Tartalom
Ezt a cikket szerkesztõink és képzett kutatók közremûködésével írtuk, hogy garantáljuk a tartalom pontosságát és teljességét.Ebben a cikkben 13 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.
A tartalomkezelő csoportja gondosan megvizsgálja a szerkesztőség munkáját annak biztosítása érdekében, hogy minden elem megfeleljen a magas minőségi előírásainknak.
Javítani szeretné szív- és érrendszeri képességét, tonizálni a testét, vagy csak sportolni? A futás mindenki számára elérhető sport, amely csak pár megfelelő cipőt és motivációt igényel. Még ha soha nem is futottál, a komoly edzés segít elérni a célt! Rendszeresen gyakorolnia kell, függetlenül az időjárási körülményektől vagy a személyes megfontolásaitól. Ezenkívül alkalmazzon erőedző gyakorlatokat az erő fejlesztésére és az állóképesség javítására.
szakaszában
1. és 4. rész:
Keresse meg versenyfutását
- 4 Vegyen be egészséges táplálkozást és rendszeresen hidratáljon. Jó egészségben és jó állapotban leszel, hogy kiképezd! Ha jó futó akar lenni, akkor egészséges táplálkozást kell adnia. Inkább egy salátát és grillezett csirkét, mint egy szelet pizzát és egy sört. Észrevehető különbséget észlel a teljesítményében.
- Válasszon teljes kiőrlésű szemet, sovány (vagy fehér), telítetlen (omega-3 vagy omega-6) zsírsavakat, gyümölcsöt és zöldséget.
- Kerülje a gyorsétkezést, sült vagy feldolgozott ételeket, például édességeket, sütiket vagy chipset. Az ezekben az ételekben található zsírsavak és cukrok negatív hatással vannak az egészségre és a sportteljesítményre.
tanács
- Igyál vizet naponta mennyiségben. A sportmenet során elengedhetetlen a megfelelő hidratáció.
- Az elme ugyanolyan fontos, mint a fizikai, amikor fut. A motiváció fenntartásának különféle módjai vannak. Fókuszáljon erőfeszítéseire, és folyamatosan törekedj teljesítményének javítására. Rendszeresen növelje céljainak nehézségi szintjét, hogy motivált maradjon.
- Ne add fel, ha az eredmények nem felelnek meg az elvárásainak. Az előadások idővel felépülnek, és az első jelentős eredmények csak néhány hét után lesznek láthatóak.
- Ne felejtsd el erősíteni a nőket és különösen a hasokat. Futás közben az egész teste elfoglalt, a felső lehetővé teszi a testtartás és az egyensúly megtartását.
- Egyél banánt reggel. Az ebben a gyümölcsben található szénhidrátok a nap folyamán lassan szabadulnak fel a testbe, ami segít fenntartani az energiaszintet a verseny alatt.
- Fuss egy barátommal.
- Amint azt a cikk hangsúlyozza, fontos, hogy jól lélegezzen. Lélegezzen be az orron és a szájon keresztül, hogy elegendő mennyiségű oxigént juttasson az izmainak erőfeszítéshez. Ügyeljen azonban arra, hogy az inspirációk ne legyenek túl mélyek, annak kockázata miatt, hogy émelygést éreznek. Másrészt, lélegezzen gyorsan és mélyen, hogy kiürüljön a szén-dioxid, amely a test oxigénfelvétele után képződött. A túl sok szén-dioxid a testben rossz közérzetet, fáradtságot és görcsöket okoz. Ha szeretné, megakadályozhatja a légzését a verseny sebességén, de ez nem feltétlenül szükséges.
figyelmeztetések
- Fontos, hogy jó állapotban legyenek a futáshoz. Kerülje a gyakorlást, ha beteg, mivel képességei csökkennek, és megsérülhetnek. Egyre inkább ajánlatos a minimalista futócipő. Ezek a talajjal való érintkezés jobb megértése, a verseny és a lépés testtartása hatékonyabbak lennének. Éppen ellenkezőleg: ha a talpa vastag és rugalmas, akkor a lépcső nincs tónusú, és a test helyzete nem megfelelő, ami növeli a sérülések kockázatát.
- A megtett óvintézkedések ellenére gyakran előfordul, hogy egy lovas megsérül (megnyúlás, tibialis stressz-szindróma ...). Ebben az esetben azonnal vigyázzon és pihenjen. Folytassa fokozatosan az edzését.
- Ha a verseny során fájdalmat érez az alsó sarkában, azonnal állítsa le. Ellenkező esetben kockáztathatja a helyzet súlyosbítását. Másrészről normális az izomszintek égetése.
- Amint ezt a cikk gyakran javasolja, maradjon ésszerű. A túl hosszú vagy túl gyors futás, ha még nem szokta meg, komoly sérülésveszélyt jelent.