Tartalom
- szakaszában
- 1. rész 3-ból:
Javítsd a technikádat - 2/3 rész:
A versenyek alatt gyorsabban úszni - 3/3 rész:
kitart - tanács
- A szükséges elemek
Ebben a cikkben 19 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.
Annak érdekében, hogy a lehető leggyorsabban úszhasson, nem csak fejlesztenie kell technikáját és elméjét, hanem kemény edzést is gyakorolnia kell. Ennek ellenére a technika a legmeghatározóbb elem. Valójában helyes technika nélkül nem fogja teljes mértékben használni az edzését. Annak érdekében, hogy a legjobb időt néhány másodperc vagy akár perc alatt is csökkentse, kezdje azzal, hogy felteszi a fürdőruháját!
szakaszában
1. rész 3-ból:
Javítsd a technikádat
- 1 Csökkentse a test vízállóságát. Az úszók gyakran a lehető leggyorsabban úsznak, és nem a lehető legkevesebb vízállással szemben úsznak. Ez azonban az egyik legjobb módszer a sebesség elérésére. Ne feledje, hogy ehhez valódi készségekre, és nem csak erőre van szükség. Tudja meg, hogy a hidrodinamikusabb módszerek különféle módjai vannak. Például, fontolnia kell az egyensúly javítását és a lehető legmagasabbra lépést a test előre nyújtásával.
2 Javítsa az egyensúlyát. Ez az egyik legjobb módszer a test vízállóságának csökkentésére. Ehhez próbáljon meg a vízszintes helyzetben maradni, amikor úszol, hogy csökkentse a testét befutó víz mennyiségét. Ez a tanács különösen érvényes a feltérképezésre. Valójában fontos, hogy ne lélegezzen túl a fejét, hogy lélegezzen, vagy nézze meg azt, ami előtt áll, mivel ez tönkreteszi a test egyensúlyát a vízben, és arra készteti Önt, hogy többet tegyen az elmozdulás kompenzálására. az a súly, amely az akkor pillanatnyi.- A mell- és a pillangó kissé különbözik egymástól, mert inkább a vízben van, mint a tökéletes egyensúly fenntartása, mint a feltérképezéskor.
-
3 Nyújtsa ki a testét úszás közben. Bármilyen ostoba is lehet, próbálj meg minél messzebb menni a vízben tartózkodva. Minél távolabb néz ki, annál kevésbé lesz turbulencia a mozgó vízben. A feltérképezés esetén tovább fog kinézni, ha gyorsan belép a vízbe a karjában, amely éppen áthaladt a feje fölött, miközben a lehető legjobban előre nyújt. Csak akkor kezdheti el húzni a test alsó része felé.- Gondolj bele erre: ha a tested feszült, vízben fodros, ahelyett, hogy jól kifeszített lenne és karcsú, akkor logikusan nehezebb mozogni a vízben.
-
4 Végezzen hatékony lábmozgásokat. A lábad meghajtó mozgásai nem léphetnek túl a víz felszíne fölé vagy túl mélyen. Mindig visszatérünk az ideális egyensúlyhoz. Ha így gesztikulálsz, nem fogod elérni ezt az egyensúlyt, és jobban ellenállsz a testének. -
5 Javítsd meghajtását. Ez nem feltétlenül jelenti a nagyobb és erősebb izmok edzését. Ez leginkább a lábak és a karok mozgásának megismétlésére irányul, hogy megbizonyosodjon arról, hogy tökéletesen elvégzi-e őket. Ne feledje, hogy a sebesség 10% -a lábadnak, míg a többi a karjának felel meg. Szégyen lenne, ha megfosztaná részét képességeitől, ezért ajánlott ezeket a lábmozgásokat a lehető legjobban végezni. -
6 Ne habozzon, ha testét egyik és a másik oldalra fordítja. Menjen egyenesen, amikor oldalról gördül a váltakozó karmozgásokra. Ily módon jobban profitál majd a hát erős izmaiból, és optimalizálja a vállának erőfeszítéseit. Minden bizonnyal meg kell dolgoznia, hogy hozzászokja, de végül rájön, hogy így jobban tudja irányítani erejét és sebességét. -
7 Ne hagyja figyelmen kívül a mellszobor izmait. A hát, a medence és a törzs izmai különösen fontosak, ha az egyik oldalon a másikra gördülnek. Kicsit furcsának tűnik, ha a törzs izmaira összpontosítunk, nem pedig a karok és a lábak izmaira, ám ezek lehetővé teszik, hogy folyékonyabban és így gyorsabban úszhasson. -
8 Vigyázzon a karja helyzetére. A sebesség javítása érdekében meg kell győződnie arról, hogy ugyanazon kar keze és alkarja igazodik-e egymáshoz, és hogy a víz fenekéhez igazodjanak. Ez megkönnyíti a hátrahúzást úszás közben. A mozgás tökéletes elsajátításához a könyökét kissé a feje fölé kell helyezni. -
9 Tartsa a fejét semleges helyzetben. A lehető leggyorsabb úszáshoz ajánlott a fejét semleges helyzetben tartani. Ez csökkenti a vízállóságot, és mozgásai csak hatékonyabbak lesznek. Éppen ellenkezőleg, ha a fejed nem középen áll, akkor az egyik oldalon inkább az egyik oldalon úszol, mint a másik, ami csökkenti a sebességet, miközben növeli az elvégzett erőfeszítéseket. Ha úgy érzi, hogy "süllyed", ennek oka lehet a helytelen fejhelyzet. Valójában a medencét és a lábait elsüllyeszti a medence felemelésével, miközben a teste vízszintesen marad, ha lefelé néz, amikor a csúszást úszod. A test aljának a vízben történő emeléséhez mindössze annyit kell tennie, hogy pihenje a nyak izmait.- Ha a képek megkönnyítik a gondolkodást, vegye figyelembe ezt az úszó Garret McCaffery úr tanácsát: "Képzelje el, hogy bálna vagy. A nyaka hátuljában van egy szellőzőnyílás, és ennek mindig rendelkezésre kell állnia, hogy lélegezzen, különben biztosan halálos lesz. Ha hátra hajlítja a nyakát, akkor bezárja a nyílást, és lehetetlenné válik a lélegezés. A fejét úgy kell elhelyeznie, hogy a nyaka megfelelő szöget tartson. "
-
10 Úszás közben kissé terjessze az ujjait. Az ujjak kissé elterjesztésével, ahelyett, hogy egymáshoz ragasztanák, egyfajta "láthatatlan vízvászon" jön létre, amely 50% -kal extra erőt nyújt! Az ujjak közötti ideális távolság az átmérőjük 20–40% -a. reklámozás
2/3 rész:
A versenyek alatt gyorsabban úszni
-
1 Kerülje a tiltott fordulatokat. Még ha nem is versenyez egy versenyen, kerülje a hivatalos úszási szabályok által tiltott fordulásokat. Így a szokásod lesz, hogy ezeket a kanyarokat helyesen tegye meg a verseny napjának előrejelzésekor. Szégyen lenne, ha kizárnák a sikertelen U-fordulást, egyszerűen azért, mert nem töltöttél elég időt az edzésen dolgozni. A fej helyzetét illetően jobban haladsz, ha minden nap olyan technikákat alkalmazsz, amelyeket a versenyen használsz. -
2 Ne pihenjen a sor végén. Sok úszó úgy látja, hogy a végfal kényelmes pihenőhely, még akkor is, ha csak egy másodperc töredékéig ülnek. Ha azonban valóban gyorsabban szeretne úszni, akkor ezt a tendenciát kell küzdenie. Mondja el magának, hogy sok osztálytársa és versenytársa ilyen módon látja a dolgokat. Ezért rajtad múlik, hogy nem követi a normát, és gyorsan eljut a falhoz, és tartsa a fejét vízben legalább az előző két lépésnél a legtöbb ütemben, kivéve a mellütést. Ez elősegíti az összes előmenete legyőzéséhez szükséges előleget, valamint a szomszédos vonalakban úszók versenytársait. -
3 Ne felejtsen el jól elmenni a fal mellett. Amikor megnyomja a falot, menjen egyenesen, hogy megkapja azt a sebességet, amely a fordulás előtt volt. Mellszorítás esetén elegendő a test egyszerű, teljes teljes meghosszabbítása, hogy kicsi előnyt biztosítson Önnek. Tartsa be a megfelelő pályát a forduláskor, és rájössz, hogy gyorsabban fogsz úszni, mint valaha. -
4 Olajmentesítsen a víz alatt. Ha már megfordítja úgy, hogy keményen nyomja meg a falot, akkor még gyorsabban haladhat meg, ha hullámzik a fal elhagyásakor. Ha helyesen hajtja végre, ezek a hullámok pihenést nyújtanak a tüdőhöz, ami lehetővé teszi, hogy meghaladja magát, hogy meghaladja az előző rekordot. reklámozás
3/3 rész:
kitart
-
1 Hozzon létre egy strukturált programot. Ha Ön egy csapat tagja, az edzője strukturált programot ad Önnek. Ugyanakkor jó meghatározni a saját programját is abban az esetben, ha egyedül vagy, vagy amikor a csapattal nem terveznek edzést. Ha órákig megy oda-vissza egy medencében, akkor nem gyorsabb lesz. Másrészt gyorsabban fog úszni, ha követ egy olyan programot, amely mindkét aerob testgyakorlatból áll, amely lehetővé teszi hosszabb és újabb intenzitású állóképességi gyakorlatokat, amelyek viszonylag hosszú távolságra és mérsékelten intenzív erőfeszítésekre koncentrálnak. Az ilyen programnak több elemet is tartalmaznia kell, de a fő részének a kitartásra, a sebességre és az izomellenállásra kell irányulnia. Íme egy példa a strukturált edzésre, amelyet követhet.- Töltse fel az edzés 10–15% -át a bemelegítésre (100 méterre csendesen úszjon be, 20 másodperc pihenéssel az egyes hosszúságú sorozatok között).
- Tervezze, hogy a program 10–20% -át a kar és a láb mozgásának megmunkálására fordítja (8-szor 50 méter gyakorlatok, 15 másodperces pihenéssel az egyes sorozatok végén).
- A fő résznek az edzés 40–70% -át kell kitennie (200-szor 6-szor, 30 másodperc pihenéssel) vagy 12-szer 100 méter 15 másodperces pihenéssel).
- Adj magadnak visszatérést a nyugalomhoz az edzés 5 vagy 10% -ának megfelelő időtartammal (csendesen ússz néhány száz métert).
-
2 Csatlakozzon egy úszási csapathoz. Keressen egy úszóklubot a környéken, és gyűjtsön össze minden információt az árról, az edzési órákról és a szükséges felszerelésekről. Ha ez még nem ez az eset, akkor egy csapat tagjaként való részvétel segít gyorsabban úszni, nem csak azért, mert mindennap új motivációt fog találni a testmozgáshoz, hanem azért is, mert több lehetősége lesz a technikák működésére. versenyen nyereség. Sőt, egy edző tanácsát is igénybe veheti, aki ott lesz, hogy lehetővé tegye a különböző technikák megfelelő elsajátítását.- Ha úgy dönt, hogy egy csapat tagja, minden nap el kell köteleznie magát az edzésen.
- Adjon meg mindent a képzésnek. Miután elsajátította a gyakorlatot, próbálja meg fokozatosan csökkenteni a pihenőidőt az egyes hosszúságok között.
-
3 Vegyen részt sporteseményeken. Csapatának köszönhetően rendszeresen részt vesz az úszási találkozókon. Nem elég nyomást gyakorolni, mert az első hely nem a fő cél. Másrészt inkább a saját rekordjainak legyőzése. Mivel az adrenalin szintje ilyen típusú találkozók során emelkedik, és mivel többet kell játszani, mint edzni, a legtöbb úszó gyorsabb, mint általában. Ezeken az úszógyűléseken való részvétellel "becsaphatja" a testét is. -
4 Vegyen részt egy úszási tanfolyamon. Ez a fajta edzés lehetővé teszi mozgásainak javítását, értékes tippeket ad neked, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből, javítja a merüléseket és a fordulásokat, és általában felejthetetlen emlékeket hagy magával. Ez a gyakorlat jó alkalom arra is, hogy olyan motivált úszókkal találkozzon, mint te. Tudja meg, hogy az olimpiai sportolók néha animálják az ilyen eseményeket. Ezeket nem mindig adják meg, de a legtöbb résztvevő arra a következtetésre jut, hogy megérte.- Néhány kurzuson vagy néhány edzőnél valaki filmezhet téged, amíg úszol. Ez hatékonyan irányítja Önt a technika fejlesztése érdekében. Anélkül, hogy valaki figyelne téged, nehezebb lesz javítani az úszás módját.
-
5 Tudjon meg többet az úszásról. Annak jobb megértése érdekében, hogy mi szükséges a gyorsabb úszáshoz, nézze meg a videókat és olvasson könyveket az úszáshoz. Nagyon sok videót talál a YouTube-on való mozgásed javításáról. Hasonlóképpen, sok könyv ismerteti, hogyan lehetne fejleszteni a különféle technikákat. Öltöztesd fel az ilyen könyveket, és ne habozzon, nézd meg azokat, akik az úszók sikereiről beszélnek, mint Michael Phelps, Ryan Lochte és Missy Franklin, hogy motiváltak maradjanak. Bár fontos, hogy a testét gyorsabban úszjon, az elméjének ugyanabba az irányba húzása nem fog fájni. -
6 Vegyen részt egy edzőteremben. Ha elengedhetetlen a rendszeres úszás, akkor megnézheti sebességének növekedését egy erősebb test kialakításával. Dolgozzon ki kardio futással, súlyzókkal és hasüregekkel, hogy erősítse a mellét. Valójában a has és az izmos karok segít még gyorsabban menni a vízben. Sőt, ez a fajta foglalkozás nagyon frissítő lehet, ha ennyi időt tölt a vízben. -
7 Hagyja magát más úszók mellett. Ha tudja, hogy a barátja gyorsabb, mint te, és gyorsabb akar lenni, mint ő, gondolja át végig. Rendkívül motivált lesz a cél eléréséhez keményen dolgozni. A gyorsabb úszókkal történő úszás szintén felgyorsíthatja a gyorsulást. Csak győződjön meg arról, hogy az a személy, akivel úszik, nem az túl gyors az Ön számára, különben elbátortalanodsz. -
8 Készítse elő a testét, de az elmét is. Ez a tisztán fizikai munka haszontalan lesz, ha túl ideges vagy, vagy egyszerűen nincs motivációja. Legyen koncentrált és motivált az edzés során, és várja a következő találkozót. Ne féljen az ilyen eseményektől, hanem gondoljon rájuk, mint lehetőségekre, hogy mindent megtegyen. Ne feledje, hogy ez nem a legjobb úszó a csapatodban vagy a versenyen, hanem hogy a lehető legjobbat tegye. Ez az egyetlen cél motiválja Önt a gyorsabb úszásra. reklámozás
tanács
- Ne add fel! Az első edzéskor az ember általában kimerülten érzi magát, mert a test még nem szokta meg az ilyen intenzív testmozgást. Szánjon rá időt. Nem számít, ha hat hónap telik el, mielőtt úgy érzi, hogy képes edzeni. Szánjon rá minden szükséges időt.
- A legjobb időt néhány másodperccel lecsökkentheti úszósapkával is, hogy visszatartsa a haját. Ez jelentősen csökkenti a vízállóságot.
A szükséges elemek
- Fürdőruhát
- Úszószemüveg
- Úszósapka
- A tábla
- egy pull-bója (Float)
- Heveder kesztyűt
- függelékek