Hogyan kell kezelni a bűntudatot?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Kezelje az arányos bűntudatot
• 2. módszer Az aránytalan bűntudat kezelése

Ebben a cikkben: Az arányos bűntudat kezeléseA aránytalan bűntudat kezelése20 Hivatkozások

A bűn a természetes emberi érzelem, amelyben mindenki egyszerre élhet. Az intenzív és krónikus bűntudat vagy szégyen érzés sok reménytelenséget okozhat az ezzel szenvedő emberekben. Az adag arányos bűntudat egy olyan cselekedet, döntés vagy hiba miatt, amely másoknak sérelmet okozott, és ezt vállalnia kell. Teljesen egészséges bűntudat ösztönözheti tévedéseinek kijavítására, társadalmi kohéziót és megosztott felelősségérzetet teremt. Másrészt aránytalan bűntudat mindent érint, amelyért nem tud felelősséget vállalni, például mások cselekedeteit és jólétét, valamint bármit, amelyet ön nem irányít, például a legtöbb helyzet eredményét. Ez a fajta bűntudat arra készteti Önt, hogy kudarcnak tekintsen, ami szégyenet és neheztelést okoz. Vannak bizonyos dolgok, amelyek csökkenthetik ezeket az érzéseket, függetlenül attól, hogy a bűntudat múltbeli hiba vagy bűntudat.

szakaszában

1. módszer Kezelje az arányos bűntudatot

1. 
   

   
   Ismerje fel a bűntudat típusát és céljait. A bűntudat hasznos érzelem, amikor arra tanít bennünket, hogy fejlődjünk és tanuljunk olyan magatartástól, amely sértő vagy magunkra vagy másokra sértő. Egy olyan bűntudat, amely mások megsértése vagy olyan rossz befolyásolás után nyilvánul meg, amely elkerülhető volt, azt mondja nekünk, hogy viselkedésünket meg kell változtatnunk (különben kockázatot vállalunk a következményekkel). Az arányos bűntudat e formája lehet egy olyan mutató, amely megköveteli, hogy viselkedésünket megváltoztassuk vagy adaptáljuk, vagy becslésünket arról, hogy mi tolerálható vagy nem.
   • Ha például bűnösnek érzi magát olyan pletykák terjesztésével kapcsolatban, amelyek egy munkatársról szólnak, hogy előrelépést tegyen a helyére, akkor a bűntudat arányos lesz az eseményvel. Másrészt viszont aránytalan bűntudatot hordoz, ha bűntudatnak érzi magát pusztán azért, mert ezt a haladást a legjobb képesítésed miatt végezte el.

2. 
   

   
   
   
   Bocsáss meg magadnak. Nehéz lehet megbocsátani magának, ugyanúgy, mint megbocsátani másoknak. Íme néhány lépés a megbocsátás folyamatában.
   • Az okozott károk felismerése anélkül, hogy eltúlzott vagy minimalizálnák a történt eseményeket.
   • Javítsa ki a helytelen felelősség mértékét. Lehetett volna valami mást is, de nem feltétlenül te vagy az egyetlen felelős. A felelõsségének túlbecslésével a szükségesnél többet meghosszabbíthatja a bûnét.
   • Értse meg tudatállapotát, amikor ez a káros cselekedet bekövetkezett.
   • Beszéljen azokkal, akik rossz hatással voltak a tetteitekre. Az őszinte bocsánatkérés nagyon hasznos lehet. Fontos, hogy neked és másoknak tisztában kell lenniük a kárral, és tisztában kell lenniük azzal, hogy mit kell tenni kifogásokon túl.

3. 
   

   
   
   
   Bocsásson meg magad, vagy változtassa meg a lehető leghamarabb. Büntetjük magunkat azzal, hogy továbbra is bűnösnek érzzük ahelyett, hogy elvégezzük a szükséges javításokat vagy kártérítést. Ez a viselkedés sajnos nagyon szégyellni fog, hogy segítséget nyújtson. Itt a kérdés, hogy lenyeljük a büszkeségünket és meggyőzzük arról, hogy mások hálásak lesznek azért tett erőfeszítéseikért, amelyeket a probléma megoldására tettél a bűntudat forrásánál.
   • Ne igazolja magát azzal, amit tett, vagy mutasson rá a helyzet azon elemeire, amelyekért nem vagy felelős, ha bocsánatkéréssel szándékozik kompenzálni magát. Csak el kell ismernie egymás fájdalmát anélkül, hogy szükségtelen magyarázatokkal zavarná magát vagy megpróbálná újra megvizsgálni a helyzet részleteit.
     • Könnyebb lehet elnézést kérni egy olyan másodlagos megjegyzés miatt, amely szenvedést okozhatott. De akkor inkább őszinteségre és alázatosságra lesz szükség, ha ez a viselkedés egy ideig tart, például évekig szögezi fel, például a partner kétségbeesése romantikus kapcsolatában.

4. 
   

   
   Vegyen naplót. Az adott helyzet érzéseinek és emlékeinek részleteinek a naplójában tárolása segíthet jobban megismerni és megérteni a tetteit. A jövőbeni viselkedésed javításának próbálkozása nagyszerű módszer a bűntudat enyhítésére. A naplójában szereplő szavak megválaszolhatják a következő kérdéseket.
   • Hogyan érezte magát és a résztvevőket az esemény során és után?
   • Milyen igényeid voltak akkoriban, és elégedettek voltak-e? Ha nem, miért nem voltak?
   • Van oka erre? Mi volt a jelenség mögött ez a viselkedés?
   • Milyen kritériumok alapján ítélik meg ebben a helyzetben? Ezek az értékek a szülők, rokonok, házastársak vagy akár olyan intézmények, mint például a törvény értékei? Megfelelőek-e ezek a kritériumok valami megítéléséhez, és ha igen, honnan tudod?

5. 
   

   
   Fogadja el, hogy rosszul tett, de lépjen tovább. Nagyon jól tudjuk, hogy lehetetlen megváltoztatni a múltat. Miután szánta az idejét a cselekedeteiből való tanulásra, megbocsátott és kompenzálta az esetleges eseményeket, fontos, hogy ne lassítson túl sokáig. Ne feledje, hogy akkor ismét másokra és az élet jelenlegi területeire összpontosíthat, ha a lehető leggyorsabban megszabadul a bűnösségtől.
   • A bűntudat kezelésére szolgáló napló vezetésének másik előnye az, hogy nyomon követheti érzéseit, hogy megmutassa, milyen gyorsan csökkentheti a bűntudatot, amikor foglalkozik vele. Mindenekelőtt nagyon fontos megjegyezni, hogy ezek az érzések hogyan fejlődtek, amikor bocsánatot kértek és megpróbáltad helyrehozni a helyzetet. Ez segít abban, hogy büszke lehessen az előrelépésre, mert törvényes módon használta fel a bűntudat megfelelő felhasználását.

2. módszer Az aránytalan bűntudat kezelése

1. 
   

   
   Ismerje fel az ilyen típusú bűntudat jellegét és célját. Az arányos bűntudatotól eltérően, amely azt mondja nekünk, hogy hibákat tettünk, az aránytalan bűntudat a következő források egyikéből származik:
   • másoknál jobban akar tenni (a túlélő bűntudata),
   • úgy érzi, hogy nem tettél eleget valaki segítségének,
   • valami, amit szerinted tettél,
   • olyasmit, amit nem tettél meg, de szeretnél csinálni.
     • Vegyük példát az előrelépéssel kapcsolatos bűntudatra. A bűntudat arányos azzal a kárral, amelyet elszenvedett, ha pletykákat terjeszt egy kollégáról arról, hogy előrelépés van a helyén. De itt aránytalan bűntudatmal foglalkozik, ha éppen ezt a haladást hajtotta végre, mert megérdemli, és továbbra is bűnösnek érzi magát. Az ilyen típusú bűntudat nem indokolt ésszerűen.

2. 
   

   
   Gondoljon arra, hogy mit irányíthat, és mi az, amelyik ellenőrzése alatt áll. Írj egy naplóba mindent, amit tökéletesen elsajátíthatsz. Ha hibát vagy eseményt vádol, amelyet csak részlegesen tudott ellenőrizni, azt jelenti, hogy mérges vagy magadra azon dolgok miatt, amelyek túlmutatnak.
   • Hasznos azt is figyelembe venni, hogy nem felelős azért, amiért sajnálom, hogy nem tettél meg, mivel akkoriban nem tudhatta, mit tud. Valószínűleg a lehető legjobb döntést hozta, és akkoriban az Ön rendelkezésére állt.
   • Ne feledje, hogy nem azért hibáztatható, hogy túléli a tragédiát, amelyben valaki más, még egy szeretett is megbukott.
   • Felismerje, hogy végül nem felelős másokért. Az életedben az emberek feladata a saját jólétük gondozása (akárcsak te is), még akkor is, ha nagyon szereted őket, és ketten törődsz velük.

3. 
   

   
   Vegye figyelembe az elérési kritériumokat, és segítsen másoknak. Kérdezd meg magadtól a naplódban, ha a viselkedés ideálei nem túl magasak. Ezeket a kritériumokat gyakran kívülről vetik ki, amelyek lehetővé tették számunkra, hogy az élet korai szakaszában lemondjunk, ám ezek most annyira szigorúak és elérhetetlenek, hogy sok kétségbeesést okoznak.
   • Ez magában foglalja magának és a saját érdekeinek védelmére való jogának elismerését is. Mivel gyakran bűntudatunk van azért, hogy nem felel meg mások igényeinek, vagy feláldozzuk azt, ami fontos számunkra (például a szabadidő vagy a személyes tér), ez nélkülözhetetlen eleme a bűntudat leküzdésének. Ne felejtse el elfogadni, hogy a különböző érdekek konfliktusba kerülhetnek, és ez normális. Senki sem vállal felelősséget az őszinte vágyért, hogy saját igényeit kielégítse.

4. 
   

   
   Mobilizálja magát a minőség, és ne a mennyiség alapján, amikor másoknak segít. A bűntudat gyakran abból a hitből fakad, hogy nem vagy elég érzékeny mások iránt. Mondja el magának, hogy segítségének minősége romlik, ha túl gyakran próbál segíteni mindenkit, akit szeretsz, mert annyit kínálhat.
   • Légy tudatosabb a helyzetben, amikor valójában rajtad múlik, hogy elkerülje az ilyen típusú bűntudatot. Ha figyelmesebb lesz a kiszolgálás eldöntésekor, egészségesebb képet kap a mások iránti felelősségéről, ami elkerülhetetlenül csökkenti a bűntudatot. Ez javítja a segítségnyújtás minőségét is, tudatosabbá téve kedvességét, és nem azt, amit mások szerint meg tud tenni.

5. 
   

   
   Keresse a toleranciát és az együttérzést a teljes tudatosság révén. Az állami tudatosság és a meditációs gyakorlatok segítenek megfigyelni mentális útját, ideértve azt a hajlandóságát is, hogy mindig bűntudatot érezzen, vádolja és kritizálja magát. Több együttérzést érezhet önmaga iránt, és felismerheti, hogy nem szabad komolyan venni ezeket a gondolatokat, vagy reagálnia rájuk, amikor megtanulja megfigyelni ezeket a folyamatokat.
   • Hasznos lehet az is, ha szoros kapcsolatot tart fenn olyan szeretteinkkel, akik elfogadják Önt, ahogy van, és feltétlen együttérzést mutatnak neked. Könnyebb lesz ezt a hozzáállást alkalmazni magadnak, ha látni fogja, hogy mások is veled bánnak. Ön azonban továbbra is felelős az ön elfogadásáért és együttérzéséért, ami segítséggel vagy anélkül is megtehető.