Tartalom
- szakaszában
- 1. rész Fogadja el a fogyókúra diétáját, étkezésenként 5 harapással
- 2. rész Az étrend működésének megértése
- 3. rész A rendszer megkönnyítése
Az étkezésenkénti 5 harapás elvén alapuló karcsúsító étrend az egyik a világon sok étrend-diéta közül, és megköszönjük a tervezőt, Dr. Alwin Lewist, MD, és Dr. Oz-ot televíziós műsorának.Noha Dr. Oz nyilvánosan kijelentette, hogy nagyon kevés étel hosszú ideig (több hétig) való veszélyes fogyasztása veszélyes, az ilyen típusú étrend továbbra is elterjedt. Ha a fogyás gyors módját keresi, akkor az 5 harapásos étrend gyors és hatékony megoldás lehet, bár hosszú ideje nem ajánlott.
szakaszában
1. rész Fogadja el a fogyókúra diétáját, étkezésenként 5 harapással
-
Igyon be annyi italt, amennyit csak akar, mindaddig, amíg nem tartalmaz kalóriát. Dr. Alwin Lewis szerint a nagy mennyiségű folyadék ivása fontos része ennek az étrendnek: ez teltségérzetet kölcsönöz és hidratált állapotban tartja. Még ha diétás szódat isz, ez nem jelent problémát, csak ellenőrizze, hogy a kalória nulla-e. Felhívjuk figyelmét arra is, hogy túl sok üdítőital, még a diétás üdítőitalok sem jóak, mivel öregedni kezd, és megváltoztatja az életmódját.- Dr. Lewis minden reggel reggelire ajánl egy nagy csésze fekete kávét és egy "lédús" multivitamint. Az a véleménye, hogy a test éjszaka éhezési módba kerül, és minél tovább folytatja ezt a módot, annál több fogyni fog. Ezért, ha reggel csak kávét iszik, megőrizheti értékes étkezését későbbre, és jelentős fogyáshoz vezet.
-
Vegyen be 5 falatnyi ételt ebédre. Itt jön be a határozódás, mert ez a böjt különleges formája. Ehet 5 salátacsíkot, 5 homárcsípés vagy 5 csokoládécsípés étkezését (Dr. Alwin elmagyarázza, hogy egy cukorkát néhány napig vegyen be egy egyszerű módszer ennek a diétanak a megkezdésére). Annak érdekében, hogy ez a diéta a lehető egészséges legyen, változtassa meg az öt falatot, amelyet minden étkezéskor eszik. Vegyünk például három harapós hamburgert, plusz egy almás harapást és egy szeletelt sárgarépát.- Minél kevésbé változtatja meg harapását, annál kevésbé marad diéta kiegyensúlyozott. Természetesen továbbra is fogyni fog, mert korlátozott a kalória, de hiányozhat néhány alapvető tápanyagból, amelyekre a testének szüksége van.
- Még ha úgy is dönt, hogy változtatja meg a harapását, nem lesz mindig elegendő ásványi anyag és fehérje. Egyél salátát vagy párolt zöldséget, hogy enzimeket és más nélkülözhetetlen tápanyagokat (a brokkoli gazdag fehérjével) vihessen a testébe. Ne lepje meg, ha szédül vagy enyhe hányingert érez (remélhetőleg kevesebb étvágyat fog okozni). Ha elfogadja ezt a diétát, próbáljon meg választani a magas kalóriatartalmú ételek, például telítetlen zsírok (olívaolaj, dió és egyéb), az omega-3 zsírsavak hableányát a hidegvízi halakból , és sok más olyan fehérjefajtát, amelyek egészségesen tartják a testét.
-
Vegyen be 5 közepes falat ételt vacsorára. Vacsorakor ugyanazokat az utasításokat kell követnie, mint az ebédre: 5 közepes falat változatos ételek és a lehető leggazdagabb, főleg lassan rágja be őket. A szervezetnek megfelelő tápanyagokra van szüksége a jó működéshez és a tárolt zsír égetéséhez. És ne felejtsen el egy nagy pohár vizet étkezés előtt, alatt és után.- Az egyik oka annak, hogy az emberek kedvelik ezt a diétát, az, hogy nyitott és elismeri bizonyos fajtáit. Öt darab sajttorta, süti és fagylalt fogyasztható, ha akarod. Ne engedje meg magának az étvágy iránti vágyát, hanem csak 5 harapnivalót vegyen be kiegyensúlyozott ételekkel.
-
Naponta vegyen be egy ásványi anyagokból álló multivitamint és egy omega-3-tisztított halolaj-koncentrátumból készült kapszulát. Dr. Lewis felismeri, hogy kis mennyiségű étel nem biztosítja a testének elegendő mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet, amelyek szükségesek a jó egészség és működés fenntartásához, különösen hosszú ideig. Ezért azt javasolja, hogy minden ember, aki ezt az étrendet használja, minden nap vegyen multivitamint. A terv elindításához ezt az ajánlást tiszteletben kell tartani.- Ez az ajánlás szükségtelennek tűnhet, de "ne hagyja figyelmen kívül". Ez az étrend meglehetősen kiegyensúlyozatlan, és még inkább akkor lesz, ha nem szed minden nap vitamint.
- A vitamin-édességek finomak, és jó kezelések lehetnek az éhségcsillapítás enyhítésére, vagy extra harapáshoz.
-
Kerülje el a vesék eltömődését megfelelő hidratálás útján. Győződjön meg arról, hogy harapásai tartalmaznak fehérjét. Naponta kb. Két harapásméretű, fehérjét tartalmazó ételt fogyaszt (például egy közepes csokoládé több gramm fehérjét tartalmaz). Sokkal könnyebbnek tűnik a kalóriák szénhidrátokból és zsírokból történő bevitele. Valójában különösen a vegetáriánusok naponta vállalják ezt a kockázatot.- A fehérjefogyasztás legjobb módja diófélék, hús, csirke, pulyka, marhahús és hal fogyasztása. Ezek az ételek gazdag fehérjékben. A Tofu fehérjét is tartalmaz, és fehérjeport adhat italához.
-
Fogyaszthat egy harapnivalót az étkezés között, ha szeretné. Dr. Lewis szerint napi összesen 12 harapás enni jó. Tehát, ha szeretné, haraphat valamit az étkezések között. Ezt a harapást általában elkülönítik a többi harapástól.- Legyen kielégítő ez a falat! Megfelelőnek kell lennie, hogy megnyugtassa az éhségét. A legjobb módszer erre az, ha valami zsírt fogyaszt be. Egy nagy darab sajt jó ötlet lehet, és fehérjeben is gazdag.
2. rész Az étrend működésének megértése
-
Ne felejtse el, hogy ez az étrend egy blitz. Ezt az étrendet általában módosított böjtnek vagy rövid böjtnek tekintik. Dr. Oz vezette be éjszakai étkezésként, amikor egy adás során kifejtette álláspontját. Meglepő, hogy úgy tűnik, hogy Dr. Oz nem sokat elítélte ezt az étrendet.- Az ötcsípős étrendnek nem szabad életmódnak lennie, mint a legtöbb étrendnek, például az Atkins-diéta vagy a vegetáriánus. Ez egy éhezésen alapuló étkezés és ételek kis adagjainak fogyasztása, például olyanok, amelyeket egy gyomorzsákral élő emberek fogyasztanak.
- Ne aggódjon túl sokat: a „radikális fogyás műtétet” elvégző és a betegeket gyógyításuk és fogyásuk során segítő sebészek tapasztalata azt mutatta, hogy az emberek hónapokig is étkezhetnek kis étkezés mellett. , és élettartama végén kissé nagyobb adagokkal (4 vagy 5 kis étkezés naponta, folyadékok, étkezés helyettesítők vagy turmixok mellett) lehetővé teszik számukra, hogy elegendő kalóriát szerezzenek a következő évtizedekben életük).
- Tudja meg, hogy a test egyetlen energiaforrása a glükóz, és hogy még a nagyon betegek is csak néhány napig élhetnek át "víz és cukor" intravénás infúziójával, mielőtt folyékony étkezés pótlása közvetlenül a gyomorba infúzióval. Gyakran ezek az emberek nem tudnak lenyelni semmit agyvérzés vagy kóma után. Nyilvánvaló, hogy egy ilyen étrend évtizedek óta fenntarthatja az életet, még ha nem is optimális.
- Az ötcsípős étrendnek nem szabad életmódnak lennie, mint a legtöbb étrendnek, például az Atkins-diéta vagy a vegetáriánus. Ez egy éhezésen alapuló étkezés és ételek kis adagjainak fogyasztása, például olyanok, amelyeket egy gyomorzsákral élő emberek fogyasztanak.
-
Ne engedd magad hosszú ideje ebbe az étrendbe. Javasoljuk, hogy ezt legfeljebb két hétig csinálja. Hagyjon néhány napot pihenésre, hogy a test visszanyerje egyensúlyát. Az étrend hatékony lesz, mivel nem sokat eszik, de nem is teszi azt sokáig.- Miután kipróbálta ezt a diétát, nem lesz annyira étvágya, és nem fog enni annyit, mint korábban. Próbálja ki ezt a diétát néhány napig, és figyeld meg, hogyan reagál a tested. Meglepő lesz, hogy kevesebbet eszik, de egészségesnek érzi magát, és az élet most könnyebbnek tűnik számodra.
-
Tudja, hogy ez az étrend a korlátozás és az éhezés elvén működik. Nincs mögött rejtett mágikus formula. Ez egyszerűen az, hogy jól szervezett módon éhezszik, és hogy a testet a kalóriák súlyos korlátozása alatt tartsák. Ha másik alacsony kalóriatartalmú étrendet fogad el, például napi 400 kalóriát, hasonló eredményeket kap, attól függően, hogy mit eszik.- A sémát testreszabhatja. Talán 5 extra falatot tartalmaz a reggelire! Jó ötlet lenne néhány tápanyagot hozzáadni minden nap, és ez nem akadályozza meg, hogy jelentős súlycsökkenést érjen el. Adja hozzá saját hangulatát ennek a diétanak, hogy javítsa és kiegyensúlyozottabbá tegye.
-
Légy tudatában annak, hogy a javasolt 18,5-es BMI-t (testtömeg-indexet) figyelembe veszik sok ember számára elfogadhatatlan. Dr. Lewis egyik fő célja a betegei számára, hogy 18,5-es BMI-vel rendelkezzenek. Nevezzük ki, hogy ez sok ember számára káros hatással lehet. Dr. Oz megerősítette ezt, mert az étrend visszahozta 64 kilós meghökkentő súlyához. Sok ember nem találja vonzónak ezt a fajta fogyást, és még veszélyes is.- A legfrissebb kutatások valóban azt mutatják, hogy az anorexikumokban nagyobb a halál kockázata, mint az elhízott embereknél. Ezért előnyös a normál súly. Állítson be egy olyan célt, hogy elérje az Ön számára jó és kényelmes BMI-t, nem pedig olyan BMI-t, amelyet valaki, aki még csak nem is ismeri, javasolta.
- Ne hagyatkozzon a BMI elméletén. Ez egy 200 éves formula, amelyet sok ember modellez. Ezen felül csak a súlyt és a méretet veszi figyelembe. E képlet alkalmazásával sok vékony filmsztárt osztályozták elhízottnak. Ezért a BMI-t soha nem szabad normának tekinteni.
3. rész A rendszer megkönnyítése
-
Vegyen nagyobb harapásokat. Mivel étkezésenként csak 5 harapást kell bevennie, vegyen nagy harapásokat. Nincs oka szigorúnak lenni ezen étrend alatt. Biztos lehet abban, hogy még ha 5 harapása is nagy, akkor elkerülhetetlenül le fog veszni a fogyása. Ráadásul a nagy falatok megkönnyítik az étrendet a test és az elme számára.- A nagy falatok fogyasztása nem lassítja le a fogyást. Mindig elviszi 5 harapását viszonylag rövid idő alatt. A test időtartamának fennmaradó részében ezek az ételek metabolizálódnak és zsírtartalmakba kerülnek. Ha a harapása túl kicsi, a test ehelyett kalóriát és fehérjét von be az izomtartalékába.
-
Változtassa meg az étrendjét. Ha úgy dönt, hogy napról napra csak csokoládét eszik, az étrend unalmas lesz. Az Ön kényelme érdekében változtassa meg ételeit. Fogyasztjon különféle csoportokból származó ételeket, ideértve a zsíros ételeket is (a testnek zsírtartalmára van szüksége, főleg éhezés közben).- Különféle ételeket kell fogyasztania, hogy a szervezetben minden lényeges tápanyag megtalálható legyen. A test egészségének fenntartása és az ízlelőbimbók felébresztése érdekében fogyasztson különféle ételeket, még akkor is, ha ez egy falat harapását, a másiknak egy falat harapását jelenti.
-
Gondoljon azokra a megtakarításokra, amelyeket ezen terv elfogadásával ér el. Csökken a vásárlóereje? Ésszerű? Dr. Lewis azt javasolja, hogy összeszorítsa ökölbe, és csak az előrelépésedre gondoljon. Fontolnia kell a megtakarított pénzt is, mivel egy étkezés néhány napot eredményezhet.- Ez a szempont tekinthető e rendszer "legjobb" előnyeinek. Nem kell feliratkoznia bizonyos ételekre, hanem egyszerűen csökkentenie kell az étkezés adagját.
-
Ne tartson sokáig diétát. Ismételjük meg újra, hogy ez az étrend nem kiegyensúlyozott. Nem töltheti életed hátralévő részét, ha napi 10–12 falatot fogyaszt enni. Ha visszatér a normál étrendhez, a súly kissé emelkedhet, de neked nehéz lesz elkezdenie enni, mint korábban. Ez a rendszer csak jó ideiglenes megoldás.- Az első két nap lesz a legkeményebb. A harmadik nap után a dolgok sokkal könnyebbek lesznek. A teste nagyon gyorsan alkalmazkodik az étkezés kis adagjaihoz, és a gyomrod összehúzódik. Minél tovább tartózkodsz, annál könnyebb lesz a terv. Ez nem azt jelenti, hogy egészséges táplálkozás a test számára, mert tétlen. Ehhez foglaljon napokonként olyan időközöket, ahol normálisan enni lehet, hogy a test energiáját helyrehozza.