Hogyan határozzuk meg a korlátokat?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Az egészséges határok megértése
• 2. rész Helyezze el az egészséges határokat
• 3. rész Munkakorlátok beállítása
• 4. rész Kilépés a bántalmazó vagy manipulációs kapcsolatokból

Ebben a cikkben: Az egészséges határok megértéseAz egészséges határok felállításaA munka korlátainak meghatározásaA sértő vagy manipuláló kapcsolatok megszüntetése25 Referenciák

A határ egy hely közted és egy másik ember között. Lásd kerítésként vagy kapunál. Gondnokként Ön eldönti, milyen messze tud lépni ehhez a személyhez fizikailag és érzelmileg. A határok meghatározásával megengedi másoknak, hogy mutassák meg, hogy megbízhatóak, mielőtt túl közel kerülnének az életedhez.

szakaszában

1. rész Az egészséges határok megértése

1. 
   

   
   Megérteni az egészséges határok célját. Az egészséges határok egy módja annak, hogy megvédje magát, és megadja a szabadságot az életének olyan módon történő vezetésére, amely segít a virágzásban. Az emberek meghatározzák a határokat annak alapján, amit megtanultak a szülőkkel, testvérekkel, barátokkal és társkereső partnerekkel való korábbi kapcsolataikról.

2. 
   

   
   Hasonlítsa össze az egészséges határokat az egészségtelen határokkal. Mielőtt korlátozásokat állíthat be, tudnia kell, hogy néz ki az egészséges határérték. Íme néhány egészségtelen korlát az ötlet kialakításához:
   • annak szükségessége, hogy folyamatosan legyen a partnerével
   • manipulálni a partnereddel
   • képtelenség kötni barátságot másokkal
   • alkohol és drogok használata, hogy kényelmesebben érezze magát egy kapcsolatban
   • azt akarja, hogy a kapcsolat soha ne változjon meg
   • féltékenység vagy elkötelezettség hiánya

3. 
   

   
   
   
   Tudja, hogy felismeri az érzelmi korlátokat. Az egészséges érzelmi határok azt jelentik, hogy képes kifejezni vágyait és preferenciáit. Az érzelmi korlátok lehetővé teszik, hogy elkülönítse érzelmeit egy másik ember érzelmeitől. Megvédik az önértékelést. Ez magában foglalja a hiedelmeit, viselkedését, választásait, felelősségérzetét és képességét, hogy intim legyen másokkal. Íme néhány példa az egészséges érzelmi határokra.
   • Egészsége és jóléte fontos, és nem lesz kénytelen elhanyagolni saját szükségleteit.
   • Önnek joga van tisztelettel bánni vele.
   • Nem fogják manipulálni vagy kényszeríteni olyan dolgok elvégzésére, amelyeket nem akarnak, még akkor is, ha a másik bűnösnek érzi magát.
   • Nem engedi, hogy mások kiabálnak rád, rosszul érzik magukat, kritizálják, amit csinálnak, vagy megsértnek.
   • Nem vádolja másoknak a felelősségi körébe tartozó dolgokat, és nem engedi, hogy mások vádoljanak olyan dolgokban, amelyek nem a te felelőssége.
   • Az érzelmeit elkülöníted mások érzelmeitől, még akkor is, ha empátiát mutatsz az érdekeltek iránt.
   • Magabiztosan fejezi ki saját igényeit, és megpróbál együttműködni a lehető legnagyobb mértékben. Ez lehetővé teszi a kölcsönös tisztelet fenntartását.

4. 
   

   
   
   
   Tudja, hogyan lehet felismerni a fizikai korlátokat. A fizikai határok azt is jelzik, hogy milyen fizikai távolságot helyeztek el egymás és mások között. Ha rövidebb fizikai távolságot hagy a jó barátok vagy a családtagok és önmaga között, az interakciók során.
   • Amikor valaki belép a fizikai térbe, úgy érzi azt. Különösnek és természetellenesnek tűnik.
   • Ha kapcsolatban állsz, győződj meg róla, hogy jól érezzétek magad azzal, ahogyan fizikailag kifejezik magukat egymással. Beszéljen meg azokról a dolgokról, amelyek biztonságosnak és kedvesnek érzik magukat.
   • Az észak-európaiak és az észak-amerikaiak azok, akik a legnagyobb fizikai távolságot állítják elő.
   • A közel-keleti, dél-amerikai és dél-európai emberek fizikai távolsága a legrövidebb, és ezekben az országokban gyakori a érintés.
   • A keleti kultúrák tabu vagy bűncselekménynek tekintik a fizikai érintkezést vagy a hátsó pat-ot.

5. 
   

   
   Tudja, hogyan ismerheti fel a tárgyak fizikai korlátait. A fizikai határokat gyakran személyes térként írják le. Ez magában foglalja a fizikai vagyont, például az otthont, a hálószobát, a holmiját, az autóját stb. Önnek joga van arra, hogy határokat állítson másokkal a magánélet és vállalkozás tiszteletben tartása érdekében.
   • Megsérti a másik személy fizikai korlátait, ha engedély nélkül belemerül az ügyeibe. Még akkor is, ha aggódik a biztonsága miatt, vagy ha úgy gondolja, hogy van valami probléma, az egészséges és tiszteletteljes módja annak, hogy megkeresse a másik embert, és beszéljen velük. Ügyeljen arra, hogy a másik tudja, hogy átlépte a vonalat, és viselkedése nem tiszteletteljes.

6. 
   

   
   Helyezze az érzelmi határokat a saját megértésének javítása érdekében. Amikor megtanulja, hogy az érzelmi korlátainak őrzője legyen, olyan eredményekkel járhat, amelyek jobb képet nyújtanak arról, hogy ki vagy. Ez magában foglalja a következő dolgokat:
   • egészségesen érti magad, függetlenül másoktól,
   • tudva, hogy választhat arról, mit érzel, és a cselekvési képességéről,
   • hogy megfigyelhesse, mit oszt meg az életedben, hogy tisztelje magát,
   • hogy nemet mondhassunk, amikor el kell állítanunk magunkat, és hűségesnek kell maradnunk.

2. rész Helyezze el az egészséges határokat

1. 
   

   
   Döntsen a korlátok bevezetéséről. Az első lépés annak felismerése, hogy meg kell határoznia a határokat, vagy pedig javítania kell azokat. A korlátok a szeretet és tisztelet kiterjesztése önre és másokra, a félelem és az elutasítás reakciója helyett. Ez a felszabadulás útja annak szükségességétől, hogy szeretjük másokkal szeretni és elfogadni.
   • Tegyük fel például, hogy a szobatársa folyamatosan kölcsön vesz kulcsokat az autójából. Soha nem töltik újra és soha nem ad pénzt a gáz beviteléhez. Nem folytathatja a fizetést mindenkiért.

2. 
   

   
   Állítsa be a korlátot. Kérdezd meg magadtól, hogy mit akarsz elérni egy bizonyos korlátozással. Meg kell határoznia az egyes fizikai és érzelmi korlátozások típusát a különböző beállításokhoz, például otthoni, munkahelyi vagy barátaival.
   • Például dönthet úgy, hogy nem engedi, hogy mások kihasználják téged, és tiszteletlenül veszik az időt és a személyes teret.
   • Például azt akarja, hogy szobatársa hozzájáruljon a benzinköltségekhez, amikor autóját használja.

3. 
   

   
   Állítsa be a korlátot. Ossza meg a határértéket az életedben élő emberekkel. Ilyen módon megértik az elvárásait és az Ön igényeit.
   • Például mondja el szobatársának nyugodt és udvarias hangon, hogy járuljon hozzá az autó költségeihez. Ha nem akarja, akkor nem vezérelheti az autót.
   • Például, ha a barátok hozzászoktak hazaérkezéséhez, és ez bosszant téged, mondja el nekik, hogy szeretné, ha felhívnának, mielőtt otthonba érkeznek. A limit meghatározása azt is jelenti, hogy amikor történik valami (például ha valaki kölcsön kölcsön valamit engedély kérése nélkül), akkor vigyázhat rá, és tudathatja másokkal, hogy ez nem elfogadható. Beszéljen nyugodt és udvarias hangon. Mondja el szobatársának, hogy azt akarja, hogy kérdezzen tőled, mielőtt kölcsönözné az autóját.

4. 
   

   
   Tartsa a határértéket a helyén. Sok ember számára ez a legnehezebb a határok meghatározásakor. Segít másoknak, hogy tartsák tiszteletben a korlátokat, miközben erre kiképzik.
   • Például, ha a szobatársa elfelejti pénzt adni benzinért, hívjon óvatosan, de határozottan.
   • Lehet, hogy kudarcot vall, vagy elfelejti, de ne feledje, hogy ez egy folyamat. Tegye vissza a korlátait, és tartsa szilárdan.
   • Rájönhet, hogy mások eleinte ellenállnak az Ön korlátainak. Ha tisztelenek téged, alkalmazkodni fognak.
   • Ne feledje, hogy nem próbál meg mások megváltoztatására vagy mások irányítására. Arra összpontosít, hogy hogyan bánnak vele. A szavait és cselekedeteit közli. Például egy barátja továbbra is jön otthonába. A határ megtartása érdekében elmondhatja neki: "Sajnálom, hogy egészen eljöttél, de keményen dolgozom egy projekten, és most nincs időm. Legközelebb remélem, hogy felhívsz. " Ez a stratégia udvariasan megerősíti az idő és a személyes tér tiszteletének korlátját.

5. 
   

   
   Légy közvetlen. A közvetlen és tömör kommunikáció tiszteletteljes módja annak, hogy másoknak megismerjük a korlátaidat. Éppen ellenkezőleg, a közvetett kommunikáció, zúgolódás vagy túl hosszú magyarázatok másokkal zavarodnak. Íme egy példa a közvetlen kommunikációra.
   • Te: "Paul, órák óta videojátékokat játszunk, fáradt vagyok, és le akarok feküdni".
   • Paul: "Gyere, péntek este van. Nézünk egy filmet és megrendelünk egy pizzát.
   • Te: "Sajnálom Paul, el kell menned, most aludok."

6. 
   

   
   Vigyázz magadra. Az egyik legnehezebb dolog, amikor beállítja és fenntartja a korlátokat, az a félelem, hogy rosszul vagy önzőnek tűnik. Először gondold át magad azzal, hogy felismeri és gondozza az érzéseit. Ez nem azt jelenti, hogy ne vegye figyelembe mások érzéseit. A korlátok iránti törekvés arról szól, hogy hajlandó-e vigyázni magára, hogy másokkal időt töltsön.
   • Engedje meg magának, hogy felismerje és vigyázzon korlátaira, hogy normálisan működjön és sikeres legyen.
   • Amikor a korlátaival élsz, mások dönthetnek úgy, hogy tiszteletben tartják őket, vagy sem. Ha nem úgy döntenek, hogy tiszteletben tartják az Ön határait, akkor lehetősége van erõs módon erõsíteni őket.

7. 
   

   
   Távolítsa el az életében a mérgező embereket. Jogod van arra, hogy kiküszöbölje életében a toxikus embereket, azokat, akik manipulálnak és bántalmaznak téged. Időbe telik az egészséges határok megtanulásának megtanulása, de akkor megteszi, ha olyan emberekkel veszi körül magát, akik támogatnak, és tisztelik a választásait.
   • Ne hagyja, hogy szorongása vagy alacsony önértékelése megakadályozza, hogy vigyázzon magára.
   • Nem felelős azért, hogy mások hogyan reagálnak, ha egészségesen tartja a határait.

8. 
   

   
   Kezdje kicsi. Kezdje az irányítható korlátozással, amint megtanulja ezt az új készséget. Válasszon olyan oldalt, amely nem fenyeget.
   • Lehet, hogy van például egy barátja, aki túl közel áll hozzád, vagy vállára néz, miközben elolvassa a könyveit. Ez a megfelelő idő a gyakorlatba, hogy több személyes teret kérjen.
   • Amikor meghatározza és egyértelmű és egészséges határokat állít fel, rájön, hogy könnyebb megtartani őket.Ugyanakkor észreveszi, hogy a bizalom és a kapcsolatok javulnak.

9. 
   

   
   Légy türelmes, miközben a kapcsolatokat építed A határok meghatározása jó lépés az egészséges kapcsolat kialakításában. A mély barátságok idővel felépülnek. A társadalmi határok megbontásával vagy a szükségesnél több dolog megosztásával nem rohanhat rájuk.
   • Bármikor kapcsolatban állhat másokkal, még akkor is, ha egészséges határokat állít be. Ugyanakkor képesnek kell lennie arra, hogy tisztelje magát, tiszteletben tartsa idejét és igényeit anélkül, hogy másokkal kapcsolatba kerülne.
   • Úgy kell éreznie, hogy joga van más emberek megismerésére. Az egészséges kapcsolathoz nem szükséges engedélyt kérni a dolgok elvégzéséhez. Ha partnere féltékeny lesz, amikor barátokkal megy ki, beszélje meg együtt a tevékenységei bevezetésének korlátait.

3. rész Munkakorlátok beállítása

1. 
   

   
   Kommunikálja korlátait munkatársaival. Könnyű túl sokat tenni, ha nem állítja be a korlátokat, és ha nem tartja be őket. Ügyeljen arra, hogy kollégái megértsék korlátozásait, egyértelmű kommunikációval.
   • Például néhány kollégája azt gondolja, hogy a nap vagy éjjel bármikor válaszol a kérdéseire. Ha üzleti óráit meg akarja tartani, el kell mondania nekik. Ha egy munkatárs azt mondja: "Ma este elkészítem a projekt tervezetét", akkor azt mondhatja: "Megvizsgálom a tervezetet, amint holnap visszatérek az irodába."

2. 
   

   
   Kérjen segítséget, amikor szüksége van rá. Ha elkezd sok munkát keresni, kérjen fel egy felügyeletet, hogy hívjon fel valakit, aki segít. Új intézkedéseket is javasolhat, amelyek segítenek munkájában azonnali kötelezettségek teljesítésében, és más feladatok elsőbbségének biztosításában.

3. 
   

   
   Helyezze be a megfelelő interperszonális határokat. Fontos bizonyos korlátozások betartása annak érdekében, hogy munkahelye továbbra is professzionális és eredményes legyen. Lehet, hogy cége szabályozást vezet be bizonyos korlátok meghatározására, különös tekintettel a munkahely tiszteletére, a berendezések használatára stb.
   • Ha a menedzsment része, segíthet ennek a szabálynak a kidolgozásában annak biztosítása érdekében, hogy a megfelelő korlátok érvényesek legyenek.

4. 
   

   
   Szerkessze a munkanapot. Állítsa be a határokat az Ön napjának szerkezetéhez. Hozzon létre napirendet az ülésekre, hogy mindenki számára hatékonyabbá váljon a beszélgetés. Ha túl sok időt tölt a kérdések megválaszolására, adjon magadnak napi többször 15 percet erre.

5. 
   

   
   Gondoljon arra, hogyan fog reagálni e határok megsértésére. Egyik nap valaki elkerülhetetlenül túllép egy olyan határt, amelyet kért. Gondoljon arra, hogyan fog reagálni erre. Megengedhető, hogy kivételt tegyünk egyszer, de ne feledje, hogy nehéz lesz az ellentmondó határokat érvényesíteni.

4. rész Kilépés a bántalmazó vagy manipulációs kapcsolatokból

1. 
   

   
   Tudja, hogyan lehet felismerni a bántalmazó vagy manipuláló magatartást. Egyes viselkedések nem csak rossz határok. Visszaélésszerűek és manipuláltak. Az alábbi viselkedés figyelmeztető jele az ilyen viselkedésnek.
   • Fizikai jel: Ez magában foglalhatja ütéseket, csapdákat vagy bármilyen más olyan fizikai gesztust, amelynek szándékában áll bántani téged.
   • Erőszak fenyegetése: az egészséges kapcsolatok nem járnak fenyegetésekkel.
   • Tárgy-bontás: Ezt a módszert a másik személy megfélemlítésére használják, és ez lehet az erőszak előtti lépés.
   • Erő használata érvelés közben: Valaki megpróbálhat fizikailag visszatartani vagy blokkolni, hogy ne menjen biztonságos helyre.
   • Féltékenység: A féltékeny ember kérdéseket tehet fel, vagy figyelheti meg partnerét mindazonáltal, amit csinál.
   • Kontroll viselkedés: valaki annyira bevonható a cselekedeteibe, hogy ellenőrizni akarja megjelenését és tevékenységeit. Ez az ellenőrzés nyilvánvalóvá válik, amikor a másik megkérdezi azt a személyt, hogy hol volt, mit csinált, kivel volt, vagy miért jött ilyen későn haza.
   • Gyors bevonás: Ez a személy lobbizhat egy kapcsolat megteremtésekor, amikor nem volt elég ideje érzelmek és elkötelezettség vágyainak kialakulására.
   • Lisoláció: Ez magában foglalhatja a barátokkal vagy a családdal való kapcsolat megszüntetésének kísérleteit.
   • Állatok vagy gyermekekkel szembeni kegyetlenség: ez a személy arra fogja kényszeríteni, hogy tegyen meg mindent, amit akar, anélkül, hogy aggódnia kellene az állatok vagy gyermekek fájdalmai miatt.

2. 
   

   
   Menj ki a kapcsolatból. Ha felismeri a bántalmazó vagy manipuláló magatartást egy kapcsolatban, akkor valószínűleg nem szolgál semmi megvitatására. Még ha jó korlátokat is beállít, a beszélgetés után a másik viselkedése nem állhat le. Ha biztonságosan meg tudja fejezni a kapcsolatot, akkor minél előbb távozzon a helyzetről.

3. 
   

   
   Támogatási rendszer beállítása. Ha nem tudja biztonságosan megszüntetni ezt a kapcsolatot, hozzon létre egy támogatási rendszert, amely komolyan veszi az Ön biztonságát. Ez olyan barátokból vagy családtagokból állhat, akikben megbízsz.
   • Találj meg egy szót vagy kifejezést, amely jelzésként szolgál azoknak az embereknek, akik támogatják Önt, ha azonnal segítségre van szüksége. Ezt nehéz lehet megtenni, ha az a személy, aki téged bántalmaz, szorosan ellenőrzi tevékenységét, és soha nem hagy békén.
   • Használja telefonját vagy az internetet a külső kapcsolatokkal való kommunikációhoz. Használjon jelszavakat, hogy kommunikációja magántulajdonban maradjon.
   • Készítsen listát vagy memorizálja azoknak a helyeknek vagy embereknek a telefonszámát, akikre segítségért hívhat.
   • Tudja meg, hogy hol vannak a vészhelyzetek sérülés esetén.

4. 
   

   
   Készítsen egy elkerülési tervet, és készen áll az azonnali fellépésre. Gondoljon egy útvonalra, amelyet megtehetsz egy biztonságos helyre jutáshoz. Légy kész arra, hogy mindent hátrahagyjon, mint például a ruháit és a holmiját. Csak azt vegye igénybe, amire szüksége van.

5. 
   

   
   Biztosítsa a telefont és a számítógépet. Ügyeljen arra, hogy telefonját és számítógépét biztonságban tartsa, hogy a bántalmazó ne találja meg, merre tart.

6. 
   

   
   Tudja meg, hol található menedékhely a közelben. A legtöbb nagyvárosban menedékek vannak a családon belüli erőszak áldozatainak. Ezek azok a helyek, ahol menedéket és védelmet találhat a támadó ellen, miközben személyazonosságát bizalmasan kezeli. Legtöbbjük ideiglenes menedéket kínál, és segíthet új házak megtalálásában.
   • Az interneten megtalálja az Ön közelében lévő menedékek listáját.

7. 
   

   
   Kérjen utasítást. Ha a kapcsolata veszélyes, akkor is fordulhat a bírósághoz, hogy szükség esetén korlátozást hozzon.