Hogyan lehet korábban rugalmasságot tenni

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Felkészülés a figurara
• 2. rész Keressen rugalmasságot korábban
• 3. rész Készítsd el az ábrát

Ebben a cikkben: A figura felkészüléseVégezzen némi rugalmasságot, mielőtt az ábra megtalálható13 Hivatkozások

Ha gimnasztikát, táncot vagy pompomlást végez, akkor tudnia kell, hogyan kell rugalmasságot tenni. Ez a lánc egyik leggyakoribb mozdulata. Noha az elején nehéz lehet elérni, elegendő néhány lépés elvégzése. Egy kis edzéssel könnyedén meghajolhat!

szakaszában

1. rész Felkészülés a figurara

1. 
   

   
   Mester más technikákat. Ossza szét az elülső rugalmasságot több különféle alakba, és dolgozza ki őket külön, mielőtt megpróbálja a teljes mozgást. Az előre rugalmasság hasonló a kerékhez, de sokkal nehezebb. Több eredményre és egyensúlyra van szükség a sikerhez.
   • Munkafedélzet, egyedülálló, felborult egyenes támasz, ATR lejtős fedélzettel, ATR széles résű, és a fedélzetre szállással, egyik lábával felfelé.
   • Annak érdekében, hogy a támasz megfeszüljön, ha leereszkednek egy pakliba, készítse el az ATR-t, és ejtse le a lábát a föld felé, miközben kezeit lefelé hagyja, hogy kiszálljon a fedélzetről. Amikor a lábad megérinti a talajt, nyomja a kezét a padlóra, hogy kinyújtja a karját, és nyomja hátra a vállakat. A lábad talpának mosásakor először a földre kell szállnia. Ezután helyezze fel a sarkát és tartsa néhány másodpercig a híd helyzetét, mielőtt felkelne. Ez a szám hasonló a korábbi rugalmassághoz, azzal a különbséggel, hogy a lábakat mindig egymás mellett kell tartani.
   • A híd elkészítéséhez feküdjön a hátán, és tegye a kezét a fülek mellé, tenyerével lefelé. A lábadnak laposnak kell maradniuk a padlón. Nyomja meg a kezét a föld ellen, hogy híd létrehozásával emelje fel a testét. Próbáljon a lehető legmagasabbra emelni a hátát, hogy rugalmasabb legyen. Nyomja meg a lábát a padlón, amíg a lábad egyenesek és a vállad közvetlenül a kezed fölé nem kerülnek.
   • A szűk hátlap meglehetősen nehéz lehet. Ha nem tudja megtartani a helyzetet, kezdje el úgy, hogy kezét laposan feküdjön a padlóra körülbelül 15 cm-re a faltól, ujjai felé mutatva. Húzza fel a lábát, amíg a kezével a lábával a falhoz nem állsz. Ezután a lábakkal nagyon könnyedén nyomja a falhoz, hogy ne érjen hozzá és megkísérelje a kiegyensúlyozást támogatás nélkül. Gyakorlás közben képesnek kell lennie arra, hogy felálljon, tegye a kezét laposra a földre, és dobja fel a lábát felfelé, hogy közvetlenül az ATR-ben tartsa anélkül, hogy a falhoz kellene állnia, hogy helyrehozza.

2. 
   

   
   
   
   Dolgozzon a rugalmasságán. Ahhoz, hogy korábban rugalmasságot érjünk el, a hát és a lábak nagyon rugalmasak kell. Ha javítja az egész test rugalmasságát, akkor a testmozgást sokkal könnyebben elvégezheti.
   • A hát alsó részén kívül fontos a test többi részének pihentetése és erősítése, például a válla, a öv és a fenék. Kérjen segítséget egy profi edzőtől az egész test stabilitási és erősségi kérdéseinek kezelésére.
   • Időbe telik, hogy rugalmasabbá váljunk. Kettővel nyújtva meg tudja dolgozni a rugalmasságát. Célozza meg az alkatrészeket, mint a váll, és feszítse ki őket 10–60 másodperces lökettel. Például megkérheti valakit, hogy emelje fel a karját.

3. 
   

   
   
   
   Gondolj a biztonságodra. Mindig azzal nyújtja magát. Soha ne próbálja meghaladni képességeit. Időbe telik, amíg elsajátítja a rugalmasságot, de ez nem számít. Ha nem melegszik fel megfelelően, megsérülhet. Nyújtsa ki az egész testét, mert az teljes rugalmasságot nyújt, ha korábban rugalmasságot végez. Különösen a hátadra kell hangsúlyozni.
   • Használjon tornaterem szőnyeget, hogy tompítsa esése esetén a sokkot, és öltöztesse fel magát valakire, amíg el nem ismeri a technikát.
   • Nyújtsa ki a csuklóját és a bokáját. Próbáljon meg hasítani és hajlítsa meg a hátát. Készítsd el a hídot, hogy nyújtsd a hátad. Fogd le, tedd be az állát, és gördíts előre. Ügyeljen arra, hogy a fejét behúzza és testét feltekerje, hogy elkerülje a farokcsont sérülését.

2. rész Keressen rugalmasságot korábban

1. 
   

   
   Helyezkedjen el. A korábbi rugalmasság elérése érdekében kezdje úgy tartani magát, mintha megtenné a fordított kifolyást. Terjessze el a lábakat az első hátsó tengelyre úgy, hogy az uralkodó lábára támaszkodik.
   • Helyezze magát résbe: tegye fel a karjait felfelé úgy, hogy a fülei mellé helyezte, és hajlítsa meg az egyik térdét úgy, hogy a felsőtest előrehajolva tartsa a másik lábát hátra mögött. Nézz le.
   • Ebben a helyzetben tartsa szét a lábait. Irányítsa a testét előre, és helyezze kissé az egyik lábát a másik elé, ne felejtsd el a lábbal.
   • Lélegezzük ki és szorítsuk össze a hasi izmokat. Hajoljon előre, hogy kezét a földre nyugtassa előre mutató ujjaival. Blokkolja a könyökét, hogy egyenesen tartsa a karját, amikor kezed a talajhoz ér.

2. 
   

   
   Emelje fel az egyik lábát. Dobja hátra. Amikor majdnem függőleges, dobja a másik lábat a levegőbe. Támogassa a kezét és a vállait súlyával.
   • Fontos mozgásban maradni. Tartsa a lábait egyenesen, miközben felfelé és a válla fölé tolja őket. Hajtsa le a lábujját, és ügyeljen arra, hogy a lábad mindig egyenesek és azonos távolságra vannak.
   • Amikor visszahozza az első lábát mögötte a padlóra, kissé hajlítsa a térdét, hogy elnyelje a sokkot, amikor megkapja. Ezen a ponton a második láb egyenesen áll.

3. rész Készítsd el az ábrát

1. 
   

   
   Megfelelően fogadja. Viselje súlyát az első lábon, miközben pihen, és kézzel nyomja a talajhoz. A kezdő helyzetben kell lennie. Ügyeljen arra, hogy állva állva szilárdan álljon a lábán a padlón, és könyökét hajlítsa meg.
   • A hasi izmokat használja a kiegyenesítéshez. Érdemes lehet az állát felhajtani, és előremozgatni a karjait, hogy felkeljen, de hátul kell tartania a fejét, és az öv izmait meg kell működtetnie, hogy visszatérhessen a lábához.
   • Ügyeljen arra, hogy mozogjon az egyik lépésről a másikra. A folyamatosság nagyon fontos ehhez az ábrahoz. Ha képes felkelni egy hídról, de még mindig nem tudja megtenni, valószínűleg közelebb kell állnia a lábához a fejéhez, amikor felkelsz.

2. 
   

   
   Tartsa a helyes pozíciót. Mozgassa előre a csípőjét, és kerülje a túl gyors kiegyenesedést, mivel ez hátraesést okozhat.
   • A természetes lendület rendkívül fontos, hogy segítsen a gyógyulásban. A fejednek és a karodnak utoljára kell elfoglalniuk végső helyzetüket.
   • Amikor elsajátítja a rugalmasságot az egyszerű előtt, akkor összekapcsolhatja más technikákkal, hogy bonyolultabbá tegye. Legyen óvatos, amikor új figurákat próbál önmagában, mert megsértheti magát.
   • Regisztrálhat egy edzőterem klubban és részt vehet magán- vagy csoportos órákon. A legtöbb ember számára sok idő és képzés igényel rugalmasságot. Légy türelmes!