Tartalom
Ezt a cikket szerkesztõink és képzett kutatók közremûködésével írtuk, hogy garantáljuk a tartalom pontosságát és teljességét.Ebben a cikkben 20 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.
A tartalomkezelő csoportja gondosan megvizsgálja a szerkesztőség munkáját annak biztosítása érdekében, hogy minden elem megfeleljen a magas minőségi előírásainknak.
Amit a legtöbb ember "rugalmasságnak" nevezi, magában foglalja az ízületek mozgásának nagyságát, valamint az ízületek körüli szalagok és inak hosszát. Ha rugalmasabbá akarod válni, akkor a nyújtás nem elegendő. Próbálkozzon jógával vagy Pilates programmal, és ügyeljen az egészségre általában. Maradjon jól táplált és jól hidratált, hogy még rugalmasabbá váljon.
szakaszában
1. módszer a 3-ból:
Indítson el egy nyújtóprogramot
- 4 Szánjon időt a kikapcsolódásra. Amikor stresszhelyzetbe kerül, sok feszültséget felépít az izmokban. Ez sokkal kevésbé rugalmas lesz. Ha nem veszi igénybe az időt a kikapcsolódásra, akkor gyorsan el fogja veszíteni a rugalmasság javítása érdekében tett előrelépéseit.
- Indítsa el a meditációt, hogy mentálisan és fizikailag pihenjen. Kezdje a napi öt-tíz percig, és fokozatosan növelje ezt az időtartamot. Ha rendszeresen meditál, akkor észreveszi, hogy a test kevésbé feszült, és az elméje koncentráltabb.
- Lehet, hogy elkezdi lassan sétálni reggel vagy este, vagy egy kis időt vehet igénybe egy könyv olvasására vagy pihentető zene hallgatására.
figyelmeztetések
- Az új fitneszprogram elindítása elõtt beszéljen orvosával, különösen, ha a közelmúltban sérülés után gyógyul, vagy ha krónikus betegsége van.