Hogyan lehet hátulról lepattanni a földről?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Ugrás biztonságosan és biztonságosan
• 2. rész Gyakorlatok edzésre
• 3. rész A hátsó kupak sikere

Ebben a cikkben: Ugrás biztonságosan és biztonságosanTanulási gyakorlatokA Backflip referenciák visszatérése

A hátsó bukfenc egy gimnasztikai figura, amely megfelelő végrehajtása esetén nagyon lenyűgöző lehet. Sajnos ez is nagyon veszélyes lehet és súlyos sérüléseket okozhat, ha nem megfelelően hajtják végre, ezért fontos, hogy megkísérelje a megfelelő tanulási technikát, és tartsa be a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket. Fizikailag mindaddig, amíg fizikailag alkalmas vagy és ugrik, a hátsó lebegés nem jelent problémát.

szakaszában

1. rész Ugrás biztonságosan és biztonságosan

1. 
   

   
   Keressen egy oktatót. A hátsó csúszás megtanulásának legbiztosabb módja egy képzett oktató felügyelete alatt.
   • Az oktató megtaníthatja a legmegfelelőbb módszert ennek végrehajtására, ügyelve arra, hogy biztonságosan tanuljon és kövesse a helyes irányt.
   • Olyan oktatókat találhat, akik visszahúzást taníthatnak az edzőteremben, akrobatikus vagy harcművészeti órákban.

2. 
   

   
   Dolgozzon ki egy szőnyegen. Ha továbbra is úgy dönt, hogy otthon egyedül edz, a szőnyegen hajtsa végre az esést.
   • Ez lehetővé teszi, hogy valami puhara szálljon le, és elkerülheti a lehetséges sérüléseket, ha nem esik le a várt módon.
   • Lágy talajon (például fűben) is edznie kell, mivel ez felszívja a sokk energiáját.

3. 
   

   
   
   
   Kérjen segítséget egy barátjától. Jó támaszkodni egy barát vagy családtag segítségére (akibe bízol), amikor megtanulja a hátlapját.
   • Ez a személy irányíthat, ha egyik kezét a hátába, a másik a combja mögé helyezi, hogy biztonságban érezze magát forduláskor.
   • Ez is csak rád nézhet, bátoríthat és segíthet azáltal, hogy felismeri a mozgás hibáit.

2. rész Gyakorlatok edzésre

1. 
   

   
   Készítsen bársonyokat előtt és után. Az első gyakorlat, amelyet meg kell tennie a hátsó flip előkészítése érdekében, az, hogy jó és jobb forogást kap, előre-hátra gördül. Ellenőrizze, hogy egyenes vonalban halad-e anélkül, hogy oldalra fordulna.
   • Ha ez segíthet, az induláshoz kissé ferde matracot gurulhat.
   • Ez a gyakorlat kényelmesebbé teszi a forgási mozgást, és hozzászokik minden irányba forogni.

2. 
   

   
   
   
   A vonat ugrani. A magas ugrás lehetősége valószínűleg a legfontosabb eszköze a hátsó flip kitöltésének.
   • Ennek eredményeként helyénvaló javítani az ugrástechnikát a lehető legmagasabbra ugrással.
   • Kezdetként csak gyakorolj olyan magasra, ameddig csak tudsz. Hajlítsa meg a lábát és használja a karját, hogy maximálisan vegye le és ugráljon, amennyire csak tudsz.
   • Gyakorolhatja a különféle tárgyakon való ugrást. Ágy, pult ... Bármely elem, amíg eléri legalább a magasságot. Ugorj fel és landold fel. Ha van helyed, hajlítsa meg térdét és gördítsen hátra, hogy befejezze a dobozt.

3. 
   

   
   Használjon vonórudat. Az ilyen rögzített ruda kiváló eszköz a hátlapra való felkészüléshez, mivel lehetővé teszi a forgásmozgás érzékelését.
   • Helyezze a vonórudat egy bizonyos magasságra a feje fölött, így ugrálnia kell ahhoz, hogy kibírja.
   • Ugrás, hogy megragadja a rudat, majd térdeit a lehető legközelebb álljon a mellkasához. Bár csábító, ne küldje vissza a fejét.
   • Ha úgy érzi, forduljon tovább, és szálljon le a lábadra. Ezt a mozdulatot fogja megpróbálni reprodukálni, amikor rájössz saltodat.

4. 
   

   
   Vonat egy trambulinon. Ha nincs bizalma, és félelme megakadályozza a fejlődést, a trambulinon történő edzés jó módszer a haladásra, mert ebben az esetben biztos, hogy esik vissza valami puhara esés esetén!
   • Használja a sportközpontok trambulinját, mert több helyed lesz, és szükség esetén képesített oktatók segítségét kérheti. A kerti trambulin túl kicsi és veszélyes lehet.
   • A kezdéshez hajtsa végre a forgatást, amikor a legmagasabb ponton van egy nagy ugrás után. A trambulin magasan továbbítja a levegőt, így több időt ad a forgatás elvégzéséhez, mint amikor a földön van.
   • Ezután gyakorolja a salto előállítását a trambulinon történő indítással. Miután odaértél, készen állsz arra, hogy kipróbáld a szalonnát.

3. rész A hátsó kupak sikere

1. 
   

   
   Felmelegedjen. A hátsó viola készítése nagyon fárasztó és elég gyors az izom ráncolására, ha nem vigyázol. Indulás előtt győződjön meg arról, hogy elég meleg-e, és fordítson különös figyelmet általános és sajátos bemelegítésre: lábak, bokák, karok, csuklók és nyak.

2. 
   

   
   Helyezze magát a lábujjára. Tartsd a lábad olyan távolságban, amely megegyezik a két vállad közötti távolsággal, állj meg a lábujjodon, és nyújtsd karod felfelé.
   • Tartsa a hátát egyenesen (tehát a test merőleges lesz a padlóra), és nézzen egyenesen előre.
   • Ha a lábad végére helyezi magát, akkor több energiája lesz, és segít a jó testtartásban is.

3. 
   

   
   Hajlítsa meg térdét és küldje vissza a karját. Hajlítsa meg térdét, amíg 90 ° -os szöget nem képeznek (többé-kevésbé hajlítva az energiát veszítené).
   • Ha térdre hajlik, küldje vissza a karját, amennyire csak lehetséges, miközben szorosan tartja.

4. 
   

   
   Ugrás függőlegesen a levegőben. Most jön az ijesztő rész: maga az ugrás! Ugorj olyan magasra, amennyire csak tudsz, és karját támaszkodva forduljon.
   • Ne küldje hátra a fejét vagy a karját. Ezek a mozgások helytelenek, és maguknak sérülést okozhatnak. Ehelyett emelje fel karját függőlegesen, és nézze tovább.
   • Kerülje el a hát lehajlását is, amelynek a lehető legegyenesebbnek kell maradnia. Az abszolút szerződése segíthet.

5. 
   

   
   Hajlítsa meg térdét. Térd hajlítása elősegíti a forduláshoz szükséges erő generálását.
   • Amikor az ugrás tetején vagy, a térdét a lehető legközelebb álljon a mellkasához, és tekerje körbe a karját. Minél többet kapsz egy labdába, annál gyorsabban fordulsz.
   • Innentől kezdve nincs a megállás kérdése. Nem szabad figyelmen kívül hagyni vagy pánikba esni annak a kockázatának, hogy visszaesik a fejére, ami súlyosan megsérülhet.
   • Vegye figyelembe, hogy a fejének mindig egyenesnek kell lennie, és igazodnia kell az oszlopához. Nem szabad hátrafelé.

6. 
   

   
   Nézd meg, hol fogsz leszállni. U forduló után, amikor teljesen fejjel lefelé vagy, nézd meg, merre szállsz.
   • Ehhez hajtsa vissza a fejét annyira, hogy lássa a padlót.
   • Próbáld meg pontosan megkeresni, ahonnan leszállni fogsz, mivel ez segít érezni magát, amikor bővíteni kell.

7. 
   

   
   Hajtsa ki és szálljon le a földre. Amikor megtalálta a leszállópadot, hajtsa ki a térdét, és készülj fel, hogy érezze a földi érintkezést.
   • Légy tudatában annak, hogy a hátradőlés után a lábára esés annyira erőt okoz a lábadnak, mint egy másfél méter magasról ugrás.
   • Ennek eredményeként meg kell eléggé egyértelműen landolnia, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lábad nem csúsznak-e el a súlyod alatt. Ezt megakadályozhatja, ha szorosan összehúzza a lábad izmait, és egymáshoz szorítja.
   • A leszállás kényes lépés. Tehát ne aggódjon, ha először a kezére és a térdére érkezik. Ezt a szokás szerint hozzák létre.