Tartalom
- szakaszában
- 1. módszer Orvosilag validált módszereket kell használni
- 2. módszer Az életmód megváltoztatása
Az átlagos felnőtt belső hőmérséklete általában 36,6 ° C körül van, de az államtól függően változhat. Ha erőteljes fizikai tevékenységeket végez forró környezetben, vagy ha hosszabb ideig egyszerűen meleg környezetnek van kitéve, akkor a belső hőmérséklete veszélyesen emelkedhet. Ha eléri a 40 ° C-ot, hőguta tapasztalható meg. Ne feledje azonban, hogy a belső hőmérséklet alacsony szintre csökkentése szintén veszélyes, mivel 35 ° C hőmérséklet elegendő a hipotermia kiváltásához. Ha rövid ideig csökkenti a belső hőmérsékletet, elkerüli a hőgutat, javítja az alvását vagy csökkenti a lázát, mindaddig, amíg tudod, hogyan kell biztonságosan csinálni.
szakaszában
1. módszer Orvosilag validált módszereket kell használni
-
Igyon friss folyadékokat. Ne habozzon inni sok friss folyadékot, például 2 vagy 3 liter, hogy gyorsan és biztonságosan csökkentse belső hőmérsékletét.- Elegendő mennyiségű víz fogyasztása megakadályozza a kiszáradást. Ez nagyon fontos, ha forró környezetben vagy fizikai tevékenységet végez.
- Az édesített italok és fagylaltbotok nem annyira jótékonyak, mint a tiszta víz, mivel a test nem szívja fel megfelelően a cukrot, és így a cukor ronthatja a kiszáradást.
-
Használjon zúzott jeget. Egyes tanulmányok szerint a zúzott jég lenyelése hatékonyan és gyorsan lehűti a testet. A zúzott jég szintén segít fenntartani a jó hidratációs szintet. -
Vegyünk hideg zuhanyt vagy jégfürdőt. Az orvosok szerint a testhőmérséklet csökkentésének leghatékonyabb módja a bőr lehűtése, különösen, ha azt hő indukálja. A hideg zuhany (vagy jégfürdő) különösen hatásos lehet a bőr gyors lehűtésére, különösen akkor, ha a környezet nagyon páratartalmú, és már nem képes megfelelő módon izzadni.- Győződjön meg arról, hogy hideg víz folyik-e a fejbőrén. Valójában ez az erek összefolyásának területe. A fejbőr lehűtésével a test többi részét gyorsan lehűtheti.
-
Vigyen fel jégcsomagokat a testére. A testrészei többet izzadhatnak, ami segít lehűteni a belső hőmérsékletet. Ezeket a "forró foltoknak" nevezett területeket a nyak, a hónalj, a hát és a szemértyama jellemzi. Ha jégpalackokat helyez el ezekre a stratégiai területekre, könnyebben csökkentheti belső hőmérsékletét. -
Pihenjen egy légkondicionált helyen. A terület szakemberei szerint a légkondicionálás az egyik kulcseleme a hőguta és a hő okozta halálesetek megelőzésében.- Ha otthona nem légkondicionált, meleg vagy párás időben menjen hozzá rokonához, vagy kérjen orvosától az Ön közelében lévő légkondicionált központhoz.
-
Ülj egy ventilátor előtt. Amikor egy folyadék elpárolog a testből (ebben az esetben az izzadság), a legforróbb molekulák a leggyorsabban elpárolognak. Mivel a levegő hőmérséklete általában hidegebb, mint a bőrhőmérséklet, a ventilátor előtt állva izzadás ideje alatt csökkentheti a testhőmérsékletet.- Ha életkora vagy egészségügyi problémái miatt nem izzad elég ahhoz, hogy lehűtse a testét, megpróbálhatja megnedvesíteni hideg vízzel, miközben ült a ventilátor előtt. Egyszerűen töltsön be egy spray-t csapvízzel, és annyira nedvesítse meg testét, amíg a ventilátor előtted forog.
-
A láz elleni gyógyszert szedje. Lázcsillapítók (azaz a lázat csökkentő gyógyszerek) láz esetén könnyen és biztonságosan csökkenthetik a testhőmérsékletet. Ezek a gyógyszerek gátolják a ciklooxigenázok képződését és csökkentik a prosztaglandin E2 szintet. Lázcsillapító nélkül ezek az anyagok a hypothalamus sejtek égését okozják (az agynak a hőmérsékletet szabályozó része), ami növeli a belső hőmérsékletet.- A lacetaminofen, az aszpirin és a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), például a libuprofen és a naproxen példák a lázcsillapítókra.
- A laspirint nem ajánlott azoknak a gyermekeknek és serdülőknek, akik vírusos betegségektől (például bárányhimlő vagy influenza) szenvednek.Az ilyen betegségek valószínűleg Reye-szindrómához vezetnek, amely életveszélyes, bár ritka betegség, amely a májat és az agyat hordozza.
- Ezen gyógyszerek adagolása korától függ. Nézze meg az ajánlott adagot a címkén, és ne lépje túl ezt a napi adagot. Konzultáljon orvosával, ha többet szeretne megtudni a vény nélkül kapható gyógyszerekről és az ajánlott adagokról.
2. módszer Az életmód megváltoztatása
-
Kerülje a szélsőséges vagy nehéz tevékenységeket. Ha erőteljes vagy fárasztó tevékenységeket végez, a test melegebb lesz a testmozgás és az energiafelhasználás miatt, különösen forró időben.- Kevésbé fárasztó sporttevékenységet végezhet, mint például séta vagy kerékpározás. Ha továbbra is ilyen intenzív testmozgást végez, akkor rendszeresen tartson szünetet, és kerülje el a végét.
- Az úszás szintén jó módszer a testhőmérséklet csökkentésére sportolás közben, mert friss vízbe merül.
-
Viseljen laza, világos színű ruhát. A hővisszatartás csökkentése érdekében a ruháit hagyni kell, hogy áramolhassanak a bőrén, de a bőrt is be kell takarni, hogy megakadályozzák a további napfényt.- A világos színű ruházat a napfényt tükrözi, nem pedig elnyeli. Csökkentik a testben visszatartott hőt. Kerülje a sötét vagy vastag ruházat viselését, mivel ezek vonzzák és elfogják a meleget.
-
Kerülje a zsíros és fűszeres ételek fogyasztását. Ezek növelik az anyagcserét, serkentik és következésképpen növelik a belső hőmérsékletet.- A paprikaban található anyag a kapszaicin természetesen megemeli a testhőmérsékletet.
- A magas zsírtartalmú élelmiszerek több hőt termelhetnek a testben, mivel a sejtekben tárolt zsír növekszik. Valójában a zsír felelős a test hőtárolásáért, valamint felmelegedéséért.