Hogyan kezeljük a szomorúságot?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész A szomorúság megértése
• 2. rész Túl a szomorúságon

Ebben a cikkben: A szomorúság megértéseA szomorúságon túlmutató utalás28 Hivatkozások

A szomorúság gyakran elviselhetetlennek tűnik. A legtöbb időt mindent megteszünk, hogy megszabaduljunk tőle. Ez azt jelenti, hogy a szomorúságot soha nem ismeri fel és nem fejezi ki szükséges érzelemként. A szomorúság természetes és fontos reakció a nehéz eseményekre és veszteségekre. Rámutat arra, hogy elveszítettünk valamit, és meg kell változtatnunk azt, ami feszültséget okoz. Ne próbálja elkerülni a szomorúságot. Felismerje őt és tanulja meg legyőzni őt.

szakaszában

1. rész A szomorúság megértése

1. 
   

   
   Tudja meg, mi a szomorúság. Ez egy veszteségre adott természetes reakció, beleértve a rossz eredményeket vagy a nemkívánatos következményeket is. A veszteség számos dolgot magában foglalhat, mint például egy szeretett halála, identitás vagy anyagi javak elvesztése. A szomorúság természetes módon reagál a veszteségre.
   • Például szomorú lehet, ha egy jó kolléga elhagyja a társaságot, mivel szintén elfelejtik őt. A szomorúság másik forrása lehet annak megtanulása, hogy nem fogadnak el ön által választott egyetemen. Ez benyomást kelthet a jövőbeni veszteségről vagy a kívánt eredményről.

2. 
   

   
   
   
   Tudja meg, milyen érzelmek okozzák a szomorúságát. A szomorúság egyszerűen mély érzelem lehet annak, ahogyan érzi magát. A mély érzelem leírja az érzés alapvető okait. Gyakori példa az a személy, aki haraggal robbant fel, de igazán szomorú. Más érzések lehetnek szégyen, bűntudat, féltékenység vagy mások. Ezeket az érzéseket gyakran a szomorúsághoz vezető veszteség típusa határozza meg.
   • Például másokat tehet felelőssé a veszteségekért. Szégyellheti magát, ha vádolja magát. A szégyen vagy a bűntudat valójában a mély érzelem, amelyet el kell asszimilálnod, amikor szomorú vagy.

3. 
   

   
   Tegyen különbséget a szomorúság és a depresszió között. A szomorúság nem jelenti a depresszió szinonimáját, bár lehet, hogy az egyik tünet. Mivel mindkét kifejezést felcserélhetően használják, fontos ismerni az alapvető különbségeket. Itt található a két kifejezés és tüneteik leírása.
   • Depresszió: Ez egy letiltó és rendellenes reakció egy feszültségre, például szomorúság. A tünetek sokkal súlyosbbak, mint a szomorúság, és magukban foglalják az érdeklődést minden olyan tevékenység iránt, amelyet értékelni tudtak, ingerlékenység, nyugtalanság, alacsony libidó, koncentrációs problémák, zavart alvás és állandó fáradtság. A depresszió több hónapig tarthat. A depresszió kezelést igényel, mivel kezelés nélkül gyakran súlyosbodhat.
   • Szomorúság: egy ideig, néhány órával vagy néhány napig tarthat. Ez természetes reakció az eseményekre, például a felbomlásra, a foglalkoztatás elvesztésére vagy a szeretteinek elvesztésére. A szomorúságnak nincs árt. A cél az, hogy felismerje a szomorúságát anélkül, hogy rajta laksz.

4. 
   

   
   
   
   Megérteni a gyász szerepét. A gyász vagy gyász egy veszteséggel kapcsolatos intenzív elem. Ez tovább marad, mint a szomorúság, és megrontja a morált és a gondolatokat a mindennapi életben. A gyász a veszteség kezelésének és a továbbélésnek a módja, függetlenül attól, hogy mi veszteség. Mindenki másképp él, és ez történik a szomorúság előtt. Egy veszteség után mindenféle lépést megtethet, mint például tagadás, elszigeteltség, harag, tárgyalás, szomorúság vagy elfogadás. Mindenki eltérően tapasztalja meg a bánatot, ezért fel kell ismernie és elfogadnia azt, amit érzel.
   • A gyász túlmutathat a gyászon. Szomorúságot érezhet azért, mert elvesztette munkáját, tulajdonát, személyazonosságát vagy jövőjét.

5. 
   

   
   Tegyen különbséget a gyász és a depresszió között. Ezek hasonló tünetekkel együtt fordulhatnak elő (rossz hangulatból, szomorúságból és a társadalmi kapcsolatok elkerülésének szükségességéből), de határozott különbségeket tartalmaznak. A depresszió rontja az önértékelést, a szomorúság pedig folyamatos. Amikor fájdalom van, nem érezzük magunkat degradálódva vagy mozogva, és a szomorúság az idő múlásával csökken. A gyász nem növeli az öngyilkossági gondolatokat, nem okoz komoly alvási problémákat, nem növeli az izgalmat, és nem rontja az energiát, mint a depresszió esetén. A fájdalomtól szenvedőknek továbbra is lehet némi örömük (például, ha jó emlékeik vannak az elveszett személyről), de a depressziós embernek nehézséget okoz az, hogy boldoggá váljon.
   • A kutatások kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akiknél a gyengülés előtt klinikai depressziót tapasztalnak, nagyobb valószínűséggel válnak akut depresszió tünetei egy évvel a veszteség után. Ez nem azt jelenti, hogy a személy depressziós epizódban szenved, de ezt a tapasztalatot a bánat bonyolíthatja.

6. 
   

   
   Vegye figyelembe, hogy a szomorúságnak is vannak előnyei. A szomorúság azt mondja, hogy elveszítettél valamit, de ez is lehetővé teszi, hogy élvezze a jó dolgokat. A szomorúság olyan megküzdési mechanizmus is, amely lehetővé teszi, hogy elfogadja közösségének vagy szeretteinek támogatását. A rokonok általában úgy reagálnak a szomorúságára, hogy támogatnak és bátorítanak. A szomorúság azt is lehetővé teszi, hogy újraértékelje céljait vagy értékeit, hogy jobban megértse a létezést.
   • Szomorú lehet, ha elveszíti például szeretteit, de emlékszik a vele töltött jó időkre is.

2. rész Túl a szomorúságon

1. 
   

   
   Felismeri a szomorúságát. Engedd meg magadnak, hogy szomorú legyen. Ne tagadja azt a benyomást, miszerint meg kell nyugodnia a szomorúságon. Ez az érzés megtagadásához vezethet, amely megfoszthatja Önt más élményektől, érzelmektől és lehetőségektől. Ha például fél a szomorúságtól, akkor elutasíthatja a szerepjáték szerepét a játékban, vagy elmehet munkabeszélgetésre, mert fél a kudarctól. Ne felejtsük el, hogy a szomorúságnak van értelme, és emlékezteti Önt, hogy elveszített valamit vagy változtatni kell.
   • Próbáld ki ezt a gyakorlatot, ha problémád van, ha szomorúságba engeditek magad. Írja le vagy mondja hangosan az alábbi kifejezéseket.
     • "Szomorú vagyok, amikor gondolok valamit, és ez teljesen normális."
     • "Jogom van szomorú lenni az ilyen dolgok miatt".

2. 
   

   
   Tiszteld az érzéseidet. Ne érintse meg és ne engedje el érzéseit, és ne hagyja, hogy bárki megtegye érted. Ne feledje, hogy joga van szomorúnak lenni. Ne feledje, ha egy harmadik fél vigasztalási kísérlete nem igazán segít, és ha valójában megpróbálja minimalizálni az érzéseit. Ne hagyja, hogy senki más elmondja neked, mit kell éreznie.
   • Időnként megpróbálhatja hangsúlyozni egy adott helyzet jó oldalát, mondván például, hogy most több szabadideje van, mint amennyit elveszített. Finoman vegye vissza ezt a személyt. Lehet, hogy azt válaszolja, hogy megérti, hogy megpróbálja felvidítani magát, de ez a munka fontos volt számodra, és gondolkodnia kell erről a veszteségről, mielőtt talál valamit az ideje elfoglalására.

3. 
   

   
   Gyakori emberek, akik megértik, hogy érzi magát. Hívjon egy szeretett embert vagy valakit, aki elmondhatja boldogtalan tapasztalatait. Ez a személy segíthet önnek, akár egyszerűen meghallgat, akár beszélget, hogy meggondolja magát. A kedvelt emberekkel jobb hangulatot találhat. Nincs árt, ha azt mondja szeretteinek vagy munkatársainak, hogy szomorú és hogy időre van szüksége a szomorúság asszimilációjához.
   • Noha nehéz lehet megérteni a szomorúságát, az érdeklődő emberek valószínűleg segít legyőzni azt.

4. 
   

   
   Fejezd ki szomorúságát. Hagyja, hogy érzelmei kifejeződjenek, felszabadítva őket. Sírtál már minden részeg, hogy utána jobban érezze magát? Ennek oka az, hogy a sírás olyan fizikai kilépés, amely lehetővé teszi az érzelmeid leküzdését. A kutatások szerint a stresszhormonok könnyek útján szabadulnak fel. A síráson kívül másokat is megtehet a szomorúság enyhítésére, ideértve a következőket.
   • Hallgassa meg a szomorú dallamokat. A kutatások kimutatták, hogy a szomorú zene segíthet, ha szomorú vagy. Ez közel áll az érzéseidethez, ami kivezetőt kínál az asszimilációhoz. A zene meggondolhatja mindaddig, amíg meg nem bánja a szomorúsággal, ha nem vagy hajlandó szembenézni azzal, amit érzel.
   • Mesélj egy történetet. Ha a szomorúság bánathoz vagy veszteséghez kapcsolódik, írhat egy sztorit vagy létrehozhat egy műalkotást, amely az elvesztett szeretett ember részleteire összpontosít. Hasznos olyan érzékszervi részletekkel foglalkozni, amelyek tartalmazzák azt, amit lát, érez, megérinti és ízlel. Ezután összpontosítson arra, hogyan érzi magát, amikor a veszteségére gondol.

5. 
   

   
   Vegyen naplót. Kezdje a naplóoldalát három olyan szaval, amely az érzéseire vonatkozik, vagy írja le őket. Végezzen minden bejegyzést három szóval, amelyek leírják, hogyan érzi magát. A napló vezetése nem csupán az érzések, gondolatok és lelkiállapotok rögzítésének destruktúrált módja. Számíthat arra, hogy napi meghatározott időtartamra ír. Indítson el egy időzítőt, és írjon napi öt, tíz vagy tizenöt percig (anélkül, hogy meghaladná az óránkénti negyedórát).
   • Lehet, hogy jó oka annak, hogy megpróbálta kifejezni érzelmeit, miközben elég szomorú maradt. Lehet, hogy túl kell lépnie a belső konfliktuson. A napló vezetése jó módszer e problémák rögzítésére és asszimilálására.
   • Keressen egy önnek megfelelő újságot vagy hasonló terméket. Választhat papír naplót, elektronikus verziót vagy naplót, amely nyomon követi az egy év alatt elért haladását.

6. 
   

   
   Asszimilálódjon a szomorúság egy bizonyos szervezeten keresztül. Mindenki másképp asszimilálja és megérti érzéseit. Próbáljon rendszeresen maradni, ha érzelmileg elárasztottnak érzi magát. Készítsen listát érzéseiről, emlékeiről, kreatív ötleteiről, álmaiiról és mindazokról, amelyek lehetővé teszik a szomorúság asszimilálását. Bármilyen este esküdjön a listából. Szánjon rá néhány percet tapasztalatainak leírására, koncentrálva reményeire, örömeire, sikereire és elégedettségére döntéseivel.
   • Azt is asszimilálhatja és kezelheti érzelmeit, ha összeállítja a tennivalók listáját, feljegyezte a találkozókat a naptárban és megtervezte a következő napot.

7. 
   

   
   Helyezze el magát jó tapasztalatokkal. Elfelejthet, hogy olyan jó érzelmeket érez, mint az elégedettség, a pihenés, a lelkesedés, az öröm vagy más, amikor szomorúnak vagy pesszimizmusnak van kitéve. Néha csak arra kell emlékeznie, hogy valami mást érezte, hogy optimistabbá váljon.
   • Koncentrálhat a boldogabb emlékekre, de elmehet olyan helyekre is, amelyek elvezetik a szomorúságát. Látogasson el egy filmet vagy szórakozzon barátaival. Ez szomorúságot okozhat, meggondolhatja magát, és emlékeztetheti Önt, hogy még mindig jó időt tölthet.