Tartalom
- szakaszában
- 1. módszer Gyorsan távolítsa el a vágyat
- 2. módszer Távolítsa el az éhezést
- 3. módszer Változtasd meg életmódjukat
Még akkor is, ha gondosan megtervezte az étrendjét, egy pillanat alatt elpusztulhat, amikor elkényezteti cukrot, koffeint, alkoholt vagy más vágyakozó ételeket. A sóvárgás akkor jelentkezik, amikor a rendszer egy ghrelin nevű hormont termel, amely arra készteti a testet, hogy enni fog. Ez egy túlélési mechanizmus, de nem igazán segít, ha megpróbálod megszelídíteni az étvágyat. Szerencsére számos módon meg lehet állítani ezeket a vágyakat, még mielőtt azok túl erősek lennének, hogy ellenálljanak.
szakaszában
1. módszer Gyorsan távolítsa el a vágyat
-
Rágjon rágógumit. A rágógumik elégedettséget okozhatnak, különösen, ha édezni akarnak. Válasszon cukormentes rágógumit, és rágjon be egy darabot minden alkalommal, amikor desszertet vagy tortát kíván.- A rágógumi is nagyszerű módja annak, hogy elfogják a szád, ha egyébként cigarettát dohányozni vagy egy pohár alkoholt szeretne inni. Ha úgy gondolja, hogy állandóan kell valamit a szájában, de ha azt akarja, hogy ennek következményei legyenek, a rágógumi nagyon jó lehetőség.
- Kerülje a cukorka használatát a lhaleine-rel, hogy eltűnjön a vágyakozás. Sokkal több cukrot tartalmaznak, mint a rágógumik, és ez ronthatja a vágyat.
-
Fogmosás. Mivel a fogkrém nem keverhető jól össze az étel ízével, akkor a fogmosáskor megállíthatja a vágyát. Tartsa magával a fogkefét és a fogkrémet, ha vágyakozik.- Azonban károsíthatja a fogakat, ha túl gyakran fogmossa őket. Ne csak támaszkodjon erre a technikára, ha naponta többször használja. Használja ezt végső megoldásként.
-
Igyál vizet. Érezheti az étkezési vágyat, mert a testének nincs víz. Mindig meg kell próbálnia igyon vizet, mielőtt aludna a vágyának. Ha általában enyhén kiszáradt, kezdje az ivóvízzel, amikor úgy érzi, hogy valami zajlik. Nagyon elégedett lesz, és a lenvie eltűnik.- Ízesítse a vizet egy kevés citromlé hozzáadásával, hogy becsapja az agyát. Ha íze van a víznek, akkor az a benyomásod lesz, hogy valami lényegeset fogyasztott, mint az egyszerű víz.
- Ön is inni zöld teát vagy bármilyen más cukormentes italt.
-
Érezze az illatos gyertya illatát. Arra is rácsaphatja az agyát, hogy illatos gyertyát szagolja, például almáspite és fahéj illata. Ez nyilvánvalóan nem fog kielégíteni az éhínséget, de ha nagyon nagy vágyad van, és ha gyors javításra van szüksége, ez segíthet abban, hogy ideiglenesen elvonja magát. Az élelmiszer illatok vegyi anyagokkal való keverése kissé zavaró lehet, ami segíthet egy ideig megnyugtatni a hangulatát.- Az élelmiszerek illatosító krémjei, ajakbalzsamai és más termékek ugyanolyan hatással lesznek.
- Ha nagy vágya van, próbáljon meg egy kis üveg illóolajat, fahéjat vagy borsmenta tartani magán.
-
Tedd magad boldoggá. A vágyak nem mindig rossz dolgok. Időnként szeretne valamit, mert a testének szüksége van rá. Még ha ez nem is valami, amire valóban szüksége van (valójában nem gyakran fordul elő), akkor nem fog bántani, hogy egy kicsit beleadjon. Ha ma egy kicsit megbukik, néhány nap alatt megtakaríthat egy nagyobb tévedést.- Keverheti a kívánt ételeket egészségesebb ételekkel is. Például, ha vágyakozik a csokoládére, olvassza meg a csokoládé chipset és merítse bele az eperbe. Jobb, ha friss csokoládéval átitatott gyümölcsöt eszik, mint egy nagy darab csokoládétorta.
- Ha azonban valami olyanra vágyik, amelyben teljes mértékben megpróbál tartózkodni, például a cigarettáktól, akkor ne adjon át, mert ha egyszer megteszi, vágyainak fokozódhat.
-
Próbáld meg szörfözés a vágyaidat. Ez a technika segít megszabadulni bármilyen ellenállhatatlan vágytól, legyen az édes, alkoholos vagy kábítószer-vágy. Ahelyett, hogy megpróbálna megszabadulni e vágy gondolatától, hagyja, hogy úgy továbbadjon rajta, mint egy hullám, és képzeld el magad a folyamatban szörfözés felett. Képzelje el, hogy szörfözhet ezen a hullámon, és jó egészségi állapotban érkezzen a másik oldalra. Ez a mentális technika segít elviselni a leg ellenállhatatlan vágyakat.- Próbáld meg engedni, hogy teljesen irigykedjen. Gondoljon a testrészekre, amelyek a legjobban érzik magukat: a gyomrot, a szádat, a torkot stb. Önnek sikerül megszabadulni ettől a vágytól, ha rámutat arra a fizikai szervre, ahol ez a vágy van.
2. módszer Távolítsa el az éhezést
-
Egyél sovány fehérjét a reggelire. A tanulmányok kimutatták, hogy a sovány fehérjék, például a tojás vagy a pulyka segít a nap hátralévő részében teljesebbnek érezni magát, és elkerülhetik a későbbi vágyakozásokat. Fontos, hogy ébredés után eszünk, ahelyett, hogy reggel közepén várnánk a hatékony szorongásellenes hatást.- Próbáljon egészséges reggelit készíteni tojásból és sovány húsból. Emeld joghurtot is, hogy megtaláld a reggeli fehérjét.
- Enni egy marék diót vagy egy protein rázót is, ha nincs ideje reggelire, és ha gyorsan szüksége van proteinre.
-
Egyél több grapefruitot. Olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek gátolják az inzulint, és lehetővé teszik, hogy teljes maradjon, tehát nem engedelmeskedik vágyainak. Még ha nem is egészséges a grapefrutot enni, nincs oka annak, hogy miért nem építi be a napi étrendbe.- Próbáljon meg enni egy fél grapefruitot reggelire vagy kóstolásra.
- A grapefruit pozitív hatásai nem válnak előnyeire, ha cukrot tesz be. Ne felejtsd el enni az egész grapefrutot, nem csak a léét, amely már sok cukorot tartalmaz.
-
Fogyasztjon egész ételeket. Az egész gyümölcsben és zöldségben található rost segít hosszabb ideig maradni teljességgel, mint az ételek, amelyek nem tartalmaznak rostot, ezáltal segítik a vágyadat. Ugyanez vonatkozik az alkoholtartalmú italok iránti vágyakra, amelyek a vércukorszint hiányából származhatnak. Minden étkezéskor egyenként egy zöldséget vagy gyümölcsöt fogyaszt, és a kifinomult fehér lakomák helyett teljes lisztet fogyaszt.- Ügyeljen arra, hogy egész gyümölcsöt egyen, ne csak igyon a levet. A juice önmagában túl sok cukrot tartalmaz.
- Fogyasztanak fekete áfonya, eper, alma és körte, ezeknek a gyümölcsöknek alacsony a glikémiás indexe. Ezek a finom gyümölcsök kiválóan alkalmasak desszertekhez, és segíthetnek abban, hogy ne legyen édes álma.
-
Egyél ízlés szerint mandulát. Tanulmányok kimutatták, hogy az átkozott fogantyú segíthet abban, hogy ne merüljön el. Tartsa kéznél egy mandulacsomagot, hogy enni tudjon, amikor csak akar, és egy egész pitera meg akarja dobni magát.- Válassza ki a nyers vagy grillezett mandulát só nélkül ehhez az snackhez, hogy egészséges maradjon.
- Roston sült mandula kis mézzel egy egészséges snack, amely lehetővé teszi az édesség iránti vágyainak megőrzését.
-
Adj hozzá fűszereket az ételéhez. Sok fűszer, különösen fűszeres fűszer hozzáadásával ellenőrizheti vágyait, és hosszabb ideig maradhat teljes mértékben, mintha tiszta ételeket fogyasztana. Próbáljon fűszereket az ételei közé tenni. Ha nem szereti a fűszeres ételeket, próbáljon ki más fűszereket. A lorigan, a bazsalikom, a menta és a zsálya extra mélységet ad ételeihez, így kevesebbet fogyaszthat, miközben teljesnek érzi magát. -
Távolítsa el az éhségét a zsírokkal. Ez ellentmondásosnak tűnhet, de fontos, hogy zsírokat fogyasztjon, mert nem merül fel. Ha megpróbálja eltávolítani a zsírt az étrendből, akkor erősebb vágyakozás lesz, amely gyorsan elviselhetetlenné válik. A siker kulcsa az egészséges zsírok, például a halakban, az avokádóban és a dióban található omega-3-ok fogyasztása. Ne egyen a gyorsétteremben sült ételekben vagy az indító ételekben található transzzsírokat. -
Próbálja ki a sötét csokoládét. Olyan tulajdonságai miatt kevesebbet fogyaszthat, így visszaélés nélkül kielégítheti vágyait.Válasszon olyan csokoládét, amely legalább 70% kakaót tartalmaz, mivel kisebb kakaómennyiségnél nagyobb a cukormennyiség, ami ezt az oldatot kevésbé egészségesvé teszi.
3. módszer Változtasd meg életmódjukat
-
Pihenjen tovább. Ha egész éjjel alszol, akkor kevésbé valószínű, hogy másnap eszik. Próbáljon aludni éjjel hét és nyolc óra között. A következő napon jobban ellenőrizheti az élelmezési lehetőségeit, és kevésbé valószínű, hogy olyan élelmiszereket reped, amelyek enni akarnak.- Ha azonban túl sokat alszik, akkor másnap is sokat enhet, tehát ne vigyük túlzásba.
-
Elvonja magát. Ha unatkozik, hajlandó élelmet, alkoholt vagy más anyagokat keresni? Az egyik legjobb módja annak, hogy nem kell élnie, hogy vigyázz magadra. Ha aktív, akkor nincs ideje megkérdezni magától, mit akar. Töltse ki az ütemtervét olyan tevékenységekkel, amelyek megkövetelik az aktív maradást.- Ha sok időt tölt egy asztalnál ülve, változtasson egy kicsit, amikor elhagyja a házat, és sétáljon a nap folyamán, ahelyett, hogy lehetőséget adna unatkozni és vágyakozni.
- Találkozzon az emberekkel ahelyett, hogy telefonon beszélne, vagy csontokat küldne nekik, mert könnyebb az egyik kezével tartani a telefont, a másik pedig enni.
-
Megszabadulni a stressztől. Eszik, amikor stressz van? Ez a szokás, hogy sok ember rendelkezik, és ez az egyik kijelölt bűnös a vágy iránt. Ha az étkezési vágy az érzelmeidhez kapcsolódott, akkor az ételt felhasználhatja a stressz megszabadulására. Képzi a testét, hogy ételre van szüksége a nehéz idők átéléséhez. Ahelyett, hogy egy doboz fagylaltot fogna fel, amikor szomorúnak érzi magát, keresse meg az egészségesebb módszereket a stressz megszabadulásához.- Csinálj egy kis gyakorlatot, például gyors kocogást, vagy akár néhány ugrást és néhány pumpát. Gondoljon arra, hogy jobban érzi magát edzés után, ha túl sok fagylaltot evett. A testmozgás nagyszerű módja annak, hogy bármilyen vágyat leküzdjünk, ideértve a cigaretta iránti vágyat is.
- Vigyázzon valamilyen meditációra, amikor stresszhelyzetbe kerül. Ahelyett, hogy a vágy kielégítésére összpontosítana, összpontosítson a probléma forrására.
-
Várja meg magát. Néha hasznos lehet mondani, hogy csak tíz vagy húsz perc alatt engedélyezi az ételek, italok vagy cigaretta fogyasztását, amelyek miatt Ön ezt igényli. Amikor elmúlt ez a tíz vagy húsz perc, mondod ugyanazt? Folytassa a vágy kielégítésének elhalasztását, amíg el nem tűnik. Ez a módszer nagyon jó bármilyen denvie típusnál, de különösen a nikotin iránti igény esetén. -
Maradjon távol a ravasztól. Ha van egy olyan hely, amely emlékezteti vágyának tárgyát, kerülje egy ideig. Lehet, hogy nem érzi magát annyira, ha távol tartózkodik olyan helyektől, amelyek emlékeztethetnek rád. Kerülje azokat a helyeket és helyzeteket, amelyek miatt vágyaik megjelennek.- Ha étkezési vágya van, kevesebb időt kell a konyhában töltenie, és nem kell tovább továbbadnia kedvenc süteményeit otthon és a munka között minden nap.
- Ha vágyakozik a cigarettára, akkor jobb lenne, ha elkerülné azokat a helyeket, ahol dohányzott.
- Ha alkoholos vágya van, kerülje el azokat a bárokat és éttermeket, ahol szeretne inni.
-
Kérjen segítséget. Ha olyan vágyatok olyan erősek, hogy olyan érzéseitek vannak, amelyek befolyásolják a szellemi és fizikai állapotát, és nehezen tud önmagától megszabadulni, sok szervezet ismeri, hogyan segíthet. Ez hasznosabb lehet, ha kevesebbet eszik, kevesebbet iszik, és abbahagyja a dohányzást.- Ha úgy gondolja, hogy valamilyen anyagtól függ, vagy ha vágyaid és visszaesések között játszik, fontos, hogy segítséget kapjon. Fontolja meg a megbeszélést a függőségek kezelésére szakosodott terapeutával.