskolába vagy munkába jár, és úszhat 500 métert (vagy ennél többet, ha elégséges vagy), vagy akár úszási órákat vehet (hetente háromszor jó átlag).
- Csak gyors időben enni. Ha szeretne McDonalds-ba vagy Quickbe menni, próbálkozzon havonta kétszer vagy háromszor korlátozni magát. Ne váljon függővé a gyorséttermekből! Időnként nem fáj, de ne menj túl a fedélzeten!
- Ön is kosárlabdázhat; ez az egyik legjobb módja a formában maradásnak és az kitartásnak.Ez nem csak a formában maradás technikája, hanem fontos része lehet az életednek.
figyelmeztetések
- Súlyosan károsíthatja az izmait, ha túl keményen indul, mielőtt izomtömeget állít fel.
- Ha beteg vagy szédül, hagyja abba, pihenjen és igyon vizet. Ne haladjon túl a vonaton.
- Ha enyhe fejfájást, szédülést vagy nagyon rosszul érzi magát, ez azt jelenti, hogy túl keményen edzel! ! A legtöbb egészséges ember számára ez egy olyan szakasz, amelyen keresztül kell menni, amely pozitív eredményeket ad (mert az izomfáradás az, amely lehetővé teszi az izmaid számára, hogy a következő napokban újjáépüljenek, és még fontosabbá váljanak!). Ha azonban krónikus betegsége van vagy gyógyszeres kezelés alatt áll, mindig kérdezze meg orvosát, mielőtt elkezdi az edzésprogramot. Ha egyesek azt tanácsolják, hogy folytassa a munkát ezen a nehéz próbálkozáson való átjutás érdekében, akkor a tested mondja meg, hogy valami nincs rendben. Egy kicsit kemény munka általában nem károsítja a jó egészséget, de azonnal abba kell hagynia, ha a fájdalom ennél erősebb, veszélyeztetve az egészségét. Először keresse fel orvosát, aztán a kívánt fájdalmakat okozhatja! Vigyázzon, nehogy túlzásba lépjen!
- Vigyázzon a zsíros ételekre, különös tekintettel a transz- vagy telített zsírokra. Ragaszkodjon pulyka, csirke és tenger gyümölcseihez a fehérjeforrásokhoz. Egyenként egyél vörös húst (marhahúst), de nem túl sokat, mert sok telített zsírt tartalmaz. A sertéshúsra is könnyű menni, mert sok nátriumot tartalmaz, mint néhány csirke.
- Vigyázz a McDonalds-ra! Ha enni kell a McDonald's-ban, vegyen be egy boldog ételt (akkor is játszhatsz a játékokkal, és egyébként elveszíthet kalóriát, ha jól szórakozik), és vigyázzon a salátákra, mert ha egészségesnek néznek ki, akkor tudniuk kell, hogy az extrák A hozzáadott annyi kalóriát tartalmazhat, mint egy Big Mac.