Tartalom
- szakaszában
- 1. módszer Az alvásmód adaptálása
- 2. módszer Kezelje a fájdalmat éjszaka közepén
- 3. módszer A fájdalom csökkentése érdekében változtassa meg szokásait
- 4. módszer Kövesse az orvosi kezelést
A carpalis alagút szindróma olyan rendellenesség, amely akkor jelentkezik, ha az alkarról a kezére terjedő medián ideg összenyomódik. Ez különféle kellemetlen tünetekhez vezethet, mint például a kéz- és csuklófájdalom, zsibbadás, bizsergés vagy képtelenség bizonyos meghatározott feladatok elvégzésére. Ha az általa okozott fájdalom megakadályozza a megfelelő alvást, a helyzet javítása érdekében szokásain néhány egyszerű változtatást lehet végrehajtani. Ha ez nem működik, akkor a fájdalom kezelése közben, akár otthon, akár orvosával konzultálva, aludjon jól aludni.
szakaszában
1. módszer Az alvásmód adaptálása
-
Viselj egy tagot. A carpalis alagút szindrómája esetén a békés elalvás egyik legegyszerűbb módja a sínnek a csuklóján történő viselése. Ez megakadályozza, hogy alvás közben hajlítsa meg.- A nap folyamán is viselheti, attól függően, hogy milyen tevékenységek általában fájdalmat okoznak.
- Sok szupermarketekben megvásárolhatja, vagy orvosa javasolhatja, hogy rendeljen egyet.
-
Kerülje el az alvást az oldalán. Noha ezt még be kell bizonyítani, alvás közben az oldalsó helyzet növelheti a carpalis alagút szindróma kockázatát. Ez valószínűleg annak a ténynek köszönhető, hogy nagyobb a kockázata annak, hogy ebben a helyzetben nyomja a csuklóját. Ha az oldalán alszik, próbálkozzon a hátán aludni, hogy alvás közben ne nyomja meg. -
Támassza a karját alvás közben. Fontos, hogy gondolkodjon azon a pozíción, amelyet alszik a karokkal, hogy megnézze, ez rontja-e a tüneteket. Próbálja meg elkerülni az alvást úgy, hogy a karját a testére vagy a párna alá csúsztatja, mert ez a állapotot még rosszabbá teheti.- Megkönnyítheti a feszültséget és a fájdalmat, ha felemeli a karját alvás közben. Ha az Ön oldalán alszik, ellenőrizze, hogy a test oldala a tetején van-e. Tegyen egy párnát előtte, és tegye rá az érintett kezét. Lehet, hogy különféle párnamagasságokkal kell kísérleteznie, hogy megtalálja a legkényelmesebb helyzetet.
-
Tartsa a jobb karját. Ha könyököt hajlítja, megnövelheti az ideg kompresszióját, ami súlyosbítja a tüneteket. A lehető legnagyobb mértékben meg kell próbálnia tartani a könyökét egyenesen éjszaka.- Megpróbálhatott egy törülközőt is körbecsomagolni, hogy nehezebb legyen hajtani. Ez segít megőrizni a jobb karját.
2. módszer Kezelje a fájdalmat éjszaka közepén
-
Vigyen fel jégre. Csökkentheti a gyulladást, ha jéggel felviszi a csuklóját, ami enyhítheti a fájdalmat. Próbáld megtartani tizenöt-húsz percig.- Ha gyakran ébred fel éjszaka közepén, hogy jéggel tegye a csuklóját, megpróbálhatja minden este lefekvés előtt felvinni.
- A nap folyamán újra indíthatja, ha szükséges.
-
Nyomjon nyomást a csuklóra. Gyorsan enyhítheti a szindrómát, beleértve a fájdalmat, zsibbadást és bizsergést az ízület nyújtásával és nyomással. Próbálkozzon az alábbi módszerrel, amely az akupresszúrás pontokra összpontosít, amikor elkezdi érezni azokat a tüneteket, amelyek megakadályozzák az alvást.- Húzza ki az alkarját, de tartsa könyökét hajlítva.
- Kézzel nyomja négy ujját a földre, és nyissa ki az öklét. Tartsa tizenöt másodpercig.
- A másik kezével nyomja le a hüvelykujját és a mutatóujját. Tartsa tizenöt másodpercig a helyzetet.
- Csukja be az öklét, és nézze meg a csuklóját. Kis helyként kell látnia a csontok és az inak között. Helyezze rá az ellenkező kéz hüvelykujját, és nyomja meg harminc másodpercig. Előfordulhat, hogy ököl önmagában nyílik, de ez normális.
- Helyezze az ellentétes index alapját a kéz hátoldalára, ahol a csukló meghajlik. Vegye figyelembe az ujjhegy helyét, és nyomja meg az ellenkező hüvelykujját, miközben felemeli a karját. Folytassa az emelkedést, és nyomja le harminc másodpercig.
-
Próbálja ki a gyógyszereket. A nem recept nélküli NSAID-k enyhíthetik a carpalis alagút szindrómáját szenvedő embereket. Úgy tervezték, hogy csökkentsék a fájdalmat és a gyulladást. Rendszeresen vegye be őket lefekvés előtt, hogy enyhítse a tüneteket, vagy amikor ez szükséges, ha a fájdalom megakadályozza az alvást.- Az aszpirin, az ibuprofen és a naproxén mind NSAID-ok.
- Feltétlenül beszélje meg az adagolást orvosával, és soha ne vegyen be többet, mint az ajánlott.
-
Rázza meg a kezét. Időnként ez a rendellenesség zsibbadást okozhat a kezében, ha nem szándékosan fekszik rá. Ha rájössz, hogy ez a tag zsibbadt, kelj fel és próbáld rázni egy percig. Néha elég lesz megtalálni az érzéseit és visszatérni az ágyba. -
Aludj egy meleg szobában. Bármi, ami irritálja a csukló idegeit, súlyosbíthatja a szindrómát. A hideg hőmérséklete néha megjelenhet vagy súlyosbíthatja, ezért fontos, hogy meleg szobában aludjon. A hideg hőmérséklet csökkentheti a test hőmérsékletét, és csökkentheti a véráramot, ami idegtömörülést okoz.
3. módszer A fájdalom csökkentése érdekében változtassa meg szokásait
-
Csináljon csuklógyakorlatokat. A nyújtás enyhíti az idegre nehezedő nyomást és csökkenti a fájdalmat. Ismételje meg a következő gyakorlatot legalább tízszer naponta.- Tartsa a kezét egyenesen maga elé, tenyerével felfelé.
- Hajtsa fel a csuklóját maga felé, hogy minden ujja a mennyezet felé nézzen, és tartsa a helyzetét öt másodpercig.
- Lazítson és nyújtsa ki a csuklóját.
- Húzza meg mindkét kezével az öklét.
- Hajlítsa előre a csuklóját, hogy az ujjait a földre mutatja, és tartsa öt másodpercig.
- Engedje el és nyújtsa ki a csuklóját. Tegyen egy öt másodperces szünetet, mielőtt újrakezdené.
-
Jóga. Próbálj meg minden nap jógát csinálni. Kimutatták, hogy csökkenti a carpalis alagút szindróma által okozott fájdalmat, miközben javítja a kéz erősségét.- Ha nem akarja stúdióban vagy edzőteremben részt venni, vásárolhat DVD-ket vagy ingyenes videókat találhat online. Akkor jógát otthon is végezhet, amikor csak van lehetősége.
-
Kerüljön el minden, ami súlyosbítja a fájdalmat. A lehető legnagyobb mértékben kerülje azokat a dolgokat, amelyek súlyosbítják a carpalis alagút szindróma által okozott fájdalmat.Ha nem tudja abbahagyni bizonyos dolgok elvégzését (például gépelést), ergonómikus eszközöket találhat, amelyek enyhítik a csukló feszültségét. Itt található néhány olyan tevékenység, amely kiválthatja ezt a problémát:- olyan tevékenységek, amelyek nyomást gyakorolnak a kéz aljára (például szivattyúk),
- tevékenységek, amelyek folyamatos előre-hátra mozgatást igényelnek (például gépelés, varrás vagy videojátékok),
- tevékenységek, amelyek megkövetelik a kézfogást (pl. metszőollók tartása),
- tevékenységek, amelyek ki vannak téve a kezed rezgésének (pl. elektromos kéziszerszámok használata).
4. módszer Kövesse az orvosi kezelést
-
Kövesse a kézkezelést. Orvosa javasolhatja az ilyen típusú kezelést is, amelyet kifejezetten a kéz és a csukló kezelésére terveztek. Felkérjük Önt, hogy rendszeresen üljön rá sok olyan gyakorlatra, amely megerősíti a kezét és csökkenti a fájdalmat.- A terapeuta arra is kérheti Önt, hogy végezzen bizonyos gyakorlatokat otthon az ülések között. Ha azt akarja, hogy állapota javuljon, fontos, hogy tegye meg azt, amit megkérnek.
-
Próbálja ki az injekciókat. Ha fájdalmat kell enyhítenie, de még nem áll készen a műtétre, érdemes fontolóra vennie orvosának injekciót. Általában meg kellene engednie téged.- A szteroidokat általában injektálják a carpalis alagút szindróma által okozott fájdalom csökkentésére.
- A Botox injekciók szintén hasznosak lehetnek.
-
Próbáljon ki akupunktúrát vagy kópolót. Ha nem gyógyszeres kezelési módszert keres a fájdalom kezelésére, akkor fontolóra kell vennie az akupunktúrát vagy a kópolót. Mindkét technika azon alapul, hogy a testben számos olyan nyomópont létezik, amelyek stimulálhatók a fájdalom csökkentése érdekében.- Az akupunktúra kis tűk használatát foglalja magában, míg a töltelék üvegtartályok, amelyek különböző nyomási pontokon vannak elhelyezve, hogy szívóhatást hozzanak létre.
-
Van műtét A legtöbb ember számára a műtét az utolsó megoldás, de ha a carpalis alagút szindróma zavarja a mindennapi életet, vagy ha más megoldás nem tette lehetővé, hogy kezelje, akkor ez lehet a legjobb megoldás az Ön számára. Ön. Beszéljen orvosával a módszer kockázatairól és előnyeiről, hogy kiderítse, ez a legjobb az Ön számára.- Az ajánlott eljárás a medián ideg körüli szövetekben történő bemetszés, amely enyhíti az erre a pontra gyakorolt nyomást.
- Kétféle beavatkozás létezik: nyílt műtét, amelynek 5 cm-es bemetszés szükséges, és endoszkópos műtét, amelyhez két kisebb bemetszés szükséges, ami csökkenti a fájdalmat és a gyógyulási időt.
- Több hónapot vehet igénybe az eljárás helyreállítása, de a tünetek enyhülését azonnal látni kell a műtét után.
-
Fontolja meg a fogyás. Az elhízás miatt a szindróma megjelenhet, ezért a strukturált súlycsökkentő program javíthatja a tüneteket. Az étrend radikális megváltoztatása előtt mindenképpen meg kell vitatnia orvosát.