Tartalom
- szakaszában
- 1. rész 3-ból:
Tudja, mit lehet enni - 2/3 rész:
Egyél snackeket az indulási szakaszban - 3/3 rész:
Az étrend maradása az indulási szakaszban - tanács
- figyelmeztetések
- A szükséges elemek
Ebben a cikkben 17 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.
Az Atkins-diéta lehetővé teszi, hogy gyorsan lefogyjon. Ennek a diétanak a kezdési szakasza általában két hétig tart, és magában foglalja a szénhidrátbevitel napi 20 grammra történő csökkentését. Ez egy drámai változás, amelynek célja a test zsír- és nem szénhidrát-égetésre kényszerítése.A terv elindításához fontos, hogy az indulási szakaszban szigorúan kövesse az ételekkel kapcsolatos ajánlásokat. Ezek az ételek segítenek leküzdeni a fáradtságot, a vágyat és az étkezések során történő túladagolás szükségességét.
szakaszában
1. rész 3-ból:
Tudja, mit lehet enni
- 1 Tudja meg, hogy milyen ételeket kell tartalmaznia. Az első dolog, hogy megtudjuk, mely ételek alkalmasak snackként az Atkins-diéta kezdeti szakaszában. Ez a szakasz magában foglalja a szénhidrátok mennyiségének drasztikus csökkentését. Ezért magától értetődik, hogy kevesebb szénhidrátos snacket kell találnia. Ezeknek az ételeknek zsírt, proteint és rostot kell tartalmazniuk, hogy segítsék jobban ellenőrizni étvágyaid étkezés közben. Nagyon sok snack-recept található az interneten.
- 2 Fontolja meg a sajtos harapnivalókat. Az Atkins-diéta egyik varázsa az, hogy nem kell eltávolítania az összes zsíros ételt, és továbbra is élveznie kell a sajt fogyasztását. Ez utóbbi jó megoldás lehet kis étkezésként étkezések között, amely korlátozza az éhínséget és segít a fő adagolás során a szükséges adagok betartásában.
- 30 g kemény vagy reszelt sajt fogyasztása kiváló snack az indulási szakaszban.
- Finom ételek készítéséhez piríthat egy mozzarellát paradicsomgyűrűkön egy kis bazsalikommal.
- A sajt egy részét egy saláta levélben is bevonhatja, amely kiváló alternatíva a sajt csak enni.
- 3 Próbáljon ki gyümölcs- és zöldségfélék snackjeit. A gyümölcsök és zöldségek az indulási szakaszban megfelelő ételeket választhatnak. A fél ügyvéd kiváló harapnivaló a többiekkel való cseréhez. Kipróbálhat egy articsókot, amelyet egyszerűen csak citromlével szitálnak. Egy egyszerű saláta főtt tojással is jó választás alacsony szénhidráttartalmú snack számára.
- A zöldségeket sajttal kombinálva finom szénhidráttartalmú ételeket készíthet, amelyek megakadályozzák, hogy túl éhes legyen.
- Ehet például 200 g szeletelt uborkát és két szelet megyét.
- Öt zöld vagy fekete olajbogyót tölthet sajttal, vagy külön fogyaszthatja.
- 4 Válasszon hal- és húsételeket. Számos hús alapú snack-megoldás található az indulási szakaszban. Körözhet egy szelet főtt sonkát néhány nyers vagy főtt zöld zöldség köré, hogy ízletes sonkás tekercs legyen. Cserélhet zöldségeket sajthoz, és készíthet sonka és sajt változatot. Szerezzen két szelet sonkát, és evőkanál friss sajttal terítse el őket. Tekerje be őket egy kiváló induló snackre.
- A sonkát lecserélheti 100 g szeletelt füstölt lazacra. A friss sajtot terjesszük a lazacra.
- A lazacot és a sajtot egy vékony szelet uborka köré is tekerheti.
2/3 rész:
Egyél snackeket az indulási szakaszban
- 1 Tudja meg, hogy hány snacket vehet. Legalább egy snack-et reggel és egy délután kell enni az Atkins-diéta kezdő szakaszában. Előfordulhat, hogy nem éri el a snack-ek szükségességét, ha a három fő étkezés helyett négy-öt kis étkezést választott. Gondoskodjon arról, hogy 4-6 óránál hosszabb ideig ne étkezzen. Forró ital vagy húsleves helyettesítheti a lényeges ételeket.
- 2 Készítse el harapnivalóit. A legtöbb snack-megoldás gyors és egyszerűen elkészíthető. Nincs szükség sok időre sajt és sonka rolád készítéséhez vagy az ügyvéd felére szeleteléséhez. Előfordulhat azonban, hogy reggel el kell készítenie snackeit, mielőtt dolgozik vagy osztályba megy. Mindig ugyanazon a napon tegye meg, amikor fogyasztja, vagy az előző nap, hogy megőrizze frissességét. # * Néhány snack-megoldáshoz, például salátához, az időmegtakarítás érdekében két napig nagyobb mennyiségű ételt készíthet.
- Ha előre elkészített harapnivalókat hűtőszekrényben tart, és megfelelő adagokban félreteszi, az elősegíti az étkezés kezelését és kezelését.
- 3 Maradjon a programnál. A snack bármilyen étrendben problémákat okozhat, ezért különösen fontos, hogy alaposan figyelemmel kísérjük, mit eszünk, és tartsuk be a megadott programot. Próbáljon ki mindenféle kombinációt és a különféle alapanyagok kombinációit a palettájának kibővítéséhez.
- Vannak Atkins márkájú termékek protein bárok és szénhidrát turmixok formájában, amelyek jó harapnivalókat kínálnak, de mindig ellenőrizze a címkén a szénhidrát tartalmat. Egyes bárok étkezésre, mások ételek készítésére szolgálnak.
- Ne feledkezzen meg a fehérjebárokról és a turmixokról, próbálja meg a lehető legkiegyensúlyozottabb étrendet.
- 4 Növelje vízfogyasztását. Nagyon fontos elegendő vizet inni az étrend kezdő szakaszában. Az Atkins-diéta nagyon diuretikumú, ezért vigyázzon, nehogy kiszáradjon. Naponta nyolc pohár vizet kell inni. Minden üvegnek tartalmaznia kell egy negyed liter vizet. reklámozás
3/3 rész:
Az étrend maradása az indulási szakaszban
- 1 Speciális célokkal kell rendelkeznie. Ezt a fázist az első lépésnek tekintheti a jelentős fogyás és az egészségesebb életmód felé. Motiválhatja magát, hogy ragaszkodjon a terv első két hetehez, ha ezt az indulási fázist látja nagyobb célok részeként. A rendszeres szakaszok követése és a konkrét célok kitűzése segíthet motivációban maradni, és támogathatja Önt a hosszú távú fogyás programjában.
- Elérhető, hihető és pontos célok elérése lesz a legjobb módszer az előrehaladás mérésére.
- Kombinálja a terv céljait konkrét fizikai tevékenységekkel, például hetente kétszer fél órás futással.
- 2 Ne legyél túl megszállott. Nagyon sok koncentráció és hajlandóság szükséges az Atkins-diéta betartásához az indulási szakaszban, de ennek nem szabad napi minden percében mozgósítania téged. Mindezt felülmúlhatatlannak találhatja, ha folyamatosan megszállottja a fogyasztás nettó mennyisége. Próbálja meg ezeket a gondolatokat étkezés közben megtartani, és az idő hátralévő részében felejtse el őket.
- Jobban fog tartani az étrendjét, és meggyőzni magát arról, hogy elviselhető étrend-változtatásokat végezhet, amelyek ebben az időben nem zavarják meg a normál életet.
- Az indulási szakasz legnehezebb része akkor fordul elő, amikor a szénhidrátcsökkentés kifejezettebb. Tervezzen tevékenységeket rokonokkal, hogy meggondolja magát.
- 3 Legyen egészséges az étrend alatt. Megbetegedhet és idő előtt elhagyhatja az étrendet, ha nem kezeli jól magát az indulási szakaszban. A kellemetlenség legvalószínűbb okai a kiszáradás és az elektrolitok egyensúlyhiánya. Megteheti néhány dolgot, hogy elkerülje őket, és egészségesebb maradjon az Atkins-diéta első heteiben.
- Naponta nyolc pohár 250 ml vizet iszonyul, és hidratálva marad, és kiküszöböli a nagy vízveszteség hatásait az indulási szakaszban.
- A vízfogyás szédüléshez és energiavesztéshez vezethet. Kombinálja a jó hidratálást elegendő sóval ennek elkerülésére.
- Győződjön meg arról, hogy elegendő fehérjét fogyaszt, napi három adagot körülbelül 150 g-ig az izomtömeg megtartása érdekében.
- 4 Mérje meg előrehaladását. Az előrehaladás nyomon követése az egyik módja annak, hogy motivált maradjon és folytassa az indulási szakaszban. Készítsen egy diagramot, amely megmutatja, hol tartózkodik, és ösztönözni fogja a következő napok folytatására. Tervezze meg a kis lépéseket akkor is, ha az indulási szakasz már megadja a követendő utat.
- Az indulási szakaszban elengedhetetlen, hogy meghatározott mennyiségű szénhidrátot fogyasszon el, ezért ezt szemlélteti egy terv.
- Próbálkozzon folyamatosan és fokozatosan haladni, ahelyett, hogy emelkedésekkel és bukásokkal járna.
- 5 Jutalmazza meg magad a sikereiért. Szánjon rá időt arra, hogy büszke lehessen magadra, és jutalmazza meg magad, amikor átment az indulási szakaszon. Ez nem azt jelenti, hogy goufresz chipek vagytok, hanem az, hogy valami nem ételt kínálnak Önnek. Vásárolhat egy új CD-t vagy DVD-t, vagy mozoghat. Hatékonyabb az, ha kicsi jutalmat kínál Önnek az Atkins-diéta előrehaladása során, amikor kitűzi céljait, mint a végén egy nagy jutalom.
- Ezek a kis jutalmak motivációban maradnak, és érezhetik a fogyáson túlmutató kézzelfogható előnyöket.
- Anyagi jutalom helyett felajánlhat egy délutáni munkát vagy tanulmányt is, hogy kikapcsolódjon.
tanács
- Tervezze meg harapnivalóit előre a hétvégére.
- Győződjön meg arról, hogy elegendő ételt vásárol ételeihez a szupermarketben, hogy ne kerüljön őrbe.
figyelmeztetések
- Soha ne maradjon hat óránál tovább anélkül, hogy megemelt volna az Atkins-étrend bármely szakaszában.
- Mindig jó ötlet, ha bármilyen étrend megkezdése előtt beszéljen orvosával.
- A szénhidrátbevitel csökkentése mellett az Atkins-étrend magában foglalja sok telített zsír és só étkezését, ami befolyásolhatja az egészségét.
- Az indulási szakasz mellékhatásai között szerepel a rossz légzés, fáradtság, szájszárazság, álmatlanság, szédülés, hányinger és székrekedés.
A szükséges elemek
- zöldségek
- hús
- hal