Tartalom
- szakaszában
- 1. módszer Megváltoztatja az ötleteket, hogy elaludjon
- 2. módszer A környezet adaptálása
- 3. módszer Foglalja el az elmét
- 4. módszer: Győződjön meg e félelmek abszurditásáról
- 5. módszer Segítség
Egy film, TV-show vagy regény látása néha annyira félelmetes lehet, hogy utólag nehéz aludni. Időnként még félelmetesbb tapasztalatokat szerezhet, mint például egy paranormális jelenség, ami még nehezebbé teheti az alvását. Nem egyedül tapasztalja meg ezt az alvási problémát az ilyen típusú tapasztalatok után, de le tudja küzdeni az ilyen álmatlanságot. Íme néhány módszer ennek elérésére.
szakaszában
1. módszer Megváltoztatja az ötleteket, hogy elaludjon
-
Koncentrálj valami másra, mielőtt aludsz. Próbáljon lefekvés előtt összpontosítani valami kevésbé félelmetes vagy akár vidám dolgot. Ez elvonja az elméjét attól, ami megijesztett, és segít aludni. Sokféle módon változtathatja meg alvási ötleteit.- Gondolj egy boldog emlékre. Vannak boldog gyermekkori emlékei, vagy akár egy újabb emlékei is, amelyek segíthetnek meggondolni magát azáltal, hogy rá koncentrál, és elterelheti Önt minden olyan tapasztalattól, amely retteghet téged egy horror film után vagy más.
- Keressen egy tárgyat a hálószobában, amelyre összpontosíthat. Gondolj arra, hogyan írnád le ezt az objektumot valakinek. Milyen formában van? Hogyan írná le a körvonalakat? Emlékeztet valamit? És mi van? Mikor kapta meg ezt az objektumot? Kitől? Egy ilyen kérdés egyszerű sorozatával összességében valami másra gondolhat, és hamarosan elfelejt minden olyan dolgot, amely fél, és elég sokáig kísért, hogy ébren maradjon.
-
Hallgassa meg a nyugtató zenét. Némítson el minden olyan zenét, amely megnyugtatónak hangzik, amikor megpróbál aludni. A zene segíthet aludni mind lefekvés előtt, mind pedig amikor megpróbál aludni.- A megnyugtató zenére összpontosítva eléggé megváltoztathatja ötleteit, hogy elaludjon, ha a csendet bármihez társítja, ami megijesztett.
- Próbáljon arra összpontosítani, hogy Ön hogyan értelmezte ezt a megnyugtató levegőt egy hangszer lejátszásakor. Mi a nyilvántartása? Mi a tempó? Ezen kérdések megválaszolása ismét elvonhatja a félelmeitől, és a következő dolog, amire tudatában lesz, másnap reggel felébred!
-
Gróf juh. Abszurdnak tűnhet, de az a módszer, amely lehetővé teszi, hogy elaludjon, ha nem félsz, az alváshoz is segíthet, ha félsz. A juhok számlálásánál egyszerűen csak elképzeljük és számozzuk a juhokat, amikor megpróbálsz elaludni. Az ilyen típusú mentális gyakorlat segíthet az alvásban.- Nem kell csak a juhokra korlátozódnia, el tudod képzelni az összes állatvilágot, ha segíthet!
- Hagyja, hogy a képzelete részletesebben szemléltesse az állatokat, akár birkák, akár mások. Koncentrálj kabátjukra vagy prémükre, farjukra vagy mancsukra és másokra. Megint meggondolod magad. Minél többet képzel el, annál valószínűbb, hogy megijedt és elaludni fog.
-
Koncentrálj a légzésedre. Meditálhat a derűs állapotba kerülésekor, amikor az inspirációkra összpontosít és lélegzet közben kilégzik. Ez is hatékony módja lehet az elaludásnak.- Az egyik módja annak, hogy a légzésre összpontosítson, hogy megszabaduljon a fejétől a félelmeitől, az inspirációk és a lejárat számlálása. Ez lehetővé teszi, hogy olyan nyugodt állapotba lépj, amely elegendő ahhoz, hogy félelmének ellenére elaludjon.
- A légzésre összpontosítás másik módja az, hogy minden alkalommal „lélegezz be” és „lélegezz”. Nem kell hangosan mondania, csak szellemileg csináld minden alkalommal, amikor belélegzel vagy kilégzel.
2. módszer A környezet adaptálása
-
Hagyja nyitva vagy zárva az ajtót, attól függően, melyik tűnik a legkényelmesebbnek.- Ha kinyit egy kis fény, akkor kevésbé lehet klaustrofobás, ha az ajtót nyitva hagyja, például az ajtót, ami kényelmesebbé teheti a környezetet, amikor megpróbál elalszni.
- Csináld, ha biztonságosabbnak érzi magát, bezárva az ajtót, amikor aludni próbál. Bármi, amit tehet, hogy kényelmesebbé és biztonságosabbá váljon, amikor elaludsz, segíthet az alvás enyhítésében, miután megnézett egy félelmetes filmet, vagy bármi mást.
-
Hagyj megvilágítani, amikor megpróbálsz elaludni. A félelmetes filmek és művek témáit gyakran a sötétség jellemzi. Csökkentheti a félelmét és aludni könnyebben, ha világít, amikor aludni akar. Másrészt az alvás közben túlságosan erőszakos világítás valójában egészségre árthat, ezért a legjobb, ha nem teszi ezt szokássá.- Hagyjon égve éjszakai fényt vagy egy kis lámpát. Ez megnyugtathat anélkül, hogy túl sok fényt adna, ami ébren tarthatja.
- A tévékészülék lágy fényt is adhat akkor, ha elaludni akar, még akkor is, ha kikapcsolja a hangot, és csak hagyja az állomást bekapcsolva, hogy kihasználhassa annak fényét.
-
Tartsa magához közel egy szerencsés varázsa vagy grigrijét. Tartson közel magához, amikor elaludni akarja, ha nyúl mancsa vagy talizmánja van, amely elősegíti az édes álmokat. Ez megnyugtathat téged.- Ha hívõ, tartson valamit az ágyán vagy a párna alatt, amely a vallás része. Ez lehet egyebek között feszület vagy rózsafüzér.
3. módszer Foglalja el az elmét
-
Olvasson egy könyvet. Egy könyv elegendő részletet tartalmazhat ahhoz, hogy könnyedén beléphessen a történetbe, és elfelejthesse a körülvevő világot, gondolatainak és érzelmeinek, köztük valami félelmetes félelmének. Az ágyban történő olvasásnak számos más előnye is van.- Ügyeljen arra, hogy a választott könyv ne legyen ijesztő, különben nem fogja meggondolni magát.
- Válasszon egy könyvet, amely vicces, vidám vagy elég bonyolult ahhoz, hogy hatékonyan elfoglalhassa elméjét.
- Fontolja meg egy olyan könyv elolvasását, amely nem ösztönöz téged, például egy tankönyvet vagy hasonló könyvet, amely önmagában álmosságot okozhat.
-
Kövesse a horror filmet egy komédia. A humor nagyszerű módja annak, hogy elméjét elfoglalja, ha túl félsz aludni. Valójában egy jó adag humor, amely nevetést okoz, szintén jót tesz az egészségének.- Amit az ágy előtt nézel, befolyásolhatja álmaidat. Alvás előtt nézzen valamire, ami kevésbé félelmetes, és ez nehezen megtakaríthatja az elalvást.
- Még jobb, ha valami ijesztő után nézni válasszon olyan kedvenc filmet, amelyet már jól ismert, és amelyet már látott. Ez nem csak megállítja, ami megijesztett és zavarja az álmait, hanem bizonyos mértékig vigasztalhat is, mert ismerős.
-
Próbálja ki a kézi munkát. A kézimunka egy nagyszerű módja annak, hogy elméjét elfoglalja, amikor nehezen tud aludni. A gesztus megismétlése, amelyet ezeknek a munkáknak a nagy része megkövetel, ugyanúgy működhet, mint a szükséges származék. Itt van néhány ezek közül:- a horog
- kötés
- hímzés
4. módszer: Győződjön meg e félelmek abszurditásáról
-
Mondja el magának, hogy a filmben vagy a könyvben leírtak szerint nincs meg valóság, amely megijesztett. Ez nem történhet meg veled. Ilyen módon gondolkodva arra, ami megijesztette, hasznos lehet a félelem leküzdésében és az alvásban.- Ha a film vagy regény, amely félte, a valóságtól van, mérlegelje annak valószínűségét, hogy valami oly szélsőséges élményt tapasztal meg a való életben. Kevés esélyed lesz arra, hogy hasonló élményt kapjon, különösen akkor, ha éppen felfedezte egy ilyen helyzetet egy filmben.
-
Képzelj el egy valódi vagy elképzeltetett embert, akit csodálsz és aki ott van, hogy segítsen. Úgy viselkedik, mintha egy barátságos sárkány őr lenne például az ajtód mögött, és készen áll a mentésre.- Lehet, hogy megtalálja is a módját, hogy egy ijesztő jelenetet viccesnek vagy értelmetlenvé tegyen egy könyvben vagy filmben, hogy ez egyáltalán ne ijesztő legyen.
- Képzelje el, hogy egy félelmetes vagy félelmetes hős segít harcolni bármi ellen, ami a lehető legtúlozottabban féli meg.
- Nem mindig tudta kiszállni a fejéből, ami megijesztett, nem számít, mit csinálsz. De meg kell őriznie azt az érvelést, hogy a szerző vagy a filmkészítő mindent kitalált, tehát nincs valósága. Ha látja, mi ijedt, akkor segít leküzdeni a félelmét.
-
Próbáljon arra összpontosítani, hogy mi a különbség a hol tartózkodik, és a film vagy regény beállítása között, amely félte. Valószínű, hogy ezek a különbségek elég nagyok ahhoz, hogy enyhítse a félelmeit és elaludjon.- A filmben Paranormális aktivitás például a karakter ágya az ajtó mellett van. Lehet-e élni ugyanabban a helyzetben, ha az ágyad a szoba másik végén van?
- A cselekvés helyszíne, amely megijesztett, nem számít, hogy ez egy fikció, mert a történetet a semmiből találták ki. Lehet, hogy azt mondja magának, hogy nincs oka félni, ha ezt szem előtt tartja.
5. módszer Segítség
-
Beszéljen valakivel a félelméről. Ez segíthet enyhíteni, mivel néha elegendő hangosan megvitatni a haszontalanság felfedezéséhez.- Beszélj egy szülővel. Anyád vagy apád biztosítani tudja a szükséges kényelmet.
- Beszélj egy barátommal. A barátok a támogatási rendszer nagy részét alkotják, így felajánlhatják a félelmeinek leküzdéséhez szükséges üzletet.
- Beszélj szeretteivel. Senki sem fog jobban megérteni téged és félelmeit, mint egy szeretett ember, legyen az barát, házastárs, házastárs vagy társ. Ez is segíthet leküzdeni a félelmeit.
-
Ne aludj egyedül. Biztonságosabbnak érezheti magát, ha valakivel alszik, függetlenül attól, hogy szeretett ember, szülő, barát, testvér vagy nő.- Kérdezze meg azt a szeretett embert, aki már szokott aludni, hogy öleljen meg alvás közben, hogy megnyugtassa a biztonságérzetét.
- Hasznos lehet akkor is, ha kényelmesen alszik egy barátjával.
- Korától függően előfordulhat, hogy kényelmesen alszik az egyik vagy mindkét szülőnél, a testvérnél, hogy biztonságosabbnak érezze magát és leküzdje a félelmét.
-
Hívjon egy szakembert. Fontolhatja a pszichiáterrel való beszélgetést, ha könnyen megijed, és még alvás közben sem képes legyőzni a félelmét.- A pszichiáter látása meglehetősen megbélyegző, de le kell engednie a büszkeségét, különösen, ha nem tud aludni.
- A pszichiáter gyógyszert ajánlhat fel Önnek, hogy megnyugtasson vagy segítsen az alvásban, bár ezeket az anyagokat nem szabad magától értetődőnek tekinteni vagy visszaélni.