Tartalom
Ebben a cikkben: Több étkezzen egy étkezés közbenTáplálkozás a testtömeghezTaláljon sporttáplálkozást7 Hivatkozások
Vannak, akik élnek, amikor mások élnek. Ha többet szeretne enni az öröm érdekében, a túljutás iránti vágyat vagy az izmok építését, meg kell tanulnia, hogyan kell biztonságosan csinálni, hogy mindig jó állapotban maradjon. Fejlessze a gyomor bármilyen izomra való képességét. Ennek eléréséhez némi előkészítésre és intelligenciára van szükség.
szakaszában
1. módszer Egyél több étkezés közben
-
Ne hagyja ki a reggelit. Helytelen azt gondolni, hogy az üres gyomor ennél többet enni képes. Ez az állítás még messze van az igazságtól. Kezdje a napját gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonafélékkel vagy sovány fehérjékkel. Ez a legjobb módja az anyagcserének aktiválására, ami azt jelenti, hogy később éhes leszel, és kész lesz többet enni.- Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a morbid elhízás gyakrabban érinti az embereket, akik kihagyják a nap első étkezését. Nincs azonban kapcsolat az étkezés kihagyása és a fogyás között. Ne induljon feleslegesen.
-
Egyél egyenesen. A nagy étkezők oka van. Ülő helyzetben a többi szerv olyan nyomást gyakorol a gyomorra, amely ugyanúgy nem terjed ki, mintha felállna. Ez a helyzet sokkal kényelmetlenebb. A gyomor éppen ellenkezőleg, több mellső táplálékot tartalmazhat, ha a mellszöget megfeszítették, mint állva. -
Viseljen laza és kényelmes ruhát. Milyen melegítőt viselt az ünnepek alatt? Nagyon jó ötlet. Kényelmes ruhát viselve lehetővé teszi, hogy kényelmesebbé váljon, és többet egyen. A gyomrának valójában növekszik a hangerő, amikor eszik. De a szűk ing és nadrág megakadályozza, hogy megfelelő módon csinálja. Ha többet akar enni, viseljen olyan ruhát, amely segít. -
Egyél nátrium-glutamátot (MSG) tartalmazó ételeket. A nátrium-glutamát egy természetesen előforduló vegyület, amelyet mesterségesen adnak hozzá sok ételhez, hogy ízüket adjak nekik. Serkenti az inzulinválaszt, amely csökkenti a vércukorszintet, és arra készteti a testet, hogy többet kell ennie, hogy visszatérjen a normál szintre.- A nátrium-glutamát számos elkészített és csomagolt ételben található. Ide tartoznak a ramen tészta, a burgonya és a tortilla chips, konzerv zöldségek és levesek, valamint a delfin húsok.
- Az MSG ellentmondásos, nem utolsósorban azért, mert felelős a lebegésért, és káros egészségkárosító hatásokkal jár. Mellkasi fájdalmat és az arc zsibbadását okozza. Bár a tanulmányok kimutatták, hogy nincs kapcsolat a vegyület és ezek a tünetek között, a GMS továbbra is ellentmondásos anyag.
-
Igyál mérsékelten alkoholt vagy cukros italokat minden étkezéskor. Amellett, hogy a cukros italok és az alkohol ideálisan kísérik az ételeket, az ezekben a különféle italokban levő cukor inzulinszálakat okoz, és arra ösztönzi a testet, hogy többet akar enni.- A piacon értékesített üdítőitalok finomított cukrot tartalmaznak. A test ezután több inzulint termel e cukrok kezelésére, és ugyanúgy reagál, mint a GMS. Azt fogja gondolni, hogy többet kell ennie. Az aszpartámot tartalmazó "könnyű" italok ugyanazt a hatást mutatják.
- Az alkohol által kiváltott gátlás elvesztése mellett - amely magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, amelyeket általában elkerül, az alkoholtartalmú italokban lévő cukor az éhség fokozza azáltal, hogy csökkenti a szerotoninszintet és növeli az inzulinválaszot.
- Az üdítő italok a telítettségre hatnak. Ez azt jelenti, hogy ha sok sört vagy cukros italt inni étkezés közben, akkor gyorsabban telhet be. Kevés hely marad az étkezéshez. Legyen elégedett fél üveg édes itallal, hogy ugyanazt az inzulint kapja, a telítettség érzése nélkül.
-
Kerülje a mustárt. Ha többet akar enni, fontos elkerülni bizonyos fűszereket, amelyek irritálják a gyomrot és a nyelőcsőt, és megakadályozzák több étel fogyasztását. A mustárt mustármagból, a brassicaceae család növényéből és ecetből készítik. Mindkettő csökkenti étvágyát és lassítja az anyagcserét.- Ajánlott kerülni az összes többi ecetterméket, fűszereket, például barbecue szószt, forró mártást vagy sriracha-t, valamint a mártást és a paprikát.
2. módszer Egyél fogyni
-
Számítsa ki mindenekelőtt a testtömeg-indexét (BMI). Ha túlsúlyosan próbál súlycsökkentést végezni, vagy mert izomzatot szeretne építeni, akkor ellenőriznie kell, hogy testét készen áll-e a mennyiség biztonságos növelésére. Nem azért, mert „karcsú kinézetű”, nem rendelkezik ideális lámpával a fogyáshoz. Ugyanakkor nem teszel neked egy szívességet, ha jó egészségi állapota nélkül csinálod. Noha javasoljuk elsősorban a táplálkozási tanácsadót, konzultálhat saját BMI-jével a következő számítás elvégzésével:- a testsúly kilóban elosztva
- a te négyzet
- Ha a BMI 18-25 között van, normál testméreted van. Így a megfelelő ételekkel és a megfelelő tanácsokkal biztonságosan hízhat fel
-
Számítsa ki az izom felépítéséhez szükséges kalorikus hozzájárulást. Az izomzat csak akkor lehet felépíteni, ha többlet kalóriát hoz létre. Ezért célzott módon kell fellépnie a test izomnövekedésének elősegítése érdekében. Ha izomnövényt szeretne nyerni, nem zsírt, akkor tudja, hogy hány kalóriát eszel, hogy valóban izomnövelést szerezzen. Ügyeljen arra is, hogy fogyasztja a megfelelő ételeket. Hogy megtudja, hány kalóriát kell fogyasztania:- Szorozzuk meg a testtömegüket (fontban vagy 450 grammban) 20-mal. Megkapjuk a napi kalóriamennyiséget, amelyre szükségünk van az izmok megszerzéséhez.
-
Számolja ki a fehérjeigényét. Ha izomzatot akar felépíteni és súlyt szerezni, feltétlenül szükséges fehérjét fogyasztani. Elegendő fehérje nélkül kockáztathatja az izmait. Ahhoz, hogy megtudja, mennyi sovány fehérjét kell fogyasztania minden nap, szorozza meg a testtömegét (fontban is) 1,5-del.- Egyél csirkét és mogyoróvajat. Kevés zsírtartalmú, de magas fehérjetartalmú, ezeket az ételeket a test könnyen asszimilálhatja, és ezek az egyik legjobb módszer a fehérje hozzáadásához az étrendbe.
-
Fogyasztjon savófehérjét étkezés közben. A testtömeg és az izomtömeg növelése érdekében gyakran tanácsos olyan fehérje-kiegészítőt fogyasztani, amely edzés után serkenti az izomnövekedést. A porított savófehérje a főzetben nemcsak fehérjét, hanem tápanyagokat és vitaminokat is biztosít.- A fehérjerázók nem híresek az ízről. Hozzáadhat joghurtot, banánt, eper és más ízletes gyümölcsöt a tejsavóporhoz, így nincs benyomása, hogy tapétapasztát iszik. Könnyen fogja inni a rázót, ha ízletesebb.
-
Egyél alacsony glikémiás ételeket. Az edzésnapokon kb. Kétszer annyi étkezésre van szükség. Ezek alacsony glikémiás ételekben találhatók, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, a zabliszt és az édes burgonyát. Kerülje azonban a finomított búzaliszt használatát. -
Ösztönözze a tesztoszterontermelést zsíros ételek fogyasztása révén. Az izomtani vágyó sportolók többnyire egyszeresen telítetlen és telített zsírokat fogyasztanak. Ezek a zsírok növelik a tesztoszteron szintet és hozzájárulnak az izmok fejlődéséhez. Kb. Kétszer annyit kell fogyasztania az edzési napokon.- A legjobb módja ennek, ha tejet iszik. A tej mindig is részeg, akkor is, ha nem éhes. Fogyasztása a legjobb módja annak, hogy zsírt adjunk az étrendhez. Igyon egy pohár tejet naponta háromszor, amikor edz.
-
Javítsa az edzést vagy az étrendjét. A túl sok elfogyasztott kalória zsírré válik, ha nem edz. Kövesse az egészséges és rendszeres edzést, amely megfelel az Ön céljainak, hogy izmokat szerezzen.- Az edzésnapokon a három napi étkezés mellett tervezzen étkezés előtti és utáni harapnivalókat. Egyszerűen hagyja ki az ételeket, hogy megtalálja a tökéletes kalóriát a szabad napok során.
-
Fogyasszon több rostot. Ha azt tervezi, hogy növeli a napi fogyasztás sovány fehérje és szénhidrát mennyiségét, az is fontos, hogy több rostot egyen a bél átjuttatásának megkönnyítése érdekében. A tömeggyarapodás kényelmetlen lehet extra rost nélkül.
3. módszer Sport étrend
-
Fokozatosan növelje a gyomor kapacitását. Bárki, aki valaha is megpróbálta megismételni a Nathans Hotdog versenyt, minden bizonnyal szembeszállt a kemény valósággal: előzetes felkészülés nélkül nem szabad enni olyan sok hot dogot. A gyomor olyan izom, mint a többiek. Edzésre és gyógyulási időszakra van szüksége a sérülés veszélyében. Ha növeli a gyomor kapacitását, simán végezze el azt.- Egyes tanulmányok szerint az átlag emberi gyomor 1,5 liter ételt képes tárolni, mielőtt undorodnának. 3 - 5 liter élelmiszert tartalmazhat, ha jól képzett.
- Túl sok és túl gyors evéssel megszakíthatja a gyomrot, ennek ellenére ez nagyon ritka. Hányni fog, mielőtt a gyomra elszakad, vagy bármilyen fizikai fájdalmat érez.
-
Gyakorold vízzel. A gyomor kapacitásának növelésének legbiztonságosabb módja a víz és nem az élelmiszerfogyasztás. A verseny-étkezők több mint 3,5 liter vizet tudnak inni egyszerre és kevesebb, mint 20 perc alatt. Növelik a gyomor kapacitását és csökkentik az egészségre gyakorolt kockázatot, ami nem igaz, ha egyszerre nagy mennyiségű ételt eszik.- Menj lassan. Fokozatosan növelje a pohár vízszámát, amelyet naponta iszik. Ezután igyál minden poharat gyorsabban. Elsődlegesen tanácsos naponta nyolc pohár vizet inni. Így kezdheti el, és fokozatosan növelheti a gyomor kapacitását.
-
Nedvesítse meg az ételét. Az edzéshez hasonlóan a vizet speciális célra használják a sport táplálkozásban. Bár a hotdog vízbe merítése nem más, mint étvágygerjesztő, mégis segít megpuhulni, mielőtt a szájába kerül. Így a tejszínt könnyebb nyelni és emésztni. Minél puhább az étel, annál többet tud nyelni. A víz segít elérni ezt.- Ne igyon túl sok vizet étkezés előtt. Ha megnedvesíti ételeit az emésztés elősegítésére, ne igyon meg szomjat. Kockáztatja, hogy kitölti a gyomorban a rendelkezésre álló helyet.
-
Próbálja ki a keresztes fésű zöldségeket. Yasir Salem, sport-táplálkozási tápláló, több mint 3,5 kg brokkolit és karfiolot eszik hevét két-három alkalommal a mentor számára. Ezek a zöldségek unalmasak, vitaminokban gazdagok és megkönnyítik a bél átjutását. Ideálisak a gyomor kiképzésére, ha sok vizet fogyasztanak.- Bónuszként fogyaszt sok káposztát. Az erjesztett káposzta probiotikus tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítik a bélflóra egyensúlyát. Előnyös a sport táplálkozásban.
-
Rágógumi, hogy erősítse az állát. A verseny-étkezők egyszerre és rendszeresen rágnak, több mint hat rágógumit. Megerősítik az állkapcsukat, és győződnek meg arról, hogy az eszközeik jó állapotban vannak. Mindaddig, amíg a gyomrához többet kell enni, győződjön meg arról, hogy gyorsan és jól rágni tudja.- Nézze meg ezt a Wikihow cikket, ha a nyaki és állkapocs gyakorlatokat be szeretné illeszteni az edzésbe.
-
Gyakorold sok szív- és érrendszeri gyakorlatot. Észrevetted, hogy a verseny-étkezők vékonyak? Azért, mert alkalmasak. A gondolkodással ellentétben az, hogy többet tud enni, sokkal többet múlik, mint egy nagy étvágytól. A kemény edzés és a jó kardiotréning óriási mértékben hozzájárul a gyorsabb étkezéshez való alkalmassághoz.- Olvassa el ezt a Wikihow cikket a jó szív- és érrendszeri egészségről.
- A sport táplálkozáshoz megfelelő légzés szükséges. Végezzen légzési gyakorlatokat, hogy inspirálja és hatékonyan kilégyen az ételek emésztése során.
-
Javítani kell tudását. A verseny-étkezők nem azonosak. A hotdog evőnek sokféle módon kell edznie, teljesen más ütemben. Sokkal gyakrabban kell edznie, mint egy szalonnával, chilivel vagy evővel. A választott étel sajátosságainak ismerete lehetővé teszi, hogy jobban elkészítse magát.- A Major League Eating az amerikai sporttáplálkozási testület. Nézze meg weboldalunkat, hogy megtanulja, hogyan lehet tagjaként részt venni és részt venni a versenyeken.
- Nagyon fontos, hogy konzultáljon egészségügyi szakemberrel, dietetikussal vagy bioreakciós szakemberrel az egészséges étrend betartása mellett, amely megfelel az enni kívánt ételnek. Azt fogja tenni, hogy a teste neked dolgozzon, és ne veled szemben.