Tudás

Hogyan kezeljük a gyermekek stresszét

Posted on
Szerző: Judy Howell
A Teremtés Dátuma: 4 Július 2021
Frissítés Dátuma: 23 Június 2024
Anonim
Hogyan kezeljük a gyermekek stresszét - Tudás
Hogyan kezeljük a gyermekek stresszét - Tudás

Tartalom

Ebben a cikkben: A stressz leküzdése fizikai technikák segítségévelA stressz kezelése mentális technikák használatávalOrvosi segítség igényléseA stressz fogalmának beépítéseA visszatérés megelőzése9 Hivatkozások

Minden gyermek életében legalább egyszer ki van téve a stressz okozta rendellenességeknek, de az okok nem mindig azonosak. Egyes gyermekek traumatikus tapasztalatokkal rendelkezhetnek az iskolában, vagy egy barátomtól vagy barátomtól, vagy hallhattak, láttak vagy éreztek valamit, ami meghaladta a megértésüket, vagy zavarta őket. Végül néhány gyermek egyszerűen érzékenyebb, mint mások, és nem képesek megbirkózni a nehéz helyzetekkel ugyanúgy, mint a leginkább ellenálló társaik. A stressz kezelésének megtanítása segít nekik visszatartani a könnyeiket, és átveheti bizonyos készségeket, amelyeket életük végéig felhasználhat. Számos módszer és tanács létezik a gyermekek stressz kezelésére.


szakaszában

1. módszer A stressz leküzdése fizikai technikákkal



  1. Tanítsa meg gyermekeinek a mély légzés technikáit, hogy segítsék őket pihenni. A mély légzés olyan módszer, amely lehetővé teszi a gyermekek számára, hogy könnyedén és gyorsan megnyugodjanak. Magyarázza el gyermekének, hogy ha szorongásban van, a légzése ráncosabbá válik, mint általában. Mondja meg neki, hogy ez kényelmetlenné teszi. A mély légzés magában foglalja a légzést is, így a tüdőt levegővel töltik meg, és kiszélesedik a has.
    • Bátorítsa gyermekét, hogy lélegezzen be az orrán, és fújja fel a tüdejét. Ha gyermekének nehéz ezt megtenni, tegye a kezét a gyomrára, és mutassa meg neki, hogy légzés közben a hasának összehúzódnia kell.
    • Miután megtudja, hogyan kell mélyen lélegezni, engedje, hogy lélegezzen be 10 másodpercre, egy pillanatra felfüggesztve a lélegzetét, majd 10 másodpercig kilégzve. Megismételheti ezt a gyakorlatot annyiszor, amennyire szükséges, mindaddig, amíg kevesebb stresszt érez.




  2. Tanítsa meg gyermeke izomrelaxációs technikáit. Az izomlazítás megtanítja gyermekének, hogyan kell ellazítani a testét, hogy megbirkózzon a stresszével. Ültesse gyermekét természetesen megvilágított, nyugodt környezetben. Ezután kérje meg, hogy nyújtsa mindkét izomcsoportját egyszerre, kezdve a láb izmaitól a nyaki izmokig. Ezután kérje meg, hogy engedje el az izmait. Ha gyermeke nem érti, mutassa meg nekik, ha ezt saját testén alkalmazza.
    • A gyermekét az ágyára is teheti, amely lehetővé teszi számára, hogy teljesen pihenjen.



  3. Tanítsa meg gyermekének az aktív meditációs technikákat. Az aktív meditáció az a gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy megközelítés, jelenlét és koncentráció révén megközelítse a világot. Hasznos mind a gyermekek, mind a felnőttek számára, és azért működik, ha elhozza azt, aki gyakorolja, hogy hagyja abba a figyelmet a múltbeli vagy jövőbeli negatív tapasztalatokra, és inkább a jelenre összpontosítson. Íme néhány megfelelő módszer, amelyet gyermeke alkalmazhat a koncentráció gyakorlására.
    • Figyelmesen hallgat. Vegyünk egy harangot, harangját, metronómot vagy bármilyen más tárgyat, amelyet választhat, és amely zajt okozhat, és gyakorolja gyermekét, hogy figyelmesen hallgassa meg a zajt. Ha valami jelenre összpontosít, képes lesz elfelejteni néhány stresszes gondolatát.
    • Figyelmes megfigyelés. Gondolj bele a világ minden csodájába. Gondolj a fákra, a virágokra és az emberekre, akik felvonulnak. Csak légy jelen a pillanatban.
    • Tudatos étrend. Vegyünk egy darab szőlőt. Vigye az orrához, hogy megérezze a piszkos aromáját, érezze, hogy érezte a ráncos levegőt, hallgassa meg a hangokat, amikor megpróbálja, majd a szájába tegye, és lassan rágja. Hasznos összpontosítani a mindennapi életre, a világi életre, amikor megpróbálják kiküszöbölni a negatív gondolatokat. Amikor ezeket a technikákat tanítja gyermekének, ügyeljen arra, hogy elmozduljon a figyelmektől, mint például az okostelefonok.
    • Mindenekelőtt ne felejtsd el szórakozni! Ha azt akarja, hogy gyermeke megszabaduljon a pozitív attitűdökkel kapcsolatos negatív attitűdöktől, érdekesnek kell tennie ezt a tapasztalatot.

2. módszer A stressz kezelése mentális technikákkal




  1. Segítsen gyermekének a stresszes gondolatok leküzdésében. Ez a technika jobban megfelel az idősebb gyermekek számára. Amikor a gyerekek stresszhelyzetben vannak, gyakran ijesztő gondolatok fátyolán keresztül látják a világot. Ha segíteni tudsz nekik a külvilág átgondolásában, és kezelni ezeket a félelmeket, nagy előrelépést fogsz elérni.
    • E gondolatok leküzdése érdekében a negatív gondolatokat helyettesítse a realisztikus gondolatokkal a világ felfogásában. Ha gyermeke stresszhelyzetben van, amikor iskolába kell járnia, emlékeztesse rá, hogy barátai vannak, akik játszani akarnak vele, és hogy a tanárnője érdekes dolgokat mondhat neki.
    • Íme egy kijelentés, amelyet használhat: "Most zavarban vagyok, de megszabadulok ettől az érzéstől."



  2. Ne hagyja, hogy a menekülés elmeneküljön. Az Escape nagyon népszerű védelmi mechanizmus a bajba jutott személyek számára. Rövid távú megoldás lehet, ha elkerüljük a zavaró tényezőket, de ha hosszú távú mechanizmusról van szó, akkor az adócsalás csak súlyosbítja a problémákat. A kellemetlen élményektől való megszabadulás világossá teszi a tudatalatti számára, hogy van valami, amitől félnie kell, és ez csak növeli a szorongás mértékét. Ha gyermeke továbbra is elkerüli a problémáit ahelyett, hogy szembesülne velük, akkor valószínű, hogy az idő múlásával mélyebbek lesznek és még bonyolultabbá válnak a kezelése.
    • Képzelje el ezt a helyzetet: gyermeke hihetetlenül ideges lesz, amikor osztálytársai előtt kell beszélnie, és ezért megtagadja ezt. Mivel problémái vannak a gyermekével, és nem akarja látni, hogy sérüljön, megbeszélte a tanárral, hogy kérje meg őt, hogy tegye meg gyermekét az osztály előtti beszédtől. Szóval, mi fog történni, ha gyermeke felnőtt és olyan helyzetbe kerül, amikor nyilvánosan kell beszélnie, de nem tud? A stressz valószínűleg rosszabb lesz, mint gyermekkorában.



  3. Segítsen gyermekének megbirkózni a félelmeivel. Általában a gyermekek félelem miatt hajlamosak elkerülni bizonyos helyzeteket vagy helyeket. E problémák leküzdése érdekében szembe kell nézniük a félelemmel. Inkább jobb lenne olyan dolgokkal kezdeni, amelyek nem félnek túl sokat, és lépésről lépésre haladnak a legnagyobb félelmek felé.
    • Kezdje a legkevesebb stresszt okozó helyzetekkel, majd fokozatosan mozogjon a számára leginkább kihívást jelentő helyzetekben. Helyezze a gyermekét olyan helyzetbe, majd segítsen neki a kikapcsolódási technikák gyakorlásában. Ha nehézségekbe ütközik, vezesse őt a relaxációs lépésekkel. Miután nem érzi magát a stressznek, hagyhatja, hogy eldöntse, folytatja-e a szexuálást, vagy sem.
    • Például, ha a gyermeke fél attól, hogy osztálytársai előtt beszéljen, kezdje el a gyakorlását előtted, akkor a barátok előtt, majd a szülei barátai előtt és így tovább. amíg sokkal kényelmesebben érzi magát mások előtt.



  4. Mondja meg gyermekének, hogy elfogadja és szereti őket olyanok, ahogy vannak. Tudassa a stresszcsökkentő gyermekének, hogy szereti őt, és fogadja el őt olyan, mint ő. Ön valószínűleg azt hiszi, hogy ő már tudja, mégis elmondja neki, és szeretetét megmutatja neki, ha megöleli, vagy időt vele töltenek, fontos szerepet játszik a kiszabadításában. .
    • Ugyanakkor ne feledje, hogy gyermeke rendkívül érzékeny a reakciókra, így ha gyermeke aggodalmát kívánja kezelni, akkor tényleg figyelnie kell saját magatartását. A stresszállapotának javításával változtatni fog abban, hogy elfogadja gyermekét olyan formájában, mint a pozitív tulajdonságaira összpontosító képességek, a kikapcsolódást és a félelem üldözésének megtanítását.

3. módszer Használjon orvosi segítséget



  1. Kérdezze meg orvosát, hogy találjon olyan kezelést, amely segíthet gyermekének a stressz kezelésében. A stressz túlnyomórészt és ártalmas lehet, ha gyermeke életének különböző területein cselekszik. A stressz enyhítésének másik módja a gyógyszeres kezelés. Az előző szakaszban említettekhez hasonló szokásos terápiás gyakorlatok és relaxációs technikák orvosi kezelést is kísérhetnek. Meg kell beszélnie orvosával, hogy együtt határozza meg a gyermekének legmegfelelőbb kezelést és az adagokat. A drogkezelés lehet rövid vagy hosszú távú, a gyermek állapotának prevalenciájától függően.
    • A gyermekek számára leggyakrabban használt gyógyszer a szelektív szerotonin újrafelvétel-gátló (SSRI).



  2. Mondja el orvosának az egyéb gyógyszerek teljes listáját, amelyeket gyermeke szed. Amikor orvosa szorongásgátló gyógyszert ír fel gyermekének, nagyon fontos, hogy tájékoztassa őt minden olyan kezelésről, amelyet felírtak vagy nem, amelyet gyermeke jelenleg követ.
    • A stressz gyógyszerek hatással lehetnek más, ugyanabban az időben vett gyógyszerekre. Ezért nagyon fontos, hogy tájékoztassa orvosát az összes többi gyógyszerről, amelyet gyermeke szed a kezelés megkezdésekor.



  3. Szervezze meg a programot, hogy gyermeke emlékezzen a gyógyszer szedésére. Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy gyermeke szedte-e gyógyszereit, feltétlenül állítsa be az ütemtervet. Válasszon egy olyan időt, amely megfelel Önnek és gyermekének, ahol felveheti gyógyszereit, majd helyezze a gyógyszereket oda, ahol könnyen megjegyezhető.
    • A látásérzetet magában foglaló programot egy naptár létrehozásával hozhat létre, amelyen a gyermek megjelölheti a gyógyszeres kezelés dátumait. Szórakoztató módon megteheti, ellenőrizve, hogy a pipa matrica vagy egy tárgy, amely szórakoztatja a képet.



  4. Mutassa pozitív támogatását annak érdekében, hogy gyermeke élvezhesse gyógyszere szedését. Adjon pozitív megerősítést gyermekének kellemes cselekedettel, játékszerrel vagy egyszerűen pozitív attitűddel az eljárás iránt.
    • A gyógyszerkészítmények szedésének ösztönzésének másik módja az, hogy gyógyszereit vele egyidejűleg szedje (még akkor is, ha csak multi-vitaminokról van szó). Ez megmutatja gyermekének, hogy jó dolog gyógyszert szedni, mivel a szülei ugyanakkor az övét is szedik.



  5. Kerülje a negatív gondolkodást. Bármelyik módszert is választja, hogy segítse gyermekét a kezelés kezelésében, ezt meg kell tennie, kivéve, ha negatív. Ha negatív gondolatai vannak a kezelésről, ez csak rosszabbá teszi a gyermek stresszét.



  6. Tudja meg, hogy vannak olyan mellékhatások, amelyek a stressz kezelésekor jelentkezhetnek. Fontos tudni, hogy az Agence Française du Médicament nemrégiben figyelmeztetést adott ki az ISIS ellen. Az öngyilkossággal kapcsolatos pszichológiai és magatartási magatartást kevés gyermeknél figyelték meg ezt a kezelést követően. A kockázat nagyon alacsony, azonban a kezelés megkezdésekor fontos lenne figyelemmel kísérni gyermeke viselkedését.
    • Gyermeke enyhe negatív hatásokkal is járhat, mint például fejfájás, émelygés és álmatlanság.

4. módszer: A stressz fogalmának megértése



  1. Megérteni a stressz fontosságát. A stressz három elemből áll: fizikai tünetek, mentális tünetek és viselkedési tünetek. Egyes gyermekeknél e három tünet közül csak az egyik figyelhető meg, azaz a félelmet egy társadalmi csoportban, de anélkül, hogy tudnánk, hogy ez félelem, vagy nem feltétlenül kapcsolódik a helyzetükhöz. Más gyermekek mindhárom tünetre megnyilvánulnak, mint például a félelem érzése, félelemként való megértése, majd megpróbálják elkerülni a félelmetes helyzetet.



  2. Megérteni a stressz okait. Gyermeke félhet az idegenektől, a különválástól, a szörnyetektől vagy a közvetlen fizikai erőszakotól, de addig nem tudja orvosolni állapotát, amíg nem ismeri az okát. Lehet, hogy gyermeke nem érzi magát teljesen biztonságban, és ezért úgy gondolja, hogy véglegesen el fog távozni, ha helyre indul. Lehet, hogy nem értékeli azokat az embereket, akikkel találkozik, vagy fél attól, és ezért nem tud másokkal megfelelően kommunikálni. Bármi is legyen az oka, ellenőrizze, hogy megértette-e őket.



  3. Ismerje meg a gyermek stresszállapotának előrehaladását. Nem minden gyermek fél az azonos dolgoktól. Vannak, akik félnek a társadalmi kapcsolatoktól, mások külföldiek lehetnek, mások elválaszthatják a szüleitől. Itt található a stressz állapotok leggyakoribb típusainak felsorolása kor szerint:
    • fiatal korban a gyermekek félnek az idegenektől és olyan viselkedést mutatnak, amely szerint inkább ragaszkodnak a szüleikhez,
    • a korai gyermekkorban a gyermekek stresszhelyzetben vannak, és összekapcsolódási félelemhez kapcsolódnak, amikor az egyik vagy mindkét szülő elhagyja őket
    • a korai gyermekkori időszakban a gyermekeknek absztraktább félelmeik vannak, mint például az éjszakai félelem, az ágy alatt lévő szörnyek félelme és az éjjel hallott furcsa zajok,
    • Serdülőkorban a gyerekek megismerik a világ természetét, és félnek a fájdalomtól, fizikai sérülésektől, katasztrófáktól, bűncselekményektől stb.



  4. Vegye figyelembe, hogy normális stresszhatás. A világ ijesztő hely, és ahogy a felnőttek tudják, még ha nem is veszik észre, a világ szörnyűvé válik, és boldogan meghaladja a legtöbb kicsi gyermek sebességét. Félelem a gyermek életkorától függően kevésbé veszélyes tényekre koncentrál, például társadalmi kapcsolatokra vagy idegenekkel. Ha azonban ezek a félelmek súlyosbodnak, és nem foglalkozik velük, akkor gyermekét felnőtt életében bénítja a félelem, amikor a nyomáshelyzetek egyre inkább valósággá válnak. Ne feledje továbbá, hogy életkoruktól függetlenül a stressz egyes formái mindig normálisak.
    • Az új emberekkel való találkozás felnőttek számára is stresszes, és mindaddig, amíg ez nem bénul, ez általában nem jelent problémát.
    • Általában nehéz indítani valami újat, például az iskolát. Ennek ellenőrzéséhez kérdezze meg az idősebb embereket, hogy érzik magukat, amikor új állást akarnak kezdeni!



  5. Vegye figyelembe azt is, hogy nem túl normális a túlzott stressz. A világ félelmetes, ez biztos, de sokan minden nap élnek a hullámvölgyön, és biztonságosan kimennek. Gondoskodnia kell arról, hogy gyermeke megértse, hogy a félelem egészséget és védelmet nyújt, például amikor egy gyerek fél a tűztől. Ugyanakkor gyermekének ugyanakkor tisztában kell lennie azzal is, hogy nem kell félnie bizonyos dolgoktól, például orvos látogatásától vagy rekreációs kirándulástól. A megoldás egy kiegyensúlyozott egészség.
    • A stressz jelentős érzelmi és fizikai szorongást okoz a személy mindennapi életében, például amikor a gyermeket súlyos stressz okozza, ha a szülő elhagyja azt a pontot, hogy nem tud iskolába menni.
    • A stressz a mindennapi életben játszódik, például amikor a gyerekek úgy tesznek, mintha betegek lennének, így otthon maradhatnak és elkerülhetik az iskolába járást.

5. módszer A visszatérés megelőzése



  1. Szánjon időt a gyermekek stresszének kutatására és megismerésére. Ha megfigyelt bizonyos, stresszel kapcsolatos viselkedést gyermekében, most itt az ideje, hogy nevelje magát a gyermek stresszéről, hogy visszatérjen a probléma forrásához. Vegye figyelembe, hogy normális stresszhatás, és hogy mindenki (beleértve a gyermekeket is) életének bizonyos pontján él stresszkel. A stressz megfelelő lehet, és néha segíthet az embereknek elkerülni a veszélyes helyzeteket, vagy a kettő közül a legjobbat nyújthatja. A stressz csak akkor válik problémásvá, ha a test negatívan reagál, még veszély vagy stresszes helyzet hiányában. A stressz megismerése:
    • beszéljen orvosával vagy terapeutájával, és tegyen fel kérdéseket gyermeke állapotával kapcsolatban
    • kereshet az interneten az orvostudomány területén elismert oldalakon, például a Nemzeti Higiéniai Intézetnél,
    • olvassa el a területtel kapcsolatos cikkeket és könyveket.



  2. Figyelje meg gyermekének tüneteit. Ha gyanítja, hogy gyermekének problémája van, először ellenőrizze, hogy hozzáállása, fizikai állapota vagy gondolatai nem utalnak-e stressz jelenlétére. Íme néhány jel, amelyet ellenőrizni kell:
    • nyomasztó viselkedés, például sírás vagy rohamok, amint elhagyják valahova menni,
    • túlzott szégyenesség, például a másokkal való kapcsolat elkerülése vagy a társadalmi helyzetről való elmenekülés,
    • a dolgoktól való túlzott félelme,
    • emberek, helyek vagy dolgok elmenekülése, csak azért, mert fél,
    • pánikrohamok ingerre adott válaszként,
    • fizikai tünetek, például kisebb fájdalom, például gyomorfájdalom vagy fejfájás.



  3. Beszéljen gyermekével a megjelenő fizikai tünetekről. Gyermeke szörnyű gyomorérzéssel vagy fejfájással, gyomorral vagy más típusú egyéb fizikai rendellenességekkel járhat. Előfordulhat azonban, hogy nem érti, hogy ez a stresszállapotához kapcsolódik. Ha gyanítja, hogy gyermeke stressz okozta rendellenességekben szenved, szánjon időt arra, hogy őszintén nyitott és biztonságos beszéljen vele. Kérje meg őket, hogy mutassák be részletesen, mit érznek, hol és milyen körülmények között. Ha gyermekének a következő érzések valamelyikénél van, valószínűleg szenved stressz okozta rendellenességek:
    • a pulzus gyorsulása
    • a légzés gyorsulása
    • gyomorfájdalom vagy émelygés
    • láz vagy hidegérzés
    • izzadás, remegés, szédülés



  4. Beszélje meg gyermekének pszichológiai akadályait. A fizikai problémáknak stressztől független egészségügyi problémáknak kell lenniük, és tehát ha gyermekének gyomorfájása van, akkor ennek a bél működésével és nem a stresszzel kapcsolatos problémának kell lennie. Próbáld meg felismerni, hogy ezek a fizikai állapotok mentális eredetűek-e. A kisgyermekeknek képesnek kell lenniük arra, hogy azonosítsanak minden stresszes gondolatot, még akkor is, ha nagyon stresszesek, tehát továbbra is kérdezzenek rájuk reflexiós kérdéseket, miközben megőrzik az őszinte légkört és amelyben biztonságban érzik magukat. Próbáljon összegyűjteni azokat a helyzeteket, amelyekben a gyermeke szorongást érezte, majd kérdezze meg tőle, hogy mi váltotta ki ezeket az érzéseket otthon. Néhány stresszes gondolat a következőket foglalhatja magában.
    • Mi lenne, ha leesnék a motoromról, és mindenki elkezdene gúnyolni?
    • Mi lenne, ha az anya nem azért jött volna, hogy iskola után keresne rám?
    • Mi van, ha a többi gyermek nem szerette egymást?
    • Mi lenne, ha több hibát is elkövetnék a nyelvtani tesztben?



  5. Vegye figyelembe a gyermeke stresszállapotát mutató viselkedést. A stresszes gyermekek által leggyakrabban megjelenő viselkedési típusok az adócsalás és a biztonság keresése. Fenyegető helyzetben a gyermek kerülni fogja, ami megijeszti. Bár ez jó, ha valóban veszély áll fenn, a mindennapi életben ez megakadályozhatja a gyermeket a nehéz helyzetek leküzdésében. A legtöbb gyermeknek el kell kerülnie az olyan stresszes helyzeteket, mint például:
    • nem akar enni a kávézóban
    • nem akar úszni
    • nem akar menni az iskolába
    • nem akarja emelni az ujját, hogy beszéljen az osztályban
    • nem akar aludni a saját szobájában