Tartalom
- szakaszában
- 1. módszer Kezelje a rövid távú érzelmeket
- 2. módszer A hosszú távú feszültségek és érzelmek kezelése
- 3. módszer Keresse meg a könnyek okát
Amikor felhívunk nyöszörgésez azt jelenti, hogy nem uralja az érzelmeit, vagy hogy dühös lesz minden pontos ok nélkül. Ha azt mondod, hogy valaki számára nem túl kedves, de ne csináld, megtanulhatod érzelmeinek hatékonyabb kezelését. Könnyen összeomolhat, és sírni akarja, amikor túlterheltek. Másrészt megtanulhat néhány technikát érzelmeinek rövid és hosszú távú kifejezésére. Megkeresheti a problémájának mélyebb okait is, ha mindig izgatott.
szakaszában
1. módszer Kezelje a rövid távú érzelmeket
-
Szánjon időt lélegezni. Keresse meg az időt arra, hogy egyedül a légzésére összpontosítson, és ne arra összpontosítson, ami zavar. Csukja be a szemét, és számoljon négyig, amikor inspirál. Számoljon ismét négyig, amikor lejár. Figyelje a légzést, és ne a problémáját.- Tegye a kezét a gyomrára. Belélegezve érezze, hogy hasad megduzzad. A membránon keresztüli légzésről beszélünk, amely lehetővé teszi a megnyugodást.
-
Beszélj valakivel. Ha egy pillanatra beszélgetni fog unatkozni képes valakivel, ez segíthet eltávolítani a problémát, legyen az barát vagy családtag. Érdemes lehet tudni, hogy mi igazán zavar.- Beszéljen valakivel, akiben bízol. Nehéz lehet azt mondani, hogy problémád van, ha fél attól, hogy megítélnek vagy gúnyolódnak. Keressen egy barátot, családtagot, tanárt vagy tanácsadót, akivel megoszthatja benyomásait.
-
Tegyen egy lépést hátra. Időnként elég a probléma eltávolításához, hogy megszáradjon. Próbáljon ki, ha lehet, néhány pillanatra kimenni, hogy megszabaduljon a jótért. Ezen felül a kiment segíthet csökkenteni a feszültséget.- Mondja el az embereknek, mit csinál, ha akar. Mindig azt mondhatja, hogy szünetet kell tartania, és öt perc múlva visszatér.
-
Vegyen egy kis szünetet a fejedben. Próbálj lelkileg koncentrálni, ha nem tudsz fizikailag menni. Gondolj valamire, ami igazán boldoggá tesz.Gondolhat egy személyre vagy egy jó emlékre, amelyet megosztott vele. Gondolkodhat a kedvenc vakációjára is. Néhány percig koncentráljon erre a gondolatra, próbáljon minél több részletet megtalálni erről a memóriáról. -
Tudja meg, milyen érzelmek sírnak. Szánjon rá időt arra, hogy elgondoljon, hogyan érzi magát valóban. Mérges vagy? Szomorú vagy? Valóban örülsz? Számos érzelem könnyeket okozhat, és könnyebben abbahagyhatja a sírást, ha észrevette érzelmét és amikor tudja, honnan származik.- Vegye figyelembe, hogy mi történik a testében. A harag például összehúzódhat, elpirulhat, forró lehet, vagy összehúzhatja izmait. A szomorúság táblázatos vagy béníthat téged.
-
Ne kritizálja magát. Jogod van érzelmekhez. A könnyek jele ennek. Ne vedd magadra, ha azt tapasztalod, hogy szembeszállsz magaddal. Csak többet fogsz mérgesíteni, ami nem segít.- Próbáljon inkább hallgatni. Ha például dühösnek érzi magát, mondja, hogy ez egy természetes érzelem, de ellenőrizheti, és nem kell sírnia.
-
Használj pozitív gondolkodást. A kellemetlen emberek nagyon bántó lehet. Sírni tud. Ne felejtsd el figyelni arra, amit mond, oly módon, hogy megvéd téged és jól csinálj.- Ha például meggondolta magát a fodrászról, teljesen normális érzés fájni vagy dühösnek lenni. Próbáld emlékeztetni magadra, hogy mások véleményének nincs jelentősége. A lényeg az, hogy mit gondolsz magadról. Mondhatnád magadnak, hogy ezeknek az embereknek a gúnyolódása fáj, de hogy szereted a frizurádat, és hogy nem kell szégyellnie magát, mert mások nem szeretik.
- Minden reggel mondjon jó hírt a tükör előtt. Ez elősegíti az önbizalom növekedését, ami szintén hozzájárul a könnyek visszatartásához. Ön erős és intelligens ember, és meg tudod csinálni!
2. módszer A hosszú távú feszültségek és érzelmek kezelése
-
Tanulja meg nem. A feszültségek és az érzelmek túlcsordulása néha egyszerűen abból adódnak, hogy hajlamosak leszel mások előtt ellaposodni. Tanulja meg nem nemet mondani bizonyos kötelezettségvállalásokra, hogy több ideje legyen arra, ami igazán fontos.- A legjobb módja annak, hogy nemmet mondjunk, ha egyszerűen csináljuk. Ennek ellenére ne igazolja meg önmagát, csak mondja, hogy sajnálom, és nem csinálhatsz ilyet. Nem kell magyaráznia, hogy miért nem akar tenni valamit.
- Nem kell mindig nemet mondania. Ha például felkérést kapnak arra, hogy készítsen tortát egy iskolai pártra, akkor mondhatja, hogy nincs ideje megtenni, de vásárolni akar, ha lehetséges.
-
Tanulja meg, hogyan kezelje az idejét. Ne legyőzze a tennivalók listáját. Készítsen egy programot, amellyel elvégezheti azt, amit tennie kell. Kezdje a legfontosabbal, és tervezze meg azt az időt, amire szüksége van a befejezéshez. Látni fogja, hogy feszültségei eltűnnek, ha néhány feladatot blokkolt a listán. -
Minden nap keresse meg a napló vezetésének idejét. A napló vezetése felszabadíthatja érzéseit. Érdemes lehet az idő is, hogy megtudja, mi mérgesíti Önt, ami tüskét okozhat.- Kérdezd meg magadtól, mely pillanatokban élvezte azokat a napokat, amelyek nem tetszett, ha nem tudja, hol kezdje. Nézze meg, milyen érzelmek kísérték az egyes helyzeteket.
-
Próbálj meditálni. A meditáció összefoglalható a lélegzetének hallgatásával. Lép egy lépést vissza a világtól, a feszültségeit, és pihenteti a testét.- Például az egyik típusú meditáció fáradhatatlanul megismétli a mantrát. Ez egy szó vagy kifejezés, amely lehetővé teszi, hogy az elmédre összpontosítson, például a szó ohm. De a mantrád más is lehet. Próbálja meg elengedni a gondolatait, fáradhatatlanul megismételve ezt a kifejezést vagy szót.
-
Próbálja ki egy meglehetősen ismétlődő hobbit. Egy olyan hobbi, mint a kötés vagy a puzzle, távolíthatja el érzelmeitől. Ez egyben a meditáció egyik formája, amely lehetővé teszi az elméd tisztítását. -
Rendszeres fizikai aktivitást végezzen. Ez egy nagyszerű módszer a feszültség kezelésére. Elveszítheti magát a mozgásai során, és egyúttal a meditáció egyik formájává válik, amely segít elfelejteni, ami rosszul megy. Ezenkívül serkenti az endorfinokat, ami optimizmussá teszi az életét. Várjon egy fél órás tevékenységet minden nap, ha nem sportol sokkal. -
Szembe a környezetével. Nem mindig a te hibád, néha azok az emberek, akikkel gyakran vagy. Mondja el a személynek, amikor legközelebb egy adott helyzetben fáj. Nem javíthatja ezt a helyzetet, ha nem mond semmit.- Nehéz lehet egy szót megérinteni, de nem kell túl bonyolult szavakat használni. Elegendő azt mondani, hogy sértett az, amit mondott, és azt szeretné, ha ez nem fog megismétlődni.
-
Helyezze el magát jobb emberekkel. A randevút meg kell változtatnia, ha úgy érzi, hogy állandóan elkísértik az embereket, akik próbálkoznak. Nyilvánvalóan lehetőséget kell adnia a barátaidnak a változásra. Sokkal jobb, ha más barátokat talál, ha a tied folyamatosan bánt téged.
3. módszer Keresse meg a könnyek okát
-
Nézze meg, hogy zaklattak-e. A matricák, különösen az osztályteremben, a tanteremben vagy a játszótéren, sírni akarnak. Boldogan beszélgethet néhány emberrel, ha zaklatnak. Itt vannak a zaklatás jelei.- Valaki arra használja fel az erejét, hogy ellenőrzése alatt álljon vagy bántalmazzon téged. A neked sokkal nehezebb osztálytársak bosszant téged, vagy olyan információkat használnak, amelyek aggódnak téged olyan dolgok elvégzéséhez, amelyeket nem akar tenni.
- A Stalker is megcsempézi a barátait, vagy leállíthatja az osztálytermi munkát.
- A zaklatás lehet fizikai, verbális vagy társadalmi. A fizikai zaklatás magában foglalja a verést, a rohanást és a rúgást. A verbális zaklatás sértéseket és madárneveket tartalmaz. A társadalmi zaklatás magában foglalja a holmijának lopását, azt mondja másoknak, hogy ne érzzenek együttérzést neked, és tudatosan ugrassa.
- Zaklatni lehet, ha ezek a dolgok rendszeresen előfordulnak.
- Beszéljen egy szülővel, tanárral vagy megbízható oktatási tanácsadóval. Ne próbáljon magával szembenézni a stalkerrel, mert veszélybe sodorhatja magát.
- Még a te is barátok zaklathat téged. A jó barátok támogatni fognak és kedvesek lehetnek. A ugratás ártatlan és nem csúnya, és az igaz barátok nem fognak viccelődni téged, ha megkérdezed őket. Ez valószínűleg annak a jele, hogy nem valódi barátokkal foglalkozik, ha a látogatottságuk elnyomja Önt.
-
Elemezze alaposan a helyzetét. Felületes érzelmeid néha mélyebben rejthetnek el valamit. Nézzen mélyen benned az alatta levő érzelem, és mi okozza. Lehet, hogy sír az iskolában, amikor bírálatot kap, de ami valójában zavar, lehet, hogy kapcsolat áll egy barátnővel vagy egy osztálytársával. Megtehetsz valamit a helyzet javítása érdekében, például ha komoly beszélgetést folytatsz ezzel a személlyel, ha nem tudod, mi igazán zavar. -
Nézze meg, ha stressz van-e. Lehet érzelmesebb és dühösebb, ha stressz van. Nagyon szorongó vagy ingerlékenyebb lehet, és gyakrabban sírni szeretne.- Általában ideges is lehet, és könnyebben mérges lehet másokkal szemben.
- Fizikai tüneteket is tapasztalhat, például rossz alvást, fejfájást, nagyon fáradtnak és a betegségre hajlamosabbnak.
-
Vegye figyelembe a ciklusokat. Ha lány vagy, könnyei összefügghetnek a menstruációs ciklusokkal. Néhány nő premenstruációs szindrómája van, amely egy-két héttel a menstruáció előtt kezdődik. Ez valószínűleg a hormonokkal kapcsolatos. Ez a szindróma hangulati ingadozást és gyakori sírást válthat ki. -
Nézze meg, vannak-e mélyebb okok. Az ellenőrizhetetlen érzelmek, különösen, ha állandóak, nagyobb problémát jelezhetnek. Például depressziót vagy szorongási rendellenességet szenvedhet.- Forduljon orvosához, ha úgy érzi, hogy túl sokat sír, és hosszú ideig más tünetei vannak. Súlyosabb tünetek lehetnek az általános szorongás, állandó félelem vagy a katasztrófa bekövetkeztének állandó nyomása, az élettől távoli érzés, a folyamatos szomorúság vagy az állandó kellemetlenség érzése.