Tartalom
- szakaszában
- 1. módszer Állítsa be az alvási környezetet
- 2. módszer Változtassa meg alvási szokásait
- 3. módszer Változtasd meg életmódjukat
A jó éjszakai alvás elengedhetetlen a mentális és fizikai jólétéhez. De ha ugyanabban az ágyban, ugyanabban a szobában vagy néha ugyanabban a házban alszik, mint egy horkoló, akkor megakadályozhatja, hogy aludjon, és akár árthat a kapcsolata is. A horkolás akkor jelentkezik, amikor a levegő nehezen áramlik az orrüregekben, a környező szövetek rezegnek, vagy amikor a nyelv túl messzire megy a szájába. Annak megakadályozása érdekében, hogy valaki horkoljon, és hogy mindenki jól aludhasson, beállíthatja alváskörnyezetét, segítheti új alvási szokások bevezetésében és életmódjának megváltoztatásában.
szakaszában
1. módszer Állítsa be az alvási környezetet
-
Emelje fel a horkoló fejét. 1 vagy 2 párnával emelje fel a horkoló fejét, segítsen neki könnyebben lélegezni, és hagyja a nyelvét és állát előrehaladni, miközben alszik. Különleges párnákat is vásárolhat, hogy nyugodtan maradjon és nyakának izmait nyissa ki. Ez csökkenti vagy megszünteti a horkolást alvás közben.- Vegye figyelembe, hogy a horkolónak nehéz lehet éjjel nem mozogni vagy megfordulni. Ez azt jelenti, hogy mozgathatja a párnát, vagy olyan helyzetbe hozhatja magát, amely horkolni fogja. Ennek elkerülése érdekében kérje meg, hogy teniszlabdákat tegyen a pizsama hátuljára, vagy használjon horkolásgátló párnát. Ha éjjel mozog, vagy megfordul, a golyók akadályozzák őt és segítenek neki maradni a megfelelő helyzetben.
-
Használjon légnedvesítőt. A száraz levegő irritálhatja az orrát és a torkát, ami elősegíti a torlódást és a horkolást éjszaka. Ha az ember horkolt a duzzadt orrszöveteinél, akkor hasznos lehet egy légnedvesítő, mivel a nedves levegő megakadályozza, hogy alszik. -
Aludjon külön szobában. Ha a horkolás túl hangos, mérlegelje a külön helyiségekben való alvást. Egyes párok, rokonok vagy szobatársak szerint jobb, ha nem alszik ugyanabban a szobában, ha a horkoló hangja problematikus. Különösen a párok számára nehéz lehet aludni külön helyiségekben, ha valaki bűnösnek érzi magát mások alvásának károsításában. Ezért beszélnie kell a horkolókkal, mielőtt megfontolná ezt a lehetőséget.- Magyarázza el, hogy a horkolás megakadályozza az alvást, és úgy gondolja, hogy jobb lenne az alvásrutin és a kapcsolata külön szobában aludni. A horkolás fizikai probléma, különféle problémák vagy betegségek miatt. Ha azonban úgy tűnik, hogy semmi nem működik, akkor a külön helyiségekben való alvás lehet az egyetlen lehetőség, ha a horkolás felnőtt. Ha fia vagy lánya horkol, akkor szüksége lesz a segítségedre.
2. módszer Változtassa meg alvási szokásait
-
Javasoljon egy orröblítést. Ha a horkoló személy elzárta az orráthaladást, aludás előtt öblítse le sóoldattal, hogy éjjel könnyebben lélegezzen. Használhat neti edényt vagy orrfertőzést az orra megtisztításához és öblítéséhez.- Az orrhídra helyezett orrcsíkok elősegítik a horkolás mennyiségének csökkentését és az orráthaladások beállítását. Néhány ember szerint nem mindig akadályozzák meg a horkolást, és nem olyan hatékonyak, mint az orröblítés.
-
Kérje meg, hogy aludjon az oldalán. Az alvási helyzet megváltoztatása és az alvás az Ön oldalán, nem pedig a hátán vagy a gyomrában, csökkenti a torok nyomását és megakadályozza a horkolást. Ha a horkoló az oldalán marad, próbáljon varrni egy zoknit vagy teniszlabdát a pizsama hátuljára. Ha éjszaka megfordul, a hátán lévő labda zavarja őt, és visszatér az oldalára.- Néhány hét után az alvás után végül megszokja, és eltávolíthatja a zoknit vagy a teniszlabdát.
- Használhat egy horkolásgátló párnát is, hogy megakadályozza a horkoló megfordulását.
-
Vigye fogorvoshoz. A horkolás problémájával küzdő emberek orvoshoz fordulhatnak egyéni ortózisért. Ez a fajta eszköz megnyitja a légutakat, és előhozza az alsó állkapocsot, valamint a nyelvet.- A fogorvosok által készített fogászati eszközök költségesek lehetnek, még inkább, ha az egészségbiztosítás nem fedezi azokat. Ha szükséges, kérje meg a horkolót, hogy menjen fogorvosához, hogy olcsóbb alternatívát kérjen.
-
Fontolja meg a műtétet. Ha az alváskörnyezet és az éjszakai szokások megváltozása ellenére a horkolás folytatódik, kérje a horkolót orvoshoz, hogy megtudja az orvostechnikai eszközöket vagy a horkolás lehetséges műtéti lehetőségeit. Különféle lehetőségeket kínálhat neki.- Folyamatos nyomásszellőzés: ez egy olyan készülék, amely nyomás alatt álló levegőt jut az orr, az orr és a száj, vagy az egész arc viselt maszkjába. Alvás közben nyitva tartja a légutakat, és főként az alvási apnoe kezelésére szolgál. Mielőtt megvizsgálná ezt a lehetőséget, mérlegelje a lehetséges hátrányokat, például a utazás lehetetlenségét.
- A horkolás elleni műtét. Ez magában foglalja a szövetek eltávolítását vagy az orr bármely rendellenességének kijavítását a légutak kiszélesítése érdekében.
- A lézer-asszisztált uvulopalatoplasztika egy olyan eljárás, amely lézerek segítségével lerövidíti az uvulát (a torok hátulján lógó lágy szövetek), és kisebb bemetszéseket hajt végre a lágy szájban. A gyógyulás révén a környező szövet megkeményedik és megakadályozza a torok vibrációinak horkolást.
3. módszer Változtasd meg életmódjukat
-
Bátorítsa őt a fogyásban. Ha a horkoló személy túlsúlyos vagy súlyproblémái vannak, ösztönözze őket arra, hogy lefogyjon egészséges, kiegyensúlyozott étrend és testmozgás közben. A túlsúly okozza a nyak körül a szövet felhalmozódását és szűkíti a légutakat. Ez erősebb és tartósabb horkolást okoz. -
Kérje meg, hogy kerülje el az alkoholt alvás előtt. Alkoholfogyasztás néhány órával az alvás előtt ellazítja a légutakat, és alvás közben rezgésre készteti őket, és horkoláshoz vezet. Hasonlóképpen, az alvás előtti kiadós étkezés nyugtalan alvást, horkolást és horkolást okozhat az ágyban. -
Ajánlja a napi torokgyakorlatokat. A torokgyakorlatok erősítik a felső légutak izmait, csökkenthetik vagy kiküszöbölhetik a horkolást. Kérje meg a zümmögőt, hogy hajtsák végre őket naponta, kezdve 1-2 szetttel, majd az idő múlásával növelve a szettek számát. Autóval gyakorolhat munka közben, házimunkát végezve vagy a kutyát sétálva. Kipróbálhat különféle gyakorlatokat a torkán.- Ismételje meg hangosan minden magánhangzót (a-e-i-o-u) 3 percig, naponta többször.
- Helyezze a nyelv hegyét a felső fogak mögé, majd csúsztassa vissza napi három percig.
- Csukja be a száját, és nyomja meg az ajkait 30 másodpercre.
- Nyissa ki a száját, és mozgatja az állkapcsot jobbra 30 másodpercre, majd balra, szintén 30 másodpercre.
- Nyissa ki a száját, és húzza ki a torok hátuljának izmait többször 30 másodpercig. Nézze meg a tükörben, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az uvula (a torok hátulján lógó labda) fel-le mozog.