Tartalom
- szakaszában
- 1. rész Helymeghatározás
- 2. rész Indítsa el a lemezt
- 3. rész Sentrainer a Discus Throw-hoz
A diskurzus, amely legalább 708-ban nyúlik vissza, a görög és a latin antik szimbólumának fegyelme. Ebben az időszakban készítette Myron nevű görög szobrász híres szoborát A discobol képvisel egy embert, aki megpróbál dobni a lemezt. Ezt a tudományágot a Liliade dHomère. Ez volt az ókori görög ötszöglet próbaverziója. Az akkor használt vas- és bronzkorongok sokkal nehezebbek voltak, mint manapság. Manapság minden életkorú férfiak és nők vesznek részt ebben az olimpiai sportban.
szakaszában
1. rész Helymeghatározás
-
Válasszon egy megfelelő lemezt. A dobni kívánt méret és súly az életkorától és a nemétől függ. Ha azonban a kategóriájának megfelelő súly túl nehéz vagy túl könnyűnek tűnik, akkor lehet, hogy másikot kell választania. A következő kategóriák segíthetnek Önnek megfelelő lemez kiválasztásában.- Nők (minden szint): 1 kg
- Benjamins (fiúk 14 éves korig): 1 kg
- Kadétok (15-18 éves fiúk): 1,6 kg
- Remények (19 és 22 év közötti férfiak): 2 kg
- Idősek és mesterek (23 és 49 év közötti férfiak): 2 kg
- 2. mester (50 és 59 év között): 1,5 kg
- 3. mester (60 éves kortól): 1 kg
-
Dolgozzon a testtartásán. Ez az egyik legfontosabb dolog a lemez megfelelő dobásához, a másik a lemez megfogása. A lábát terjessze egy kicsit jobban, mint a vállainak szélessége, és teljesen nyújtsa ki a karját.- A tökéletes testtartás érdekében kissé hajlítsa meg térdét és a derékát. Képzelje el, hogy egy tömörített rugó vagy, amely éppen pihenni fog.
- Amikor megfordul, és dobja a lemezt, a fejének mindig nyugodtnak és nyugodtnak kell maradnia. A lövés elkészítéséhez a test felső részén lévő izmok rendkívül fontosak, különösen a törzs és a vállak.
- A jó testtartás érdekében ügyeljen arra, hogy a bal láb, a bal térd és az áll lábujjai függőleges tengelyen legyenek.
-
Helyezze a lábát. Ha jobbkezes, a bal lábadnak egyenesen kell lennie a dobási körből, a jobb lábának pedig merőlegesnek kell lennie a balra. Ha elképzeljük, hogy a kör óra, akkor a bal lábadnak 12 órát, a jobb oldalon pedig 3 órát kell jeleznie.- A balkezes helyzet megegyezik, de fordított helyzetben van, a jobb láb 12-kor, a bal lába 9-kor.
- Ne vágja túl sokat a lábadra, mert ez akadályozhatja az utazást. Képzelje el, hogy a lábad L-t alkotnak: a bal oldali a függőleges ágot, a jobb oldalon a levél vízszintes ágát alkotja.
-
Belépés a dobó ketrecbe. Ez egy U alakú háló, amely körülveszi a lemezes indítót. Soha ne dobjon lemezt nem védett területre, ha közelében vannak emberek. Bárki, aki figyeli, álljon a háló másik oldalán, hogy biztonságban maradjon.- Még egy profi is kiadhatja rekordját a verseny idején nem megfelelő időben. Egyedül kell lennie a ketrecben, és senki másnak nem szabad a casting területén lennie, mert bánthat valakit.
-
Helyezze magát a körbe. Álljon a dobási kör közepén. Ez a ketrec hátuljában egy 2,5 m átmérőjű kör alakú zóna. Álljon hátra a korong leszállási területén és a lábak kissé távolabb, mint a vállai.- Amikor lendületet kap, súlyának kb. 60–70% -át a jobb lábon kell viselni.
2. rész Indítsa el a lemezt
-
Tartsa a lemezt. Fogja egyik kezével. Helyezze a tenyerét a felső felületre úgy, hogy lefelé hajlik. Szétterítse az ujjait úgy, hogy rendszeresen elosztja őket a lemez szélén.- Természetesen, ha jobbkezes, tartsa a lemezt a jobb kezével. Ha balkezes, vedd bal kezével.
- Ne tartsa a lemezt túl szorosan. Ujjainak lazán kell tartaniuk a széle mellett, anélkül, hogy az alsó részükre behajtanák. Ez megkönnyíti a megfelelő kioldást.
- A szabad kezével támogassa a lemezt alulról, miközben eldobja. Akkor engedje el, mert ha mindkét kezével dobja, hibát fog követni.
-
Nyújtsa ki domináns karját. Tartsa a lemezt ugyanabban a helyzetben a kezedben, azaz vízszintesen a tenyer alatt, és a nem uralkodó kezével támogassa. A dobás megkezdése előtt ne felejtse el eltávolítani ezt a kezét. -
Kapcsolja be magát. Fordítsa el a karját, és forgassa el a testet. A korongot tartó kar mozgása és a test forgása segít abban, hogy megragadja a pillanatot. Minél többet elvihet, annál jobb.- A legtöbb lemezjátszó másfél kört teljesít a testével, mielőtt kiadná a lemezt, de mások inkább a lábát tartják.
-
Vigyázzon a testére. Ha forog, vegye figyelembe, hogy a test hogyan fordul el. Természetesnek tűnik a bal karját követni, de nem szabad megtenni. Vezesse a jobb lábát, miközben a bal lábadra támaszkodik. A forgatás során tartsa a lemezt vállmagasságban, a test előrehajolva és a tekintete egyenesen előre.- A jobb lábat mozgatva kell mozgatni, mielőtt a jobb válla áthalad a feje fölött. Arra törekszen, hogy ezt a vállát a jobb csípője mögött tartsa.
- Annak érdekében, hogy a bal kar a helyén maradjon a lábszár alatt, hajlítsa meg kissé a bal lába fölött, mintha órát olvasna.
- Amikor a bal lábad áthalad a forduló utolsó felén (6 és 5 óra között), a karodnak kell tartaniuk a lemezt 4: 30-kor. Ezen a ponton a korongnak legalább a fejével megegyező magasságban kell lennie.
-
Tartsd meg lendületét. Tartsa addig, amíg elengedi. Amikor már elkészült a teljes forgatás végrehajtásával, ültesse bal lábát a földre, és hajtson arra az irányra, ahova dobja a korongot. A lendület növelése érdekében forgassa tovább a jobb lábát. Ha a korong közvetlenül a lax előtt áll, amelyre meg kell dobni, engedje le a bal sarkot.- A forgatás utolsó fordulójának elején a korongnak a magasságában vagy magasabbnak kell lennie. Amikor megfordul, engedje le a lemezt a csípője körül, és emelje fel. Amikor elengedi, annak a lehető legmagasabbnak kell lennie.
-
Engedje el a lemezt. Segít a megfelelő felszabadításban, próbáld elképzelni, hogy egy pofont adsz magasabb valakinek, mint maga előtted. Amikor a dobó ketrec nyílása felé irányul, engedje el a korongot.- Soha ne menjen ki az öntési körből az egész folyamat során, mert hiba lenne. A lábad érinthetik a belső széledet, de soha nem szabad kiállniuk.
-
Nézd meg az eredményt. Keresse meg azt a pontot, ahol a lemez esett. Ha nem mentél túl messzire, ne add fel. Képzésével és gyakorlatok elvégzésével a technika fejlesztése érdekében továbbküldheti. A megfelelően elindított korongnak a talajjal párhuzamosan kell lennie, miközben az útja mentén halad. -
Szállj ki a körből. Hagyja el, amikor befejezi a futást. Még akkor is, ha megbízható dobókkal edzsz, ne maradj a körben a következő emberrel. Miközben várja a lemez újraindítását, végezze el a műveleteket a fogási késleltetéshez, és engedje fel. Minél többet edzel, annál jobb leszel.
3. rész Sentrainer a Discus Throw-hoz
-
A mozgás működése. Végezze el a diszkrét dobás műveleteit. Láncolja a mozgásokat megszakítás nélkül. Ha megáll a forgatás közepén, akkor rossz technika alakulhat ki. Miután elsajátította a testtartást és a mozgásokat, végezze el ismét a gyakorlatot csukott szemmel.- Legyen óvatos, ha edzett, csukott szemmel. Még akkor is, ha ismeri a területet, ahol edzel, megbánthatja magát, ha megbotlik.
- Ha ezeket a műveleteket csukott szemmel hajtja végre, akkor jobban megismerheti a testét, és a mozgás természetes reflexré válik.
-
Erősítse meg a hátát. A súlyozott golyóval (vagy „gyógyszergolyóval”) végzett gyakorlatok jó kiindulási pont lehetnek, mert az ballon súlyát az igényeik szerint választhatják meg. A push-up-okat is végezze, mert kiválóan alkalmasak a hát és a törzs megmunkálására.- Ha sok nehézsége van a nyomással, kérjen segítséget valakitől, amíg önmagát meg nem tudja csinálni.
- Még akkor is, ha eleinte csak egy vagy két húzást képes végrehajtani, folytassa az edzéseket. Egy idő után többet könnyedén láncolhat.
- Számos gyakorlatot végezhet a súlyzóval, hogy erősítse a hátát. Például a Loiseau egy egyszerű gyakorlat, amelyet könnyedén elvégezhet otthon.
-
Izmosítsa meg a hasát. Az ülés egy klasszikus gyakorlat a has erősítésére, de ha fáj, próbáljon meg ballonlabdával gyakorlatokat végezni. A rések nagyon jóak a hasi öv súlygyakorlására és segítik az egyensúly megteremtését. A következő gyakorlatokat kipróbálhatja.- A guggolás megkönnyíti a has és a lábad működését. Minél több erőt szenved ezeknek a testrészeknek, annál jobb lesz az egyensúly, ha forgatja és dobja a korongot.
- Vegye ki a deszkát, hogy erősítse a hasát és javítsa az egyensúlyát. Tartsa becsomagolva legalább 30 másodpercig, még akkor is, ha nehéz. Meg tudod csinálni!
-
Dolgozzon a mozgékonyságán. A futás javítja az állóképességet, hogy hosszabb és több edzést végezzen. Ezenkívül elősegítheti a jobb egyensúlyt. A lemez megfelelő elindításához elengedhetetlen a megfelelő egyensúly.