Tartalom
- szakaszában
- 1. módszer Azonnal változtassa meg szokásait
- 2. módszer Táplálkozási változtatások végrehajtása
- 3. módszer Vegyél gyógyszert
A koleszterinszint csökkentésének leggyorsabb módja az életmód-változások, az étrend-változások és a gyógyszerek kombinálása, ahogyan az orvos javasolja. Nincs azonnali megoldás, de ha koleszterinszintje van, fontos, hogy csökkentse azt. A magas koleszterinszint növeli az artériák elzáródásának és a szívroham kockázatát.
szakaszában
1. módszer Azonnal változtassa meg szokásait
- Kezdje a testmozgást. A fizikai gyakorlatok javítják a test zsírok és koleszterin kezelésének módját. Fontos azonban, hogy lassan kezdje el, és ne kérje meg testét, hogy tegyen túl sokat. Kérdezze meg orvosát, hogy készítsen testmozgási programot, hogy meg tudja-e csinálni. Ezután lassan növelje a gyakorlatok intenzitását napi 30 és 60 perc között. Íme néhány tevékenység, amelyet kipróbálhat:
- walking
- a verseny
- úszás
- a kerékpár
- csapatsport, például kosárlabda, röplabda vagy tenisz.
-
Azonnal javítsa egészségét dohányzás abbahagyása. A dohányzás abbahagyása javítja a koleszterinszintet, csökkenti a vérnyomást, és csökkenti a szívbetegségek, rohamok, rák és tüdőbetegségek kialakulásának kockázatát. Íme néhány tipp, amely hasznos lehet.- Kérjen támogatást családjától, barátaitól, támogatási csoportjától, online fórumokon vagy dedikált telefonvonalakon keresztül.
- Forduljon orvosához.
- Használjon tapaszt vagy rágógumit nikotinnal.
- Forduljon függőség-tanácsadóhoz. Közülük sokan a dohányzás abbahagyására szakosodtak.
- Vegyünk egy méregtelenítő központot.
-
Tudja, hogyan kell kezelni a súlyát. Ha súlyát ellenőrzés alatt tartja, ellenőrzés alatt tarthatja a koleszterin szintjét is. Ha túlsúlyos, akkor csökkentheti a koleszterinszintjét egyszerűen azáltal, hogy csak 5% -át veszíti el. Orvosa azt is javasolhatja, hogy fogyjon az alábbi helyzetekben.- Ha nő vagy, amelynek derékmagassága meghaladja a 90 cm-t, vagy ha olyan férfi vagy, akinek a derékének kerülete meghaladja a 100 cm-t.
- Ha a testtömeg-index meghaladja a 29-et.
-
Hagyja abba az alkoholfogyasztást. Az alkoholnak sok kalória és kevés tápanyag van. Ez azt jelenti, hogy a túlzott alkoholfogyasztás fokozza az elhízást. Itt vannak az ajánlások, amelyeket be kell tartani az alkoholfogyasztással kapcsolatban.- Napi egy ital nőknek, napi 1-2 pohár férfiak számára.
- Egy pohár alkohol egy sör, egy pohár bor vagy egy pohár erős alkohol.
2. módszer Táplálkozási változtatások végrehajtása
-
Csökkentse a fogyasztott koleszterinmennyiséget. A koleszterin megtalálható a vér zsírjaiban. A szervezet bizonyos mennyiségű koleszterint termel, ezért segíthet Önnek az elfogyasztott mennyiség csökkentésével. A túl sok koleszterin az artériák eltömődéséhez és szívbetegségekhez vezet. A szívbetegségben szenvedőknek nem szabad napi 200 mg-nál több koleszterint fogyasztaniuk. Még akkor is, ha nem szenved szívbetegsége, jobb, ha a koleszterinbevitelét legfeljebb 300 mg-ra korlátozza. Itt van, mit tehet megjutni oda.- Kerülje a tojássárgáját. Ha tojást kíván főzni, kerülje az igazi tojást, és keressen alternatív összetevőket.
- Ne egyen hulladékot. Gyakran sok koleszterint tartalmaznak.
- Korlátozza a vörös hús fogyasztását.
- Cserélje le teljes tejtermékeit sovány tejtermékekre. Ide tartozik a tej, a joghurt, a tejszín és a sajt.
-
Kerülje a transz- és telített zsírokat. Ezek a zsírok növelik a koleszterinszintet. Még akkor is, ha a testnek kis mennyiségű zsírra van szüksége, akkor monosaturetizált zsír fogyasztásával kaphatja meg. Ezeknek a tippeknek a csökkentésével csökkentheti a káros zsírok mennyiségét.- Főzzen pálmaolaj, szalonna, vaj vagy más zsírok helyett egyszeresen telített zsírokkal, például repceolajjal, földimogyoróval és olívaolajjal.
- Egyél sovány húsokat, például baromfit és halat.
- Korlátozza a fogyasztott krém, kemény sajt, kolbász és tejcsokoládé mennyiségét.
- Olvassa el az elkészített ételek összetevőinek listáját, amelyeket a szupermarketekben vásárol. Még azok az élelmiszerek is, amelyekben írják, hogy nem tartalmaznak transzzsírokat, gyakran tartalmazhatják azokat. Olvassa el az összetevők listáját, és keresse meg különösen a hidrogénezett olajokat. Ezek transz-zsírok. A transzzsírokat tartalmazó termékek általában margarin, kekszek, sütemények és sütik.
-
Gyűjtsön gyümölcsökkel és zöldségekkel. Sok vitamint és rostot tartalmaz, de kevés zsírt és koleszterint tartalmaz. Egyél 4-5 adag gyümölcsöt és 4-5 adagot zöldséget naponta. Ez 2–2 és fél csésze gyümölcsöt és zöldséget jelent. Az alábbiak szerint adhat hozzá további gyümölcsöt és zöldséget az étrendjéhez.- Csökkentse az éhségét azáltal, hogy salátával kezdje az étkezést. Ha salátával indítja étkezését, akkor kevésbé éhes lesz, mire megérkezik a gazdagabb és zsírosabb ételekhez, például a húsokhoz. Ez segít az adag méretének ellenőrzésében. Tegyen többféle gyümölcsöt és zöldséget a salátáiba, például zöld leveleket, uborkát, sárgarépát, paradicsomot, avokádót, narancsot és almát.
- Egyél desszertként gyümölcsöt, ahelyett, hogy az étkezést olajos desszerttel fejezné be, például torta, pite, sütemény vagy cukorka. Ha gyümölcssalátát készít, ne adjon hozzá cukrot. Élvezze a gyümölcsök természetes édes ízét. Népszerű lehetőségek a mangó, az alma, a banán és a körte.
- Vigye magával dolgozni gyümölcsöt és zöldséget, hogy elkerülje az éhezést az étkezések között. Előző este készíthet egy dobozt sárgarépa-botokkal, paprikával, almával és banánnal.
-
Csökkentse a koleszterinszintet azáltal, hogy olyan rosttartalmú ételeket fogyaszt. A rost segít szabályozni a koleszterinszintet. A rost természetes "tisztítószernek" tekinthető, amely idővel jelentősen csökkentheti koleszterinszintjét. Segítenek a teltségérzet elérésében, és kevesebbet fogyasztanak magas kalória- és koleszterinszintű ételeket. Könnyen növelheti a rostbevitelét, ha több teljes kiőrlésű ételt fogyaszt. Íme néhány a következő ételek közül:- a teljes kiőrlésű kenyér
- búzakorpa
- fehér rizs helyett barna rizs
- a zabpehely pehely
- teljes kiőrlésű tészta
-
Beszélje meg orvosával az étrend-kiegészítőket. Vigyázzon minden olyan termékkel kapcsolatban, amely irreális ígéreteket tesz neked, például azonnal csökkenti a koleszterinszintet. Az étrend-kiegészítők nem olyan jól szabályozottak, mint a gyógyszerek. Ez azt jelenti, hogy kevesebb tesztet hajtanak végre, és lehet, hogy az adagok nem azonosak. Fontos azonban megérteni, hogy bár természetes termékekből készülnek, mégis zavarhatják más gyógyszereit, még a vény nélkül kapható gyógyszereket is. Ezért fontos, hogy bármilyen étrend-kiegészítő szedése előtt beszéljen orvosával, különösen, ha terhes, szoptat vagy gyermeket ad. Íme néhány étrend-kiegészítő, amelyeket kipróbálhat:- lartichaut
- a zabliszt
- Lorge
- fokhagyma
- savó
- a psyllium
- szitoszterol
- béta-szitoszterol
-
Ellenőrizze a vörös élesztők étrend-kiegészítőinek tartalmát. Némelyikük tartalmazhat lovasztatint. Ez a Mevacor hatóanyaga. Veszélyes étrend-kiegészítőként szedni, mivel adagolását nem szabályozzák, és nincs orvosa, aki követi.- A lovasztatin-alapú vörös élesztő szedése helyett biztonságosabb, ha egyeztessen orvosával, és szigorúan szabályozott gyógyszereket szedjen, miközben orvosa követ téged.
3. módszer Vegyél gyógyszert
-
Beszélje meg a sztatinokat orvosával. Ezeket a gyógyszereket általában a koleszterinszint csökkentésére használják. Megakadályozzák a koleszterin termelését a májban, ami arra kényszeríti, hogy kivonja a szűrt vért. Ezek a gyógyszerek szintén hozzájárulhatnak az artériák koleszterinszintjének felhalmozódásához. Ha elkezdi szedni, akkor egész életében fenn kell tartania, mert koleszterinszintje növekedni fog, ha abbahagyja a szedését. A mellékhatások közé tartozik a fejfájás, az izomfájdalom vagy az emésztőrendszeri problémák. Itt vannak a sztatinok, amelyeket elvethet:- Latorvastatin (Lipitor)
- fluvasztatin (Lescol)
- lovasztatin (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatin (Livalo)
- a prevasztatin (Pravachol)
- Rosuvastatin (Crestor)
- Szimvasztatin (Zocor)
-
Beszéljen orvosával az epesavat megkötő gyantákról. Ezeket a gyógyszereket az epesavak megkötésére használják, lehetővé téve a máj számára, hogy több koleszterint vonjon ki a véréből, hogy több epesavat állítson elő. Íme néhány a leggyakrabban használt gyanták közül:- koleszteramin (prevalit)
- colesevelam (Welchol)
- kolestipol (kolesztid)
-
A gyógyszeres kezelés megakadályozhatja, hogy a szervezet felszívja a koleszterint. Ezek a gyógyszerek megakadályozzák a vékonybél abszorpcióját a koleszterin alatt az emésztés során.- A lezetimid (Zetia) sztatinek mellett alkalmazható. Ha önmagában használja, általában nem hoz létre hatást.
- A lezetimid-szimvasztatin (Vytorin) olyan keverék, amely csökkenti a test koleszterin felszívódását és csökkenti a test koleszterin előállításának képességét. Az emésztési problémák és az izomfájdalom a mellékhatások között vannak.
-
Beszélje meg az új gyógyszerek használatának lehetőségét, ha a hagyományos gyógyszerek nem működnek. Egyes gyógyszereket jóváhagytak arra, hogy havonta egyszer vagy kétszer injekcióként használják a beteg otthonában. Ezek a gyógyszerek növelik a máj által felszívott koleszterin mennyiségét. Általában olyan embereknek adják, akik szívrohamot vagy rohamat szenvedtek, és akiknek fennáll a veszélye a szaporodásuknak. Íme néhány a következő gyógyszerekről:- lalirocumab (praluate)
- Levolocumab (Repatha)
- A gyógyszeres kezelés megkezdése előtt beszéljen orvosával terhességéről vagy a lehetséges terhességről.
- Mondja el orvosának az Ön által alkalmazott gyógyszerek teljes listáját, beleértve a vényköteles gyógyszereket, a vény nélkül kapható gyógyszereket, étrend-kiegészítőket és gyógynövényeket. Orvosa ezután tájékoztathatja Önt, ha ezek a gyógyszerek kölcsönhatásba lépnek-e a gyógyszerekkel, amelyeket feltételez, hogy felírnak.