Tartalom
Ebben a cikkben: A visszagörgetés előkészítése Egy egyszerű hátsó tekercs készítése10 Hivatkozások
A hátsó hengert nagyon könnyű végrehajtani. Először nehezen lehet megtanulni ezt a mozgást, és egy kicsit gyakorolni kell a mester elsajátításához, de végül el fogja érni! Mielőtt maga a tekercset elvégzi, kezdje el az ábra előkészítésével.
szakaszában
1. rész Visszalépés előkészítése
- Húzza vissza. Crown le, és helyezze a kezét a testéhez közel, vállmagasságban. Hajtsa le a csuklóját úgy, hogy tenyere sima és felfelé nézzen. Engedje le a fenékét, mintha ült volna. Kezdje hátra gördülni, miközben felemeli a lábait, hogy súlyát a kezére és a vállaira hozza. Görgessen előre, hogy megtalálja kiindulási helyzetét.
- Amikor hozzászokott a testmozgáshoz, kezdje kézzel nyomja a padlót a kezével, hogy kissé emelje fel. A végső cél az, hogy visszahúzódj anélkül, hogy megsérülne a nyaka.
-
Hajtsa le a szőnyeget. A hátsó tekercs elsajátításához hajtsa össze az edzőtermi szőnyeget, hogy oldalán fordított V legyen. Megvédi a nyakát, és megtanulja egyenes vonalban vezetni.- A visszatekeréshez a hasának elegendő erővel kell rendelkeznie ahhoz, hogy felemelje a lábait és a csípőjét, és a feje fölé döntse. A karodnak elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy felemelje a testét és megvédje a nyakát.
-
Használjon rámpát. A hátsó tekercs alapmozgásának asszimilálásához használjon edzőszőnyeg alakú rámpát. Ülj a legmagasabb végén. Helyezze a kezét a vállához, tenyerét sík és felfelé. Fogja be az állát. Görgessen vissza a rámpa alsó vége felé. Keresse meg a szőnyeget kezével, miközben tartsa a vállához közel. Húzza a lábad a feje fölött, hogy segítsen a lovaglásban. Ha befejezte a magad bekapcsolását, szálljon fel. -
Öltözz fel. Ha továbbra sem tud gördülni, kérjen meg valakit, aki segít. Ez a személy melletted áll, és megteszi a csípőjét, amikor visszalép. Emelni fogja a csípőjét, hogy vezesse a testét, miközben a nyakán tartja a súlyát.- A megfigyelő segít megtanulni, hogyan kell helyesen elhelyezni a kezét. Segíthet abban is, hogy elegendő erőt fejtsen ki a karodban, hogy felemelkedjen a földről.
2. rész Végezzen el egy egyszerű hátsó hengert
-
Squat le. Tartsa szorosan a térdét, a hátát pedig egyenesen. Combja párhuzamos legyen a padlóval.- Ha nem tudja megtartani az egyensúlyát, nyújtsa előre a karját.
- Amikor elsajátítja a hátsó tekercset, megpróbálhatja végrehajtani úgy, hogy elején feláll.
-
Helyezze a kezét. Hajlítsa össze a karját, tartsa közel a testéhez, és tegye a kezét a válla fölé, tenyerével felfelé. Hajtsa az állát úgy, mintha a hasa gombjára nézett.- A kézi helyzet elképzelése érdekében képzeljen el egy pincért, aki két tálcát hordoz, mindegyik tenyérnél egyet.
-
Engedje le a fenéket. Miután guggolsz, hajlítsa meg a lábát, hogy leengedje a fenékét, és nyomjon hátra a sarkát. Meg fogod gördülni a hátadon.- A fenék leengedéséhez képzelje el, hogy ült le.
- Ha megfordul, göndörítse a hátát.
- Tartsa szorosan a lábad. Vigyázzon, ne engedje el őket.
-
Változtasd meg a támogatási pontod. Hajoljon a karodra és a válladra. Ha visszafelé lovagol, térdeit hajlítva és a mellkasához húzva tartsa. Haladjon elég gyorsan, hogy lendületet szerezzen. A súlyának az alsó hátulról a hát felső részére, majd a kezedre kell esnie. Amikor a térd és a lábad elkezdenek a feje fölött ingerülni, karjával és válladdal nyomja meg a padlót.- Annak érdekében, hogy lendületet adjon a tekercsnek, vigye vissza a lábujjait a feje fölé, és ne próbálja meg a fejét és a nyakát elfordítani. Dolgozza meg a kezét és a karját, ahogy a test a nyakába tekerkedik. Mindig vigyázzon a fej és a nyak védelmére.
- Ha a tenyerét laposan tartotta, akkor annak könnyen meg kell érnie a talajt, hogy pihenhessen és hátradőlhessen. A kezednek laposnak kell lennie a padlón, és a könyöknek a mennyezet felé kell néznie.
-
Nyissa ki a karokat. Amikor kinyitja őket, a csípője elkezdi megemelkedni, ami a teste fölé ringatja a testét. Fogadj a lábadra.- Ha térdre kerül, próbáljon meg jobban göndöríteni magad.
- Tegye vissza az állát a mellére, ahogy gördülni kezd.
- Ne gyakoroljon túl nagy nyomást a nyakára.
- Mindig szorosan tartsa térdét.
- Fogja meg a kezét a boruláshoz, hogy elkerülje a nyak fájdalmát.
- Ne hordjon túl sok súlyt a testén, mert vissza fog esni.
- Ne felejtsd el térdelni.
- Védje a nyakat és a fejét. Ha vezetés közben ezekre az alkatrészekre hordja a súlyát, megsérülhet.