Hogyan lehet nyugodni?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Gondolatainak és érzelmeinek ellenőrzése
• 2. rész Legyen pozitív és nyugodt
• 3. rész Türelmesen és határozottan válaszoljon

Ebben a cikkben: Gondolatainak és érzelmeinek ellenőrzéseA pozitív és nyugodt visszatérésTürelmesen és türelmesen válaszoljon8 Hivatkozások

Az élet néha kimerítő lehet, és néha az a benyomásuk van, hogy bizonyos napok csak egy sor probléma. Ha stresszes helyzetet kell kezelnie, nehéz lehet nyugodtan maradni. Legközelebb, amikor abbahagyja az önmegtartóztatást, szánjon egy percet a megnyugodásra, mielőtt reagálna, megváltoztathatja a helyzetre vonatkozó gondolatait és türelmesen reagáljon.

szakaszában

1. rész Gondolatainak és érzelmeinek ellenőrzése

1. 
   

   
   Ne vegye személyesen. Sok stresszes helyzetben kísértés lehet, hogy személyes támadásokat tapasztal, amikor ilyen nincs. Például munkahelyén az egyik kollégája olyan döntést hozhat, amelyben Ön nem ért egyet, vagy ami számodra alkalmatlannak tűnik. Ugyanakkor nem személyes sértésként, hanem inkább munkahelyi döntésként kell vennie.
   • Tudja meg, hogy mindenkinek megvan a saját ötlete és hogy ezek az ötletek néha ellentétesek lesznek a tiéddel. Más nézőpontot nem szabad sértésnek tekinteni.
   • Ne hagyja, hogy mások döntései manipulálják vagy irányítsák az érzelmeidet, ha nincs semmi személyes.

2. 
   

   
   
   
   Gondoljon a múltbeli válságokra. Elemezze minden alkalommal, amikor reagált az érzelmi hozzáférés miatt. Kérdezd meg magadtól, hogy ezek a hozzáférések hozzájárultak-e Önnek a már rosszul járó helyzet javításához. A legtöbb alkalommal rájössz, hogy a válasz nem.
   • Gondoljon arra, mi történik az érzelmi csapások során. Vegye figyelembe a szabályt, és nem a kivételeket. Egyszer vagy kétszer előfordulhat, hogy a helyzet jobb lett, miután felzakadt. Általános szabály, hogy ha érzelmi hozzáférést fejez ki, akkor bonyolítja a helyzetet.

3. 
   

   
   Kerülje a feltételezéseket. Amikor valaki dühös, könnyebb feltételezni, hogy a problémában részt vevő emberek a lehető legrosszabb módon viselkednek, még mielőtt megerősítést kapnának erről a viselkedésről. Azonban a magatartás és a motiváció, amelyet valószínűleg kísérteni feltételez, gyakran rossz, és dühös lesz a nem létező dolgokra.
   • Ugyanígy, ha valami nincs rendben, akkor könnyen feltételezheti, hogy a dolgok tovább romlanak. Az ilyen feltevésekkel önmegvalósító próféciát fog létrehozni. Még több problémát fog létrehozni, csak azért, mert elvárja őket.
   • Például, ha éppen egy bonyolult szétválasztást tapasztaltál, akkor azt gondolhatja, hogy az összes közönség barátja ellen fordul majd, miután meghallotta az ex verzióját. Ez a pánik miatt távol lehet másoktól, és akaratlanul okozhatja azt a problémát, amelytől félte.

4. 
   

   
   
   
   Határozza meg csalódásának valódi forrását. Kérdezd meg magadtól, miért mérgeztél fel. Lehet, hogy egy bizonyos helyzet kiváltóként működött, de ez nem oldotta meg a problémát. Csak a valódi probléma azonosításával számíthat arra, hogy megoldja a helyzetet.
   • Például stresszét kiválthatja egy utolsó perces megbízás, amelyet a tanár vagy a vezető adott neked. Lehet, hogy maga a kötelesség azonban nem jelenti a stressz forrását. Lehet, hogy személyesen csalódott vagy, mert a megbízás befolyásolja azt az időt, amelyet a partnerével tölteni kíván, vagy szakmailag csalódott lehet, mert a tanár vagy a vezető arra kényszerít téged, hogy ilyen módon végezzen tisztességtelen feladatokat.
   • Vigyázzon a problémára, hogy elkerülje mások jövőjét. Ha ezek az utolsó pillanatban készített házi feladatok csalódást okoznak, beszélje meg főnökével, hogy hamarabb figyelmeztessen.
   • Ne feledje, hogy nem is mondhat. Nem szabad elkerülnie a szokását, hogy ne sokszor mondja el főnökének, ha ő a probléma, de időről időre megteheti, főleg, ha már tervezett valami mást.

5. 
   

   
   Hívjon egy barátot. Ha a stresszt és a frusztrációt tartja benne, akkor gyakran magas fokú szorongást fog fennállni, és szinte lehetetlen lesz nyugodt maradni. Cseveghet egy barátjával, családtagjával vagy kollégájával, akiben megbízhat, hogy kifejezze a frusztrációit.

6. 
   

   
   Vegyen naplót, vagy írjon levelet. Sok ember hasznosnak tartja, ha frusztrációit egy listába, versbe vagy egy történetbe helyezi. Szánjon időt arra, hogy elmozduljon a helyzetről, és írja be érzéseit. Ha mérges valaki miatt, akkor levelet írhat neki, hogy nem küldi el neki. Használja ezt a mechanizmust, hogy kifejezze magát.
   • Helyezze el a levelet vagy jegyzetet valahova, és fontolja meg annak elpusztítását, ha jobban érzi magát.

7. 
   

   
   Figyelje meg a helyzetet objektív szempontból. Kérdezd meg magadtól, hogyan látná egy kívülálló a jelenlegi problémát, vagy hogyan látná azt, ha másnak nem veled történt. Légy őszinte és használja a következtetéseit, hogy segítsen irányítani a reakcióit.
   • Például, ha dühösnek érzi magát, mert valaki csiklandozta téged, használjon személytelen megközelítést. Lehet, hogy ez a személy idős, vagy rossz híreket kapott. Ne gondolja, hogy csak azért zavarta, hogy zavarjon.
   • Kérdezd meg magadtól is, hogy valaki, akit csodáltál, kezelne egy ilyen helyzetet. Ha megtalál egy követhető modellt, képes lesz mérsékelni a reakcióit, és olyan emberré válhat, akinek szeretne lenni.

2. rész Legyen pozitív és nyugodt

1. 
   

   
   Vegyen be mély lélegzetet. Lélegezzen be lassan az orrán, és a szájon át. Ez növeli a szervezet oxigénszintjét, amely megnyugtat, hogy ne válaszoljon agresszív vagy nem megfelelő módon.
   • Ha pánikba esik, a légzése automatikusan felületesbbé és gyorsabbá válik. Ha szándékosan lelassítja a légzést és mélyebben belélegzi, megfordítja a pánikválaszot.

2. 
   

   
   Exercise. A fizikai stressz hozzáadhatja a helyzet stresszét, amely túlreagálni fog a kérdéses helyzetre. Felejtsd el a helyzet stresszét, és összpontosítson a fizikai stresszre néhány perces testmozgással. Ha dolgozik, szánjon egy percet az irodájába.
   • Sétálhat is.
   • Ha van edzőterem munkahelyen vagy az Ön közelében, érdemes fontolnia az előfizetés feliratkozását ebédszünet alatt vagy munkába lépés előtt. Ez egy nagyszerű módszer a héten rendszeresen enyhíteni a stresszt.

3. 
   

   
   Csinálj néhány nyújtást. Ha csak néhány perce van, enyhítse a fájdalmat, amennyire csak lehetséges, felkelve, lassan nyújtva és az asztalán vagy a szobájában sétálva. Nyújtsa ki a fájó izmait aktivitás hiányában, és enyhítse azokat, akiket túl sok munkával végzett.

4. 
   

   
   Egyél valamit. Ha kiszáradt vagy szédül, igyon meg vizet, és rágcsáljon valamit.Ha közel van az ebédszünet, menjen el az irodájából, hogy kint enni. Egyedül lehet menni, ha egyedül akar időt tölteni a gondolkodásra, vagy elmehet barátaival pihenni.
   • Próbáljon egészséges ételeket enni, amelyek javítják a hangulatát, és több energiát adnak Önnek. A gyorsétel enyhébbnek érzi magát.
   • Kerülje az édességeket, mivel ezek fokozzák a feszültséget vagy a reakcióképességet.

5. 
   

   
   Pihenjen. Időnként a kaotikus helyzetben a legjobb, ha egyszerűen eltávolodunk tőle. Töltsön időt valami szeretettel, hogy elfelejtse a problémáját. Ez megváltoztathatja a hangulatát, és később segíthet a probléma nyugodtabb kezelésében.
   • Például, ha stresszhelyzetben áll olyan kolléga miatt, aki sértett téged, kérheti őt, hogy bocsánatot kérjen, és menjen el a fürdőszobába vagy az irodájába, hogy megnyugtasson.
   • Még egy rövid szünet is jobb, mint egyáltalán nem. Ha csak öt percre tud elmenni, akkor csináld. Ha több időt vehet igénybe, fordítson több időt.
   • Teljesen leválaszthatja. Maradjon távol a számítógéptől, némítsa el a telefont, és menjen valahova, és tegyen valamit, ami nem kapcsolódik a digitális világhoz. A technológia egy csodálatos dolog, de olyan összekapcsolva tartja az embereket, hogy nehéz lehet elmenekülni, ha nem tesz egy kicsit egy időre félre.
   • Ha nem tudja megtenni, próbálj meg néhány percet eltölteni egy weboldalon vagy egy olyan digitális tevékenységen, amely boldoggá tesz. Próbáljon ki például egy színező alkalmazást, amely pihenhet.

6. 
   

   
   Dolgozzon valami termelékenyebbé. Növelheti stresszét azáltal, hogy túl sok időt fordít produktív tevékenységekre. Ha még mindig nem érzi magát, hogy egy kis szünet után nyugodt lett volna, akkor több időt tölthet azzal, hogy nem kapcsolódik a stresszhez, miközben produktív marad.
   • Sokkal jobban működik, ha talál valamit, amit hosszú ideje akart tenni, és amelyet mindig elhalasztott. Tisztítsa meg a fájljait. Helyezze el szobáját vagy irodáját. Készítsen el egy elkezdett könyvet.

7. 
   

   
   Váltás a hálás hozzáállásra. Javíthatja a hangulatát, ha olyan pillanatokra gondolt, amelyek hálával töltik meg Önt. A legfontosabb dolog az, hogy a hála forrására összpontosítson, és ne a más nehézségekkel szembeni hálás hiánya iránti felelősségére.
   • Határozza meg életének azon elemeit, amelyek boldoggá tesznek, például emberek, háziállatok, otthona stb. Gondoljon néhány percig ezen boldogság minden forrására. Megnézheti a család vagy a barátok képeit.

8. 
   

   
   Gondoljon a lehetőségekre. Ahelyett, hogy az összes negatív következményre gondolna, amely a rossz helyzet után jár, gondoljon az esetlegesen felmerülő pozitív következményekre. Tekintse meg lehetőségeként a jelenlegi nehézségeit.
   • Például, ha éppen elvesztette munkáját, akkor az első reakcióid a jövőtől való félelem lehet. Jó alkalom lehet arra, hogy elgondolkozzon arról, mi volt a munkahelyi baj, és mondja meg, hogy már nem kell foglalkoznia vele.
   • Ha elvesztette munkáját, akkor itt az ideje, hogy elgondolkozzon az ajtók előtt, amelyek nyitva állnak Önnek, amikor munkája már nem tart vissza.

9. 
   

   
   Gondolj bele a jövőbeli kilátásodba ezen eseményről. A belső békét veszélyeztető dolgok általában rövidek. Ha figyelembe veszi ezt a nézőpontot, akkor könnyebb lesz, ha nem rontja el energiáját, hogy aggódjon a problémáid miatt.
   • Ha öt vagy tíz év alatt nehéz elképzelni magát, gondoljon körülbelül öt vagy tíz évvel ezelőtt a helyzetére. Vegye figyelembe a stressz forrásait, amelyek akkoriban befolyásolták Önt. Általánosságban látni fogja, hogy azok a dolgok, amelyek akkoriban nagy problémáknak tűntek, nem olyan fontosak.

3. rész Türelmesen és határozottan válaszoljon

1. 
   

   
   Legyen tapintatos és tiszteletes Ha problémája van a személyes vagy szakmai életében valakivel, aki stresszt okoz neked, akkor foglalkoznia kell azzal a személlyel. Ossza meg vele a csalódásait anélkül, hogy senkit hibáztatna. Tartsa hangját normál, semleges hangon, és mutasson tiszteletet.
   • Például azt mondhatja: "Nem igazán értékeltem, hogy miként vágtál le az ülés során. Úgy érzem, gyakran csinálod, és csalódott vagyok, mert nincs lehetőségem megosztani veled ötleteimet. "

2. 
   

   
   Irányítsd az arckifejezéseidet és a testbeszédet. Még ha a kezedben van is a szíved, ha hűvös akar lenni, ellenőriznie kell az arcát és a testbeszédet. Megmutathatja, hogy agresszív vagy mérges vagy, csak a kifejezései és az ön állása alapján. Ehelyett próbálja meg demonstrálni a nyílt pozitív mozdulatokat.
   • Ne keresztezze a karját és ne ráncoljon.
   • Ehelyett üljön a kezével térdre vagy oldalára. Tartsa semleges arckifejezést, összevonva a szemöldökét és mosolyogva.

3. 
   

   
   Állítsa az érveit három fő pontra. Nem szükséges bombázni mindenkit, aki elbántott téged. Ehelyett próbáljon összpontosítani a haragját magyarázó kulcsfontosságú pontokra. Ha túlterhel, ő kevésbé lesz hajlandó pozitívan reagálni, és a védekezésre fog állni.
   • Például, ha mérgesnek érzi partnerét a harc után, akkor azt mondhatja: „Bárcsak beszélhetnénk érveinkről. Nagyon szégyenteltem, hogy félbeszakít engem, amíg beszélek, hogy megpróbálsz vádolni engem, és hogy érvelés közben sértel. Nem hiszem, hogy egészséges, és szeretném, ha konstruktívabban folytatnánk. "

4. 
   

   
   Menj tovább. Miután nyugodt vagy, és gondolkodjon el azon, hogyan érzi magát, folytassa és lépjen tovább. Ez azt jelentheti, hogy megpróbálja kijavítani a problémát, vagy teljesen távolodik a problémától.
   • Ennek során csak azokra a dolgokra összpontosítson, amelyeket ellenőrizhet, például ütemezésére, tevékenységeire és interakcióira. Ne összpontosítson azokra a dolgokra, amelyekben „szeretne” történni.
   • Keressen gyakorlati megoldásokat. Kérje meg a határidő meghosszabbítását. Kérjen tanácsot szakembertől, ha nehézségekbe ütközik egy nehéz kapcsolat vagy függőség kezelése során.

5. 
   

   
   Kerülje a jövőbeli problémákat. Nem kerülheti el az élet összes problémáját. A lehető legnagyobb mértékben próbáljon drámák nélkül nyugodt életet élni. Boldogabbnak és kevésbé stresszesnek érzi magát. Tegyen meg mindent, hogy elkerülje a drámákat!
   • Például, ha idegeskedik más autósokkal a munka útján, akkor megpróbálhatja távozni korábban, hogy több ideje legyen munkához. Ne hagyja, hogy a szóváltás tönkretegye napját!
   • Kerülheti a kollégákkal való konfliktusokat is. Ha gyakran vitatkoznak olyan kollégával, aki rendszeresen megszakítja Önt az ülések során, akkor magánbeszélgethet vele és kérheti őt, hogy kerülje el ezt a jövőben. Beszélgethet a felettesével is, amely segíthet a probléma megoldásában.