Hogyan aludni, ha stressz van?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész A stressz kezelése
• 2. rész Az alvás elősegítése
• 3. rész Az étrend és a testmozgás használata az alváshoz
• 4. rész Pihenjen a test és az elme

Ebben a cikkben: A stressz kezeléseAlalvást támogató étrend és testmozgás az alvás érdekébenA test és az elme nyújtása44 Hivatkozások

A stressz akadályozhatja az alvást, ami további stresszt okozhat másnap. Ha a stressz megakadályozza az alvást, fontos megtanulni, hogyan kell kezelni azt a normál alvási ütemterv megtalálása érdekében. Sok mindent megtehet esténként a stressz leküzdése érdekében, például négyszoros egy alvás előtti rutinot, olyan ételeket fogyaszthat, amelyek segítenek az aromaterápia kezelésében és használatában. Ezek az egyszerű tippek segítenek aludni, mint egy csecsemő!

szakaszában

1. rész A stressz kezelése

1. 
   

   
   Tudja meg, miért akadályozza meg a stressz az alvást. A stressz egy potenciálisan káros elem fiziológiai reakciója. Más szavakkal: ez a test reakciója, amely megvédi Önt az általa észlelt fenyegetésektől. Mindenki másképp reagál a stresszre. Egyesek stressz, frusztrált és izgatott állapotban lépnek a „harc” módba. Mások a „repülés” módját alkalmazzák és fenntartottak és depressziósak. Még mások, amikor stresszhelyzetbe kerülnek, inkább "fagyasztott" módba lépnek, és úgy tűnik, hogy semmit sem tudnak csinálni. Attól függően, hogy reagál a stresszre, megakadályozhatja, hogy éjszaka aludjon.
   • Félhet például attól, hogy hiányzik egy vizsga, amely veszélyeztetheti az akadémiai sikert, és ennek eredményeként belép a harci módba. Így stressz érzi magát, nagyon keményen és késő este tanul. A tanulmány befejezése után azonban a stressz hatása továbbra is érezhető, és megakadályozza az elalvást. Ebben a helyzetben a stressz egyaránt jótékony és káros. Noha lehetővé teszi a jobb tanulást, többé nem kell pihennie ahhoz, hogy jól érezze magát.

2. 
   

   
   
   
   Határozza meg a stressz forrását. Ha annyira stressz van, hogy nem tud aludni, akkor fontos, hogy az ujját a stressz forrásá (ra) tegye. Ha megérti, mi zavar, és megteszi a szükséges lépéseket a helyzet megoldására, sokkal könnyebben fog elaludni és hosszabb ideig alszik. Gondolkodjon azon, ami stresszt okoz, és hogyan oldhatja meg ezt a problémát.
   • Például, ha a stressz egy vizsga miatt merül fel, csökkentheti a szorongását azzal, hogy a tanulmányt több nappal azelőtt kezdi el, mint az előző nap.
   • Ha a stressz egy ön által nem befolyásolható helyzet miatt, például betegség, akkor jobban fogja érezni magát, miután megbeszélte egy megbízható barátjával vagy naplóba írta.

3. 
   

   
   
   
   Írja meg a napi stresszét. A napló vezetése hatékonyan kezelheti azokat a dolgokat, amelyeket nem ellenőrizhet, például egy másik személy cselekedeteit vagy attól való félelmet, hogy Párizs szívében egy gonosz földi cápa meget el (a félelem nem mindig ésszerű). Próbáljon minden félelmét papírra dobni. Ez azonnali megkönnyebbülést jelent.
   • Kérdezd meg magadtól, hogy a stresszt nem feltevések okozzák-e. A feltételezések ellenőrizetlen gondolatok, például Párizsban a földi cápák példája. Tesz feltevéseket? Befolyásolhatja, hogy mi fog történni? Ne feledje, hogy csak a saját tetteidet és válaszaidat ellenőrizhet. Ez segíthet megszabadulni bizonyos gondoktól.
   • Kérdezd meg magadtól, ha nem csinál valamit egy másik ember cselekedeteivel vagy érzéseivel kapcsolatban. Nem ellenőrizheti bárki más tetteit, csak önmaga, de ez nem akadályozza meg, hogy időről időre aggódjon mások iránt. Fogadja el azt a tényt, hogy aggódik, de ne feledje, hogy nem felelős senki másért. Például mondhatja: "A munkám az evés. Azt hiszem, a főnököm ki akar engedni. Nem tudom ellenőrizni a tetteit. Hideg és agresszív, bár szerintem jó munkát végeztem. Hozzáállása miatt nem szeretek ott dolgozni. Ahelyett, hogy túl sokat tennék, holnap néhány pályázatot fogok benyújtani, hogy új munkát találjanak. Ha megszabadítja magát mások irányításának szükségességétől, felszabadíthatja magát a stressztől, amely ezeket a gondolatokat kíséri.

4. 
   

   
   Keresse meg a problémákat. Ha felfedezte, hogy a stressz valami mögött van, amivel kezed van, próbálja felsorolni azokat a dolgokat, amelyeket megtehet a probléma kezelése érdekében. Ha önmagát aktívan vigyázza, úgy fogja érezni, hogy Ön előrehaladást ért el a stresszforrás megszabadításában, ahelyett, hogy egy ördögi körbe kerülne, ahol befagyott benyomásod van.
   • Például, ha aggódik a holnapi vizsga miatt, kérdezd meg magadtól, hogy egy kicsit tovább tanulmányozza-e a stresszt. Valóban hatékony lenne „megtölteni a koponyáját” azon néhány óra alatt, amelyek elválasztják a vizsga idejétől? A tudomány azt mutatja, hogy nem erről van szó. A nap hátralévő részében azonban átveheti az irányítást, például a tanár meglátogatásával vagy egy oktató megtalálásával. Ezek a tevékenységek nem feltétlenül befolyásolják a vizsga eredményeit, ám csökkenthetik az akadémiai teljesítményükre nehezedő stresszt.
   • Vannak, akik sötétedés után aggódnak a kapcsolatok vagy a munkájuk miatt, mert akkor van szabad idejük gondolkodni erről. Döntjen úgy, hogy másnap (vagy a jövő héten, vagy bármilyen módon) kezelje a problémát, amely rámutat. Mondja például: "Nagyon hangsúlyoztam a kapcsolataimat. A barátom nem sokat beszél velem, mint korábban. Holnap beszélek vele, és megkérdezem tőle, történik-e valami. "
   • Miután eldöntötte, mit tegyen, ne gondoljon tovább. Tudja, mit fog tenni holnap a helyzet javítása érdekében. Egy pillanatra nincs más tennivaló, lazítson és aludjon, másnap jobban megtámadják, hogy a tervüket megvalósítsák.

5. 
   

   
   Adj magadnak egy "aggodalom pillanatát". Könnyebb azt mondani, hogy "hagyja abba a gondolkodást", mint megtenni. Ahelyett, hogy megpróbálná eltávolítani a stresszt, szüneteltessen egy rövid szünetet egy adott időpontban a nap folyamán, amelynek során joga van aggódni.
   • Ügyeljen arra, hogy ne hagyja, hogy ez az időszak túl hosszú legyen, különben fennáll annak a kockázata, hogy romlási állapotba kerül, ez az rögeszmés állapot, amikor negatív gondolatait megállás nélkül megismételik, anélkül, hogy megoldást találnának az irányításukra.
   • Próbáld megérteni, mi zavar téged ezekben a gondolkodási pillanatokban. Vegye komolyan ezeket az időket. Próbáljon felsorolni mindazt, amely hangsúlyozza. Ezt a listát a "aggodalom pillanatai" alatt megtekintheti.
   • Légy toleráns önmaga iránt. Ne hibáztasd magad az élő stressz miatt. Fogadja el azt a tényt, hogy az aggodalom és a stressz mindenki által tapasztalt érzés. Nem azt jelzik, hogy valami nincs rendben veled.
   • Tervezze később aggódni. Néha hasznos lehet mondani, hogy később egy pillanatra aggódhat (például a „aggódás pillanatában”). Ilyen módon elfogadja a stresszhelyzet tényét, de ezt a szorongást később is lefoglalhatja, lehetővé téve egy pillanatra a pihenést.

6. 
   

   
   Tervezze meg másnap a lefekvés előtt. Néhányan szeretik a következő napot elkészíteni azzal, hogy összeállítják a tennivalók listáját, kiválasztják ruhájukat, elkészítik az ebédet és tervezik a következő napot. Fontos azonban ezeket a dolgokat jó lefekvés előtt megtenni, hogy ne gondolkozzon újra a lefekvés előtt. Néhány órával lefekvés előtt készüljön fel a következő napra, hogy időt kapjon a továbblépésre.

7. 
   

   
   Gyakorold az éberség módszereit az alváshoz. Az éberség-technikák segíthetnek leküzdeni ezt a vágyat, hogy aggódjon a múlt vagy a jövő iránt, azáltal, hogy a jelen pillanatra irányítja a figyelmét.
   • A Los Angeles-i Kaliforniai Egyetemen működő Mindful Awareness Research Center (UCLA) számos online irányított meditációt kínál MP3 formátumban, amelyek közül az egyik kifejezetten az alvás elősegítésére szolgál, vannak mások franciául az interneten.
   • Az alvás előtt gyakran alkalmazott figyelmetlenségi technikát „test-letapogatásnak” hívják. Feküdj az ágyon, és pihenjen, amennyit csak tudsz. Rendszeresen vegyen mély lélegzetet az edzés időtartama alatt.
   • Ezután próbáljon arra összpontosítani a figyelmét, hogy a testi érzelmekre összpontosítson. Érezted, hogy a testrész melyik része érintkezik a legjobban az ágyával? Milyen érzést ad a lepedő? Hideg vagy meleg a szoba?
   • Felhívja a figyelmet a lélegzetre. Érezted a testben? Érzi-e a mellkasát és a hasát fel-le minden lélegzettel?
   • Ha a figyelmed elkülönül, egyszerűen hozza vissza a lélegzetébe, ítélet nélkül. Normális, ha figyelme vándorol, különösen az elején. Vegye figyelembe, hogy ez történt, majd vegye vissza a figyelmét a lélegzetre.
   • Vigye a figyelmét a test minden részére, kezdve a lábujjakkal. Feszültséget érez a testében? Lazítsa meg az izmok minden egyes csoportját, miközben felfelé söpörte a figyelmet. Ezen idő alatt folytassa a mély lélegzetet és rendszeresen.
   • Ahogyan közeledik a fejéhez, képzelj el egy mély relaxációs érzést, amely elkapja a testét. Csukja be a szemét, miközben továbbra is mélyen lélegzik, és mondja: "Élvezem az alvást". Ezután továbbra is érezze a lélegzet áramlását, miközben elalszol.

8. 
   

   
   Fontolja meg annak a lehetőségét, hogy orvosi okok okozzák a stresszt. Számos betegség okozhat éjszakai stresszt. A gyomor-reflux, a nyugtalan láb szindróma és a krónikus fájdalom olyan állapotok, amelyek zavarhatják az alvást. Ha úgy gondolja, hogy orvosi ok okozza álmatlanságát, beszéljen orvosával.
   • Kérdezze meg orvosát más olyan egészségügyi állapotokról, amelyek éjszakai stresszt okozhatnak.

9. 
   

   
   Fontolja meg az alvási szakemberrel való konzultációt. Ha nem érti, miért van stressz az estén, és úgy tűnik, hogy egyik orvosi állapot sem magyarázza meg, vegye fontolóra segítségét egy alvásszakértőtől, aki kognitív viselkedési pszichoterápiát alkalmaz. Az alvásszakértő, aki ezt a fajta terápiát alkalmazza, segít azonosítani a stressz forrásait, és tanácsot adhat az életmód megváltoztatásában, hogy segítse az alvást.

2. rész Az alvás elősegítése

1. 
   

   
   Kelj fel és menj lefeküdni rendes időben. Állítson be egy rendszeres ütemtervet, hogy minden este lefeküdjön, és mindig ugyanabban az időben kelj fel. A rendszeres pihenési ütemterv fenntartásával jobban alszik, ha stresszhelyzetbe kerül, mert a test megszokja az ormírt minden este ugyanabban az időben.
   • Számítsa ki az ideális időt aludni lefekvéshez azzal az idővel, amikor reggel fel kell kelnie. Például, ha a hét folyamán 6: 30-kor kelnie kell, hogy munkahelyi legyen, akkor minden este 10: 30-kor fekszik ágyban.
   • Próbáljon aludni éjjel 7 és 9 óra között. Ez a felnőttek számára az alvás optimális időtartama, de mindenki más. Lehet, hogy többé-kevésbé kell aludnia.
   • Kelj fel és feküdjön le egyidejűleg hétvégén és ünnepnapokon, hogy test és elméje hozzászokjon ehhez az ütemtervhez.

2. 
   

   
   Fogadjon el egy rutin presommeilt. Tegye ugyanazokat a dolgokat minden este lefekvés előtt. Ha ugyanazokat a mozdulatokat minden este megismétli, az agy és a test tudni fogja, hogy itt az ideje, hogy elkezdjen pihenni. Valószínűleg már végzett bizonyos rituálék, mint például az arc tisztítása, a fogakmosás és a pizsama felhelyezése, de hasznos lenne más pihentető tevékenységeket hozzáadni a rutinhoz. Például fürdhet, könyvet olvashat, jógázhat vagy lágy zenét hallgathat.
   • A rutin során kerülje a televízió hallgatását vagy az elektronikus eszközök, például táblagépek, számítógépek vagy mobiltelefonok használatát. Az elektronikus eszközök használata nagyobb stresszt okozhat és negatív hatással lehet az alvásra. Az ezekből az eszközökből származó fény szintén lelassíthatja a melatonin, az alváshoz szükséges hormon termelését.

3. 
   

   
   Ügyeljen arra, hogy hálószobája kellemes legyen. Fontos, hogy jól érezzük magunkat, hogy ormort tudjunk nyújtani. Ha hálószobája zsúfolt, piszkos vagy kényelmetlen, úgy növeli a stressz szintjét, és nehezíti az alvást. A hálószobának tisztának, sötétnek, hűvösnek és kellemesnek kell lennie.
   • Ügyeljen arra, hogy a matrac, a párna, a paplan és a lepedő tiszta és kényelmes legyen. Fontolja meg az újak beszerzését, ha nem kényelmesek, vagy ha nem tetszik.
   • Fontolja meg aeroszol illatú vagy illóolaj-diffúzor használatát a hálószobában, hogy javítsa a szagot.
   • Használjon függönyöket, amelyek jól blokkolják a fényt, ha a szoba nagyon világos.

4. 
   

   
   Korlátozza az alvást zavaró zajokat. A hálószobának csendes környezetnek kell lennie. A kívülről vagy az elektronikus eszközökből származó zaj növelheti a stressz szintjét és zavarhatja az alvást. Tegye meg, amire szüksége van, hogy korlátozza a hálószobába érkező zajt, például hangfüggönyök vásárlásával (függönyök, amelyek korlátozzák a hangok átjutását), vagy füldugókkal aludva.
   • Tegye telefonját és más eszközeit csendes üzemmódba éjszaka.
   • A fehér zaj segíthet ellensúlyozni a zajszennyezést azáltal, hogy állandó zajt hoz létre, amelyre összpontosíthat. Ha elalszik a fehér zaj hangjához, kipróbálhat ventilátort vagy erre a célra tervezett készüléket.

3. rész Az étrend és a testmozgás használata az alváshoz

1. 
   

   
   Legalább két órával lefekvés előtt enni a nap utolsó étkezését. A teljes gyomor órákon keresztül ébren tarthat. Lefekvés előtt el kell kerülnie a fűszeres, gazdag vagy nehéz ételeket is, mert ezeket az ételeket nehezebb emésztni, ami megakadályozhatja az elalvást.
   • Ha éhes lefekvés előtt, vegyen be egy könnyű harapnivalót, például egy fél pulyka szendvicset, egy kis tál édestelen gabonaféléket sovány tejjel vagy banánt.

2. 
   

   
   Vacsora ételek, amelyek elősegítik az alvást. Egyes élelmiszerek ártalmasak lehetnek az alváshoz, mások pedig segíthetnek. Ha a stressz miatt nehezen tud aludni, az alvást elősegítő ételek fogyasztása segíthet pihenni. A vacsora vagy esti étkezés tartalma közvetlenül befolyásolja az alvás minőségét, ezért fontos, hogy gondosan válasszon.
   • Összpontosítson a sovány és zsíros fehérjékre. Az olyan sovány fehérjék, mint a csirke, pulyka és hal, sok triptofánt tartalmaznak, egy aminosavat, amely elősegíti a szerotonin képződését, ami segíthet jobban aludni. A zsíros fehérjéket, mint a kolbász, sajt és sült húsok nehezebben emészthetők, és egész éjszaka ébren tarthatnak.
   • Válasszon teljes szemet a feldolgozott szemekhez. A barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér és a teljes kiőrlésű tészta elősegítheti az alvást. Fehér rizs, fehér liszt tészta, fehér kenyér és más egyszerű szénhidrátok csökkentik a szerotonin szintet, és befolyásolhatják az alvást.
   • Kerülje el az édességek és cukrok hozzáadását este. Megakadályozhatják, hogy elaludjon.

3. 
   

   
   Vigyázzon a koffeinbevitelre. A koffein egy stimuláns, amely a testében akár 8–14 órán keresztül is maradhat a szedése után. Kávézása étkezés közben egész éjjel ébren tarthatja. Annak csökkentése érdekében, hogy a koffein megakadályozza az alvást, hagyja abba a koffeinmentes italok fogyasztását legalább 8 órával lefekvés előtt. A kávé, a fekete tea, a kóla és a forró csokoládé példák olyan italokra, amelyek koffeint tartalmaznak, de ellenőrizzék mindazt, amit délután és este isz.

4. 
   

   
   Igyon egy csésze gyógyteát lefekvés előtt. A forró főzés segít pihenni, miközben elősegíti a jó alvást. Meleg gyógyteát vezethet be a reggeli rutinba, hogy este jobban pihenhessen. Ügyeljen arra, hogy olyan infúziót válasszon, amely nem tartalmaz koffeint. Ellenőrizze a csomagolást, hogy biztos-e.
   • A kamilla linfúzió jó választás az esti pihenéshez. Sok ember számára a kamilla enyhe alvási segédanyagként működik. Ne fogyasszon kamillat, ha terhes vagy allergiás a százszorszépekre vagy a lambroszokra.

5. 
   

   
   Rendszeresen gyakoroljon. A sport jó módszer a stressz csökkentésére. Ezen felül kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás elősegíti a jó alvási szokásokat. Ha még nem rendelkezik sportolási szokással, kezdje el a napi 30 perces edzést, amely segít csökkenteni a stresszt, és segít jobban aludni.
   • Próbálkozzon éles sétával néhány órával lefekvés előtt, vagy próbáljon ki egy edzésvideót, amikor reggel felébred.
   • Feltétlenül gyakoroljon legalább 2 órát lefekvés előtt. Egyébként a testmozgás megakadályozhatja az elalvást.

6. 
   

   
   Kérdezze meg orvosát a melatonin-kiegészítőkről. A melatonin egy olyan hormon, amelyet a test termeli az alváshoz. Altatótablettákként való hatékonysága bizonyított, és rövid adagokban kis adagokban történő alkalmazás esetén is hatásos. Még ha vény nélkül kaphat is melatonint, fontos, hogy mielőtt elkezdi szedni, konzultáljon orvosával. A megfelelő adag személyenként változik, 0,2 és 20 mg között. Orvosa elmondja, ha a melatonin szedése segíthet Önnek. Ne feledje, hogy a melatonin bizonyos mellékhatásokat okozhat, mint például:
   • gyengeség vagy aludási vágy ébredés után,
   • álmok, amelyek valódinak tűnnek,
   • alacsonyabb testhőmérséklet,
   • a vérnyomás változása.

7. 
   

   
   Kérdezze meg orvosát a gyógynövényességről. Több növény segít jobban aludni. Mivel ezek a növények kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszereivel és egészségi állapotaival, mindenféle kezelés, ideértve a herbalizmust, megkezdése előtt a legjobb orvoshoz fordulni. Íme néhány növény, amelyekkel megbeszélheti orvosát.
   • A valerian gyökér. A valerian segít ellazulni és gyorsabban elaludni. Előfordulhat, hogy néhány héttel később érezteti hatását. Fogyaszthatja infúzióként vagy extraháló porként.
   • Golgotavirág. A Passionflower enyhébb hatással bír, mint a valerian. Kölcsönhatásba léphet monoamin-oxidáz-gátlókkal, antikoagulánsokkal és nyugtatókkal, ezért fontos, hogy megbeszélje orvosával, ha szedi ezeket a gyógyszereket. Fogyaszthatja infúzióként vagy kivonatként.

4. rész Pihenjen a test és az elme

1. 
   

   
   Gyakorold a progresszív izomlazítást. A progresszív izomlazítás az egyik legegyszerűbb relaxációs technika. Ez a technika segíti az izmok ellazítását, először összehúzva őket, majd azokra az érzésekre összpontosítva, amelyeket érzéskor ellazít. Gyakoroljon kb. 5 percig anélkül, hogy az egyes végtagok egyidejűleg több mint 5-6 másodpercig összehúzódnának.
   • Kezdje azzal, hogy figyeli a légzést vagy valami hasonlót, mint például a lepedő vagy a matrac érzése a bőrén néhány percig.
   • Vigyázzon a karjaira és a kezére, és néhány másodpercre szorítsa össze annyira keményen, amennyit csak tudsz. Ne tedd ezt, ha fájdalmasak vagy fájdalmat érzel, amikor összehúzza őket. Vessen néhány másodpercig a létrehozott feszültséget, majd kilégzés közben lazítsa meg a karját és a kezét. Úgy érzi, hogy lassan ellazul, és nehéz lesz. Ha kellemes érzést ad, akkor szánjon néhány másodpercet vagy percet, hogy egyszerűen csak élvezze ezt az érzést. Ha készen állsz, léphetsz a következő lépéssel.
   • Ezután koncentrálj a lábadra, a bokájára és a lábadra, és összehúzza őket. Szánjon rá időt a feszültség és az általa létrehozott érzések megfigyelésére. Ezután pihenjen. Engedje el az összes feszültséget. Hagyja, hogy a lábad megnyugodjanak és nehezek legyenek a matracon. Érezze a lepedőt, és rájön, hogy itt az ideje az ormira.
   • Most figyeljen a test más részeire, például fenékre, hátulra, a test elülső oldalára, a vállakra és a fejére. Tegyen szerződést az egyes csoportokhoz, majd egy lejárat után lazítson úgy, hogy úgy érzi, hogy a testrész súlya megnyugszik.

2. 
   

   
   Használjon Laromaterápiát. A Laromaterápia nagyon hasznos a stressz csökkentésében és az alvás elősegítésében. Helyezzen néhány csepp illóolajat egy párásítóba vagy egy diffúzorba, hogy az aromája átterjedjen a hálószobában. Kipróbálhatja a gyertya aromaterápiájának elégetését vagy fürdik is aromás sókkal.
   • A levendula illóolajjal végzett Laromaterápia segíthet a test pihenésében és az álmatlanság leküzdésében. A római kamilla illóolaja szintén jó választás.
   • Néhány illóolaj-társaság keverékeket, gyertyákat és egyéb termékeket árusít, amelyeket kifejezetten az alvás elősegítésére terveztek.

3. 
   

   
   Töltse le az órákat lefekvés előtt, hogy pihenjen. A testének és az elmédnek egy kis időre van szüksége a nyugodáshoz. Ezért vegyen 1 vagy 2 órát lefekvés előtt, hogy pihenjen. Különböző csendes tevékenységeket végezhet. Csak kerülje a test és az elme stimulálását.
   • Legyen forró zuhannyal vagy káddal lefekvés előtt. Egy jó meleg fürdő ellazítja izmait és elméjét. Adjon hozzá Epsom-sókat a fürdőjéhez. Ezek magnéziumot tartalmaznak, amely a bőrön át felszívódva segíthet elaludni.
   • Olvasni. Lefekvés előtt szánjon egy kis időt egy jó regény elolvasására.
   • Végezzen néhány nyújtó gyakorlatot vagy nyugtató jógapozíciót, amely ellazítja a testet. Finom masszázs vagy taichi is segíthet néhány embernél. Ha rájössz, hogy ezeknek a tevékenységeknek az egyik ösztönöz téged, próbálkozzon a következő alkalommal egy másikval.
   • Próbálja ki a meditációt. A meditáció néha segíthet. A figyelemfelkeltő meditáció ("Anapanasati") az alváshoz hatékony, mivel a figyelmet a légzésre összpontosítja, ahelyett, hogy hagyja, hogy az elme kóboroljon a gondolatok és a szorongás között.

4. 
   

   
   Ha nem tud aludni, hagyja el a szobát. Annak megakadályozása érdekében, hogy hálószobája kínzás helyévé váljon, hagyja el a szobát, ha nem tud aludni. Ne feküdjön az internet böngészésekor, hívjon és ne aggódjon amiatt, hogy nem alszik. Menj egy másik szobába, és próbálj meg tenni valamit, amely segít elaludni. Ne menjen vissza a szobába, amíg fáradtnak nem érzi magát, és nem érzi magát készen arra, hogy elaludjon.
   • Hagyja el a szobát 20 perc elteltével, hogy forduljon, és térjen vissza ágyához. Csinálj valami pihentető tevékenységet, majd menj vissza az ágyba.

5. 
   

   
   Forduljon orvosához, ha az éjszakai stressz folytatódik vagy romlik. Fontos segítség kérése, ha a stressz továbbra is megakadályozza az alvást. A hosszú távú stressz káros hatással van a testre és az elmére. Ha szorongása megakadályozza az alvást, akkor alváshiánytól szenvedhet. Az alváshiány negatív hatással van a testre és az elmére, ezért fontos megpróbálni megoldani a problémát és gyorsan megtalálni a normál alvási ütemtervet. Az orvosok rövid távú enyhítés céljából altatót írhatnak fel, de tisztában kell lenniük azzal, hogy ezek a gyógyszerek függőséget okozhatnak.
   • Ha a stressz már régóta fennáll, és nem szabadul meg ezt a megismétlődő problémát, akkor álmatlanságot szenvedhet. Fontolja meg egy speciális terapeutával való konzultációt, aki segítséget nyújt Önnek a stressz kezelésére vonatkozó tippek megtalálásához.