Tartalom
- szakaszában
- 1. rész Helyezze el a helyiséget
- 2. rész Bemelegítés
- 3. rész A kis helyhez igazított gyakorlatok kiválasztása
A formájának megőrzése anélkül, hogy elhagyná a szobáját vagy akár az ágyát is teljesen lehetséges! Ha hiányzik az ideje vagy a motiváció a sportoláshoz, sok egyszerű és hatékony gyakorlat végezhető el egy kicsit. A sziluettre gyakorolt hatása mellett a sporttevékenység erősíti a szív-érrendszert és a kognitív funkciókat, serkenti az immunrendszert, javítja az alvás minőségét és segít kezelni a stresszt.
szakaszában
1. rész Helyezze el a helyiséget
-
Tervezze meg a gyakorlások elvégzéséhez elég nagy területet. Ehhez feküdjön a hátán, és terítse el a karját és a lábát. Ügyeljen arra, hogy ne érintse meg a bútorokat. Ha nem erről van szó, próbálja meg átrendezni a szobáját, vagy enyhén mozgatni a zavaró bútorokat. Kerülje a felfüggesztés alatti ülést, mert a karjainak felemelésével vagy ugrálással sújthatja. Végül, az Ön kényelme érdekében jobb, ha puha felülete van, például szőnyeg vagy szőnyeg. -
Vásárolja meg a választott felszerelést. Sok gyakorlat felszerelés nélkül valósul meg, a kiegészítők opcionálisak. Ennek ellenére kaphat néhányat, hogy változtassa meg a gyakorlatokat, vagy növelje azok nehézségeit. Például vásárolhat:- egy fitnesz szőnyeg
- tornalabda
- kis súlyzók
- ugrókötél (ha van elég hely)
- rugalmas szalagok
2. rész Bemelegítés
-
Bemelegítés. Ne hagyja figyelmen kívül ezt a lépést, mert elengedhetetlen a sérülések elkerülése és a kardiovaszkuláris rendszer felkészítése az erőfeszítésekre. Állítsa be a bemelegítés időtartamát a foglalkozás időtartamával, és célozza meg a dolgozni kívánt területeket. -
Stretch. Ez csökkenti az izomkárosodás kockázatát és ellazítja az ízületeket. Ez a lépés különösen akkor fontos, ha reggel az üléseddel felkeléssel készül.
3. rész A kis helyhez igazított gyakorlatok kiválasztása
-
A hasi heveder hangolása. Számos gyakorlat teszi lehetővé a hatékony működést. Melltartó nyilvántartások vagy csikorog célozza meg a felső hasi izmokat. Az alsó rész megerősítéséhez végezzen medencefelméréseket úgy, hogy a gerinc vagy a lábát felfelé tekerje. Erősítse meg az egész hasi hevedert és az ferde izmokat burkoló gyakorlatokkal. -
Mutassa meg a felső testet. Készítsen elő olyan szokást, amely pumpákat, táblák variációit vagy súlyzókat tartalmaz. A sérülések és a rossz viselkedés elkerülése érdekében vigyázzon a súlyemelésre. -
Ugrókötél. Ez a tevékenység messze nem áll a gyermekek számára fenntartva. Az ugrókötél egy rutin gyakorlat a profi sport világában. Valójában lehetővé teszi a fogyást, a test tonizálását, az egyensúly megteremtését és a szív- és érrendszer javítását. Az energiafelhasználás szempontjából a testmozgás nagyon hatékony, mivel a tizenöt perc ugrálókötél harminc perces futásnak felel meg. Ennek ellenére győződjön meg arról, hogy van-e elegendő hely és jó párnázat a biztonságos ugráshoz.- Mielőtt elkezdené, győződjön meg arról, hogy semmiféle tárgy, például akasztók, bútorok vagy polcok nem kerülnek a kötélbe.
-
Tonizálja a lábad. Verseny a helyszínen, valamint az alsó testre irányító gyakorlatok. A guggolások, ejtőernyők és ugrások különösen hatékonyak a fenék, a combok és a lábak erősítésében és tonizálásában. -
Stretch. Ez segít az izmok ellazításában edzés után és a fájdalmak elkerülésében. Nyújtás (vagy nyújtás angolul) a teljes ülés tárgya lehet. Valójában ez a szelíd tevékenység fokozhatja az izmainak rugalmasságát és fenntarthatja az izmaikat. Ez elősegíti a rugalmasság megszerzését és a jó közérzet megteremtését. - Jóga. A rendszeres jógagyakorlat segíti az ember fizikai erőnlétének fenntartását és az általános közérzet javítását. A testhelyzetek sorozata megnyugtatja a stresszt és a szorongást, ami ideális egy nap kezdetéhez vagy befejezéséhez. Mutassa be magát egy szakemberrel, hogy megtanulja a helyes tevékenységeket és elsajátítsa a légzését.