Hogyan gyógyíthatjuk meg az önkárosodást serdülők és felnőttek esetén?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Az önkárosodás okainak megértése
• 2. rész Irányítási technikák végrehajtása
• 3. rész Kezelés kérése

Ebben a cikkben: Az önkárosodás okainak megértéseA menedzsment technikák telepítéseA kezelés kérése19 Hivatkozások

Az önkárosodás olyan súlyos és káros magatartás, amelyet néhány ember mechanizmusként alkalmaz az élet nehéz helyzetének kezelésére. Függőséggé válhat, és néha a szakember segítségét igénybe veheti abbahagyása. Ha önkárosító magatartást alkalmaz az érzelmeinek enyhítésére, fontos, hogy segítséget keressen, és a lehető leggyorsabban kezelje az e viselkedéshez vezető okokat. A kezelés végrehajtása javíthatja a beteg mentális és fizikai egészségét, valamint az általános jólétet.

szakaszában

1. rész Az önkárosodás okainak megértése

1. 
   

   
   Tudja, hogyan kell megfejteni viselkedésének forrását. Tegyen egy lépést hátra, és próbálja megérteni az igazi okot, amely arra készteti magát, hogy kivágja magát. Csinálja-e a stressz csökkentése és a fájdalmas érzelmek elkerülése érdekében? Megpróbálja visszaszerezni az életed irányítását? Olyan traumatikus élménytől szenvedett, amely önkárosodást váltott ki? Próbáljon visszamenni a viselkedés forrásához, hogy képet kapjon a gyógyulás kezdőpontjáról.

2. 
   

   
   
   
   Csatlakozzon az érzelmeihez. Miután megértette a ravaszt, hozzáférnie kell az érzelmeihez, és fel kell fedeznie, hogy kapcsolódnak-e azokhoz a vágásokhoz, amelyeket önmagának végez. Ne elrejtse érzelmeit és ne fojtsa el őket. Fejezd ki, mit érzel, amikor megjelennek. Próbáld leírni őket, vagy beszélj valakivel.
   • Tudja, hogyan lehet felismerni azokat az érzelmeket, amelyek közvetlenül befolyásolják a tetteidet. Ha rendkívül szomorúnak érzi magát, akkor erősebb lesz a vágy, hogy kivágja magát. Ha megismeri szomorúságát, előre jelezheti ezt a vágyat és jelentést készíthet az önkárosodás felé haladás mintáiról.
   • Nyugtázza ezt az érzetet, mondván: "___-től érzem magam" vagy "elfogadja ezt a ___-érzést".

3. 
   

   
   
   
   Azonosítsa a kiváltókat. Ezek lehetnek emberek, helyek vagy események, amelyek a viselkedést okozzák. Ezek személyenként változnak, és meg kell értenie őket az önkárosodás jobb kezelése érdekében. A triggerek megfejtése segít jobban megérteni viselkedésének okát.
   • Írja le azokat az eseményeket és érzelmeket, amelyek egymást elvágják. Vigyázzon a mintákra vagy hasonlóságokra, amelyek megismétlődnek a kiváltók megértése érdekében.
   • Tudod, hogy ki vannak téve ennek a kiváltónak, amikor az érzelem megjelenik, intenzívebbé válik, és túlzott arányokat vesz az esemény kiváltó eseménye után.

4. 
   

   
   Ismerje meg az önkárosító rituáléit. Menedéket keres egy csendes szobában, kérdezi meg minden eszközt, és hallgat-e egy dalt, mielőtt elkezdené vágni? Valószínűleg rituálékat és tudattalan viselkedést állított fel, amelyet akkor végez, amikor meg akarja vágni magát. Ha tudomást szerez róla, akkor előre jelezheti azokat az időpontokat is, amikor elvágja magát.
   • Végezzen figyelemfelkeltő gyakorlatokat, hogy megismerje ezeket a tudattalan rítusokat.Jegyezze le egyértelműen a megtett műveleteit. Például: "Bemegyek a szobába, becsukom az ajtót, felemelem az ujjam." Ezek a gondolatok megszakítják a rituálékat, és tudatában lesz annak, amit csinál.
   • Gyakorold a tudatosságot egy csendes helyiségbe menve és megfigyelve a testtartást, a karok lógását, a szoba hőmérsékletét és illatát, és így tovább. Időnként ismételje meg ezt a gyakorlatot, hogy jobban megfigyelje rituáléit.

5. 
   

   
   Képzelj el egy olyan életet, ahol nem vágod magad. Képzelje el az életét, ha még soha nem kezdte volna el vágni magát. Gondolod, hogy elégedettebbnek érzi magát, vagy hogy olyan dolgokat is megtehetett volna, amelyek megcsonkítása akadályozza meg? Gondoljon a vágások jövőbeni hatására, például amikor gyermekei kérdéseket tesznek fel a karodon levő heg vagy a hiányzó munkahelyek miatt.
   • Ha életét önkárosítás nélkül ábrázolja, motiválhatja magát arra, hogy állítsa le. Motiválja magát továbbra is azzal, hogy elmondja magának, hogy megállhat és megállhat.

2. rész Irányítási technikák végrehajtása

1. 
   

   
   Keressen tevékenységeket, amelyek elvonják a figyelmét. Amikor úgy érzi, hogy meg kell rontani magát, próbáljon elterelni a figyelmét úgy, hogy tetszik valami, például könyvet olvas, ételt készít vagy táncol. Tegyen olyan tevékenységet, amely tetszik és amelynek során jól érzi magát.
   • A fizikai gyakorlatok szintén jó figyelmeztetést jelentenek, mivel felszabadítják az eltemetett energiát, javítják a saját magáról alkotott képet, és felszabadítják az endorfinokat, a jólét hormonjait.

2. 
   

   
   Írja be a negatív érzelmeket egy újságba. Azáltal, hogy az érzelmeit papírra helyezi, konkrét és kézzelfogható formát ad nekik, amely segíthet csökkenteni a fájdalmat és a negatívumot - nyilatkozta egy nemrégiben készült UCLA tanulmány. Az érzelmek szavakba történő lefordításával elfogadja és tisztázza azokat. Ez csökkentheti a stresszt, sőt fokozhatja az immunrendszert.
   • Az újság hatékony módszer, ha minden nap 20 percig ír. Könnyű elkezdeni, csak írjon valamit! Ne aggódjon nyelvtani vagy helyesírási hibák miatt. Csak próbáld írásban kifejezni, amit érzel.

3. 
   

   
   Keressen valamit, amely felváltja az önvágás szükségességét. Megkönnyebbülést okozhat, ha megcsonkítja magát. Ha úgy érzi, keressen biztonságos alternatívát az érzés pótlására. Próbáljon meg jelölést tenni a piros jelölővel abban a helyen, ahol vágja magát, adjon át egy jégkocka a hegekhez, vagy tegyen elasztikát a csuklójára, és engedje, hogy röviden rápattanjon a bőrére.

4. 
   

   
   Gyakorold tudatos légzési gyakorlatokat. Tudományosan igazolták, hogy a légzési gyakorlatoknak számos egészségügyi előnye van. Az önkárosodás esetén a tudatos légzés segít újra koncentrálni és lelassíthatja gondolatait, amikor azok megjelennek. Ez megnyugtathat, és segít abban, hogy ne vágja el magát. Menj egy csendes szobába, és kezdje el rendszeresen lélegezni. Ezután lassítsa le a lélegzetét úgy, hogy mélyen belélegzi az orrát, és lassan lélegezzen ki a szájon keresztül.
   • Lélegezzen be pozitív gondolatokat és lélegezzen be a negatív energiát edzés közben.

5. 
   

   
   Keressen egy támogatási csoportot. Mások segítése nélkül nagyon nehéz legyőzni a súlyos negatív magatartást, például az önkárosítást. A barátok és a családtagok egy csoportja, akik szeretnek téged, a gyógyulás kritikus része. A támogatási rendszer bevezetése elősegíti a felelősségvállalást a tetteiért, és kényelmet és támogatást talál a nehéz időkben. Óvatosan válassza ezt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kiválasztott emberek egészségesen befolyásolják-e és segítenek abban, hogy jobbá váljék.
   • Válasszon olyan embereket, akik támogatnak téged, figyelmesen hallgatnak rád, véleményt adnak, akik hűek hozzátok és akikben teljes mértékben bíznak.
   • Válasszon olyan embereket, akik veled lesznek, függetlenül attól, hogy mi történik, és akik nem tesznek bűntudatot, mert beszélsz velük a problémáiról.
   • Még nem is kell beszélni velük a vágásokról. Lehetnek olyan emberek, akikhez fordulnak nehéz időkben, amikor szellőztetni kell a fejed. Tegyen egy kávét vagy ebédet együtt, hogy elfelejtse gondjait.

3. rész Kezelés kérése

1. 
   

   
   Forduljon orvoshoz. Tegyen egyeztetést orvosával, és mondja el neki, mi történik veled. Meg tudja mutatni a helyes irányba, hogy megtalálja a szükséges támogatást. Javasolhatja a terapeutakat, és megtudhatja, van-e közvetlen fenyegető orvosi vagy pszichológiai kockázata.
   • Legyen őszinte az orvosával, leírva, hogyan érzi magát, és a múltban milyen orvosi problémákat szenvedett. Ha nem biztos benne, hogy miért csinálja magát, mondja el neki, hogy készítsen egy tervet a segítségére.

2. 
   

   
   Forduljon egy terapeutához. Kifejezetten képzettek, hogy segítsenek kezelni a mentális egészséggel kapcsolatos problémák széles skáláját. Segít abban, hogy ürítse ki a táskáját a problémáiról, és fel fog állítani egy tervet, amely elkíséri Önt a gyógyulás útján. A gyógyász választása rendkívül fontos a gyógyuláshoz. Kényelmesnek, biztonságosnak, tiszteletben tartottnak és a terapeuta megértésének kell éreznie magát, és ha nem erről van szó, próbáljon konzultálni valakivel.
   • Az önkárosodás nem feltétlenül mentális rendellenesség, és valószínűleg nem érezheti a kezelés szükségességét. A terapeuta azonban nagy segítséget nyújthat abban, hogy megértse káros viselkedéseit és érzéseit, felállítson mechanizmusokat azok kezelésére és gyógyító célok kitűzésére.

3. 
   

   
   Fontolja meg a gyógyszer szedését terapeuta ellenőrzése alatt. A szakember javasolhat gyógyszereket, például antidepresszánsokat. Gondoljon ezekre a lehetőségekre, és megvitassa vele az egyes gyógyszerek lehetséges reakcióit és mellékhatásait. Készítsen kutatást, és óvatosan vegye be ezeket a gyógyszereket, miközben betartja az orvos ajánlott adagját.

4. 
   

   
   Fontolja meg a kórházba kerülését. Szüksége lehet folyamatos gondozásra egy klinikán, hogy legyőzze ezt az önpusztító viselkedést. Meglátogathatja őt járóbetegként, vagy hosszabb vagy rövidebb időtartamra kórházba kerülhet, igényeitől függően. Forduljon orvosához és terapeutájához, hogy megtudja, ez a lehetőség megvalósítható-e a gyógyuláshoz. A klinika gondoskodik a mentális és fizikai igényeiről.
   • A környéki kórházakból és klinikákból megtudhat valamit, amely megfelel az elvárásainak. Ne félj kérdéseket feltenni és látogasson el több intézménybe.