Tartalom
- szakaszában
- 1. módszer: A támadó játék fejlesztése
- 2. módszer: A védekező játék javítása
- 3. módszer: A kosárlabda megértésének javítása
A kosárlabda olyan sport, amely bizonyos készségeket igényel. Jó kosárlabdázóvá válhat azonban akkor, ha fenntartja fitneszét, és ha rendszeresen követi edzéseit, miközben elsajátítja a játék mentális aspektusát, akkor erőfeszítéseket kell tennie a terepen való játék megtanulására és a játék során viselkedésére. hogy kedveld az edződet.
szakaszában
1. módszer: A támadó játék fejlesztése
-
Dolgozza meg a labdát. Egyes szakértők szerint a játék legfontosabb képessége az, hogy a labdát jól kezelje. Ha eleget gyakorolsz, akkor automatikusan csöpögni fogsz. A legjobb módszer azonban csöpögő gyakorlatok elvégzése.- Dobj körbe. Ebben a gyakorlatban egyik kezével manipulálhatja a labdát, miközben köröket készít a jobb lábad körül. Akkor a másik kezedre és a másik lábra kell mozgatnod. Gyakorold a kúpokat vagy a székeket.
- Arra töreksz, hogy nyolc alakban számoljon úgy, hogy a labdát a lábai közé csúsztatja. Hagyja, hogy egyik kezéből a másikba ugráljon. Gyakorold mindkét kezével a sebzést, hogy a földön könnyen megváltoztassák az irányt.
- A csöpögő gyakorlatok javítják a golyó irányítását. Kezdje a rajtvonalon. Készíts egy oda-vissza útját a szabad dobások vonalára való gördítéssel. Ezután forduljon tovább a mező közepére gördülve. Ezután végezzen még egy dobást a legtávolabbi szabad dobási vonalra. Végül forduljon egy útra úgy, hogy átmegy a mező másik végére.
- Indítsa el a mező egyik végét. Dribble a teljes mezőn, majd lövés a versenyen, vagy ugrik, hogy dobja a labdát. Készítsen visszapattanást, és ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot, ha a mező másik végére halad. Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor, amennyire csak tudsz.
-
Javítsa a haladás módját. Minden kosárlabda játékosnak tudnia kell, hogyan kell átadni a labdát. Kétféle módon hajthatja végre ezt a műveletet. Az első az, hogy a labdát közvetlenül az elvtárshoz küldje anélkül, hogy visszapattan. A második módszernél a labdát visszapattanja, ha csapata felé dobja. Az ellenfelednek nehéz lesz elfogni egy ilyen passzt.- Azok a játékosok, akik javítani akarják az átadásaikat, képesek lesznek játszani a nem gördülő labdagyűjtő szerepét, és jobban összpontosíthatnak a passzokra. A labda irányításának javítása érdekében gyakorolja mindkét kezével azt.
- Hajtsa végre erővel. Ez javítja a labda irányítását és sebességét. Célja a csapattársa kezét, amikor pontosan átadja és dobja el a labdát, ahelyett, hogy bízná a csapattársa hangjának irányát.
- A passz végén a hüvelykujjának lefelé kell mutatnia, és folytatnia kell a mozgást, különben nehezen tudja irányítani a labdát, mert nem fog megfelelően mozogni.
- Nem kell nagyon gyorsan haladnia. Ne felejtsük el az egyszerű áthaladást. Ha a mozgás túl bonyolult, akkor gyakrabban hagyhatja ki a bérleteket.
- Ne ugorj át az áthaladás közben. Ez a mozgás megnehezíti a gesztusát, mert nehezen fog leszállni a labdával. Ha kap egy bérletet, menj találkozni a labdával, és próbáljon mindkét kezével elkapni, hogy megakadályozza az ellenfél védőjét, hogy elfogja.
-
Tökéletesítsd labda dobás. A lövészek sok dicsőséget szereznek, és a játékban játszott szerepe nélkülözhetetlen. De el kell kerülnie a kapu elhagyását, vagy az ellenfeleknek a lehetőséget, hogy elfogják a léggömböket. Ellenkező esetben megy a helyettes padra.- Használd a kezedet. Ez segít irányítani a labdát a kapu lövései közben.
- Hajtsa le a lábad és hajlítsa meg a labdát. Ezután lazítson, hogy egyenes helyzetbe kerüljön, a test kihúzva és a karok a levegőben. Ha egy játékos húz, miközben kiegyenesedik, csökkentheti esélyét arra, hogy pontokat szerezzen. Ebben a mozgásban a lábak szerepe fontos. Valójában az egész játékot hajlított térddel kell játszania.
- Próbáljon lövéseket készíteni, hogy több gólt szerezzen. Ne próbálja meg lehetetlen szöget lőni. Keresse meg a bonyolult forgatási szöget, és összpontosítson a legegyszerűbbre. Egy éjszaka lesz lövöldözős játékod.
- Mutasson a könyökre a kosár közepe felé és tartsa ebben a helyzetben. A középső ujjának is erre az irányra kell mutatnia, amikor követi a labda mozgását. Befejezze a dobását úgy, mintha bedobná a kezét a kosárba. Ez azt jelenti, hogy az ujjainak le kell függeszteniük anélkül, hogy összekapcsolódnának vagy merev lenne.
- A mozgás végén teljes mértékben nyújtsa ki a karját a könyök behajtásával. Ha ellazítja a labdát, tartsa a könyökét a szem felett.
-
Erősítse meg fitneszét. Ahelyett, hogy szórakoztató jellegű gyakorlatokat végezne, edznie kell, hogy javítsa fitneszét és alkalmazkodjon a támadó játékhoz. Az edzők jobban kedvelik a jó fizikai állapotú játékosokat, akik 0,60 m ugrással tudnak ellenállni, vagy akik ellenállhatatlan lábmunkával rendelkeznek.- Alkalmazza a képzési programot. Számos terv van a kosárlabda játékosok viselésére, amelyek hozzájárulnak az állóképesség kialakításához és javításához. Még heti háromszor negyvenöt perces edzés is óriási segítséget nyújthat Önnek.
- Néhány edzésnél ugrókötél-gyakorlatokat fog végezni a határvonalról a hálózatra, mielőtt az ujjaival megérinti. Védekező mozdulatokat is végezhet, és a cél több pontjáról lőhet.
2. módszer: A védekező játék javítása
-
Tartsd mozogva a lábad. A képzett védőnek gyorsan kell mozgatnia a lábát és folyamatosan mozognia kell. Ellenkező esetben, ha túl sokáig mozdulatlanul marad, akkor semmit sem fog tenni.- Képzelje el, hogy egy fazékfénybe átitatta a lábad. Hány lábnyoma van a földön? Valójában meg kell tennie festeni a mezőt bárhová mozgatva. Legyen aktívabb a védelemben, és hatékonyabb lesz.
- Próbálja meg elfogni az összes ballont.
- Ne csillagd be a labdát, hanem nézd meg az ellenfeled. Ellenkező esetben becsaphat téged egy gömbös golyó. Folyamatosan figyelje meg a figyelt lejátszót. Tartsa távol a lővonaltól és a paneltől.
-
Legyen alacsony testtartása. A jó védők térdre hajlanak. Leállnak, és a játék nagy részét mozogva töltik. A fejüket szintén az ellenfélénél alacsonyabban tartják.- Védő helyzetben tartsa a lábait távol egymástól és hajlítsa meg a lábait. Folyamatosan mozgassa a lábad, de tudja, hogy a támadó könnyen felülmúlhat téged, ha a lábadat összekapcsolják vagy keresztezik.
- Az orrát tartsa alacsonyabban, mint az ellenfél. Ilyen módon gyorsan reagál a mozgására.
- A védő kiegyensúlyozatlanul áll, ha feláll. Lábaidnak a vállak szélességétől távol kell lenniük, térdén kissé meghajlítva.
-
Tegye a kezét a labdára. Ha óvatos, ez a technika segít jobban megvédeni magát anélkül, hogy megérintette az ellenfelet.- Ha készül lőni, akkor tedd a kezed a labdára. Így az ellenfélnek nehezebb lesz elindítani.
- Ha ellenfelünk a derék alatt tartja a labdát, tegye a kezét a labda tetejére, hogy elkerülje az ellenfél lövését.
-
Tanulja meg a visszapattanási technikát. A párt zökkenőmentes függhet attól. Valójában a csapat nem nyer, ha nem ismeri ezt a technikát.- Vigye a beltéri játékos helyzetébe, hogy jobb esélye legyen a labdára.
- Kerülje az egyenes felállást. Ha meghajol, több energiával ugrik fel, és javítja esélyeit a labda elvételére. Ugrás közben tartsa mindkét kezét a lehető legfeszültebbé, hogy könnyebben megérintse a labdát.
-
Javítsa a védekező képességeit. A védőnek sokat kell futnia. Ezen túlmenően göndörítenie kell egy másik játékos figyelését. A védekező képzés segít az állóképesség növelésében és a játék javításában.- Változtasson falra úgy, hogy javítsa védekező stílusát. Csak meg kell találnia egy falat és le kell ülnie, mint egy székkel, de anélkül, hogy valójában lenne. Álljon hátul a falnak. Hagyja magát csúszni, hogy 90 fokos szöget képezzen a térd és a padló között. A kezdéshez hatvan másodpercig tartsa meg a pozíciót.
- Próbálj meg ugrálni a kötél lábát, amilyen gyorsan csak lehet. Idő és számolja meg az ugrásokat, hogy kövesse nyomon az előrehaladást. Egyszerűen hangzik, de a ugrálókötél nagyszerű módja annak, hogy javítsák a kosárlabda játék képességét, mivel ez a gyakorlat javítja az állóképességet és az agilitást.
- Végezzen agilitási gyakorlatokat. Indítsa el a tétel vonalának jobb oldalát. Hajtson jobbra a szabad dobás vonalának jobb sarkához, forduljon balra és forduljon vissza a kiindulási ponthoz. Ezután menjen a jobb sarokba, és ismételje meg ugyanazt. A feladat elvégzéséhez a fiúk tíz és tizennégy másodperc, a lányok tizenegy és tizenöt másodperc között tehetnek időt.
-
Gyakorolja a test alsó részének megerősítését. Általánosságban elmondható, hogy a súlyokkal végzett gyakorlatok javítják az erőt. Így jobban megvédheti magát a lövések gólszerzésével vagy blokkolásával. De a gyakorlatokat változtatnod kell.- Csinálj néhány guggolást. Vegyünk egy súlyzót, tedd a lábad a földre. Ezután szálljon le a lehető legalacsonyabbra, tartva a combját párhuzamosan a padlóval.
- Készítsen ütéseket és padon járásokat. A súlyzót vagy súlyzót tartson úgy, hogy a lábát a padlóra fekteti, és a csomagtartót egyenesen tartja. Ugorj át egy láda felett, vagy előrehaladjon mindkét lábával.
-
Gyakorlat a erősítse meg a test felső részét. A szóban forgó gyakorlatok tolásból és húzásból állnak. Először, ha nehézségekbe ütközik, használhatja a szalagokat úgy, hogy a lábát vagy a térdét egy sávra helyezi, hogy push-upokat vagy push-upokat készítsen a bárban.- Egy súlyzóval vagy súlyzókkal padon vagy vállon nyomja meg. Erre a célra feküdjön egy súlyzópadon, lábával a földön. Nyissa ki a rudat és emelje fel egyenes karokkal. Engedje le a rudat a törzs közepére, majd emelje fel, hogy elzárja a könyökét. Tartsa a hátát a padhoz ragasztva. Próbáljon meg öt ismétlést készíteni.
- Használjon súlyzót vagy súlyzókat a bicepsz hajlításához. E feladat elvégzésekor álljon fel és tartson súlyzót az egyes levelekben. Tartsa a könyökét a test közelében. Győződjön meg arról, hogy a tenyere előre néz. Ezután mozgassa a súlyzót felfelé a válla felé, hogy összehúzza a bicepszét. Ezután engedje le a súlyzókat a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot.
3. módszer: A kosárlabda megértésének javítása
-
Tanulja meg a játék szabályait. A fiatal kosárlabda játékosok néha elfelejtik ezeket a szabályokat. Ha figyelmen kívül hagyja őket, problémákat okoz a csapatának. Az ilyen típusú problémák elkerülése érdekében csatlakozzon egy klubhoz fiatalon vagy nyáron.- Ha a támadó csapatnak a labdája a középvonal alatt van, tíz másodperc van arra, hogy visszategye a középpályára, különben elveszíti a labdát. A hasonló szabályok ismerete megmenti a hibákat.
- A támadó csapat elveszíti a labdát, ha nem tudja visszatérni a középső vonalon túl, akkor mi a labda kapta ezen a vonalon. Ez az a fajta szabály, amelyet az okos játékosnak tudnia kell.
-
Tanulja meg a játékot Meg kell értenie szerepét és stratégiáját a terepen. Intenzívebben fog részt venni a játékban, ha áttekintése van a kérdésről, valamint szilárd műszaki ismeretekkel rendelkezik.- Több képzési videót találhat a „YouTube-on”.
- Elemezze a korábbi és az ellenfelek találkozásait. Melyek a pozitív elemek? Melyek voltak a hibák? A meccs után üljön le edzőjével és próbálja meg azonosítani azokat a pontokat, amelyeket javítania kell. Akkor menj dolgozni.
- Keressen egy mentort. Felkérheti edzőjét, hogy segítsen neked, vagy beszéljen egy jó játékossal, aki vállalja, hogy megtanítja a játék bonyolultságát.
- Az edzők különböző filozófiákkal és rendszerekkel rendelkeznek. Gondoljon rá, és alkalmazkodjon az edző igényeihez. Lehet, hogy nem akarja meghaladni három szabálytalanságot játékonként. Mindenesetre jobb, ha ismeri az edző szabályait.
- Nézze meg a profi játékosokat és a magas szintű játékokat, hogy megtanulja a legjobb játéktechnikákat. Gyakorolja az új tudását a terepen.
-
Megérteni a szerepedet Ne csak a célokra összpontosítson. A fiatal játékosok gyakran elkövetik azt a hibát, hogy túl nagy jelentőséget tulajdonítanak a pontszámnak. Összpontosítson arra, hogyan lehet előnyöket hozni a csapatának. Például nagy labdacsempész lehet.- Ne ragaszkodj ahhoz, hogy nem tudsz három pontot szerezni. El kell kerülnie egy elvtársnak, aki ezt a szerepet jól teljesíti.
- Lehetőség van arra, hogy golyókat szerezzen és gólt szerezzen. Ezért összpontosítson erre az előnyre. Ha középpályás vagy, ahelyett, hogy elkúszolna, töltsön időt a visszapattanási és pontozási gyakorlatok gyakorlására. Ezért, megismerve a szerepedet, Ön képes lesz választani az edzési gyakorlatokat.
-
Készülj fel szellemileg. A kosárlabda nem csak fizikai tevékenység. Ez egy mentális játék is. Egyes szakértők szerint ez az oldal a játék 70% -át fedi le. Az edzők olyan játékosokat keresnek, akiknek jó pszichológiai ellenállása van.- Helyezze el minden energiáját a játékba. A kosárlabda olyan játék, amely odaadáson és kitartáson alapszik. Ne félj a kritikától. Így fogsz tanulni.
- Az oktatók szeretnek szenvedélyes és határozott játékosokat, akik fejleszteni akarják magukat, akik keményen dolgoznak azért, hogy oda érjenek, és akik szeretnének felkészülni a győzelemre, és nem csak a nyerésre.
- Legyen agresszív. Az edzők általában olyan agresszív játékosokat keresnek, akik a mezőre és a pályára összpontosítanak, akik nem tudják visszaszerezni az elveszett labdát, és folyamatosan nyomást gyakorolnak a támadókra, amikor védekezésükben állnak.
-
Ne felejtsük el, hogy ez egy csapatsport. A kosárlabda két csapat közötti játék. Mindegyik öt játékosból áll, akik három méter magasságban próbálják átadni a labdát.- A nagyszerű játékosok javítják csapattársaik játékát, amikor a pályán vannak.
- A csapatban való jó játékhoz át kell adnia az osztálytársait, blokkolni kell az ellenfél golyóit, visszapattannia a labdát, kitűnni kell az ellenfelek által az elvtársak által kifejtett nyomás enyhítésére stb. Ezeket örömmel veszi a viselkedése, és vissza fogják adni a szívességet.