Tartalom
- szakaszában
- 1. módszer Hajtson végre néhány alapvető nyújtást
- 2. módszer Végezzen relaxációs gyakorlatokat
- 3. módszer Legyen formában
Magasabb akar lenni? A speciális szakaszok és gyakorlatok sorozatának köszönhetően jobb 19 és 27 év között, mielőtt a csontlemezek megolvadnának! Ezen életkor után folytassa a gyakorlatokat, hogy ne zsugorodjon.
szakaszában
1. módszer Hajtson végre néhány alapvető nyújtást
- Érintse meg a lábujjait. Az ágyból való kiugrást követően minden reggel nyújtsa előre a combját és a hátát, hogy megérintse a lábujját.
- Reggel ellazítja a testét.
- Ugyancsak felmelegíti a hátizmokat, és felkészíti őket a napra.
- Ez a nyújtás javítja a testtartást és erősíti a hátát. Egyenesen állva magasabbnak fog kinézni.
- Először nyújtsa ki a karját a feje fölött, mielőtt előrehajol, hogy megérintse a lábujjait. Tartsa a lábad egyenesen, amennyire csak lehetséges, de ez nem túl súlyos, ha térded kissé meghajlottak.
- Végezzen el egy pihenéssel, és tegye a kezét a feje fölé, mielőtt kiegyenesedne.
-
Készítsd el a félhídot. Ez a nyújtás növeli a hát rugalmasságát.- Kicsit nehezebb, mint megérinteni a lábujját.
- Feküdj a hátán, és fogd meg a bokád.
- Ezután szerelje fel a csípőjét, és mozgassa a törzset a mozgáshoz, hogy pihenjen a hát.
-
Készítsd el a kobrát. Ez egy jóga testtartás, amely javítja a hát rugalmasságát.- Segít enyhíteni a hát izmait is.
- Feküdj a gyomrodon, karod le a testét.
- Helyezze a kezét maga elé, és emelje fel a felső testét. Hajtsa kissé hátra a fejét.
- A nyújtás még hatékonyabb, ha összehúzza az abs.
-
Tegye meg a harcos helyzetét, hogy megkönnyebbítse az ágyékát és a hasát.- Kezdje úgy, hogy a kezét a csípőjén állja. Győződjön meg arról, hogy a térd igazodik.
- Helyezze az egyik lábát laposan előre, mintha egy lépést előre fog tenni.
- Hajlítsa meg a kinyújtott térdét és vigye súlyát az első lábára, lassan leengedve, amíg a hátsó térd a talajhoz nem ér.
- Hajlítson egy kicsit előre, és emelje fel a fejét a mennyezetre.
- Fordítsa meg a lábát és indítsa újra.
- Lefekvés előtt csináld ezt a szakaszot.
2. módszer Végezzen relaxációs gyakorlatokat
-
Csináld a hegyet. Ez egy nagyon egyszerű gyakorlat, amely segít a gerinc kiegyenesítésében.- Álljon egyenesen.
- Mozgassa hátra a vállait, miközben fejét a mennyezet felé nyújtja.
- A jóga gyakorlatok segítik a hát erősítését és az egyenesedést.
-
Készítsen pilates-t, hogy növelje erejét és rugalmasságát.- Regisztrálhat egy tornaterem pilates osztályra.
- Ezek a gyakorlatok javítják a testtartást és nagyobb levegőt adnak.
- Intenzívebbek, de hatékonyabbak is, mint a jóga.
-
Menj a medencébe. Az úszás meghosszabbítja a testet, és nagyobb levegőt biztosít.- A karját, a lábadát és a hátaddat úszás nyújtja.
- Ez egy nagyon édes sport.
- Az úszás nem árt az ízületeknek.
3. módszer Legyen formában
-
Táplálja magát egészségesen. A jobb eredmények elérése érdekében kombinálja a gyakorlatokat kiegyensúlyozott étrenddel.- A fehérjék elősegítik a növekedést: esznek dióféléket, magokat, babot, halat és húst.
- Fogyasszon D-vitamint, hogy segítse a csontok és az izmok növekedését. Gombaban, lucernában, tojásban és halban található meg. Megtalálhatja őket dúsított ételekben vagy étrend-kiegészítők alkalmazásával is. Ugyanakkor a nap a legjobb D-vitamin forrás, mivel napi 15 perces napsugárzásnak köszönhetően rendelkezik a test minden szükséges D-vitaminjával.
- A csontoknak kalciumra is szükségük van. Talál néhányat a tejtermékekben és a zöld zöldségekben.
-
Igyál sok vizet: Napi 6-8 pohár.- A jól hidratált test jobban növekszik.
- A test megfelelő működéséhez mindig hidratáltnak kell maradnia.
-
Aludj elég: legalább 8 óra éjszakánként, ha 18 év alatti.- A növekedés elsősorban alvás közben következik be.
- A mély és folyamatos alvás különösen hatékony.
-
Álljon helyesen.- Álljon fel egyenesen, hogy a gerinc ne dudorodjon el az életkorral.
- Az is nagyobb lesz.
-
Ne egyen olyan termékeket, amelyek befolyásolhatják a növekedést. Kerüljük:- alkohol;
- dohány;
- szteroidokat.
- Ne vegyen magasabb gyógyszert, kivéve az orvos receptje alapján. A növekedési hormonok általában nem működnek, és veszélyesek lehetnek.
- Óvatosan nyújtja meg, hogy ne bántja magát.