Hogyan nem lehet ügyetlen a társadalomban

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész A lelkiállapot beállítása
• 2. rész Használjon technikákat a pihenésre
• 3. rész Javítsd a szociális készségeidet

Ebben a cikkben: A gondolkodásmód módosításaA technikák használata a pihenésre Társadalmi készségeinek fejlesztése12 Hivatkozások

Ügyetlennek tűnik a társadalomban, ha mások szemében nem tűnik "normálisnak". Ezt a társadalmi kellemetlenséget saját félelmeink és aggodalmaink generálják amiatt, amit mások gondolhatnak rólunk, és társadalmi elvárásainkkal kapcsolatban. Ez elkerüli, hogy másokkal kommunikáljon, attól tartva, hogy nevetséges levegő vagy a társai félrehagyják őket. Ha rájössz, hogy mindenki fél a kínos megjelenéstől, és hogy vannak módok a kínos helyzeteket kegyelemmel és magabiztosan leküzdeni, akkor a legtöbbet hozhatja ki a társadalmi interakciókból, ahelyett, hogy félne.

szakaszában

1. rész A lelkiállapot beállítása

1. Rájön, hogy nem vagy egyedül. Gondolhatja, hogy mindenki körülötted jól érzi magát egy társadalmi kommunikációs helyzetben, de a legtöbb ember a nyilvános ügyetlenséggel foglalkozik. Kíváncsi, vajon tetszeni fog nekik, ha jó benyomást keltnek, vagy ha nem tűnnek unalmasnak.
   • Gondolhatja, hogy néhány körülötted lévő ember izzadságbiztosítással rendelkezik, és soha nem fél attól, hogy kínosnak tűnik, de mindenki kissé hiányzik a bizonyosság hiányáról a társadalmi interakció bizonyos aspektusaival kapcsolatban. Mindenki szeretne lenni és barátainak lenni.

2. 
   

   
   
   
   Kérdezd meg magadtól, honnan származik az ügyetlenség érzése. Sokak számára, akik ügyetlennek érzik magukat a társadalomban, ez az érzés szorongásuktól, félelmüktől, bizonytalanság hiányától és alacsony önértékelésüktől származik. Ezen tényezők mindegyike leküzdhető, ha minden alkalommal egy kicsit meg akarja vonni a határait, hogy megtalálja a módját, hogy jobban bízzon önmagában. Mindegyik esetben próbálja meg azonosítani a probléma gyökerét, hogy közvetlenül meg tudja oldani. Ha a lehető leghamarabb megérti, mi okozza a problémát, akkor gyorsabban meg tudja oldani.
   • Számos oka van annak, hogy bonyolultnak érezzük magunkat, például ha a múltban rossz tapasztalatai voltak, ha úgy gondolja, hogy nem értenek meg, ha olyan nyomást érzel, amely kényszeríti a beavatkozást ezekben a helyzetekben (pl. munkájából, társaitól, szüleidetől stb.), vagy ha zavarodik a környező emberek motivációi és tettei.

3. 
   

   
   
   
   Tegyen erőfeszítéseket a félénkség leküzdésére. A szégyenesség valóban korlátozhatja a társadalmi interakciókat. A szégyenlőség szégyenteljesnek érzi magát mások jelenlétében vagy csak bizonyos csoportokban. Kerülheti az interakciókat, mert félhet a zavarodástól. Megteheti az erőfeszítéseit, hogy nyugodtabbá váljon a társadalmi interakciók során, és gyakrabban kiszálljon a héjából.
   • Ha félénk, érdemes részt venni társadalmi rendezvényeken, de attól félhet, hogy zavarban vagy elutasítva van.
   • Konzultáljon arról, hogyan lehet legyőzni a szégyenlőséget, hogy további információkat szerezzen, és tudatosítsa, hogy a szégyenlőség valami, amit meg tudsz kezelni.

4. 
   

   
   Ne aggódjon amiatt, hogy mások mit gondolhatnak rólad. Noha ezt könnyebben lehet mondani, mint megtenni, a társadalmi ügyetlenség elkerülésének egyik fő technikája az, hogy ne gondolkodj azon, hogy mások látnak téged. A legtöbb ember aggódik amiatt, amit mások gondolnak róla, és emlékezzen rá, amikor aggódni kezdi, hogy mások mit gondolnak rólad. Ha túl elfoglalt vagy aggódni amiatt, hogy mit beszél az ember, akiről beszél, akkor nem lesz képes pihenni és élvezni a társadalmi interakciót. Miután elvesztette ezt az aggodalmat, könnyebb lesz önmagában lenni, és nyugodtan és természetesen beszélni.
   • Emlékezz arra a véleményre, amely igazán számít. Lehet, hogy volt valaki, aki nem tetszett neked, de újra meglátod az embert? Az igazi barátai továbbra is a barátok lesznek, még akkor is, ha időről időre készít gofrákat.

5. 
   

   
   Tudja meg, hogy szenved-e társadalmi szorongástól. A társadalmi szorongás olyan rendellenesség, amely megakadályozza az egyént a mindennapi életben, ideértve az iskolát, a munkát vagy a társadalmi eseményeket. A társadalmi szorongástól szenvedő személy inkább a családdal és a megbízható barátokkal marad, és elkerüli a közönséget. A társadalmi szorongás annak a személynek a folyamatos félelméből származik, akitől szenved, hogy mások megfigyeljék, hogy jobban megalázhassák vagy zavarba ejtsék.
   • A társadalmi szorongással és annak kezelésével kapcsolatos további információkért lásd: hogyan lehet legyőzni a társadalmi szorongást.

6. 
   

   
   Tudja, hogyan ismeri fel a félelmeit. Légy tudatában azoknak az időknek, amikor kínosnak érzi magát. Ha jobban megismeri azokat a testi érzéseket, amelyek akkor lépnek fel, amikor kínosnak vagy szorongónak érzi magát, tudatosan felismeri, hogy az adrenalin irányítja azt, amit érzel, és ami miatt el akarja menekülni vagy elrejteni.
   • Vegye figyelembe a testi érzéseket, például ha forró, izzadt, izgatott, kényelmetlen vagy egyszerre túl sokat érzi magát. Nézze meg, mit gondol, és kérdezd meg magadtól, hogy a gondolatai túl kritikusak-e a társadalmi teljesítményedre. Figyelembe kell vennie az érzelmeit is, reménytelennek vagy hatástalannak kell lennie. Fogadja el ezeket az érzéseket, hogy megtanulja, hogyan lehet őket azonosítani.

2. rész Használjon technikákat a pihenésre

1. 
   

   
   Használja az önjavaslatot. A Lautosuggestion segíthet abban, hogy ne összpontosítson arra, amit mások gondolnak rólad, hogy megnyugtasson, hogy mások nyugodtan érezzék magukat. Íme néhány kifejezés, amely segít leküzdeni a társadalmi szorongás pillanatait.
   • "Jól leszek. Az érzelmeim nem mindig ésszerűek, ezért tudok pihenni és megnyugodni. "
   • "Túl sok figyelmet fordítok az érzett negatív érzelmekre."
   • "Az emberek kedvesek és nagyon szórakozom velük".
   • "Azért vagyok itt, hogy emlősüljön".

2. 
   

   
   Tanulja meg pihenni. Ennek a tanulásnak otthon kell kezdődnie, ahol a legkényelmesebben érzi magát. Ha ellazul, mielőtt társadalmi helyzetbe kerül, akkor jobban kinyitja magát, őszinte lesz másokkal szemben, és kissé engedi le az őrségét. Ha nem érzi feszültségét, akkor valószínűbb, hogy a társadalmi helyzeteket is kihasználja, ahelyett, hogy félne. Ezenkívül ez a pihenés segít megnyugtatni a szorongást, amelyet érezhet.
   • Gyakorold a mély légzést a szorongás leküzdésére.
   • Nézze meg az interneten található cikkeket, amelyek megvitatják a tudatos meditáció témáját, vagy nézze meg, hogyan lehet meditálni további ötletekhez.

3. 
   

   
   Relativizálja a dolgokat. Az életben mindig vannak kellemetlen és nagyon kínos dolgok. Próbálkozzon relativizálni és látni ezeknek a zavaró pillanatoknak a pozitív oldalát. Ez nemcsak segít abban, hogy jobb képet kapjon ezekről az eseményekről, hanem a humor is segít megbontani a feszültséget, lehetővé téve az embereknek, hogy neked nevetjenek veled, és nem a saját költségén. Az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz annak érdekében, hogy elkerülje az ügyetlenséget a társadalomban, az, hogy hagyja abba az ön túl komoly viselkedését. Ez enyhíti az érzékelt nyomást, és segít pihenni.
   • Gyakran nem fogja ellenőrizni a kellemetlen helyzeteket, például egy hosszú csend alatt egy beszélgetés során, egy kicsit elegáns és zajos fing abban a pillanatban, amikor legkevésbé számít rá, és egy olyan ránc a szőnyegen, amely miatt esik, miközben menj fel a színpadra, hogy jutalmat kapj. Ehelyett válassza a nevetést.

4. 
   

   
   Összpontosítson a pozitív dolgokra. Bár a társadalmi kínos pillanatok általában arra késztenek figyelmet olyan dolgokra, amelyek nem mennek jól, hasznos tudatosan összpontosítani a pozitív dolgokat. Milyen pozitív dolgok történnek körülötted? Ha több pozitív dolgot talál, megérti, hogy az ügyetlenség pillanatában elveszik a pozitív dolgok óceánja.
   • Vigyázzon, ne túlozza meg egyetlen negatív pillanat hatását, és alkalmazza ezt a technikát a társadalmi interakciók általános benyomásaira. Koncentrálj, amennyire csak tudsz, minden társadalmi interakcióra, amelyet élvezted és jól mentél.

5. 
   

   
   Növelje magabiztosságát. Még akkor is, ha nem érzi magát magabiztosan, úgy teszel, mintha természetessé válik, vagy emlékezel arra, hogy a lehető legbarátságosabbnak lássa magát. Nyilvánvaló, hogy nehéz biztonságban érezni magát olyan helyzetekben, amelyek megijesztenek, szorongást keltenek, pánikossá tesznek, vagy el akarnak menekülni és elrejteni.
   • Kezdje azzal, hogy kérdezd meg magadtól, mi a legrosszabb, ami történhet, és csinálj legalább egy olyan dolgot, amely kapcsolatba hozza Önt a környező emberekkel. Nagy esély van arra, hogy a legrosszabb dolog, amire gondol, nem fog megtörténni!
   • Olvassa el, hogyan lehet magabiztosabbá tenni az önbizalom javítását célzó tanácsokat.

6. 
   

   
   Légy kedves magaddal. A társadalmi ügyetlenség nem állandó állapot, hanem átmeneti állapot. Bármely eseményt "legyőz", és később sokkal pozitívabb pillanatokon megy keresztül. Mindenki hibázik, és mindenki borzasztóan kínos tapasztalatokon megy keresztül, amelyeket nem lehet megismételni. Ön kedvességet mutat önmagával, ha mosolyogva emlékszik azokra a pillanatokra, és rájön, hogy nem letéptettek téged, hanem most már viccekké váltak, amelyeket elmondhat a vacsorák során.

3. rész Javítsd a szociális készségeidet

1. 
   

   
   Megtanulhatja, hogyan kell figyelj másokra. Ha nem érzi készen egy vicces anekdotával a beszélgetésbe, akkor más módon is csatlakozhat másokhoz. Például aktív beszélgetőpartner lehet. Ez lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a társadalmi interakciók nyomásától, mivel már nem érzi magát kénytelen aggódnia az intelligens vagy érdekes megjelenés miatt, csak figyelmesen hallgatnia kell és kérdéseket kell feltennie. Ne feledje, hogy az emberek szeretnek magukról beszélni, különösen, ha a másik ember nagyon szenvedélyes a témában.
   • Amikor aktívan hallgat, mutassa meg a másik embernek, hogy részt vesz a beszélgetésben, átfogalmazva azt, amit mond, és megismételve. Például azt mondhatja: "Úgy hangzik, mintha erre gondolsz ..."
   • Tegyen fel kérdéseket azzal kapcsolatban, amit éppen mondott. Ezek a kérdések nem lehetnek nem megfelelőek vagy túl személyesek, hanem továbbra is kérdéseket tesznek fel ettől a személytől, vagy kérik fel a véleményüket.
   • Mutassa meg másoknak, hogy hallgat, bólintással, a szemébe nézzen, hangokat készítsen, vagy mondjon szavakat, amelyek azt mutatják, hogy hallgat (pl. "Han-han" vagy "természetesen").

2. 
   

   
   Használd a társadalmi testbeszédet. Ne őrüljön meg magad miatt, hívjon meg másokkal, hogy mutassa meg nekik, hogy nyitott és barátságos. A test megkönnyíti a kommunikációt. Ha átlépte a karját és a lábát, azt akarja, hogy ne érdekli a társadalmi interakció. Ha elkerüli a másokkal való szemkontaktust, akkor azt is érdekli, hogy nem érdekli, amit mondanak. Vigyázzon, ne zárja be a testet, ne lehajoljon vagy lehajolja a fejét. Próbáljon belenézni egymás szemébe, és tartsa nyitott testtartást.

3. 
   

   
   Beszélj dolgokról és másokról. A banalitásokkal kapcsolatos beszélgetések segíthetnek az embereknek az emlékezésében, és segíthetnek a beszélgetés megkezdésében azokkal az emberekkel, akiket éppen találkoztak.
   • Kérdezd meg másoktól, hogy vagyok, és hogy mekkora a napjuk.
   • Keressen közös pontokat. Találjon alkalmi módszereket arra, hogy másoktól megkérdezze kedvenc sportcsapatát, kedvenc TV-műsorát vagy házi kedvenceit.
   • Használja a környezetét, hogy segítsen. Ha egy kávézóban találkozik ezzel a személlyel, kérdezze meg, próbálta-e ő a süteményeket. Ha kint vagy, és szép az idő, kérdezze meg ezt a személyt, hogy élvezni fogja-e az időjárást, hogy tegyen valamit, amit szeret.

4. 
   

   
   Légy kedves. Feltételezve, hogy valaki kapcsolatba akar lépni veled, megengedi magának, hogy nyitottabb és kedvesebb legyen másokkal szemben. Még ha igaz is, hogy egyes emberek mindig hidegen reagálnak a legbarátságosabb emberekre, ez nem indokolja a menekülést vagy a bűntudatot. Végül is nem te vagy felelős mások viselkedéséért. Nehéz múltjuk vagy rossz napjuk lehet. Mindenesetre egyáltalán nem jelzi, hogy milyen emberek vagytok. Azzal, hogy kedves vagy másokkal szemben, megkönnyíti őket, meg fogja találni a jégtörés módját, és lehetőséget ad nekik arra, hogy nyitva álljanak és jelenléte során kevésbé sebezhető legyen.

5. 
   

   
   Mondj egy viccet. Azzal, hogy egy viccet mond el egy alkalmatlan pillanatban, teljesen diskreditálhatja magát, és furcsának fog kinézni. Ha azonban egy viccet mondana a megfelelő időben és a megfelelő hangon, akkor klasszikusan legyőzheti a legfeszültebb pillanatokat.
   • Vegye figyelembe a helyzet hőmérsékletét. Ha a helyzet kicsit túl nehéz lesz, akkor könnyedén megvilágíthatja egy megfelelő vicc elmondásával. Ha mások valóban komoly dolgokat tárgyalnak, például a nagyszülők haláláról, akkor tartózkodniuk kell a viccektől, amíg a beszélgetés színe világosabb lesz.

6. 
   

   
   Bókozzon. Bókokat szeretne mondani, a legfontosabb dolog az, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy őszinteek, és a megfelelő időben tegyék meg őket. Ha nem őszinte, ne bókolj. Ha Ön kezdő a bókok készítésében, nézzen meg, hogy mások hogyan viselkednek, és utánozza őket. Kommentálhat valaki ékszereivel, ruháival vagy új frizurájával kapcsolatban, mielőtt személyesebb bókot ad nekik, amikor megismerné őket.
   • Kommentálj személyiségének egyik aspektusát illetően, például mondd el egyik barátodnak, hogy kiváló humorérzéke van, vagy tudja, hogyan kell beszélni másokkal. Ez a személy különösebbnek érzi magát, mintha bókot tett a fizikai megjelenésével kapcsolatban.
   • Ha bókot tesz az ő testületével kapcsolatban, ügyeljen arra, hogy ez ne okozzon félreértést. Ha bókot tesz egy nő megjelenésével kapcsolatban, akkor tegye ezt az arca vagy a haja kapcsán, és kerülje el a bosszúságot a testével, mert a bókja sokkal merészebbnek tűnik, mint amennyit akartál. .

7. 
   

   
   Tudja, hogy vannak dolgok, amelyeket el kell kerülni. Annak ellenére, hogy minden társadalmi helyzet különbözik, sok mindent el kell kerülni, amikor szocializálódni akar. Vannak olyan megjegyzések és gesztusok, amelyek hajlamosak arra, hogy ügyetlennek tűnjék, és kerülendő, ha el akarja érzi magát másokkal. Íme néhány dolog, amelyre oda kell figyelni.
   • Ne mondja, hogy ügyetlen. Találd ki, mi fog történni.
   • Kerülje el, hogy másoktól túl személyes kérdéseket tegyen fel, ha nem ismeri jól őket, például ha kapcsolatba lépnek, vagy ha súlyt szereztek.
   • Még ha nem is szükséges néhány méter távolságra maradni, adjon elég helyet másoknak.

8. 
   

   
   Javítsa a címkét. Ha nem ismeri annak a csoportnak a társadalmi normáit, amellyel időt töltene, próbáljon megtanulni azokat. Szociálisan kellemetlennek tűnik, ha nem ismeri ezeket a szabályokat. Ez egy fontosabb tipp, ha országának másik régiójába vagy egy teljesen más országba utazik. Légy jó modor, és ne felejtsd el mondani a "kérem" és a "köszönöm" szót.

9. 
   

   
   Gyere ki. Ha otthon marad, a számítógép képernyője mögött, az asztal mögött rejtve, vagy elutasítja kollégáinak meghívásait, akkor nem fogja elkerülni a társadalmi kínos pillanatokat. Ha ideje nagy részét otthon vagy a számítógép előtt tölti, attól tartva, hogy másokkal kölcsönhatásba lép, soha nem fogja tudni javítani szociális készségeit.
   • Vegye figyelembe, hogy néhány ember sznob vagy hideg. Nem képviselik a többséget és nem rejtenek okot. Meg kell tanulnia, hogyan lehet méltóságteljesen elválasztani az ilyen emberektől, például gyorsan bólintva, vagy mondván nekik, hogy örömmel találkoztál velük, mielőtt elmentek tőle.
   • Tudja meg, hogyan fejezze be a beszélgetést. Sok ember számára a kellemetlenség érzése leggyakrabban akkor merül fel, ha olyan beszélgetést kell befejezni, amelyik sehová nem megy, vagy rendkívül unalmas, mert félnek attól, hogy rosszul felneveltek vagy érzéketlenek.

tanács

• Sokan eltúlozzák a társadalmi kínos érzésüket. A társadalmi kórkép inkább a serdülők és a fiatal felnőttek körében fordul elő. Az emberek öregedésével hajlamosak megtalálni a módját az ügyetlenség leküzdésére, amely valaha életük nagy részét elfoglalták.

figyelmeztetések

• Kerülje a dühöngést, ha megpróbálja csatlakozni vagy másokra hatni. Ha rájössz, hogy dicsekedsz a bántalmazásoddal vagy a birtokodban lévő dolgoddal, állítsd meg és bocsánatot kérj, vagy tedd fel egyik kérdésüket a másiknak.
• Ne aggódjon, és különösen ne elemezze túl sokat a helyzetet. Minél jobban megkönnyíti a társadalmi interakciókat, annál jobban fogja érezni magát.