Tartalom
- szakaszában
- 1. rész Fogadja el és értse meg a problémát
- 2. rész fejezze ki a problémát
- 3. rész Megoldások keresése
Az életproblémái elsöprőnek tűnhetnek számodra, és talán ez az utolsó dolog, amit meg akarsz tenni. Szerencsére számos tanulmány készül a problémakezelésről és a problémamegoldásról, és számos kognitív, érzelmi és magatartási lépést tehet a problémák hatékony megoldása érdekében.
szakaszában
1. rész Fogadja el és értse meg a problémát
-
Légy tudatában a problémának. Csábító lehet, hogy elkerülje a dolgot, amely problémákat okoz Önnek. Lebegő segítségével azonban a problémát nem oldja meg. Ehelyett fogadja el a probléma létezését, és tegyen fel kérdéseket magadnak. Milyen következményei vannak a problémának? Melyek a dolgok?- Ha nem gondolja, hogy problémád van, de ha mindenki azt mondja neked, hogy van, próbálja meg kideríteni, hogy ez igaz-e.
- Ha nehezen ismeri fel problémáját, akkor elutasíthatja. Például, ha nem akarja beismerni, hogy egyik szerette drogproblémája van, akkor mentségeket találhat viselkedésében.
- Bár az elutasítás néha segíthet mentális egészségének védelmében, vannak olyan esetek is, amikor ez megakadályozza, hogy a problémát előre megoldja.
- Valójában azzal, hogy elkerüli a problémát, gyakran lexacerre lesz, és hosszú távon nem fogja megkönnyebbülni. A probléma elkerülésével létrejön egy stresszciklus, mert ez mindig a fejedben lesz.
- Ennek ellenére néha egészséges lehet a probléma elkerülése. Ha úgy érzi, hogy túlterheltek és stresszesek, tartson egy kis szünetet! Nézze TV-t, olvassa el a könyvet, vagy csináljon valamit, amit szeret. Azt is egyszerűen kijelentkezhet, és hagyhatja, hogy elméje vándoroljon.
-
Kerülje a katasztrófát. A katasztrófa azt jelenti, hogy irracionális gondolatai vannak, például eltúlozzák a problémát. Gondolhatja, hogy mivel elmulasztotta a vizsgát, soha nem fog munkát találni. A katasztrófák azt is eredményezhetik, hogy fekete-fehérben látja az életet. Például, ha nem oldom meg ezt a problémát, akkor az életem tönkrement.- A katasztrofizmust elkerülheti, ha megismeri, amit csinál. Ehhez figyelnie kell a gondolatait, és ellenőriznie kell, hogy helyesek-e.
- Követheti gondolatait azáltal, hogy eszébe jut, hogy elgondolkodik rajta, és felteszi a kérdést magadtól, valakinek más gondolja-e ugyanazt a dolgot, továbbra is így lesz?
-
Gondoljon a probléma eredetére. Mikor észrevette először ezt a problémát? Időnként előfordulhat, hogy nem veszel észre valamit, mielőtt sokáig folytatná. Ez még inkább igaz, ha a problémája más embereket érint, például a húgát, aki már régóta kábítószert szed, mielőtt rájössz.- Ha úgy gondolja, hogy tudja, mikor jelentkezett a probléma, gondoljon az akkoriban bekövetkezett eseményekre. A probléma forrása összefüggésben lehet vele. Például, ha a fokozatod kezd csökkenni a szülei válása után, akkor nehézségekbe ütközhet velük.
-
Lépjen hátra. Nagy esély van arra, hogy a problémád nem a világ vége. Még mindig élhetsz. Minden probléma megoldást kínál, vagy más szempontból tekinthető meg, amely megmutatja, hogy valójában nem probléma.- A probléma lehet például az, hogy nem tudsz időben bejutni az iskolába. Megváltoztatva néhány szokást és az iskolába járás módját, megváltoztathatja azt.
- Néhány dolgot nem lehet megváltoztatni, például tartós rokkantságot vagy szeretett ember halálát, de megtanulhatja megélni ezt a problémát, és maga ellenére is virágozni. Ne feledje azt sem, hogy az emberek gyakran azt gondolják, hogy a negatív események gyakrabban hoznak létre negatív állapotot, mint általában.
- Nem azért, mert mondod magadnak, hogy még nem a világ vége, a problémád nem igazán nagy probléma. Ez csak segít megérteni, hogy a problémád nem leküzdhetetlen.
-
Fogadja el a kihívást. A problémát negatív dolognak vagy olyan dolognak tekintheti, amely növekedésre ad lehetőséget. Például, ha sikertelen egy vizsga, akkor nagy problémának tekintheti azt, és depresszióssá válhat, vagy elfogadhatja az általa adott kihívást. A kudarca azt sugallja, hogy keményebben kell dolgoznia, és új módszereket kell tanulnia a tanuláshoz és a siker megszervezéséhez. Ezt a problémát alkalomként használhatja új készségek elsajátítására.- A problémák kezelésével és a megoldások megtalálásával kompetensévé válik, és empátia fejlõdik a saját problémáival küzdõ emberek számára.
2. rész fejezze ki a problémát
-
Írja le problémáját. Papírra tegye a problémáját. Ez lehetővé teszi, hogy problémáját kézzelfoghatóbbá tegye, és valószínűbb, hogy megoldja a problémát, ha az meg van írva és egyenesen a szemébe néz.- Például, ha a problémája az, hogy nincs elég pénzed, írhatja le. A probléma következményeit is megírhatja, hogy megtalálják a gyökeret, és ösztönözze Önt a probléma megoldására. Ha nincs elég pénze, akkor stresszesnek találhatja magát, és nem értékelheti a korábban élvezett apró dolgokat.
- Ha a probléma nem valami személyes, tedd egy helyre, ahol látod, hogy ne felejtsd el cselekedni. Például akaszthatja a hűtőszekrényre.
-
Beszélje meg a problémát. Ossza meg az összes releváns adatot a problémával olyan megbízható személyekkel, mint egy barát, családtag, tanár vagy szülő. A legrosszabb esetben segíthet csökkenteni a stresszt. Ezenkívül ez a személy tippeket adhat neked, amelyekre még nem gondolt.- Ha valakivel beszélni fog, akinek ugyanaz a problémája, akkor tapintatosan kell ezt megtennie. Mondja meg neki, hogy csak meg akar vitatkozni, hogy megtudja, hogyan lehet megoldani.
-
Fogadd el az érzéseidet. Az érzések útmutatóként szolgálnak, amelyek megmutatják, hogyan kell megoldani a problémát. Az érzések fontosak, még a negatív érzések is. Például, ha csalódott vagy mérgesnek érzi magát, ahelyett, hogy ezeket az érzéseket az agy sarkába helyezné, vegye fel a figyelmet és gondolja át az okra. A forrás megkeresésével megtalálhatja a megoldást is.- Jogod van idegesnek, dühösnek vagy aggódónak érezni, mindaddig, amíg tudod, hogy az ilyen hozzáállás nem segít megoldani a problémát. Meg kell cselekednie annak megoldására. Ezek az érzelmek azonban segíthetnek felismerni, hogy problémád van, miközben egy lehetséges forrást javasolnak.
- Íme néhány módszer a nyugodásra, amikor dühösnek érzi magát: összpontosítson a légzésre, számoljon tízre (vagy szükség esetén még több), óvatosan beszéljen egymással (mondja el magának, hogy minden jól megy, és lassan kell menned) . Próbáljon sétálni, futni vagy hallgatni olyan zenét, amely megnyugtat.
-
Forduljon tanácsadóhoz. Ha a probléma mentális egészségi állapotát vagy jólétét érinti, vagy ha más hatással van az életedre, mérlegelje a mentálhigiénés szakember felkérését és egyeztessen időpontot. Ezek a szakemberek segíthetnek a problémák kezelésében és megoldásában.- Online keresést végezhet, ha profi közelében van.
3. rész Megoldások keresése
-
Keresse meg a problémát. Néhány probléma elég széles körben elterjedt, hogy sok részletet megtalálhasson az interneten. A keresés tartalmazhat újságokat vagy fórumokat. Függetlenül attól, hogy problémája viselkedési, pénzügyi, tudományos vagy egyéb - minden bizonnyal részleteket talál az interneten.- Fontolja meg beszélgetést azokkal az emberekkel, akik hasonló kérdéseken ment keresztül, vagy akik a problémájuk témájára szakosodtak.
- Például, ha iskolai problémája van, beszélje meg annak tanárával vagy más olyan diákkal, aki már részt vett azon a kurzuson, amelyen nehézségekbe ütközik.
- Tudja meg, hogyan segíthet jobban megbirkózni a problémára összpontosítva. Ha a figyelmet a probléma megoldására összpontosítja, akkor képes lesz csökkenteni a nem produktív érzelmi tendenciákat, például a bűntudatot és a szorongást, amelyek akadályozhatják a problémamegoldó készségeket és képességeket.
-
Forduljon szakértőhöz. Ha a problémája olyan kérdéssel jár, amelyet egy szakértő segít megoldani, keresse meg. Például, ha problémája az, hogy túlsúlyos és fogyni akar, akkor konzultáljon táplálkozási tanácsadóval vagy személyi edzővel.- Győződjön meg arról, hogy tippeket keresve, hiteles szakembertől kaphatja meg őket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy rendelkezik-e képességekkel az Ön adott problémájának megoldására.
- Vannak emberek, akik azt állítják, hogy szakértők. Ha nem rendelkeznek a szükséges tanúsítvánnyal, akkor valószínű, hogy nem szakértők.
-
Figyelje meg az embereket, akik ugyanazt a problémát megoldották. Gondolj olyan emberekre, akik hasonló helyzetben vannak, és megoldották azt. Megoldásuk az Ön számára is működhet? Például, ha az alkoholizmus ellen harcol, névtelen alkoholisták találkozójára mehet, hogy megértse az olyan emberek stratégiáit, akiknek sikerült józanul maradniuk.- Próbáld megkérdezni tőlük, hogyan kezelték és oldották meg a problémáját. Annyira aggódhat a problémája miatt, hogy nem látja a nyilvánvaló megoldást. Mások azonban láthatták.
-
Gondoljon megoldásokra. Készítsen egy listát a problémájára. Gondoljon arra, honnan kezdheti, hol kérhet segítséget, és milyen erőforrásokra lesz szüksége. Ügyeljen arra, hogy sok megoldást gondoljon, és ne ítélje meg őket, amíg nem gondol rájuk. Csak írja le, mi folyik, és kérdezze meg önmagától, hogy később jó vagy rossz megoldás.- Gondoljon a probléma anatómiájára. Általánosságban elmondható, hogy a probléma nemcsak egyedi probléma, hanem következményei és hatásai vannak az élet más területeire. Véleménye szerint a probléma melyik részét kell először megoldani?
- Például, ha a problémája az, hogy soha nem megy nyaralni, akkor az alproblémái az, hogy neked nehéz elmenni a munkából, vagy pénzt megtakarítani az utazáshoz.
- Ezeket az alproblémákat külön kezelheti. Csökkentheti a kirándulásokat, miközben arra kéri a vezetőjét, hogy adjon neked egy hetet, mert kimerült vagy. Mutassa meg neki, hogy hosszú távon produktívabb lesz, ha van ideje felépülni.
-
Értékelje megoldásait. Tegyen fel néhány kérdést, amelyek segíthetnek abban, hogy úgy döntsön, hogy az egyik megközelítésre összpontosít másokkal szemben. Például kérdezd meg magadtól:- ha a megoldás valóban megoldja a problémát
- ha a megoldás hatékony a szükséges idő és erőforrások szempontjából
- mit fogsz érezni, ha ezt a megoldást választja, nem pedig egy másikt
- mi az egyes megoldások költségei és előnyei
- ha a megoldás múltban mások számára működött
-
Tegye be a tervét. Miután megtudta, mit szeretne tenni, és megtalálta a szükséges erőforrásokat, állítson össze megoldást és foglalkozzon a problémával. Ha az első megoldás nem működik, lépjen a B. tervhez, vagy térjen vissza a tervhez, és keressen új megoldást. A legfontosabb dolog, hogy több megoldást próbáljon ki, amíg meg nem oldja a problémát.- A terv elindításakor jutalmazza meg a kis sikereit, hogy továbbra is motiváljon, amikor nehezebb lesz!
- Ellenálljon a kísértésnek, hogy kerülje el a problémákat, ha a tervei nem működnek. Ne felejtse el, hogy nem engedelmeskedik a katasztrófának, nem azért, mert egy megoldás nem oldotta meg a problémát, egyetlen megoldás sem ér véget.