Tartalom
- szakaszában
- 1. rész Az alapvető dolgok gondozása
- 2. rész: Az egészséges életmód szokásainak elfogadása
- 3. rész Az egészség ellenőrzése
Az ember életének vezetése az, hogy vigyázzon rá és irányítsa. Az egészséges életvitel mellett a felelősséget vállalja tetteiért és szokásaiért. Vigyázzon a diéta, elegendő alvást és testmozgást éljen. Hozzon létre egy rendszert, amelyet hosszú távon fenntarthat az egészséges napi szokásainak átvételével. Vegye motivációjába barátait és orvosát.
szakaszában
1. rész Az alapvető dolgok gondozása
-
Ápolják magad. Mindenki másképp eszik, de mindannyiunknak enni kell. Egyél gyümölcsöt, zöldséget, tejterméket, teljes kiőrlésű gabonát, egészséges zsírokat és fehérjét. Konzultáljon orvosával, hogy megtudja táplálkozási igényeit: betegség esetén előfordulhat, hogy valamivel enni kell.- Fogyasztjon legalább 3 étkezést naponta, és étkezés közben egészséges ételeket szolgáljon fel. Nézze meg adagjainak méretét, hogy elkerülje a túladagolást. A túlszabályozás egészségtelen, még akkor is, ha egészséges ételeket eszik.
- Kerülje az egészségtelen és feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. Ha lehetséges, enni olyan friss termékekből készített ételeket, amelyek nem kerültek feldolgozásra.
- Egyél különféle teljes ételeket. Válasszon babot, salátát, erjesztett termékeket (joghurtot) és dióféléket.
- Csak akkor vegyen multivitaminokat vagy étrend-kiegészítőket, ha orvosa javasolja. Ha változtatja az étrendjét, rengeteg zöldséggel és gyümölcsrel, a test megkapja az összes szükséges tápanyagot.
- Csak enni, ha éhes, és hagyja abba, amikor megtelt. Tudatosan eszel, hogy tudd, mikor csökken az éhezés.
- Ha folyamatosan gondolkodik ételre, eszik, amikor nem éhes, vagy elkerüli az étkezést, akkor fennáll az étkezési rendellenesség kockázata. Beszéljen orvosával.
-
Igyál folyadékokat. Igyál vizet, gyümölcslevet, tejet, húslevest és más folyadékokat a nap folyamán. Igyon 2,2-3 liter vagy kb. Nyolc nagy pohár folyadékot naponta.- Lédús zöldségek és gyümölcsök evésével hidratál.
- Kerülje el a limonádákat és a mesterséges édesítőszereket tartalmazó italokat. A cukor káros az anyagcserére, a fogakra és az immunrendszerre.
-
Tedd gyakorlat. Találja meg az időt a testmozgáshoz minden nap. Ez valóban nagyszerű módja a hangulat, az energiaszint és az egészség javításához. Felnőttek számára ajánlott hetente kb. 150 perc közepes intenzitású aerob aktivitást vagy 75 perc erőteljes intenzitású aerob tevékenységet végezni. Az aktivitás akkor tekinthető erőteljesnek, ha az edzés ideje alatt a maximális pulzus (MHR) 70–85% -át tartja fenn. Sokkal jobb sportolni, mint egy nap alatt teljes edzési programot futtatni. Tehát minden nap gyakoroljon, ha tud.- Sportoláshoz nem kell regisztrálnia az edzőteremben. Sétálhat, kocoghat, úszhat vagy regisztrálhat táncórára.
-
Aludj eléggé. Az alvás nagyon fontos az egészség szempontjából. Az immunrendszer erősítéséhez, a testsúly megőrzéséhez és a mentális egészség fenntartásához elegendő alvást kell kapnia. Felnőtteknek ajánlott minden nap 7–8 órát aludni. Próbálja meg lefeküdni minden este ugyanabban az időben, hogy a test tudja, mikor van ideje pihenni.- Tizenévesek számára ajánlott éjszakánként több mint 10 órát aludni.
- Időskorúak számára az alvás ajánlott óráinak száma napi hét-nyolc. Előfordulhat azonban, hogy lehajlik vagy több időt töltenek le ágyban.
-
Lazuljon el. Egészségének szempontjából kiemelkedően fontos, hogy szánjon egy kis időt magának. Gyakorold a pihentető hobbijakat, amelyek kikényszerítik a házból a természetbe. Találkozzon barátaival, és tanuljon meg olyan relaxációs módszereket, amelyeket stressz idején használhat. A krónikus stressz szívbetegségekhez, emésztési rendellenességekhez, fejfájáshoz, memóriavesztéshez, súlygyarapodáshoz és mentális betegségekhez vezethet.- Még ha nem is dolgozik, elengedhetetlen, hogy távolítson el napi rutinjától.
- Vegyen néhány napot szabadon, és menjen el egy hétvégi kirándulásra, csak hogy pihenjen. Próbálj semmit sem csinálni éjjel.
- Vegyen be egy rövid szünetet és egy szúrásot a munkahelyi napjai alatt.
- Meditálni.
- Ha traumát tapasztalt, a stressz különösen hatással lehet rád. A mentális egészségügyi szakember nagy segítség lehet a stressz idején.
2. rész: Az egészséges életmód szokásainak elfogadása
-
Főzz otthon. Amellett, hogy olcsóbb, az otthoni főzés egészségesebb, mint a szabadban történő étkezés. Ezért kell megtanulnia, hogyan kell főzni a kedvenc ételeit, és mindig tárolja a hűtőszekrényét egészséges termékekkel. Tervezze meg étkezését a hétre, és menjen a szupermarketbe egy bevásárló listával. Tegyen egy sétát a friss termékek folyosóin, és hagyja ki a burgonya chips és az snack részt.- Ha kevés ideje van a hét folyamán, akkor hétvégén korán kell főznie. Pörkölt, salátát, rostélyt és sült sütőt hűtőszekrényben lehet tárolni.
- Készítse el a tetszik ételeket, különben nem fogja enni.
- Annak érdekében, hogy minden héten otthon legyen friss zöldsége, házhoz szállíthatja őket, ha megengedheti magának.
- Lehet, hogy friss élelmiszereket is vásárolhat a piacon. Ezeket a termékeket általában a mezőgazdasági termelők termesztik.
-
Ápolja az aktív életmódot. Ha nem tudja rendszeresen edzeni az edzőteremben, akkor több fizikai tevékenységet kell beépítenie a napi rutinba. Kezdjen kertészkedést vagy keressen egy másik aktív hobbit. Vásároljon egy kutyát, amelyen járhatott. Kevesebb autózás és gyaloglás a munkahelyére, vagy hosszú séták az ebédszünet alatt.- Nézze meg, lehet-e séta helyett a kerékpáros út egy részét megtenni.
- Menj a lépcsőn, nem a lifttel.
- Próbálja ki újabb sétát a parkban minden este vacsora után.
- Próbáljon ki egy olyan hobbit, amely arra készteti Önt, hogy elhagyja a házat, és úgy mozogjon, mint a madármegfigyelés vagy a geocaching.
-
Tisztítsa meg a fogait és használja a fogselymet. A foghigiénia befolyásolja a szív, az íny és a fogak egészségét. Naponta kétszer fogmossa meg a fogait és használja a fogselymet. Használhat fluorid-alapú szájvizet is. Rendszeresen rendeljen meg fogorvosokat a fogak méretezéséhez és vizsgálatához, és ne habozzon konzultálni, ha vérző íny van, ha a fogai nem igazodnak megfelelően, vagy ha nagyon érzékenyek. Még akkor is, ha nyelési problémái vannak, azonnal menjen orvoshoz. -
Vigyen fel fényvédőt. A napvédő védi a rákotól és lassítja a bőr öregedési folyamatát. Minden alkalommal, amikor elhagyja a házat vagy egy ablak közelében, alkalmazza azt. Használjon 30-nál nagyobb fényvédő tényezővel ellátott fényvédő krémet. Hordja fel 15 perccel a napozás előtt, és kétóránként mindig tegyen be egy másik fényvédő réteget.- Vigyázzon a bőrére. Ha anyajegyei vannak, rendszeresen ellenőrizze őket, hogy megváltoztassák-e alakjukat, méretüket vagy színüket.
-
Legyen aktív társadalmi élet. Az egészséges társadalmi kör megteremtése elősegíti a várható élettartam növekedését, a betegségből való felépülést és a mentális egészség megőrzését. Rendszeresen találkozzon barátaival, és tartsa fenn a kapcsolatot családjával.- Társadalmi körének bővítése érdekében csatlakozhat egy vallási gyülekezethez, művészeti szövetkezethez, aktivista csoporthoz vagy más szervezethez. Vegyen részt aktívan ezeknek a szervezeteknek a tevékenységében, és tartsa fenn.
- Tanulja meg megismerni a szomszédait. Nem kell barátságosnak lennie minden szomszédjával, de jó ötlet egy jó beszélgetés velük, ha találkozik.
- Önkéntesen segítséget nyújt a rászorulóknak, és bármikor kér segítséget.
- Ha ön egyedülálló, megpróbálhat partnert találni. Ha boldog kapcsolatban állsz, együtt mozoghatsz. A romantikus kapcsolatok az egészség és a joie de vivre legfontosabb tényezői.
- Mondja el szeretteinek, mit szereti velük. Küldje el néhány tippet nekik, hogy elmondja nekik, mennyire szereti őket.
-
Légy boldog és fogadd el magad olyan, amilyen vagy. Használd azt a szokást, hogy szeretted magad.Beszélj magaddal, mintha egy kedves barátommal beszélnél. Ha negatív gondolatok spiráljába lép, szüneteltesse és azonosítsa azokat a gondolatokat, amelyek rosszul érzik magukat. Fogadja el a negatív érzelmeket, és ne próbálja meg uralni őket. Ehelyett maradj nyugodtan, amíg meg nem tudja elemezni az érzéseid mögött rejlő logikát.- Erősítse meg pozitív érzéseit. A pozitív érzések elősegítik a trauma megélését és a betegségek leküzdését. Ha jól érzi magát, vegyen egy kis szünetet, és élvezze azt.
- Ha valami pozitívra gondol, mondja ki hangosan: „Szeretem ezt a parkot” vagy „Ma jól kezeltem a stresszem. "
-
Kevésbé tegye ki a méreganyagoknak. Ha gondoskodik arról, hogy korlátozza a környezetben lévő vegyi anyagoknak való kitettséget, egészséges maradhat. Ne dohányozzon. A cigarettában található anyagok rendkívül mérgezőek.- Kerülje a vegyi anyagokat tartalmazó termékeket.
- Átadja a rongykorongot, és nem a seprűt. A por tele van méreganyagokkal, így nem kell kevernie a port a levegőben. Használjon vízben átitatott ruhát a ház felületének rendszeres törlésére és a felmosására. Használhat porszívót is.
- Ne használjon rovarirtókat és ne vásároljon permetezőket. Ne használja ezeket a vegyszereket otthonában. A rovarokat otthonától távol tarthatja, ha tiszta a ház.
- Mossa meg kézzel a ruhaneműt. A professzionális mosodák perklór-etilént használnak, egy oldószert, amely egészségügyi problémákat okozhat, ha túl hosszú ideig van kitéve. Kézzel mossa le a ruháját, vagy keressen mosogatószert, amely nem tartalmaz vegyi anyagokat.
- Ellenőrizze a levegő minőségére vonatkozó előrejelzéseket. Próbáljon szabadban időt tölteni olyan napokon, ahol magasabb a levegőminőség, és tartózkodjon távol a gyáraktól és a dugóktól, miközben a szabadban edz.
3. rész Az egészség ellenőrzése
-
Rendszeresen konzultáljon orvosával. Kérjen segítséget egy egészségügyi szakértőtől az egészséges élet megőrzéséhez. Évente egyszer végezzen vizsgát, és bármilyen probléma esetén forduljon orvoshoz. Az orvosok információkat szolgáltathatnak Önnek, de pontos diagnózist is végezhetnek. Tehát soha nem pazarolja az időt, amikor orvoshoz fordul, még akkor is, ha jó egészségi állapota van.- Próbáljon megfelelő biztosítást biztosítani. Például, ha a következő néhány évben szeretne teherbe esni, akkor meg kell győződnie arról, hogy az egészségbiztosítás fedezi-e a szülés és az anyasági ápolás költségeit.
- Kérdezze meg orvosát, ha kellőképpen vigyáz az egészségére. Tanácsot adhat az étrendjével és a testmozgással kapcsolatban.
-
Vigyázzon a tünetekre és tünetekre. Vizsgálja meg magát minden olyan betegség vagy állapot szempontjából, amelyeknek ki lehet téve. Ha a családodban van egy bizonyos betegség, meg kell vizsgálni. Ha fájdalmat érez, vagy észreveszi, hogy a bőre vagy a test más részei olyan módon megváltoznak, amelyet nem lehet az öregedési folyamatnak tulajdonítani, keresse fel orvosát.- Az enyhébb tünetek (például köhögés), amelyek több mint egy hétig tartnak, szintén felszólíthatják Önt orvosa konzultációjára.
- Ha nem biztos benne a tünet, hívja fel az orvosi rendelőt, és kérjen beszélgetést egy titkárral vagy ápolóval. Számos kisebb probléma telefonon is diagnosztizálható.
- Vészhelyzet esetén azonnal hívja a 112-et. Hívjon sürgősségi szolgálatot, ha légzési nehézsége, mellkasi fájdalma, súlyos hasi fájdalma, fej trauma, vérzés vagy eszméletvesztése van.
-
Forduljon mentálhigiénés szakemberhez. Az aktív társadalmi élet élése segíthet abban, hogy boldog és kiegyensúlyozott legyen, de gyakran nem elég. Ha rendellenes érzéseket tapasztal, fontolóra kell vennie egy terapeutával való konzultációt. Ha aggódik, szomorúnak vagy tehetetlennek érzi magát, vagy ha nehézségei vannak rendes tevékenységek elvégzésével, konzultáljon orvosával vagy pszichológusával.- Ha nem tetszik azok a dolgok, amelyek boldoggá tettek, akkor depresszióban szenvedhet. Ha sok intenzív érzelmet él, akkor segítségre lehet szüksége.
- Még ha úgy gondolja is, hogy minden rendben van, a munkahelyi, a magánéletbeli problémák vagy a barátok aggodalmai szintén jelezhetik, hogy valami nincs rendben.
- Ha enni, inni vagy drogot szed a problémáinak kezeléséhez, akkor szüksége lehet egy szakember segítségére. Kérjen segítséget egy pszichológustól, még akkor is, ha arra készül, hogy valamilyen anyagot szed az érzelmeinek enyhítésére.