Tartalom
Ebben a cikkben: Fogyás vízbenSzerkessze étrendjét és életmódját13 Hivatkozások
A legtöbb ember számára a biztonságos és ésszerű cél a fél kiló vagy 1 kg elvesztése egy héten. Keményen fogja szorongatni, hogy ilyen rövid idő alatt több súlyt veszítsen, nem is beszélve arról, hogy káros lehet az egészségre, ha nem vagy óvatos. Ha azonban fogyni kell, vagy néhány centiméterre gyorsan el kell veszítenie a derekát, van néhány tipp, amit kipróbálhat. A fogyás egyik leggyorsabb és legegyszerűbb módja a fogyás vízben, és megváltoztathatja az életmódját, hogy minimalizálja a test visszatartott folyadék mennyiségét. Azt is korlátoznia kell a kalória-bevitelét, és további gyakorlatokat kell végeznie.
szakaszában
1. módszer Fogyás vízben
- Igyál több vizet. Szűkítőnek tűnik, mindazonáltal minél többet iszik vizet, annál kevesebbet fog tartani a test. Igyon vizet vagy más hidratáló folyadékot (például könnyű gyümölcslevet vagy alacsony sótartalmú húslevest), hogy segítse a testét a felesleges folyadékok kiürítésében. A folyadékfelvételt növelheti azáltal is, hogy sok vízben gazdag ételt (pl. Lédús gyümölcsöt vagy zöldséget) fogyaszt.
- Kerülje az olyan energiatartalmú italokat, amelyek nátriumot és édesítőszereket tartalmaznak, amelyek ösztönzik a folyadék visszatartására.
- Tartsa távol a szárítószereketől, például alkoholtól, teától vagy kávétől. Ha gondjai vannak az alkohol leállításával, akár átmenetileg is, beszéljen orvosával. Javasolhat hatékony elválasztási módszert.
- Nehéz lehet a kávét egy éjszakán át leállítani. Próbáljon néhány napig elválasztani magát, mielőtt megállna.
-
Csökkentse a sóbevitelét. A túlzott sóbevitel ösztönzi a testet a folyadékok visszatartására. A vízmegtartás minimalizálása érdekében kerülje a magas sótartalmú ételeket, például a feldolgozott húsokat, forgácsot, kekszet és energiaitalokat. Főzés vagy étkezés közben ellenálljon a kísértésnek, hogy sok sót adjunk hozzá.- Egyél magas káliumtartalmú ételeket (például banánt, édesburgonyt vagy paradicsomot), hogy segítse a testét a felesleges sótól.
- Főzés közben használjon más alternatívákat a sóra. Például kicserélheti fekete borsra, fokhagymaporra vagy ízletes növényi olajokra (például szezám-olaj).
- Kerülheti el a felesleges sót, ha saját ételeit főzi friss, feldolgozatlan alapanyagokból.
-
Kerülje őket szénhidrátok. A szénhidráttartalmú ételek túlzott fogyasztása elősegíti a víz visszatartását. Ezért a legtöbb ember gyorsan elveszíti súlyának nagy részét vízben, amikor először fogyaszt alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Próbálja korlátozni a fehér kenyér, tészta, burgonya és sütemények fogyasztását.- Cserélje ki a magas szénhidráttartalmú ételeket magas rosttartalmú gyümölcsökre és zöldségekre, például bogyókra, leveles zöldekre és hüvelyesekre (bab vagy borsó).
- A szénhidrátok eltávolítása az étrendből előnyös a rövid távú fogyáshoz, azonban nem hosszú távú hatékony megoldás. Az egészséges táplálkozás fenntartásához összetett szénhidrátforrásokat kell fogyasztania, például teljes kiőrlésű kenyeret vagy tésztát, barna rizst és babot.
-
Gyakorold a fizikai tevékenységet. Edzés közben izzad el a felesleges vizet és sót. A vérkeringés és az izzadság serkentése érdekében járjon, kerékpározjon vagy élénk sétáljon.- Próbáljon ki áramkör-edzést vagy más nagy intenzitású gyakorlatokat a folyadékok gyors öblítéséhez.
- Ne felejtsük el sok vizet inni, amikor edzünk. Ha kiszáradt, egyszerűen több vizet fog megtartani.
-
Tudjon meg többet a vizelethajtókról. Egyes egészségügyi feltételek elősegítik a vízvisszatartást. Ha nem tudja fogyni vízben, keresse fel orvosát, hogy segítsen azonosítani a probléma forrását. Az orvos kezelheti az alapvető okot, és gyógyszert adhat Önnek a vízvisszatartás minimalizálása érdekében.- Orvosa vizelethajtókat (tablettákat) vagy magnézium-kiegészítőket javasolhat a visszatartott víz mennyiségének minimalizálása érdekében.
- A folyadékretenció gyakori okai a premenstruális szindróma, terhesség, vese- vagy májprobléma, szívbetegség és néhány tüdőbetegség. Egyes gyógyszerek elősegíthetik ezt a jelenséget.
figyelmeztetés: Ha egy napnál több kilogrammnál nagyobb súlyt vesz fel, vagy hetente meghaladja a 2 kg-ot, azonnal forduljon orvosához. Lehet, hogy túl sok vizet tart be.
2. módszer Változtassa meg étrendjét és életmódját
-
Egyél sovány fehérjéket. A sok fehérjefogyasztás elősegíti az anyagcserét, hogy a kalóriákat hatékonyabban égesse el. A proteinek emellett hosszabb ideig maradnak, mint más ételek, csökkentve az ételek közötti éhség kockázatát. A fogyás sikere érdekében minden nap fél kilogrammonként 7 g sovány fehérjét kell ennie.- Az étkezéshez szükséges jó sovány fehérjeforrások közé tartozik a baromfi, a hal, a hüvelyesek (például lencse, bab és borsó) fehér húsa és a görög joghurt.
-
Kerülje a folyékony kalóriákat. Az inni kívánt italok több kalóriát fogyaszthatnak, anélkül hogy észrevennék. Ha gyorsan próbál lefogyni, kerülje el a magas kalória- és cukortartalmú italokat, például alkoholt, üdítőket, gyümölcsleveket vagy kávét, valamint édes teákat.- Csak igyon vizet, hogy hidratált maradjon. Ez nem csak segít csökkenteni a víz tömegét, de kevésbé lesz éhes.
-
Legyen elégedett napi 3 könnyű étkezéskel. Annak érdekében, hogy a test kalóriát égetjen, több kicsi étkezés helyett minden nap 3 könnyű, de kielégítő ételt kell enni. Az ételeknek tartalmaznia kell sovány fehérjét, gyümölcsöt vagy zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Étkezés után ellenálljon a készségeknek a következő étkezésig.- Ha elkerüli az ételek közötti snack-et, a test zsírokat éget az energiáért.
- Ha elkerüli a vacsora utáni snacket, valószínűbb, hogy alszik.
-
Kövesse a nagy intenzitású intervallum edzést. A nagy intenzitású gyakorlatok növelik az anyagcserét, és a testnek zsírt éget. Kérdezze meg orvosát, gyógytornászát vagy személyi edzőjét, mielőtt serkenti a vérkeringését és gyorsabban éget el kalóriát.- Próbáljon 8 alkalommal 4 perces intenzív gyakorlatokat elvégezni. Minden gyakorlatnak 20 másodpercig kell tartania, és 10 másodperc pihenést kell követnie.
- A kipróbálható magas intenzitású gyakorlatok közé tartozik a Burpees, comb hajlítása és hegymászás.
Tanács: A testépítés jó módszer a zsírégetésre és az izmok tonizálására. De nem kell aggódnia, ha a testsúly nem változik, mert valószínűleg izomtömeg növekszik!
-
Tudjon meg többet az alacsony kalóriatartalmú étrendről. Ha gyorsan le kell fogynia, kipróbálhatja az alacsony kalóriatartalmú étrendet. Az ilyen típusú étrend általában abból áll, hogy naponta nem fogyaszt több, mint 800–1500 kalóriát. Ne feledje azonban, hogy ez hosszú távon nem ideális a fogyáshoz. Az alacsony kalóriatartalmú étrendet csak orvos vagy elismert diétás orvos felügyelete alatt kell betartania, és az ajánlott időt nem szabad túllépni.- Az alacsony kalóriatartalmú étrend veszélyes lehet, ha terhes, szoptat, vagy olyan egészségügyi problémája van, mint például vitaminhiány vagy étkezési rendellenesség.
- Ne légy túl igényes magadra. Kevés esélye van annak, hogy egy héten belül sok fogyást veszít, és a túl gyors fogyás káros lehet az egészségre.
- Mielőtt drasztikusan változtatna étrendjében vagy a testmozgásban, kérdezze meg orvosát. Korától, jelenlegi súlyától és esetleges egészségügyi problémáitól függően veszélyes lehet ilyen jellegű dolog módosítása orvosi felügyelet nélkül.