Tartalom
- szakaszában
- 1. rész Kezdeti lépések
- 2. rész A következő lépés
- 3. rész Biztonságának és egészséges állapotának biztosítása
A torna nagyon szórakoztató lehet, és nagyon jó a testmozgáshoz. Megtanulhatja az összes lépést, és akár versenyeken is részt vehet, ha jobb a szintje! Bár számos előnye van, a hátrányokra is gondolkodnia kell. Ha készen állsz erre a szórakoztató, de veszélyes sportra, az induláshoz olvassa el az alábbi 1. lépést.
szakaszában
1. rész Kezdeti lépések
-
Keressen osztályokat a közelben. A torna valóban nem olyan sport, amelyet önmagában megtanulhat. Természetesen videókat nézhet, cikkeket is elolvashat, de végül szükséged van valakire, aki tudja, mit csinál, és aki biztonságot nyújthat neked. Az edzők nem csak azt mondják: "Oké, most flip! Szüksége lesz órákra a kezdéshez.- A legfontosabb szempont, amelyet figyelembe kell venni, a létesítmények biztonsága. Van kárpitozott falak? Vannak emberek, akik figyelik a falakat? Mit nyújt Önnek az edzőterem / iskola a felszerelés szempontjából?
- Ezen kívül kérjen beszélgetést az edzőkkel. Legyen áttekintése programjáról. Kérdezze meg, vannak-e versenyzőek, milyen szintűek, hány órát igényel hetente, mennyit fizet egy kurzus, legyen az szórakoztató osztály vagy csapat (a csapat sokkal intenzívebb), és milyen a hallgatók és a tanárok aránya.
-
Kezdje az ön szintjén. Ha nehezen tud felkelni reggel, ez az, amit az edzőnek tudnia kell, mielőtt feliratkozik egy adott programra. Másrészről, ha gördül, és mivel négyszögletesen járhat, akkor azt is figyelembe kell vennie. A programod kezelhetőnek kell lennie, de kihívást kell jelentenie - különben nem fog ott maradni nagyon hosszú ideig! -
Tanulja meg az összes különféle tevékenységet. Attól függően, hogy férfi vagy nő vagy-e, az edzője különböző készségeket fog fejleszteni. A nők számára padlótornákat, egyenetlen rudakat, boltozatot és gerendát fognak végezni. A férfiak földi gimnasztikát, pommel lót, párhuzamos és rögzített rudakat, boltozatot és gyűrűket végeznek. Attól függ, hogy honnan származik a természetes ereje (a nemet határozza meg).- Különböző felszerelésekre lesz szüksége a különböző tevékenységekhez. De a biztos, amire szüksége lesz? Magnézia. Nem túl sok, de mégis elég - túl kevés és keze nem védett, túl sok, és csúszhat. Jaj.
- Lehet, hogy egy utál, egyet szeretsz, de jobb, ha előnézetet készít, mielőtt figyelmen kívül hagyja őket. Minél teljesebb vagy, annál jobb és annál több készség lesz.
-
Dolgozzon a rugalmasságán. Ha van egy dolog, amit "tudsz" (és kell tenned!) Magaddal, akkor a rugalmasságra kell törekedned. Nincs mentség! Tévénézés közben üljön le, és megragadja a lábujját bármilyen helyzetben. Nem számít, mit csinálsz, ott nyújthatsz.- Ez nem csak a lábad, hanem az egész test. Még a szuper fitnesz emberek is, akik gimnasztikát kezdnek, gyakran fel nem készülnek erre. Mi a terület, amelyet mindenki elfelejt? A hátsó. Tudja, hogy a hátad (és a hátad rugalmassága) nagy fontos a gimnasztikában!
-
Tárolja némi erőt. Lehet, hogy a tornászok nem a leginkább izmosak, de rendkívül erősek. Ez nem lesz annyira erős, hogy kerekeket készítenek, az biztos. Az osztályokon kívül kezdje el a testépítést, és fejlesztse ki a torna számára fontos izmokat (hasi - nagy háti - bicepsz - tricepsz - mell - mell - négyszög - deltoidok). Minél több súlyt tud hordozni tolással, tolással és guggolással, annál jobban készen állsz, ha változókat (például sávokat vagy hatalomképeket) ad az egyenlethez.- Ha elkezdi a testépítést, az izmok szakadni kezdenek, és időre van szükségük a gyógyuláshoz. Tehát, ügyeljen arra, hogy pihenjen a napokban! Megérdemled. Még mindig végezhet kardio és testmozgást, de hagyja abba a testépítést, hogy az izmok szünetet tartsanak.
-
Vegyen részt táncórákon A gimnasztika nagyon folyékony és kecses. Ezek a sorozatok a padlón a lenyűgöző mozgások és a tánc kombinációját alkotják. Ha cserepes vagy, és alig tudja megtenni a Macarena-t, akkor nehéz lesz a nagyszerű láncolás. Kérdezze meg az edzőjét, hogy ismeri-e egy jó stúdiót, amely tornászokkal dolgozik -, és kérdezze meg barátaidat is! -
Keressen kényelmet a kellemetlenségben. Hangoljon két bölcs tanácsot: ha annyira kényelmesek ezekben a mozdulatokban, hogy már nem félsz, akkor magadnak fog bántani. És ha annyira félsz, hogy reszket a csizmádban, akkor megtartja a lélegzetét, nem csinál arcot és rosszul érzi magát. Meg kell találnia egy boldog médiumot. Kellemesnek kell lennie olyan dolgok elvégzésében, amelyek kényelmetlenséget okoznak.- Vagyis vállalja, hogy kissé ideges lesz. Nagyon jó dolog! Kicsit ideges lenne, ha kicsit túl tudatában lesz a dolgoknak - ahelyett, hogy elnémítana téged és logikáját. Tehát, amikor kissé feszültnek érzi magát, fújjon, hogy enyhítse magát. Te megteszed, amire szüksége van!
2. rész A következő lépés
-
Beszéljen az edzőjével. Ahogy haladsz, lesznek olyan dolgok, amelyeket az edzője meg akarja tenni. A legjobb az, hogy ha még nem áll készen, vagy nem szeretne eszközöket fejleszteni egy másik területen, meg tudod mondani. Ha a következő lépés előtt szeretne hídot építeni, mond. Ha úgy gondolja, hogy inkább akrobatikus tornatermet szeretne csinálni, mond. Ott vannak erre!- Fontos, hogy nagyon nyitott legyen az edzőivel. Mivel ez egy versenyző, individualista és gyakran ijesztő sport, minden tőled függ. Te vagy a saját csapatod, és ezért meg kell találnod, hogy te vagy a csúcsban. A legjobbat akarják neked!
-
Készítsen hidakat. Az egyik első lépés, amelyet megteszel, a híd (a hagyományos kerék és az egyensúly mellett). A hidak sokkal bonyolultabb és lenyűgözőbb alakok alapját képezik. A híd nélkül nem fog egyértelműen megfordulni. Ha még nem áll készen, a tartalmaz néhány cikket az étvágy megnyitására:- Hogyan áthidalok
- Hogyan lehet felépülni egy hídról?
- Hogyan melegítsük fel a hátát
- Hogyan lehet visszamenőleg rugalmasságot tenni?
-
Ugrás. Ahogy haladsz, ugrik az ugrásokhoz. Amikor összekapcsoljuk az ugrásokat és a hidakat, megkapjuk a bukásokat. Ez azt is jelenti, hogy meg kell mászni a képességeid létráján. Mint általában, a segíthet.- Hogyan készítsünk egy csuka ugrást?
- Hogyan kell ugrani a gimnasztikában?
- Hogyan lehet nagy különbséget tenni
-
Készíts flippeket. A kezdő tornász álma: megfordul. Itt indulsz tényleg hogy lássa, hogy haladsz. Kezdje el azokat csinálni valakivel, aki figyel téged és az edzőteremben, és ha kényelmessé válik, veheti ki őket partira és színpadra. Ez a kemény munka, ami kifizetődik! Vessen egy pillantást a következő cikkekre:- Hogyan lehet rugalmasabb?
- Hogyan készítsünk egy kereket kéz nélkül
- Hogyan kell láncolni egy kerek, majd egy hátsó flip-ot
- Hogyan kell megfordítani
-
Készíts mindenféle figurát! Miután megtanulta az alapvető hidakat, ugrásokat és megfordulásokat, képes lesz kombinálni azokat a gyönyörű sorozatokban a földön. Dolgozni fog az átmenetek sebességén, és ami még fontosabb, a bizalom. Ha eddig megérkeztél, többet mosol, mint amit megérdemeltél. Büszke lehet rád! -
Keresse meg rést. Megvan a képességeid, most mit akarsz speciálisként? Meg akarja próbálni az egyenetlen rudakat? Talán a gerenda? Vagy a gyűrűk? Vagy akár ritmikus torna! Lesz egy, amit szeretsz - szóval keresse meg!- Talán szakterületén vannak versenyek! Kérdezze meg az edzőjét, hogy léphet-e a következõ lépésre. Biztosan ismeri néhány félprofesszági csoportot, amelyek arra vezethetnek, hogy csökkentségeket nyerjen, és a szenvedélye még valami nagyobbá tegye.
-
Mássz fel a szintekre. Mindenféle szint létezik (14 Kanadában és 10 az Egyesült Államokban), amelyek igazolják az Ön szintjét. A 4. szinten általában versenyeket indítasz. Ha ezt olvassa, akkor nyilvánvalóan megvan a korod. Ha azonban tornatermi sportokat szeretne folytatni, akkor a középiskola végén gyakran a 10. szintre kell lépnie.- Ausztráliában ezeket WAG (női művészi torna) szinteknek nevezik, és a szintek kissé eltérnek (nincs ilyen sok). De információként a férfiak is edzhetnek az edzőteremben!
-
Keményen dolgozzon. A fegyelem a kulcsa a sportban. Időre és gyakorlásra van szükség, hogy a test megtanulja és megjegyezze a mozgásokat, tehát addig dolgozzon, amíg oda nem ér. Ha csalódott vagy, üljön le egy percre, igyon egy pohárral és indítsa újra. Ez nem mindig lesz könnyű, de ha odaért, tudni fogja, mit érdemel.- Arra törekszen, hogy az izomépítésén dolgozzon, ideértve a karokat, a vállakat és a hátát, a hasi hevedereket és a lábizmakat. Ne gyakoroljon push-up-eket, push-up-eket és V-upokat a V-has számára, abs, edzés közben a falnak egyensúlyozva. Az edzőterem nemcsak elcsúszik és szórakoztat! És, mint általában, feltétlenül feszítsen előtte.
-
Indítsa el a versenyeket. Miután elérte a megfelelő szintet (az edző tudni fogja), elindíthatja a versenyeket. Lehet, hogy nehéz, időt vehet igénybe, de szórakoztató is lehet. Ne érje azonban kötelességét - az edzőterem csak hobbi lehet!- Versenyezhet az iskolában, majd a környéken, akkor a körzetében, majd az ország szerte, ha akar. A versenyek intenzívek lehetnek! Mindig létezik egy zsűri, amely minden lépést megvizsgál, és stresszes lehet. Ha ez olyasmi, amelyet hajlandó átmenni és kitűnni, akkor nézd meg! De ha nem erről van szó, adj magadnak időt a saját tempójában történő fejlesztésre.
3. rész Biztonságának és egészséges állapotának biztosítása
-
Melegítsen fel és nyújtja meg minden alkalommal. Minden alkalommal. Még mindig ki kell mondania? HASZNÁLJON, ÉS MINDEN IDŐT FELSZERELNI. Komolyan. Ha nem teszed meg, akkor súlyosan megsérülsz. A torna nem csecsemők számára készült sport. Ez a sport fegyelmezett férfiak és nők számára, akik a testükről gondoskodni akarnak. Ha nem melegszik fel és nem nyújtózkodik, akkor semmit sem fog tenni!- Melegítse fel és feszítse ki a fészket nem ugyanaz. Be kell melegítened előtt nyúlik, vagy fennáll annak veszélye, hogy károsítja az izmait (nem működnek ugyanolyan hidegen, ezért hívják "felmelegedésnek"). Tehát a nyújtás előtt növelje a pulzusát, melegítse fel a testét és majd dolgozzon a hihetetlen rugalmasságán.
-
Ismerje meg korlátait. Ha az edzője azt kérdezi: "Nos, ki akar mutatni nekem egy hátlapot? És felemeli a kezét, miközben csak tegnap óta uralja a botrányt, ez nem jó ötlet. Tudnia kell a korlátait, hogy tudja, mit tehet, és elvárhatja magától. Ha nagyobb a szemed, mint a gyomrod, akkor a padon találja magát, irigykedve másokra néz.- Másrészt, tudd, mit tudsz csinálni! Ha hónapokig edzett és halad előre, időről időre kockázatot kell vállalnia. Vigyázz az összes elvégzett munkára és arra, amit csinálsz képes tennie. Ez az egyetlen módja annak, hogy javuljunk!
-
Haladás kis lépésekben. Mivel azok, akik súlyt emelnek, csak 10% -kal többet emelnek, mint az előző ülés (még akkor is, ha többet akarnak emelni), szintén szakaszokban kell haladnod. Egy nap nem mozoghat a kormányról egy első flip-ra. Rómát nem egy nap alatt készítették el, és a készségeidet egy nap sem varázslatosan megtörténik. Tehát menj lassan és mindenekelőtt légy türelmes.- A kudarcot fogja tapasztalni. Őszintén. A fenékre esik, és zúzódásokat fog eredményezni. Időnként vagy lefelé fordulva imádkozol az istenekhez, hogy mindenki eltűnjön, mielőtt kinyitná a szemét. Mindenkivel megtörténik. Ha soha nem esik le, soha nem fogja tudni, mire van szüksége nem csinálni!
-
Táplálkozzon és pihenjen. A torna egyik aspektusa, amelyről még nem beszéltünk, az intenzitása. Komolyan. Az emberek, akik maratont futnak, tornaórát indítanak, és szó szerint (és ábrázolva) hátra esnek. Mit jelent ez? Ha úgy dönt, hogy ezt megteszi, akkor egészségesnek kell lennie. A nap 24 órájában. A tested a munkaeszköze. Ha nem törődik vele, akkor nem fog igazán segíteni.- Mindig jó éjszakákat. Ha fáradt, akkor nem leszel teljes képességeinek 100% -a. Ez egyszerű. Hülye lenne valami mást várni a testétől!
- Alapvető fontosságú, hogy jól étkezzen. Ez azt jelenti, hogy sovány húsokra van szükség (fehérjére van szüksége!), Alacsony zsírtartalmú tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint sok gyümölcs és zöldség. Kevés ipari hulladéknak vagy egyáltalán nem kell lennie a szekrényben!
- Ugyanakkor az étkezési rendellenességek komoly problémát jelentenek a torna világában. Igen, vékonynak kell lenned. Igen, könnyebb ugrásokat végezni egy vékony testtel. Ha azonban nem eszik ételt, elveszíti az izmait. Gyenge leszel. Nem tudja hordozni a saját súlyát, ha az izmok szó szerint csípődnek.Ha vagy akkor jelentkezik ez a probléma, akkor tudd, hogy nem vagy egyedül, és kérjen segítséget. Mentorod is ott volt.
-
Viseljen védőfelszerelést. Ez nagyon fontos, különösen ha gyűrűkkel vagy rudakkal dolgozik - a kezed védelmet igényel! És ha fáj a fájdalom, kötöznie kell az izületeit. Mindig tegyen óvintézkedéseket - ez nem a vicc, hanem a bölcsesség.