Hogyan lehet lefogyni edzés nélkül?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Válassza ki a megfelelő kalóriát
• 2. módszer: Erősítse meg akaratait
• 3. módszer Csalálja meg saját elméjét

Ebben a cikkben: Válassza ki a megfelelő kalóriátEllenőrizze akaratát, hagyja el saját gondolatait12 Hivatkozások

Hagyja abba a gyűlölést, mert nem megy az edzőterembe! Míg a testmozgás fontos az egészségének, a fogyás megkezdésének legjobb módja az, ha megváltoztatja, amit eszik. Íme néhány javaslat, amelyek segítenek abban, hogy ujj felemelése nélkül megtegye az első lépést a fogyás felé.

szakaszában

1. módszer Válassza ki a megfelelő kalóriát

A fogyáshoz az a leghatásosabb, ha jobban eszik. Az a feltételezés, hogy az étkezés megváltoztatásával lefogy, mindig csökkenti a kalóriát, de ez nem azt jelenti, hogy drasztikusan ellenőriznie kell az adagokat, vagy meg kell számolnia az egyes kalóriákat. A trükk az, hogy a sok kalóriát tartalmazó ételeket csökkentsék azáltal, hogy kevés táplálékot szolgáltatnak a testének.

1. 
   

   
   Kezdjen kezeletlen természetes ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, egészséges húsokat és halakat. A szupermarketekben és a gyorséttermekben a legtöbb élelmiszert nagymértékben feldolgozzák, hogy olcsóbbá tegyék őket, és hosszabb ideig tartsák őket. Ez a kezelés gyakran csökkenti az alapvető tápanyagokat és megváltoztatja az élelmiszer összetételét oly módon, hogy súlygyarapodást idéz elő.
   • Maradjon az üzletek külső folyosóin. Könnyebb enni jobban, ha termékeket vásárol a szupermarketek külső folyosóiról, ahol friss termékeket tárolnak, és kerülje el a belső folyosókat, ahol minden ételt feldolgoznak és konzervként készítenek.
   • Tanulja meg a termékcímkék olvasását. Az élelmiszercsomag kis címkéje segít megkülönböztetni a különbséget az Ön számára igazán jó élelmiszer és az intelligens élelmiszer-marketing között. Számos "egészséges" termék olyan tárgyakat reklámoz, amelyek szándékosan félrevezetik, hogy megtévesszék a fogyasztót a termék megvásárlásával.
     • Ellenőrizze az adag méretét. Időnként kevés zsírt vagy kevés cukrot fog látni egy ételben, és a táplálkozási útmutatóban szereplő számok alacsonynak tűnnek, de az adag sokkal kisebb, mint egy normál adag.
     • Nézze meg az élelmiszer általános tápértékét, és ne csak azt állítsa, hogy az egészségre jó. Számos élelmiszer állítja, hogy magas rosttartalommal rendelkezik, de nagyon magas cukor- és más finomított szénhidráttartalommal is rendelkezik. Ez azt jelenti, hogy ez az étel akkor is zsírosítja, ha egészségének jó.

2. 
   

   
   
   
   Kerülje az üres kalóriákat, például édességekben, gyorséttermekben és üdítőitalokban található kalóriákat. Ezeknek ismét nagyon alacsony táplálkozási értéke van, és nagyon sok kalóriát tartalmaznak, kis darabban csomagolva.
   • Mindenekelőtt legyen óvatos a finomított szénhidrátokkal szemben. Ismert, hogy azok a homályt okozzák. A lisztet vagy cukrot (glükózt, fruktózt vagy szacharózt) tartalmazó ételek zsírként tárolódnak a testében.
     • A finomított szénhidrátok olyan változásokat is okozhatnak a szervezetben, amelyek kevésbé eredményezhetik anyagcseréjét.
     • A cukor is hiányt idézhet elő, ami később még egyre inkább szükségessé válik.
   • Tedd vizet kedvenc italára. Kevesebb kalóriát tartalmaz, elősegíti az emésztést és segíthet a testének megszabadulni a test lelassító toxinoktól is.
     • A cukros italok, például a szénsavas italok és akár a gyümölcslevek is sok szénhidrátot tartalmaznak, és így hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.
     • A könnyű szódavíz, bár állítása szerint kevesebb vagy nem tartalmaz kalóriát, édesítőszereket használ, amelyek szintén hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz és mérgezővé válhatnak.

3. 
   

   
   
   
   Ne félj az egészséges zsíroktól, mint például az olívaolajban, az avokádóban, a diófélékben és a halakban található zsírok. Elfogadható, ha kalóriájának 40% -át egészséges zsírtartalomból nyerjük, különösen akkor, ha az étrendben finomított szénhidrátokat helyettesít. Ez a nagy különbség a 80-as vagy 90-es évek alacsony zsírtartalmú étrendjei között, amelyek közül sok eredménytelennek bizonyult.
   • Vigyázzon az alacsony zsírtartalmú termékekre. Nem azért, mert egy étel alacsony zsírtartalmú, nem teszi zsírosvá. Számos alacsony zsírtartalmú termék van töltve cukorral és más finomított szénhidrátokkal, amelyek zsírré válnak, miután megettük őket.
   • Kerülje a transz-zsírsavakat. A transz-zsírsavak hidrogénezett olajok, amelyeket a természetes olajok kémiai szerkezetének manipulálásával nyernek, és ezek valami teljesen idegen testré válnak. Nem csak súlycsökkentést okoznak, hanem bizonyos betegségekben, például szívbetegségekben is részt vesznek.
   • Korlátozza a telített zsírokat a napi étkezés 10% -áig. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a telített zsírok, például a vajban és a vörös húsban találhatóak, nem olyan rosszak, mint gondoltuk korábban, ám a többségi táplálkozási iránymutatások a többség véleményében azt sugallják, hogy növelhetik az arányt alacsony sűrűségű lipoproteinek vagy a "rossz" koleszterin aránya.

2. módszer: Erősítse meg akaratait

1. 
   

   
   Ne hagyja magának azt a benyomást, hogy megfosztja magától. A legrosszabb dolog, amit motivációja érdekében megtehetsz, az az a benyomás, amely magadnak hozza magát, hogy elutasítják. A nélkülözés érzése szorongást okozhat, amely öntudatlan fogyasztáshoz vezethet.
   • Ne éhezd magad! Számos egészségügyi kockázatot jelent, ha nem eszik rendszeres étkezést. Ezen túlmenően, ha a test nem kap elegendő táplálékot, akkor arra készül, hogy túlélje azt, amit éhezésnek tart, azáltal, hogy elkezdi felhalmozni a zsírt további.
   • Először adjon hozzá ételt az étrendjéhez, ahelyett, hogy eltávolítja, és nézze meg, hogy mit szeretne. Ne csak a rossz ételek eltávolítására összpontosítson. Keressen új egészséges ételeket, hogy kipróbálhassa, majd kezdje hozzá étkezéshez. Ezek az ételek fokozatosan felváltják a kevésbé egészséges ételeket, amíg az általános fogyasztás egészségesebbé válik.

2. 
   

   
   Ha az akaratod nem elég ahhoz, hogy ellenálljon az egészségtelen ételek iránti vágynak, ne érjen bűntudatot! Csak értsd meg, hogy kreatívan fogsz betartani az étrenddet, még akkor is, ha az akarata gyengül.
   • Az étkezés iránti vágy létfontosságú a túléléshez és az emberiség története nagy részében a beszerzés fő problémája elég az élelmiszer. Agyunkat és testünket még nem szokták hozzá a modern élelmiszer-többlethez.
   • A só, a cukor és a zsír (valamint a három ízléses kombinációja, amelyeket jelenleg találunk) olyan dolgok, amelyekre testünket az irigységgel kell programozni. Megint volt idő, amikor ezek nélkülözhetetlen tápanyagok voltak, de ritkák, tehát valahogy így vagyunk ütemezett hogy szerezzek valamit.

3. 
   

   
   Tegye kényelmessé az egészséges táplálkozást. Minden nap szembeszáll szembesüléssel számtalan táplálkozási döntéssel, így elősegítheti, hogy az egészséges táplálkozás a legegyszerűbb megoldás legyen. Fejlessze az étkezési szokásokat és tartsa az egészséges ételeket kéznél.
   • Tartsa kéznél az ételeket, például a dióféléket, a sárgarépát vagy a gyümölcsöt, olyankor, amikor éhes és könnyebben hozzáférhető, mint a feldolgozott ételek (még jobb, ha egészséges ételeket készítenek) az egyetlen étel itt!)
   • Készítsen egészséges ételeket, amelyeket először választ, ha nem túl bájos az étkezéséhez képest, vagy ha valami gyors és kényelmes eszik. Ahelyett, hogy azonnali tésztát vagy földimogyoróvajat és lekvár szendvicset dobna, tartsa kéznél a kész salátákat vagy a növényi ételeket.

4. 
   

   
   Jegyezzen fel. Mérje meg méretét naponta, vagy mérje meg magát. A test adatainak mérése csak a fogyáshoz kapcsolódik.
   • Még jobban motiválhatja magát, ha észreveszi az étrend eredményeit.
   • Ne felejtse el, hogy a testsúly napról napra kissé ingadozik, ezért ne szabaduljon el attól, ha látja, hogy a súlya figyelmeztetés nélkül nőtt a fürdőszobában.

5. 
   

   
   Aludj elég. A kutatások kimutatták, hogy a fáradtság túlzott fogyasztáshoz vezethet. Amikor fáradtnak érzi magát, autopilotba helyezi magát, és rájön, hogy nehezebb neked jó döntéseket hozni.

3. módszer Csalálja meg saját elméjét

Meglepő, hogy mi okozhat minket többet enni. Előfordulhat, hogy az ételek házon belüli elhelyezése vagy tárolása ténylegesen befolyásolhatja az elfogyasztott mennyiséget. Az élelmiszeripar éttermei és gyártói ezt a cuccot mindig használják, hogy többet vásárolhassanak és fogyaszthassanak, miért nem adnák vissza az ellenkező hatású tippeket?

1. 
   

   
   Használjon kisebb tányérokat és nagyobb szemüvegeket. Mivel az agy feldolgozza az információkat, az ételek mérete befolyásolhatja annak megválasztását, hogy mennyi étel szükséges-e a teljességhez.
   • Ha a tányér sokkal nagyobb, mint az étkezés, úgy fogja érezni, hogy nem evett eleget. A kisebb ételek használata kevesebb ételt igényel, és megjelenésük teljessé válik.
   • A kicsi, vékony üvegek azt a benyomást keltik, hogy több folyadékot tartalmaznak, mint az alacsony és a széles üvegek, még akkor is, ha azonos térfogatúak. Használja ezt az optikai illúziót minden alkalommal, amikor cukros italokat iszik, és igyekszik korlátozni magát.

2. 
   

   
   Gondoljon az adagokra étkezés előtt. Az emberek hajlamos arra, hogy az edényeket elkészítsék, függetlenül attól, hogy mennyit kapnak, még akkor is, ha azok már telítették. Az iparosok tudják, hogy az emberek többet fognak vásárolni és fogyasztani, ha nagyobb csomagokat mutatnak nekik.
   • Ne üljön egy nagy csomag zsetonnal. Tegyen egy kicsit egy tálba, és állítsa le, amikor a tál üres.
   • Tegye vissza a csomagolásba a tinta ömlesztett részét.

3. 
   

   
   Ne tegye magától az egészséges ételeket. Ha olyan helyre teszi a kedvenc egészségtelen ételeit, ahol nehéz lattezni, akkor hajlamos lesz enni anélkül, hogy rájött volna. Nagyon változtathat az, ha eltávolítja az asztaláról és a szoba másik oldalára helyezi.

4. 
   

   
   Enni olyan barátokkal, akik kevesebbet esznek. Csoportos étkezéskor az emberek gyakran figyelembe veszik, hogy mások mennyit esznek. Ha vannak körülötted olyan emberek, akik sokat esznek, próbáljon enni olyan emberekkel, akik kevesebbet esznek.
   • Ha ez lehetetlen vagy kellemetlen, akkor legalább tudnia kell erről a tényről, és figyelje meg, hogyan befolyásolja az emberek viselkedése körülötted a saját étkezési módod.
   • Ha inkább többet eszik, amikor egyedül vagy, próbáljon többet enni más emberekkel, és nézd meg, segít-e ez.

5. 
   

   
   Koncentrálj arra, amit eszel. Ha valami mást csinál, miközben eszik, mert a televízió előtt eszik, vagy például vezetés közben, akkor nem fog rájönni, hogy eleget ettél és mennyit ettél. Vigyázzon arra, amit eszel, és ügyeljen a jelekre, amelyeket a test küld neked, hogy elmondja neked, hogy eleget ettél, és kevesebbet fogsz enni.