Tartalom
A cikk társszerzője Michele Dolan. Michele Dolan BCRPA tanúsítvánnyal rendelkező privát edző a British Columbia-ban. 2002 óta privát edző és fitnesz oktató.Ebben a cikkben 12 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.
A testépítés során a cél a testzsír csökkentése, miközben fenntartja az izomtömeget. Ennek elérése érdekében csökkentenie kell a testének a tárolt zsír felhasználásához felhasznált kalória mennyiségét. A testépítő rajongók számára ez a folyamat rendellenes, mivel általában nagy mennyiségű kalóriát fogyasztanak az izomtömeg felépítéséhez. Ha kiszáradni akar és keményebbé válik, előbb meg kell változtatnia az étrendjét. Akkor meg kell változtatnia a rutinját, hogy minden nap több kalóriát égessen.
szakaszában
1. módszer a 3-ból:
Kövesse a programot
- 2 Végezzen több kardio gyakorlatot. Ha a cél az, hogy elveszítse a zsírt, akkor több cardio gyakorlatot kell végrehajtania, hogy több kalóriát égethessen meg, és növelje a létrehozott kalóriahiányt.
- Néhány otthon elvégzendő kardio gyakorlatról a következők találhatók: combhajlítások, burpees, síugrás, hegymászás, dombok és ugrókötél.
- 3 Igyál több vizet. Száraz időben nagyon hasznos lehet több vizet inni, hogy helyettesítse a test megfelelő működéséhez szükséges folyadékokat. A víz a teltségérzetet is kiváltja, amely segít elleni küzdelemben az alacsony kalóriatartalmú étrend által okozott éhségtől.
- Jobb vizet inni, mint energiaitalokat vagy üdítőket. Jobban hidratálja, és nem növeli a kalória vagy a cukor mennyiségét az étrendben.
- 4 Folytassa a testépítés rutinját. Az izomtömeg tovább fejlődhet a száraz évszakban. Fontosabb azonban, hogy megpróbálja megőrizni a már meglévő izmait. Az izomtömeg megőrzése érdekében folytassa a testépítés folyamatát.
- Az izomtömeg száraz idő alatt történő elvétele megakadályozza, hogy megtudja, fogyni fog-e. Ez különösen akkor érvényes, ha kevesebb vagy kevesebb zsírt veszít, de izomszedést vesz igénybe. Újra értékelnie kell a BMI-t, és meg kell határoznia, mennyi zsírt veszített a sovány izomtömegéhez képest.
figyelmeztetések
- A normál BMI-t mindig meg kell őriznie, még a száraz időszakban is. Az alacsony BMI befolyásolhatja a test és még az agy funkcióit is.