Tartalom
A cikk társszerzője Tasha Rube, LMSW. Tasha Rube egy igazolt szociális munkás Missouriban. 2014-ben megszerezte a Missouri Egyetemen a szociális munka területén szerzett diplomáját.Ebben a cikkben 25 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.
Az életben elkerülhetetlen, hogy időnként intenzív és kellemetlen érzelmeket érezzen. Egy szeretett ember eltűnik, csalódott lehetünk egy szeretett mellett, és az egzisztenciális kihívások dühösvé tehetnek és frusztrálhatnak bennünket. Fontos tudni, hogyan kell kezelni ezeket a fájdalmas érzelmeket, amikor azok felmerülnek, a jó mentális egészség és az érzelmi egyensúly fenntartása érdekében. A következő lépéseknek segíteniük kell azokat, akik hatékonyabban akarják kifejezni, amit érznek.
szakaszában
1. módszer a 4-ből:
hiszékeny
- 4 Figyelje meg, hogyan érzi magát, amikor másokkal beszél. Ha például kipirul és mérgesnek érzi magát, amikor valakivel beszél, vegye be a szünetet, hogy felismerje, amit érzel, és adjon nevet.
- Amikor megtanulta azonosítani az érzelmeit, akkor megfelelhet azoknak, amikor másokkal beszél. Például ne használjon olyan kifejezéseket, mint például: "Kényelmetlenné teszel", amikor valakivel beszél. Mondja: "Nem érzem magam jól ilyen dolgok miatt". Az ön hangja kevésbé lesz vádló, és az a személy, akivel beszél, jobban megérti az érzés típusát.
- Lassítsa a tempót, amikor kifejezi magát. Lehetséges, hogy annyi gondolata van, hogy nem képes követni a szálat, amikor érzelmek áradását érzi. Ebben a pillanatban próbáljon lelassulni, és gondolkozzon egyszerre. Gondosan gondolja át, hogy mire gondol, és a helyes módját annak kifejezésére.
tanács
- Ha öngyilkosságra gondol, azonnal kérjen segítséget. Számos más módszer is segít megtalálni az érzelmi szenvedésed kezelésére szolgáló megoldásokat. Hívja a Sürgősségi Osztályt vagy az öngyilkosság-megelőző központot a 0800 32 123 telefonszámon.
- Tudja meg, hogy depressziós lehet. A szomorúság érzése normális, és nem ritka a kétségbeesés és a szomorúság érzése hosszú ideig. Depresszióban szenvedhet, ha lefogy, nincs étvágya, és ha már nem érdekli a korábban élvezett tevékenységek. Ebben az esetben orvoshoz vagy pszichológushoz kell fordulnia, hogy értékelje.
- Hallgassa meg a szomorú dallamokat. Furcsanak tűnhet, de a kutatók úgy vélik, hogy a szomorú hallgatás megfászt bennünket a negatív érzelmek asszimilációjához és elősegíti a gyógyulást. Tehát nem kell félnie, hogy ezt a Leonard Cohen albumot hozza ki a felbomlás kezelése érdekében.
figyelmeztetések
- Ne használjon visszaélést olyan anyagokkal, amelyek függõvé tesznek. Néha zsibbadhat olyan vegyi anyagokkal, amelyek távolságot teremtenek önmaga és az érzései között. Ez nemcsak megakadályozza az érzelmek aktív kezelését, hanem megerősíti a rossz szokásokat is, amikor bizonyos anyagoktól függ. Vigyázzon, ne használjon drogokat vagy alkoholt a szenvedésed kezelésére.