Tartalom
- szakaszában
- 1. rész A zajos gyomor megnyugtatása
- 2. rész A levegő belépésének a gyomorba kerülése
- 3. rész Jól eszik
A fájó gyomor kellemetlen lehet, különösen akkor, ha valami nagy közepén állsz. A kibocsátott zajokat „borborygmes” -nek hívják. Noha normálisak és akkor fordulnak elő, amikor a bél emésztéssel összehúzza az ételt, néha hasznos tudni, hogyan lehet ezeket megállítani. Ha valami eszik, amikor a probléma a legegyszerűbb megoldás, akkor hosszú távon javíthatja a helyzetet az étrend megváltoztatásával, az üdítőitalok elkerülésével és azért, hogy ne kerüljön túl sok levegőt.
szakaszában
1. rész A zajos gyomor megnyugtatása
-
Mélyen lélegezzen be a gurgulák előtt. Mélyen lélegezzen be közvetlenül a gyomor elkezdése után, majd tartsa levegőt 10 másodpercig, és végül lélegezzen ki. Valójában, amikor mély lélegzetet veszünk, a membránja összehúzódik és lefelé ereszkedik, elmozdítva a hasat. Ezen a ponton a gyomor úgy viselkedik, mint egy vízzel megtöltött ballon, és az ellenkező irányba terjed ki.- Ez megkönnyítheti az emésztést, ha a gyomor tartalmát mozgósítja és elősegíti a levegő keringését a vékonybél mentén.
-
Próbáljon menni a fürdőszobába a fontos esemény előtt. Csináld, ha egy munkaértekezlet vagy vizsga stresszt okoz neked a dolgok megkezdése előtt. A szorongás és idegesség valóban növeli az emésztőrendszer aktivitását, így a bél átjutása a vártnál gyorsabban zajlik le, ami korábban enyhíti az emésztést. -
Egyél valamit, hogy csökkentse a bélelzáródást. Lehet, hogy a gyomrod elmondja neked, hogy kell enni valamit. Bár az étkezés nem mindig a gyomor gurgózisa megoldásának megoldása, ezt néha megfontolhatjuk. Mivel a bélrendszer tömörítése intenzívebbé válik, ha a vékonybél üres, akkor csökkentheti a csípődés mértékét, ha hagyja, hogy a gyomor emészthessen valamit.
2. rész A levegő belépésének a gyomorba kerülése
-
Próbáljon enni csukott szájjal. Ezenkívül minden harapást hosszú ideig meg kell rágnod. A gyomorbőr elkerülésének egyik leghatékonyabb módszere az étkezés, bezárva a szádat, és az egyes adagokat óvatosan rágva. Ily módon elkerülheti a túl sok levegőt. Nyilvánvalóan volt ok, amiért a szülők azt mondták gyermekeiknek, hogy zárt szájukkal étkezzenek.- Kerülje a nagy harapások elvégzését, amelyek gyakran nehezebb megemészteni.
-
Ne beszéljen evés közben. Amikor egyidőben rágsz és beszél, sok levegőt vesz be. Mivel a gyomorban levő túlzott levegő gurgulást okozhat, kerülje az asztalnál tartózkodást. Koncentrálj az ételedre, és tartsd meg azt, amit mondani kell vacsora után.- Közösségi rendezvényen való részvételkor próbáljon meg kicsit harapni, rágni, nyelni és végül kifejezni gondolatait.
-
Ne enni edzés közben. Ha edzés közben megszokta a snack-t, akkor a legjobb, ha megpróbálja. Valójában nagyon valószínű, hogy sok levegőt vesz be, amikor ezt csinálja. -
Igyál tiszta vizet üdítőital helyett. A sör, üdítőitalok és pezsgővíz kis buborékok szén-dioxidot tartalmaz. A pezsgő italok általában ízlések, de a végén túl sok levegőt eszel, és ebédel vagy vacsorával együtt iszhatja őket. Ennek eredményeként hasa nagyon zajos lehet. Ha szomjas, vegyen be lapos vizet, amely nagyban segíti az emésztést.- Kerülje a szalma használatát. Amikor egy pohárba folyadékot vesz be szalmával, elkerülhetetlenül több levegőt vesz be, mint általában. Igyon folyadékot inkább közvetlenül az üveggel.
-
Határozza meg, mennyi vizet kell inni minden nap. Beszéljen orvosával az Ön számára javasolt napi adagról, az Ön egészségének és fizikai aktivitásának szintje alapján. -
Hagyja abba a dohányzást, hogy csökkentse a gyomorban a gáz jelenlétét. Még a dohányzás is okozhat sok levegőt és a gyomor gurgulását okozhatja. Mivel a dohányzás számos más egészségügyi problémával is összefügg, ezért nem indokolt megállni.
3. rész Jól eszik
-
Egyél enni, hogy megszüntesse éhségét. Táplálja a testét naponta többször. Ahelyett, hogy rendesen egy vagy két nagy étkezést fogyasztana, próbáljon 3-4-szer enni, korlátozza az adagok számát, és egyenletesen elosztja azokat a nap folyamán. -
Helyezze be a fehérjét az étrendbe. Próbáljon többet enni reggel. Lehet, hogy tojás reggelire. Ebédnél is vegye be. Ehettek zöldségeket, halat, húst és babot. Ha a szervezet nem rendelkezik elegendő mennyiséggel, akkor előfordulhat, hogy olyan ételeket kell enni, amelyek gyomorgázt okoznak, például azokat, amelyekben magas a cukor.- Ne enni, hogy megnyugtassa az unalmat, vagy enyhítse a stresszt. Próbáljon egészséges ételeket fogyasztani, és ellenálljon annak a kísértésnek, hogy megrágja valami magas cukortartalmát.
-
Kövesse a kiegyensúlyozott étrendet. A kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi a gyomor elégedettségét és ellazítását. Próbáljon sok friss gyümölcsöt és zöldséget enni, valamint egészséges gabonaféléket, például barna rizst. Ezen felül a kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi, hogy elegendő egészséges zsír, szénhidrát és fehérje legyen, ami csökkenti az édes ételek iránti vágyát, amelyek gyakran a gurgulákkal kapcsolatosak.- Arra törekszen, hogy több zöldséget és gyümölcsöt egyen a nap folyamán, és csökkentse a feldolgozott ételek fogyasztását, amelyek adalékokat, tartósítószereket és cukrokat tartalmaznak.
- Próbálja meg enni legalább 5 adagot zöldséget és gyümölcsöt naponta.
- Ha általában sok rostot fogyaszt, akkor lehet, hogy csökkentenie kell azt. Annak ellenére, hogy jótékony hatással vannak az egészségre, meglehetősen nehéz emészthető és a gyomor gurgulását okozhatja.
-
Kerülje a fruktóz és a mesterséges édesítőszerek szedését. Mivel ezeknek az összetevőknek az emésztése során a gázok melléktermékként szabadulnak fel, kerülje az összes olyan terméket, amely ezeket tartalmazza. Kerülje például az üdítőitalokat, és korlátozza az édességek, a rágógumi és a nagyon édes desszertek fogyasztását. Mindig ellenőrizze a következő termékek összetevőinek listáját, hogy megbizonyosodjon arról, nem tartalmaznak-e mesterséges édesítőszereket:- joghurt,
- reggeli gabonapelyhek,
- köhögési szirupok,
- üdítő italok kalória nélkül,
- alkoholos italok,
- fagyasztott joghurtok,
- pékáruk,
- elkészített húskészítmények,
- rágógumi nikotinnal.
-
Ne vegyen tejtermékeket, ha laktóz-intolerancia. Ha gyomorában hiányzik laktáz (enzim), és tejet vagy más tejtermékeket iszik, ez sok gázt okozhat. Ennek eredményeként a gyomor gurgulást vagy más zajt okozhat. Ennek elkerülése érdekében kerülni kell bármilyen tejtermék fogyasztását.- Ha olyan tejfogyasztással vagy bármely származékának lenyelése után jelentkeznek olyan tünetek, mint puffadás, puffadás vagy hasi fájdalom, akkor laktóz intolerancia lehet.
- Ha igen, akkor a legjobb gyógyszer az, ha a tejtermékeket teljes mértékben eltávolítja az étrendből, és helyettesíti azokat laktózmentes termékekkel.
-
Vegyél zöld tea helyett kávét. A kávé nagyon savas, tehát növeli a gyomor savasságát. Túlzott fogyasztás esetén gurgulást okozhat, különösen akkor, ha a gyomor üres. Tegyen meg mindent azért, hogy korlátozza a naponta inni kívánt kávék számát, helyettesítve azt zöld teával.- A zöld tea koffeint és más vegyületeket, valamint antioxidánsokat tartalmaz, amelyek hatékonyabban enyhítik a gyomrot, mint a kávé.
-
Vegyen egy csésze gyógyteát a gyomor megnyugtatására. Számos gyógytea pihentető tulajdonságokkal rendelkezik, és enyhíti a csontvédő baktériumokat. Miután megettél, iszik egy csésze forró gyógyteát. Ahelyett, hogy koffeint tartalmazó fekete kávét fogyasztna, megteheti a következő nyugtató teák egyikének megismerését:- borsmenta tea a máj enyhítésére és az emésztés elősegítésére,
- gyömbértea, amely gyógyítja a puffadást és megnyugtató hatást gyakorol,
- édeskömény tea, amely a puffadás kezelése mellett kiváló ízű és felhasználható az étvágy szabályozására,
- ellenkező esetben kipróbálhatja a rooibót vagy a vörös teát, amelyekről ismert, hogy gyógyítja a gyomorbetegségeket.