Tartalom
Ebben a cikkben: A nyaki fájdalom kezelésének megelőzéseA nyaki fájdalom megelőzése
Volt valaha fájó nyakod olyan fájdalommal, amely soha nem tűnik át? Ha igen, ez a cikk neked szól! A nyaki fájdalom különféle okokból származik: rossz helyzetben való alvás, sérülések vagy ergonómia hiányában történő munkavégzés. Bármi is legyen az ok, a nyaki fájdalom gyógyítható, ha veszi a bajt.
szakaszában
1. rész Nyakfájdalom kezelése
-
Finoman végezze az izmok működését. Forgassa körbe nyakát nagyon lassan, hogy megfeszítse az érintett izmokat. Először fájdalmas lehet, de végül kevésbé lesz fájdalma.- Finoman keverje meg a nyakát oda-vissza. Állítsa le a mozgást, ha fájdalmat érez. A nyakát könnyebben mozgathatja, ha oda-vissza meghúzza.
- Mozgassa a nyakát jobbról balra. Állítsa le a mozgást, ha fájdalmat érez. Nyakát kinyújtva könnyebben mozgathatja.
- Mozgassa a nyakát úgy, hogy 8. legyen. Jobbról balra kell mozgatnia, miközben oda-vissza megy. Finoman végezze el ezt a gyakorlatot, és hagyja abba, ha fájdalmat érez.
-
Vegyen be vény nélkül kapható gyógyszereket. Ide tartoznak a paracetamol vagy az ibuprofen. Meg kell enyhíteni a nyaki fájdalmat. De légy óvatos, ne adjon aspirint 18 év alatti gyermekeknek, mert gyermekekben az aszpirin Reye-szindrómát okozhat, amely az agy duzzanatát okozza. -
Vessen egy forró zuhanyt. Hagyja, hogy a forró víz folyjon a nyakán legalább 4-5 percig. Tartsa a nyakát egyenesen, és ne forgassa végig a zuhany alatt. -
Fürödjön fürdősókkal. Ezek javítják a keringést, ellazítják az izomfeszültséget és csökkentik a stresszt. Próbálja ki a különféle fürdősókat, és nézze meg az összetevőket, amelyek enyhítik a fájdalmat.- Az Epsom-sók meleg fürdőben használhatók. Ezek a sók magnéziumból és szulfátból állnak, és egyszerű és természetes kezelést kínálnak számos egészségügyi problémára, miközben pihennek. A magnézium számos enzim aktivitását szabályozza, és növeli az agy szerotoninszintjét.
-
Használjon fűtőlapot. Pár percig alkalmazza, hogy serkentse a nyaki vérkeringést. Ha nincs kompresszora, merítsen egy törülközőt meleg vízbe, majd csavarja ki. Helyezze a törülközőt a fájdalmas területre. -
Vegyünk egy jégcsomagot. Tegyen egy jégcsomagot vagy egy zsák fagyasztott ételt egy törülközőbe csomagolva, ahol fájdalmat érez. A hideg sokkal jobban enyhíti a fájdalmat, mint a hő. -
Vigyen fel egy balzsamot a fájó nyakra. A balzsamoknak számos különféle hatása van: ezek lehetnek gyógynövényekkel, fájdalomcsillapítókkal (fájdalomcsillapítókkal) vagy rubéfiantumokkal (amelyek serkentik a keringést). Tudja meg, hogy milyen típusú balzsamot használ.- Balzsamok, mint például IcyHot vagy a tigrisbalzsam (egy thaiföldi gyógynövénybalzsam) melegíti a bőrt. Az IcyHot megnyugtatja a fájdalmat a hideggel, majd teljes mértékben melegíti. Massza a nyakát ilyen típusú balzsammal az enyhe fájdalom enyhítésére.
- A kapszaicin krém is segíthet. Melegíti az izmokat, és ideiglenesen segíthet csökkenteni a fájó nyakot.
-
Ne felejtsen el venni egy nyaki kapcsot. Ha súlyos nyaki fájdalma van, akkor szüksége lehet egy nyaki fogszabályozóra a nyaka támogatására. Csak akkor viselje, ha úgy érzi, hogy a nyaka instabil, és sokat szenved.Otthon tekercseljen egy törülközőt, és tegye a nyakába úgy, hogy a fejed a törülközőn nyugodjon. Ülj kényelmes helyzetben.- Ha nagyon szenved, forduljon orvosához. Ha balesetet szenvedett, beteg vagy úgy gondolja, hogy van ostorcsontja, keresse fel orvosát megfelelő nyaki fogszabályozással.
-
Kap egy masszázst. Kérdezze meg orvosát, ha fájdalma egy ideje már egy ideje masszázsra megy. Menj egy közeli gyógyfürdőbe. A masszázsok drágák, kérjük, menjen el a legjobb helyre.- Foglaljon naponta 5-10 perc alatt a nyaka masszázsára. Döntse az állát a mellkasához, és tegyen két vagy három ujját a nyakára. Az ujjak lassú gördítésével nyomja meg a fájdalmas vagy feszült helyet. A masszázs alatt is óvatosan mozgathatja a vállát.
- akupunktúra hatásos lehet a nyaki krónikus fájdalmak esetén. Az elmúlt tíz évben elvégzett tesztek megerősítették az akupunktúra hatékonyságát. Az akupunktúra és a masszázs egyaránt erőteljes nyomást gyakorol az izmokon belül, de az akupunktúra az a közeg, amely az izom belsejében a legerősebb nyomást gyakorolja.
- hidroterápiás vagy a vízkezelés is hatékony lehet. A hidroterápia otthon is elvégezhető a zuhany alatt, és másfajta masszázs. Futtasson forró vizet a nyakán 3-4 percig. Ezután tegyen rá hideg vizet 30 másodpercről 1 percre. Ismételje meg annyiszor, amennyire szükséges.
2. rész A fájó nyak megelőzése
-
Aludj jó helyzetben. Ha a rossz testtartás miatt merev nyaki vagy nyaki fájdalommal ébred fel, akkor az emberek többségében vagy. Kövesse az alábbi tippeket, hogy ezt elkerülje a jövőben.- Aludj elegendő párnával, de sem túl sokat. Azoknak, akik szeretnek aludni a gyomrukon, legalább egy párnával kell rendelkezniük. Torticollis akkor fordulhat elő, ha az ember a fejét 90 fokkal elfordítja, hogy lélegezzen.
- Szokatlan tevékenységek elvégzése után tegyen óvintézkedéseket. Sokan azt mondják, hogy fájnak a nyaka az alkalmi tevékenységek elvégzése után, például kertészkedés, új gyakorlat elvégzése, csomagolás és költöztetés. Ha olyan dolgot tett, amely merev nyakot okozhat, masszírozza meg a nyakát, nyújtsa ki néhány gyakorlattal és lefekvés előtt melegfürdjen be.
-
Győződjön meg arról, hogy a munkaállomás van ergonómiai. Ha hosszú órákat dolgozik az irodájában, akkor ügyeljen arra, hogy munkakörnyezete lehetővé tegye a pihenést. Ha időt vesz igénybe az izmok megfelelő kezelésének biztosítása érdekében, akkor később nem kell elviselnie a következményeket.- Tartsd a lábad laposan a padlón. Ez a szék magasságától függ, tehát helyezze a megfelelő szintre. Tehát ne habozzon, kísérletezzen egy jó eredmény elérése érdekében.
- Ne nézzen gyakran a telefonjára, és ne maradjon sokáig egy eszköz tetején, mivel előfordulhat, hogy nyaka vagy tech nyak.
- Gyakran változtassa meg pozícióját. Ha hosszú ideig ugyanabban a helyzetben marad, az nem káros az egészségére. Tehát változtassa meg a helyzetét. Az idő nagy részében üljön függőlegesen, egy pillanatra hátradőlt, és egy pillanatra előre. Gondoljon arra, hogy van-e munkaállomás egyenes helyzetben. Kérdezze meg az álló íróasztalokat vagy irodákat, beépített futópadokkal
- Találja meg az időt, hogy felkeljen. Minden órában tegyen 5 perces szünetet, ha tudsz, és sétálj egy kicsit. Keresse meg a 15 tizedes pontosságot. Bármi is legyen, megtörje az órák egymás után ülésének monotonitását.
-
Használjon meditációs technikákat. Próbálj meditálni, összpontosíts magadra, távol a forgalmas élettől, ahol nincs percet önmagára. Ez segít abban, hogy egy lépést hátráltasson az életedből, miközben megakadályozza az érzelmi stressz által okozott nyaki fájdalmat. A következő gyakorlatok 3 percig tartanak, és mindenki követheti őket.- Egy percig összpontosítson arra, ami most történik veled. Légy tudatában gondolatainak és érzelmeinek.
- A következő percre összpontosítsd a figyelmed a légzésedre. Nézze meg, melyik testrészét érinti leginkább.
- És az utolsó pillanatban távolítsa el tudatosságát a közvetlen tudatosságból: fejétől ujjaiig, lábaitól, hajától és lehetőleg akár a testétől is.
-
Távolítsa el az életed fizikai és érzelmi stressztermelőit. Az érzelmi stressz furcsa hatással lehet fizikai egészségére, és egyesek még azt mondják, hogy fizikai fájdalmat okozhat. Keressen egészséges, természetes módszereket, amelyekkel kevesebb stressz lehet életedben.- Rendszeresen sportoljon. Találjon izgalmas és élénkítő tevékenységeket, például úszást, futást, kerékpározást, hegymászást. Rendszeresen csináld úgy, hogy a test és az elme jól érezze magát és nyugodtabb legyen.
- Ne lépjen be a negatív megerősítési ciklusba. Ne büntesse magát azért, hogy megsértette magát. Vegye át a tudatosságot, állítsa vissza az irányítást és találjon okokat arra, hogy szeretje magát.