Tartalom
- szakaszában
- 1. rész A rutin megtervezése
- 2. rész Szervezze meg a következő napot
- 3. rész Felébreszti a testét és az agyát
- 4. rész Fenntarthatja és javíthatja a reggeli rutinját
A reggeli rutin elengedhetetlen a szabad nap jó kezdéséhez. Ha reggei általában kaotikusak és kaotikusak, akkor a rutin beállítása segít megnyugodni és jobban ellenőrizni az elkövetkező napot. Még azok számára is, akiknek nehézségeik vannak a rutinokkal, vagy problémák vannak velük, meg lehet tanulni létrehozni és megszokni.
szakaszában
1. rész A rutin megtervezése
-
Kezdje azzal, hogy listát készít azokról a dolgokról, amelyeket reggel meg kell tennie. Ez segít felismerni, mennyi időre van szüksége ahhoz, hogy reggel meg kell tennie, és beállítania kell a rutinot.- Készítsen egy listát az alapvető feladatokról, például zuhanyozás, reggeli vagy kávé, mások felébresztése, ebédkészítés, csomagolás.
- Adjon hozzá további feladatokat, mint például az újság vagy a könyvek olvasása, a kutya sétálása, az edények készítése, a mosoda készítése, az ágy készítése.
- Vegye figyelembe a saját tempóját, és tervezze meg rutinját a követésével. Például, reggelei meglehetősen lassúak (extra időre van szüksége), vagy hatékonyabbak-e reggel (kevesebb időre van szüksége ahhoz, hogy meg kell tennie, amit tenned kell)?
- Célja a magas célokat, és ha szükséges, szüntesse meg a kevésbé fontos feladatokat.
-
Tegye meg a rutin első tesztjét. Próbáljon kihagyni ezt a szakaszt, mielőtt beállítja a reggeli rutinját, talán néhány héttel korábban. Csak egy keret a rutin beállításához. A következő részben cserélje ki a példákat a elvégzendő feladatokra.- 06:00 - 6:30: ébredj fel, zuhanyozj, ágyazj és kávét, teát stb.
- 6:30 - 6:45: ébredj fel a gyerekekre és másokra, és győződjön meg arról, hogy felkelnek.
- 6:45 - 7:15: készítsen reggelit gyerekeknek és készítsen ebédet mindenkinek.
- 7:15 - 7:30: Reggelizjen, amíg a gyerekek felöltöznek és készülnek fel.
- 7:30 - 7:45: szállítson gyermekeket autóba, vagy tegye a buszra.
- 7:45 - 8:15: vigye a gyerekeket az iskolába.
- 8:15 - 9:00: menj dolgozni.
-
Szervezze meg alvását. Nem tudja beállítani a reggeli rutinot, ha nem lefekszik, és nem ébred fel minden nap ugyanabban az időben.- Döntse el, hogy hány órára kell aludnia.
- Szánjon elég időt reggel, hogy ne rohanjon, amikor felkészül.
- Kövesse az ütemtervét, még hétvégén is, ez segít abban, hogy ne rázza meg szokásait.
- Ne aludjon zenével vagy más zajokkal, például televízióval vagy rádióval, mert ez zavarhatja a mély alvást.
- Kerülje el az elektronikus eszközöket legalább 30 perccel lefekvés előtt, mert fényük negatívan befolyásolhatja az alvást, és ezen eszközöknek az agyán történő stimulálása megakadályozza, hogy az agyad elalszik.
-
Szokjon hozzá a rutinhoz. Nehéz lehet áttérni a rutin nélküli életből a szigorú rutinszerű életbe, ezért indulhat el lassan több héten át, amíg a rutin normálissá nem válik.- Kezdje a rutinot heti néhány napig, majd adjon hozzá további napokat, ideértve a hétvégéket.
- Figyelje meg, mi működik, és mi nem, és ennek megfelelően állítsa be a feladatait.
- Keresse meg a zavaró tényezőket és akadályokat a rutinban, és kerülje el őket.
2. rész Szervezze meg a következő napot
-
Döntse el a következő nap feladatait és céljait. A következõ nap eseményeinek megjelenítésével képesek leszel mentálisan felkészülni. Ez segít abban is, hogy eldöntse, szükséges-e az esténként hosszabb ideig tartó feladatokat elvégezni.- Ne felejtse el a találkozókat és találkozókat oly módon, hogy azokat papíron, okostelefonján vagy bármely más eszközön megjelöli.
- Készítsen egy listát az emlékezetes fontos dolgokról, például vásárlásokról vagy más tennivalókról.
-
Végezze el azokat a feladatokat, amelyek az előző éjszaka több időt igényelnek. Ha reggel sokat kell tenned, és ha ez lelassít, akkor ezt az előző nap tegye meg, hogy időt spóroljon és elkerülje a stresszt reggel.- Válassza ki ruháját és cipőjét.
- Töltse fel a kannát és állítsa be a kávéfőzőt.
- Főzze és csomagolja az ételt, amelyet magával vihet.
- Készítse el táskáját az összes szükséges termékkel.
- Helyezze el az autó kulcsait, a buszkártyáját vagy a tárgyakat, amelyekre szüksége van.
- Lefekvés előtt zuhanyozni, hogy reggel időt takarítson meg.
-
Szervezze meg a gyakorlatokat másnap. Azok számára, akiknek nehézségeik vannak edzésprogramjuk követésével, hasznos lehet, ha ezeket a tevékenységeket előző nap tervezi. Ez megakadályozza, hogy elkerülje őket, ha részt vesz a menetrendben.- Válassza ki a gyakorlatok idejét, időtartamát és helyét.
- Keressen egy barátot, aki veled fogja gyakorolni.
- Készítse elő tornatermi táskáját vagy más szükséges tárgyat az előző napon.
3. rész Felébreszti a testét és az agyát
-
Döntse el az ébredés leghatékonyabb módját. Mindenki más, egyesek szeretnek lassan és nyugodtan ébredni, mások inkább olyan tevékenységekkel és zajokkal kezdik a napot, mint a zene vagy a televízió. Az ébredés legjobb módjának kiválasztásával a reggeli rutin lágyabb és könnyebben követhető.- Állítsa be a riasztást a telefonján vagy a TV-jén, hogy felébredjenek.
- Helyezze az elektronikus tárgyakat egy sarokba, ahol nem fog kísértés használni őket, amint felébredsz.
- Hagyj felébredni, hagyd el a hálószobát, hogy elkerülje a kísértést, hogy visszatérjen ágyba.
-
Mozgás vagy testmozgás. Ez segít az indulásban, de Ön is profitálhat belőle.- Készítsd el ágyad azonnal.
- Végezze el a házimunkát, amelyet tegnap hagyta el, például ürítse ki a mosogatógépet vagy válasszon ruhát.
- Nyújtson néhány percig, hogy aktívabbá váljon.
- Pár percig végezzen fizikai gyakorlatokat, például helyszíni ugrásokat vagy pumpákat.
-
Meditálj vagy tölts néhány percet békében. Ha időt vesz igénybe a szellem visszanyerésére és a nap megszervezésére, jó indulást ad, főleg ha a napjai kaotikusak és stresszesek.- Keressen egy csendes helyet otthon, távol az emberektől, háziállatoktól és az elektronikától.
- Ne engedje, hogy senki zavarjon ebben a csend pillanatban.
-
Reggelizni. Mindenki tudja, hogy a reggeli a nap legfontosabb étele, és így van! A testének és agyának nyolc-tizenkét órás játék után energiára van szüksége.- Készítse elő a reggelit az előző nap, hogy reggel többet tudjon enni.
- Kezdje egy pohár vízzel, mert ennek számos egészségügyi előnye van.
- Válasszon egészséges, tápláló ételeket, hogy gyümölcsöt, tejtermékeket, fehérjét (tojás, hús, szója) és gabonafélék etetésével energiát nyújtson a napra.
4. rész Fenntarthatja és javíthatja a reggeli rutinját
-
Értékelje újra a reggeli rutinját, ha kijut a sínről. Még a legfegyelmezettebb emberek is kisiklhatnak. Gondoljon azon reggeli részeire, amelyek miatt abbahagyta követését, hogy visszatérjen a pályára.- Gondoljon az állandóan megjelenő akadályokra és zavaró tényezőkre.
- Tudja, hogyan ismerheti fel a rutin elmulasztásának következményeit (például a frusztráció és a munka késése), hogy segítsen motiválni.
-
Keressen jutalmat a reggeli rutinért. Találja meg a motiváció fenntartására szolgáló módszereket, amelyek segítenek a rutin követésében.- Igyon meg kedvenc italt reggel, és tegye még különlegesebbé bizonyos napokra, például jobb kávét inni vagy turmixot fogyasztani.
- Szánjon egy kis extra időt a nyugodásra és egyedül maradjon, ha ez része a reggeli rutinnak.
- Használjon jegyzeteket és megjegyzéseket motiválásához, és emlékeztesse Önt előrehaladására.
- Gondoljon a rutin és a jólét előnyeire.
-
Vigyázz az elveszett időre. Lehet, hogy pazarolja az idejét a szükséges dolgok elvégzéséhez vagy a reggeli rutin során tetszik. Fontos felismerni és megoldásokat találni, ha ezek az időpazarlások befolyásolják motivációját.- Menj le korábban, ha az alváshiány fáradtságot okoz.
- Külön erőfeszítéseket tegyen azokkal az emberekkel, akiket reggeli rutinja elhanyagolhat.
-
Írja le a rutin részleteit. Akár papíron, akár okostelefonján, a rutin részleteit tartalmazó írásbeli jegyzetek segít motivációjának fenntartásában.- Kezdjen korán, hogy megnézze az előrehaladását
- Írja le mindennapi rutinját néhány hétig és hónapokig.
-
Kérjen segítséget egy barátjától. Keressen meg egy szeretőt, akinek szintén szüksége van reggeli rutinra, vagy akinek már van olyanja, amely jól működik.- Kérjen tőle tippeket, hogy kövesse a rutinját.
- Hetente lépjen kapcsolatba ezzel a baráttal, hogy összehasonlítsa az előrehaladását és ösztönözze egymást.