Tartalom
- szakaszában
- 1. rész Tápanyagban gazdag ételek
- 2. rész Fogyasztjon el magas rosttartalmú étrendet
- 3. rész Kerülje az olyan élelmiszereket, amelyek befolyásolhatják a vastagbél egészségét
A vastagbél polipjei kicsi kiemelkedések, amelyek a vastagbél belső bélésében képződnek. Ezek a kis gomba alakú növekedések lehetnek olyan kicsik vagy nagyok, mint egy golflabda. Néhány típusú polip, különösen a kisebbik, jóindulatú, de mások, különösen azok, amelyek kialakultak, vastagbélrákban alakulhatnak ki. Noha kiküszöbölhetők (például egy kolonoszkópiával), ugyanolyan fontos az étrend módosítása, hogy megakadályozzák kialakulását.
szakaszában
1. rész Tápanyagban gazdag ételek
-
Fogyasszon több piros, sárga és narancssárga zöldséget. A zöldségek és gyümölcsök fontos élelmiszercsoport számos betegség és rák megelőzésében. Különösen a vörös, a sárga és a narancssárga zöldség gazdag vitaminokban és antioxidánsokban, amelyek elősegítik a vastagbél egészségét.- Különleges színük a benne lévő vitaminok és antioxidánsoknak köszönhető. A piros, sárga és narancssárga zöldség különösen gazdag béta-karotinban, egy antioxidánsban, amely vörös és narancssárga színt kölcsönöz nekik.
- Ez az antioxidáns gyakran társul az A-vitaminhoz, mivel prekurzoraként a szervezetben zajló bizonyos kémiai folyamatok eredményeként ezen vitaminná alakulnak át. Ezenkívül, ha jó mennyiségben fogyasztják, csökkenti a vastagbélrák kockázatát.
- Van egy csésze ezeket a zöldségeket. Enni lehet piros, sárga vagy narancssárga paprikát, édesburgonyt, tököt, butternut tököt, sárgarépát.
-
Egyél olyan folsavtartalmú ételeket. Ez egy másik élelmiszercsoport, amely elősegíti a vastagbél védelmét és megakadályozza a polipok kialakulását. Szerencsére a folsav jelen van számos termékben.- Néhány tanulmány szerint napi 400 NE folsav adag segíthet megakadályozni a polipok kialakulását, de a vastagbélrákot is.
- Ha 400 NE folsavat kell könnyen fogyasztani, elegendő egy kiegyensúlyozott étrend elfogadása, és főként e tápanyagban gazdag ételek fogyasztása.
- Pontosabban, a folsavban gazdagok közé tartoznak a dúsított szemek, spenót, fekete bab, borsó, brokkoli, teljes kiőrlésű, spárga és földimogyoró.
-
Egyél kalciumban gazdag ételeket. A kalcium egy ásványi anyag, amelyet általában megtalálnak különféle élelmiszerekben, és amelyről kimutatták, hogy megakadályozza a vastagbél polipok képződését. Így megvédi a vastagbélét azáltal, hogy rendszeresen eszik az azt tartalmazó ételeket.- Konkrétan, egy vizsgálatban kimutatták, hogy azokban az emberekben, akik napi 1200 mg kalciumot fogyasztanak (három nagy kalciumtartalmú étkezésnek felelnek meg), az ismételt vastagbélrákok 20% -kal ritkábbak voltak, mint más emberekben.
- A kalcium megtalálható a legtöbb tejtermékben, például tejben, joghurtban, sajtban, kefirban, túróban stb.
- A tejtermékeken kívül más növényi eredetű élelmiszerekben is megtalálható. Mandula, sötétzöld zöldségek, brokkoli, dúsított narancslé vagy szója tej kiváló kalciumforrások.
-
Ne felejtsük el az egészséges zsírokat. Egyes élelmiszerek tartalmaznak egy speciális típusú zsírt, az omega-3 zsírsavakat. A közismert tudomásunk szerint erősíti a szívet, az omega-3 zsírsavak szintén jótékony hatással vannak a vastagbélre.- Egyes tanulmányok szerint az omega-3 zsírsavak elősegítik a vastagbélsejtek megőrzését és még az egészség javítását is. A vastagbél polipjainak kialakulásának megelőzése érdekében az étrendbe rendszeresen egészséges zsírtartalmat kell adni.
- Az egészséges zsírok számos élelmiszerben megtalálhatók. Minden nap enni, hogy megvédje a vastagbélét és megakadályozza a polipok kialakulását.
- Fogyasztjon olyan ételeket, mint a lavocat, olívaolaj, lazac, olívabogyó, tonhal, makréla, szardínia, lenmag és dió.
-
Igyál zöld teát. Számos tanulmány kimutatta a tea előnyeit a polipok és a vastagbélrák megelőzésében. Cserélje ki a reggel elfogyasztott kávét egy csésze zöld teára, vagy vacsora után igyon egy vagy két csésze koffeinmentes zöld teát. -
Igyál több vizet. Noha a víz nem élelmiszer és nem tartalmaz tápanyagokat, elengedhetetlen az egészség fenntartásához. Különösen a tanulmányok kimutatták, hogy a vízhiány kiszáradást és a vastagbél polipok kialakulását okozhatja.- Ha nem fogyaszt elegendő folyadékot, a test kénytelen vizet venni bizonyos területeken, például székletben vagy más sejtekben, ami kiszáradást és székrekedést okoz.
- A bél áthaladási idejének csökkentése és a rákkeltő anyagok koncentrációja a sejtekben növeli a rákos polip növekedésének kockázatát.
- Az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy napi 2 liter vagy 8 nagy pohár vizet igyanak. Bizonyos esetekben azonban a székrekedés megelőzése érdekében növelni kell a napi folyadékbevitelt.
2. rész Fogyasztjon el magas rosttartalmú étrendet
-
Egyél elég zöldséget egy nap. Ezek a termékek magas szintű különféle tápanyagokat tartalmaznak, amelyek megőrizhetik a test egészségi állapotát, valamint a vastagbél védelmét szolgáló rostokat.- A rostok elengedhetetlenek a bélmozgás megfelelő működéséhez. Ha a bél áthaladása lassul, növekszik a vastagbél polipok és a vastagbélrák kockázata.
- A napi ajánlott rostszükséglet kielégítéséhez enni 3-5 adag zöldséget naponta. Ez megfelel egy csésze zöldségnek vagy 2 csésze zöld salátának.
- Az erősen rosttartalmú zöldségek közé tartozik az articsóka, avokádó, spárga, édesburgonya, sötétzöld leveles zöldség, babcsíra, cékla, karfiol, brokkoli és káposzta.
-
Egyél gyümölcsöt. A gyümölcsök különféle tápanyagokat is tartalmaznak. Egyes gyümölcsök sok rostot tartalmaznak, ami elősegíti a fogyasztásuk növekedését.- Egyél 1 vagy 2 adag gyümölcsöt naponta. Mérje meg megfelelően az adag méretét. Az egyik adag egy kis szelet vagy 1/2 csésze apróra vágott gyümölcs.
- Az alma, a sárgabarack, a bogyós gyümölcsök, a banán, a sárgadinnye, a narancs és a kókuszdió néhány példa a magas rosttartalmú gyümölcsökre.
-
Válassza a 100% teljes kiőrlésű gabonát. A magas rosttartalmáról ismert élelmiszerek egy másik csoportja a gabonafélék. A tápanyag-bevitel növelése érdekében azonban inkább a 100% -ban teljes kiőrlésű gabonát részesítse előnyben, mint a finomított gabonát.- Ha gabonaféléket eszik (kenyér, rizs, tészta stb.), Válassza a 100% -ban teljes értékű gabonaféléket. Kevesebb feldolgozáson mennek keresztül, és sokkal magasabb rosttartalommal rendelkeznek, mint a finomított termékek, például a fehér rizs vagy a fehér kenyér.
- Helyezzen be napi étrendjébe két vagy három adagot teljes kiőrlésű gabonát. Egy adag 1/2 csésze főtt bab vagy 60 gramm termék.
- Használjon olyan termékeket, mint például barna rizs, kenyér, quinoa, zabpehely, árpa, teljes kiőrlésű tészta, köles és farro.
-
Válassza ki a rostban gazdag fehérjeforrásokat. Talán nem tudta, hogy sok magas fehérjetartalmú élelmiszer is tartalmaz nagy mennyiségű élelmi rostot. Valójában a növényi fehérjeforrások jó mennyiségű rostot tartalmaznak.- A hüvelyesek nemcsak magas fehérjetartalommal rendelkeznek, hanem magas rosttartalommal is. Ez egy fontos élelmiszercsoport, amelyet be kell építeni az étrendbe, hogy növelje a rostbevitelét.
- Ne feledje, hogy a hüvelyesek növényi ételek csoportját alkotják, nevezetesen a babot, a lencsét, a diót és az olajos magokat.
- A fehérjecsoport tagjaként ugyanolyan adagméret-ajánlások vonatkoznak rájuk is. Egy adaghoz mérje meg 1/2 csésze.
- Olyan termékeket fogyaszthat, mint a fekete bab, a lencse, a csicseriborsó, a földimogyoró, a limabab, a vesebab, a szójabab és a pintobab.
-
Válasszon dúsított ételeket. Mivel a rost nagyon fontos szerepet játszik az általános egészségben, sok élelmiszeripar megkezdte a termék hozzáadását. Ez egy nagyszerű lehetőség, hogy segítsen az embereknek kielégíteni mindennapi igényüket ezekre az élelmiszer-összetevőkre.- Bár a különféle ételek tartalmaznak rostot, nem mindig könnyű kielégíteni a napi igényeket. A férfiaknak és a nőknek naponta 38, illetve 25 g rostra van szükségük.
- A természetes rosttartalmú élelmiszerek doppingozása mellett enni is kell ezeket a tápanyagokat dúsítva. Ezeket a termékeket a feldolgozás során adják hozzá, ezért segíthetnek az Ön igényeinek kielégítésében.
- Joghurt, gabonafélék, szója tej, kenyér, granola bárok és narancslé néhány példa a rostdúsított ételekre.
3. rész Kerülje az olyan élelmiszereket, amelyek befolyásolhatják a vastagbél egészségét
-
Korlátozza a telített zsírok bevitelét. Míg sok étel segít megakadályozni a vastagbél polipok kialakulását, mások a test még érzékenyebbé teszik a problémát, ezért kerülendő.- A telített zsírokról - az omega-3 zsírsavakkal ellentétben - kimutatták, hogy növelik a polipképződés és a vastagbélrák kockázatát.
- Konkrétan, egy vizsgálatban azt találták, hogy minden további 100 gramm fogyasztott vörös hús (amelynek magas telített zsírtartalma) 14% -kal növeli a vastagbélrák kockázatát.
- Korlátozza a marhahúsdarabok, szalámi, hotdogok, szalonna, kolbászok és hidegdarabolások fogyasztását. Ezek a termékek nagyon feldolgozottak és nagy mennyiségű telített zsírt tartalmaznak.
- Ha időről időre továbbra is meg kívánja őket enni, akkor ügyeljen arra, hogy az adagok mérete ne haladja meg a 80–120 grammot.
-
Egyél kevesebb cukrot. Sokan nem veszik észre, hogy az ételek és cukros italok szintén növelik a vastagbél polipok vagy a vastagbélrák kialakulásának kockázatát. Akkor korlátozza a fogyasztást.- A cukros ételekben található cukor növeli a vér glükózszintjét. Néhány tanulmány szerint még a glikémiás index növekedése is növeli a vastagbélpolip kialakulásának kockázatát.
- A magas cukortartalmú ételek közé az édességek, cukros italok, sütik, pitek, sütemények, fagylaltok, cukros gabonafélék, sütemények és gyümölcslevek tartoznak.
- Ha nem akarja kiküszöbölni ezeket a termékeket az étrendéből, enni kell kisebb részletekben és csak különleges alkalmakkor (nem gyakran).
-
Kerülje el a sült krumplit vagy az égetést. Bizonyos ételek elkerülése vagy korlátozása mellett ügyelnie kell a főzési módszerekre is. Sült vagy grillezett ételek növelhetik a vastagbélrák kockázatát.- Főzés közben, főleg a sütőben, éghetnek vagy elszíneződhetnek. Annak ellenére, hogy ízlésesek, az ételek szénsavmentesítése karcinogéneket bocsát ki, amelyek növelik a vastagbélrák kockázatát.
- Ha grillt szeretne használni, kerülje a főzött ételeket. Étkezéskor távolítsa el az összes elsötétült vagy elszenesedett területet. Távolítsa el ezeket az alkatrészeket a villával és a késsel, hogy azok teljesen tiszták legyenek.
- Az ételt alumíniumfóliába is becsomagolhatja, amikor grillezi vagy főzi, hogy el ne égessen vagy elszenesedett.
-
Korlátozza az alkoholfogyasztást. A cukros italok mellett az alkoholtartalmú italok elősegítik a vastagbélpolipok kialakulását. Ezért korlátoznia kell az alkoholfogyasztását.- Egyes tanulmányok szerint a rendszeres alkoholfogyasztás (az ajánlott napi egy vagy két pohár túllépése felett) a kolorektális polipok nagyobb kockázatával jár.
- Ezenkívül bárki, akinek a kórtörténetében ezek a polipok túl sok alkoholtartalmú italt fogyasztanak, még jobban érzékenyek a vastagbélrákra.
- Próbálja meg korlátozni az alkoholfogyasztást. A nők nem fogyaszthatnak egynél több italt naponta, míg a férfiak korlátozhatják a fogyasztásukat legfeljebb két italra.