Tartalom
Ebben a cikkben: Étkezés az endorfinok felszabadításáhozPositiverKészítse el a feladatot13 Hivatkozások
A Lendorfin az agy által kiválasztott természetes opiát, amelynek feladata a stressz enyhítése és az öröm növelése. Felismert tény, hogy a testmozgás felszabadítja az agy által készített, agyszerető és néha leuforikus lindorfint. A fizikai testmozgás nem az egyetlen módszer az endorfinok felszabadítására. Mosolyoghat, enni bizonyos ételeket, vagy beszélgetni lehet a munka. Az endorfinok természetes módon történő szekretálásának és felszabadításának számos módja van annak érdekében, hogy megszabaduljon a kis mindennapi problémáinktól.
szakaszában
1. módszer Enni az endorfinok felszabadításához
-
Vegyünk egy darab csokoládét. Előfordult már, hogy észrevetted, hogy a csokoládé megváltoztathatja a hangulatát, adhat egy "ostorcsapást", amikor kissé gyengenek érzi magát? Ennek oka az, hogy a csokoládé felszabadítja az endorfinokat, amelyeket nyelni jön, és ellazít. A csokoládé lanandamidot, egy kannabinoid neurotranszmittert tartalmaz, de hatásai messze nem érik el a kannabisz hatásait.- Válasszon sötét csokoládét. Több csokoládét és kevesebb cukrot tartalmaz, ami nem befolyásolja az endorfinokat.
- Válaszoljon vágyainak kis adagokban. Van egy csokoládé és tegyen egy négyzetet, amikor szüksége van egy kis stimulánsra.
-
Egyél chili-t. A cayenne paprika, a jalapeños, a banánpaprika és az egyéb chili paprika kapszaicint tartalmaz (az alkaloid család kémiai vegyülete, a paprika aktív összetevője), amely felszabadítja az endorfinokat. Próbálj meg enni egy darab nyers borsot. Miután elmúlt az első égő érzés, euforikusnak kell éreznie magát. Ha inkább megteszi a kapszaicin lépést, akkor finomabb stimuláció érdekében megszórja a cayenne paprika ételeit. -
Készítsen magának egy kedves kis ételt. Egy tányér tészta sajttal, fagylalttal vagy bármilyen más, szénhidrátokban és fehérjékben gazdag ételrel felszabadíthatja az endorfinokat. Stressz, nehéz idők esetén ez az étrend segít jobban érezni magát.- Élvezheti a magas szénhidráttartalmú étkezést anélkül, hogy megváltoztatná a kiegyensúlyozott étrendet. Próbáljon ki egy tál zabpehely pelyheket, összekeverve tejjel és mézzel, vagy egy tál rizs vörös babral. A szénhidrátok fogyasztása jótékony, néhány olyan étel, amely ezeket tartalmazza, egyébként nagyon finom a szájban.
- Az endorfinok felszabadulásának további növelése érdekében próbálja össze kombinálni azokat az ételeket, amelyek elősegítik azt.Próbálja ki a csokoládé chipset a tál zablisztpehelyből, vagy adjon hozzá chili-t a tésztához.
-
Vedd ginzenget. Megmutatták ennek a gyógynövénynek az erényeit, mivel ez növeli a dendorfin termelést. Sok sportoló arra használja fel, hogy növelje az endorfinszintet, amelyet testük már edzés közben szabadít fel. Rendszeresen vezessen be ginzenget a mindennapi életébe. -
Érezze a vanília kivonatot. A vanília illata serkenti az endorfinok képződését. Próbáljon hozzá némi vanília a kávéhoz, vagy keverje hozzá a joghurtjába. A dendorfin-termelést az illata és nem az íze stimulálja, tehát mély lélegzetet kell kapnia.- Ugyanezt a hatást érinti vanília ízesítésű gyertya, testápoló vagy illóolaj lélegzése.
- A levendula ugyanolyan tulajdonságokkal rendelkezik, és serkenti az endorfin termelését.
2. módszer Positiver
-
Van oka nevetni. A nevetés azonnali megoldás a LETORFIN gyors növekedésére és felszabadítására. Ez egy azonnali jólét érzetét nyújtja. A nevetés enyhíti a stresszt, fizikai és érzelmi előnyei végtelenek.- A nevetésnek annyi terápiás előnye van, hogy egyesek "nevetési terápiákat" követnek, és rendszeresen és a lehető leggyakrabban nevetni tervezik.
- Egy vicc megosztása vagy valami igazán vicces találás a legjobb módja annak, hogy kihasználják a nevetést. Nevetj hangosan!
-
Mosolyogj, de győződj meg róla, hogy igazi mosoly. Az igazi mosoly, amelyet Duchenne mosolyának is neveznek, engedje fel az endorfinokat, és kapjon egy "ostorcsapást". A "Duchenne mosoly" egy valódi mosoly, amely magában foglalja az arcot és különösen a szemét. Lehetetlen szimulálni, és csak akkor történik meg, ha valóban teljesülnek.- A csak a szájjal készített mosolynak nem lesz ugyanaz a jótékony hatása, függetlenül attól, hogy visszatér-e a szemébe.
- Annak érdekében, hogy valóban elmosolyodjon, próbáljon meg nézni azokat a képeket, amelyek tetszik, és amelyek mosolyognak, vagy beszéljen valakivel, aki boldoggá tesz.
-
Jasez, csapkod. A tanulmányok azt mutatják, hogy a beszédművelet stimulálja az agy örömközpontjait és felszabadítja az endorfinokat. A tudósok úgy vélik, hogy mivel háziasított állatok vagyunk, a beszélgetés lehetővé teszi számunkra, hogy kapcsolatban maradjunk társadalmi környezetünkkel, és javítja lelkiállapotunkat. Találkozzon emberekkel, és beszéljen barátaidról, családjáról.- Ne feledje, hogy a beszélgetés másokról való beszélgetést jelent, de nem negatív értelemben. Keresse meg anyját, hogy mondja el neki az utolsó dolgot, amit a testvére tett, vagy vicceljen a nagybátyád antikájával kapcsolatban oly módon, hogy mindannyian nevetni és megerősíteni tudja a családi kapcsolatokat.
-
Legyél szerelmes Amit úgy érez, ha a szeretteit egy szobán át sétál, azonnali dendorfin-szekréció eredménye. A szerelem és a szeretet hozzáadása az élethez növeli az ember jólétét. Természetesen ez nem történik meg azonnal, mindaddig, amíg a szeretet vagy a barátság érzése egy kis időt igényel a növekedéshez és a virágzáshoz, de ha szem előtt tartja, hogy közelebb kerüljön egymáshoz, és fejlessze másokkal fennálló kapcsolatait, akkor kihasználhatja az előnyöket. Ez mind a szerelemre, mind a barátságra vonatkozik. - A szeretet gyakrabban. A szexuális intimitás tízszeresen kölcsönöz és óriási örömöt nyújt Önnek. Így a szeretet érzését és a dendorfin kiválasztását orgazmus megszerzésével halmozza fel. A szeretkezés azonnal ösztönöz téged.
- Maszturbáljanak! Amint élvezi, az endorfinok azonnal felkerülnek a véráramba, az előnyök azonnali. Meg lehet csinálni egész idő alatt, és ingyenes ...
3. módszer
-
Végezzen bármilyen gyakorlatot. Ez egy gyors, hatékony és biztonságos módszer a dendorfintermelés növelésére. Minden típusú testmozgás elősegíti a lumporfin felszabadítását a véráramba, és a hangulata azonnal megérzi. Ahogy a maratonok elérik és "megszűnnek", akkor nem kell tapasztalt sportolónak lenniük, hogy élvezhessék edzésed előnyeit. Az endorfinokat felszabadíthatja az alábbi tevékenységek valamelyikével:- séta, túra, fuss, kerékpár vagy úszás,
- csapatsportok, mint a rögbi, kézilabda, kosárlabda,
- kertészkedés, különféle kertészeti munkák, házimunka.
-
Próbáljon meg egy csoportos edzést. Másokkal való közös tevékenység stimulálja a dendorfin képződését. Ha ugyanazt a tevékenységet osztja meg egy csoporttal, akkor a csoport által felszabadított energiaszint magasabb, és a felszabadult endorfinok szintén megmaradnak. Próbáljon meg csoportos tevékenységet találni az alábbi ötletekben:- a tánc, nem számít melyik
- Zumba
- kickbox, karate vagy más harcművészet
- nyújtás vagy jóga
-
Próbálja ki az intenzív, kockázatos tevékenységeket. Nagyon erős dendorfin-szekréció elérése érdekében próbálja ki az úgynevezett „daredevils” tevékenységeket. Noha nem lehet ezeket naponta gyakorolni, szem előtt kell tartania az ilyen típusú tevékenységeket, ha jelentős stimulációra van szüksége, vagy izgalmas tevékenységeket keres. Az alábbiakban felsorolt néhány ötlet dendorfin-lendületet ad:- ejtőernyőzés
- a rugalmas ugrás
- sárkányrepülés
- hullámvasút