Tartalom
- szakaszában
- 1. módszer Próbáljon ki különböző alvási pozíciókat
- 2. módszer Csökkentse a váll fájdalmat éjjel
- 3. módszer Javítsa az alvás minőségét
Sok ember számára a rotációs mandzsetta fájdalmai súlyosbodhatnak éjszaka, amikor megpróbálnak elaludni. A rotátor mandzsetta valójában inakból és izmokból épül fel, amelyek lehetővé teszik a karodnak, hogy üregeiben maradjon, és megfelelően mozogjon. Ha ezért nehezen tud aludni, próbálkozzon megváltoztatni pozícióját. A fájdalom és a kellemetlenség enyhítéséhez hőforrást, fagylaltot vagy fájdalomcsillapítókat kell használnia. Ha továbbra is nehezen tud aludni, próbálkozzon az alvási ütemterv vagy a matrac beállításával.
szakaszában
1. módszer Próbáljon ki különböző alvási pozíciókat
-
Aludjon leülve, amint először fájdalmat érez. A sérülést követő első két napon a hátával függőleges helyzetben kell aludnia. Tegyen erőfeszítést arra, hogy leüljön egy fotelon, vagy emelje fel magát párnával, ha ágyban feküdt. Feküdjön le egy ferde helyzetbe, és ügyeljen arra, hogy vállai megemelkedjenek és állványra helyezkedjenek.- Ha állítható ágya van, helyezze a fejtámlát ferde helyzetbe aludni.
-
Helyezzen egy párnát a lábai közé. A lábad közé párnát kell fektetnie, ha oldalán alszol. Tegyen erőfeszítést arra, hogy a sértetlen vállon aludjon, és ne a sérültnél, mert fájdalmat okoz. Valójában a lábak közé helyezett párna lehetővé teszi a testének, hogy egyenesen maradjon alvás közben. A karjában is beszoríthat egy párnát. -
Emelje meg a párnát a sérült oldal karja alatt. Ha lefekszik, akkor párnát kell felemelnie a sérült oldal karja alatt. Helyezze a párnát a karja alá, hogy felemelje a kérdéses karot, és kissé csökkentse a nyomást a forgó mandzsettán. Ez a művelet segíthet enyhíteni a szervek ebben a készletében a fájdalmat alvás közben.- Tudja, hogy ehhez a kezeléshez rendszeres párnát használhat.
-
Kerülje el, hogy aludjon a gyomrán vagy azon az oldalon, amely fáj. Tilos aludni a gyomoron vagy azon az oldalon, ahol fájdalmat érez a forgó mandzsetta, mert ezek a pozíciók nagyobb kellemetlenséget okozhatnak. Annak ellenére, hogy ezeket a pozíciókat általában alvásként fogadja el, meg kell erőfeszítéseket tennie egy másik testtartás elkezdésére.
2. módszer Csökkentse a váll fájdalmat éjjel
-
Tegye egy pillanatra a vállát a vállára. Lefekvés előtt 15-20 percre jéggel kell feltennie a vállát. Ehhez tekerje le a jégcsomagolást egy törülközőbe, és ülő vagy fekve hajolja rá a vállát. Használhat egy jégkompressziós kötést is, amely csúszik a válla körül. Ez csökkentheti a gyulladást és a fájdalmat.- Kerülje el az alvást, ha a vállán jégcsomag van. Javasoljuk, hogy lefekvés előtt vegye le.
- Tudja, hogy gyógyszertárakban és sportboltokban megvásárolhatja a jégkompressziós kötszereket. Ezenkívül feltétlenül kövesse a csomagoláson feltüntetett utasításokat a kötés hűtéséhez és felviteléhez.
- Jó ötlet, ha a kisebb sérülést követő első két napon a jégére helyezi a vállát. Miután ez az idő telt el, alkalmazhat hőforrást.
-
48 óra elteltével vigyen fel hőforrást a vállára. Hőforrás vállára helyezése ugyanazokat az előnyöket nyújtja, mint amikor jót tesz rá. Ez segít csökkenteni a gyulladást és a fájdalmat. A sérülés után legalább 48 órán keresztül nem ajánlott hőt használni, különben a váll megmerevedhet. Lefekvés előtt vigyen a hőforrást a vállára 15-20 percig. Ön:- tekerje a fűtőlapot a vállára;
- töltsön meg egy üveg forró vizet. Tekerje be az üveget egy törülközőbe, és helyezze a vállára egy székre;
- forró zuhanyozni;
- merítsen egy törülközőt meleg vízbe, és tekerje csupasz vállára. Győződjön meg arról, hogy a víz langyos és nem túl forró.
-
Végezzen alacsony hatású gyakorlatokat a nap folyamán. A megfelelő testmozgás hozzájárulhat a fájdalom csökkentéséhez és az alvás minőségének javításához. Néhány gyakorlat azonban súlyosbíthatja a rotátor mandzsetta sérülését vagy fájdalmát. Beszélnie kell orvosával vagy gyógytornászával, hogy egyértelmű képet kapjon arról, hogy milyen testgyakorlatok az Ön számára legmegfelelőbbek.- Az olyan nyújtások, mint például a keresztezett karokkal vagy az inga mozgásával csökkenthetik a fájdalmat és helyreállíthatják a rugalmasságot.
- Az alacsony hatású gyakorlatok, például úszás vagy séta, aktívak és rugalmasak lehetnek. Próbáljon meg 30 perces testmozgást végezni délután, hogy később este fáradtságot érezhessen.
- Ne fizikai gyakorlatokat végezzen nehéz tárgyak felemelésével, a kezén állással vagy a feje fölé emeléssel.
-
Korlátozza éjszakai utazásait. Éjszaka korlátoznia kell a mozgását, hogy vállát pihenhesse. Bár néhány fizikai gyakorlat segíthet enyhíteni a fájdalmat, továbbra is sokat kell tennie, főleg éjszaka. Ehelyett pihenjen a vállán éjjel. Ezenkívül kerülje a nyújtást, a kemény testmozgást, a tárgyak emelését és olyan tevékenységeket, amelyek megkövetelik a karod felemelését a válla felett.- Ha orvosa vagy gyógytornásza lefekvés elõtt javasolja a speciális fizikai gyakorlatok elvégzését, akkor a legjobb, ha követi az utasításokat.
-
Lefekvés előtt vegyen be egy szabadon kívüli fájdalomcsillapítót. Az olyan gyógyszerek, mint az ibuprofen, az acetaminofen vagy a naproxén, segíthetnek a fájdalom csökkentésében lefekvés előtt. Körülbelül 20 perccel elalvás előtt vegyen be egy adagot a címkén szereplő utasítások szerint.
3. módszer Javítsa az alvás minőségét
-
Tartsa állandó alvási ütemtervet. Állandó alvási ütemtervet kell fenntartania ahhoz, hogy időben tudjon aludni. Ha lefekszik, és minden nap ugyanabban az időben ébred fel, könnyebb lesz az elalvás. Még akkor is, ha gyógyulsz, tedd szokássá, hogy minden este ugyanabban az időben feküdj le.- A jól alszik elengedhetetlen a rotációs mandzsetta gyógyításához. Általános szabály, hogy a felnőtteknek minden nap 7 és 9 óra között kell aludniuk. A tinédzsereknek 8-10 órát kell aludniuk éjjel, míg a gyerekeknek 9 - 11 órát kell aludniuk.
-
Ha lefekszik, viseljen karos hevedert. Vásároljon kötszereket és karos sálakat a szupermarketekben vagy a gyógyszertárakban. Alvás előtt fedezze fel a vállát ezekkel a kiegészítőkkel, ügyelve a csomagoláson szereplő utasítások betartására. Ez a művelet fontos, mert megakadályozza, hogy a válla túl sokat mozogjon alvás közben.- Ha orvosa azt javasolja, hogy éjszaka alvás közben karos hevedert viseljen, előfordulhat, hogy azt használja.
-
Vásároljon új matracot krónikus fájdalmak kezelésére. Új matracot kell vásárolnia a krónikus rotációs mandzsetta fájdalmakhoz. A legtöbb sérülés a test ezen részén 4-6 héten belül gyógyul. Ha azonban még mindig érzi a fájdalmat, akkor lehet, hogy új matracot kell vásárolnia. Ennek érdekében tanácsos közepes szilárdságú modellt választani. Annak elég erősnek kell lennie, hogy támogassa az izületeit, de nem elég kemény ahhoz, hogy ismét fájdalmat érjen el.- Fontolja meg, hogy feküdjön a matracon, mielőtt megvenné. Ha pihen a matracon, akkor lehet, hogy túl puha ahhoz, hogy tartsa a vállát. Ha a matrac kényelmetlennek tűnik, vagy nyomást gyakorol a hátára, akkor lehet, hogy túl kemény vagy túl szilárd, hogy hasznos legyen.
-
Szükség esetén vegyen vény nélkül kapható alvószert. A szokásos altatók közül megemlíthető a doxil-amin-szukcinát vagy difenhidramin. A gyógyszert csak akkor szabad szedni, ha a fájdalom heves, vagy ha hosszú idő után nem tud aludni. Ne felejtsen el elolvasni az adagot, mielőtt elkezdi ezeket a gyógyszereket.- Erősen tilos altatót szedni egymást követő két héten át. Ez fontos, mivel végül függ ezen gyógyszerektől.
- Tegyen meg erőfeszítéseket, hogy megvitassa orvosával, mielőtt altatót szed, különösen, ha más gyógyszereket szed az adott időszakban. Orvosa meg tudja mondani, ha a gyógyszer allergiás reakciót okoz-e a jelenleg alkalmazott gyógyszerek bármelyikével szemben.
- Kerülje az alkohol alvószerként való használatát, különösen gyógyszerek szedésekor. Az alkohol álmossá teheti, de ez nem javítja az alvás minőségét. Ez nagyon veszélyes lehet, ha még mindig megkockáztatja, hogy ezt altatókkal társítsa.
-
Beszélje meg orvosával, ha nem alszik megfelelően. Ne habozzon, azonnal forduljon orvoshoz, ha még mindig nem tud aludni éjszaka, vagy ha dolgozik, és a társadalmi kapcsolatok befolyásolják. Tájékoztassa orvosát az érzett fájdalomról, és tudassa vele, hogy nem alszik megfelelően. Ez az egészségügyi szakember számos lehetséges kezelést javasolhat.- Orvosa felírhat egy erősebb fájdalomcsillapítót, vagy gyógyszereket adhat Önnek, amelyek segítenek jobban aludni.
- Az orvos injekciókat adhat a vállfájdalom ideiglenes enyhítésére. Ezek az injekciók az idő múlásával eloszlanak, de tudják, hogy segítenek jobban aludni.
- Orvosa fizioterápiához fordulhat, aki megfelelő fizikai gyakorlatokat javasolhat. Ezek a gyakorlatok enyhíthetik az érzett fájdalmat és helyreállíthatják a váll működését.
- Súlyos esetekben orvosa műtétet javasolhat a sérült ín kijavítására, a csontos sarok eltávolítására vagy a váll megváltoztatására.