Tartalom
- szakaszában
- 1. módszer Irányítsd az impulzusodat
- 2. módszer Kezelje étkezési rendellenességét
- 3. módszer: A kompulzív bulimia megértése
Ma inkább olyan kényszeres étkezési rendellenességekről beszélünk, mint például egy olyan betegség, amely Franciaországban sok embert érint, ideértve az elhízott vagy túlsúlyos embereket is, de nem csak. A kényszeres étkezés gyakori epizódjai súlyos károkat okozhatnak a testben és a fizikai egészségben, de érzelmi szorongást is okozhatnak. Ez az étkezési rendellenesség azonban célzott ellátással is kezelhető.
szakaszában
1. módszer Irányítsd az impulzusodat
-
Megszabaduljon az egészségtelen ételektől. A szekrényben ne tartson túl zsíros, édes vagy ipari ételeket. Ezek az ételek nem kedvezőek az egészségre, mert magas kalóriát, szénhidrátot és cukrot tartalmaznak. Hajtsa végre a konyha egészséges termékekkel való feltöltését.- Készítse el saját ételeit és enni friss ételeket.Ha el kell készítenie az étkezését, akkor egészséges összetevőket választhat, ahelyett, hogy egy csomag süteményt vagy egy jégkrém-üveget dobna el, és anélkül eszik, hogy elgondolkodik abban, amit elfogyaszt.
- Ne felejtsük el egészségtelen ételeket dobni, amelyeket otthon elrejtett.
-
Legyen aktív és kerülje az unalmat. A kényszeres bulimia időnként is időtöltési mód, még akkor is, ha a beteg nem éhes. Ha unatkozik, távozzon otthonából, sétáljon a kutyájával, sétáljon egy parkon, vagy tegyen kerékpározást a környéken. A Lennui elősegítheti kényszeres étvágyát.- A rendszeres testmozgás segít javítani ellenálló képességét és kezelni a stresszt.
-
Egyél kiegyensúlyozottan. Kerülje az ételek kihagyását, és válasszon magas táplálkozási értékű ételeket. Egyél egészséges reggelit, majd egészséges ebédet és vacsorát. Vegyen be táplálkozási snackeket is. Egész nap egészséges táplálkozás segít ellenőrizni a kényszeres étvágyat.- Vegyen naplót arról, hogy mit eszik, hogy azonosítsa az idejét, amikor kényszeresen eszik, hogy jobb döntéseket hozhasson az ételével kapcsolatban.
-
Tartsa a táplálkozási naplót. A táplálkozás és az ételekkel kapcsolatos viselkedés figyelemmel kísérése révén teljes mértékben tudatában lehet a rossz étkezési szokásoknak. Ön képes lesz arra, hogy egészségesebb változásokat hajtson végre, és viselkedést fogadjon el, amely elősegíti az egészségét.- Amellett, hogy nyomon tudja követni, hogy mit és mennyit eszik, információkat is tartalmazhat a hangulatáról, amikor egyedül vagy más emberekkel eszik, a tevékenységeiről, amelyet eszel, az idejéről és helyéről, ahol eszik. enni. Ez segít sokkal jobban megérteni összetettebb étkezési szokásait.
- Készítsen oszlopokból álló táblázatot, ahol megadhatja a lehető legtöbb információt az esetleges étkezési magatartásáról.
-
Végezzen légzési gyakorlatokat. Ezek lehetővé teszik, hogy pihenjen és megtanulja kezelni a stresszt. Sok étkezési rendellenességgel küzdő ember is szorongást szenved. Ezek a statisztikák azt sugallják, hogy a szorongás nagyon erőteljesen hozzájárul az étkezési rendellenességekhez. Megértheti, hogy a stressz kompulzív bulimia epizódját váltja ki. A stressz kezelésének megtanulása segít csökkenteni az étkezési rendellenesség hatásait.- Csatlakozhat egy jóga órához. Számos jógaórába beletartoznak az éberségi meditációs gyakorlatok és különféle légzési gyakorlatok
-
Aludj eléggé. Az alvásproblémái összefügghetnek az étkezési rendellenességekkel, különösen akkor, ha kényszeres bulimia alatt szenved. Egyes étvágyat befolyásoló hormonok szintén nagyon fontos szerepet játszanak az alvás szabályozásában. Az alváshoz kapcsolódó rutin létrehozása lehetővé teszi hormonok és vegyi anyagok szabályozását, amelyek szintén befolyásolják az alvást.- Készítsen alvással kapcsolatos rituálékat az egészségesebb szokások kialakításához. Menj lefektetni egy meghatározott időben, és készítsd el ágyad minden éjjel ugyanúgy. Idővel ez lehetővé teszi, hogy aludjon közvetlenül lefekvés előtt.
- Kerülje a szundikálást. A nap közepén szundikálva megnehezíti az éjszakai alvást. Ha a nap folyamán fáradt, próbáljon meg megakadályozni az alvást, mielőtt elfogadható időben elinduljon.
2. módszer Kezelje étkezési rendellenességét
-
Kövesse a pszichoterápiát. Sokak számára a pszichoterápia a leghatékonyabb módszer a nervás bulimia kezelésére. Lehet, hogy ez egy viselkedési és kognitív terápia, amely a kényszeres rendellenesség kiváltó okainak kezelésére irányul. Ennek a terápianak az a célja, hogy felismerje problémáját, és önmagában azonosítsa azokat a kiváltó okokat és stratégiákat, amelyeket az ellensúlyozás érdekében bevezethet. A kognitív és viselkedésterápia magában foglalja az egészséges táplálkozási szokásokra vonatkozó pszichológiai oktatási műhelyeket is.- Az interperszonális terápiát a kompulzív bulimia kezelésére is használják, azáltal, hogy az emberektől szenvedő emberek nyíltan kommunikálnak a családdal és a barátokkal. Ez azt is lehetővé teszi számukra, hogy egészségesebb kapcsolatokat alakítsanak ki, hogy létfontosságú érzelmi támogatást és társadalmi rendellenességeket nyújtsanak, amelyek kísérhetik a bulimia nervosát.
-
Csatlakozzon egy szócsoporthoz. A kényszeres bulimiavel szenvedő embereknek tartott beszédcsoportok segítenek kezelni vágyait, és kevésbé érzik magukat egyedül. A támogató csoportok lehetővé teszik a betegek számára, hogy hasonló problémákkal küzdő emberekkel találkozzanak, megismerjék állapotukat és megtalálják a szükséges érzelmi támogatást.- Sok névtelen Bulimics találkozó található Franciaországszerte.
-
Fontolja meg az orvosi kezeléseket. Be tudja fejezni a terápiás és támogató csoportokat, amelyekben orvosi kezelésekkel vesz részt. A Topamax és más antidepresszánsok segítenek a kényszeres bulimia-epizódok jobb kezelésében. Ezeket a kezeléseket azonban a terápián és a beszélő csoportokban történő rendszeres részvétel mellett kell elvégezni. Mielőtt bármilyen gyógyszert elkezdené, beszéljen orvosával ezeknek a kezeléseknek az előnyeiről és lehetséges mellékhatásairól.- A kezelés követése érdekében orvosának vagy pszichiáterének receptjével kell rendelkeznie.
-
Tájékozódjon. A témáról való olvasás nagyszerű módja annak, hogy jobban megértsük a bulimia kényszeres rendellenességeit, de a személyes tapasztalatait is. Olvassa el azokat a beszámolókat is, akik túlélték ezt a betegséget, hogy motiváltságuk maradjon a gyógyulás során.- A tanulás során ne feledje, hogy ezzel a rendellenességgel kapcsolatos tapasztalatai egyediek. Vigyázzon a hasonlóságokra, de kerülje el magának a összehasonlítását (mind a kényszeres bulimia epizódjában, mind a gyógyulásban).
-
Tudja meg, hogy a gyógyulás nem lesz azonnali. Ez a folyamat egész életen át tart, és normális, hogy tudod, hogy a visszaesések. Időről időre mindig új kihívásokkal kell szembenéznie. Fontos, hogy továbbra is kövesse kezelését, anélkül hogy elriasztaná az időszakos visszaeséseket.- Ne légy túl kemény magaddal, ha visszaesése van. Ehelyett összpontosítson az elért haladásra, és kerülje el a kisebb hibákat. Ha nagyobb a visszaesése, akkor lépjen vissza és gondoljon a jövőbeli fejlesztésekre.
3. módszer: A kompulzív bulimia megértése
-
Ismerje meg a tüneteket. Mindannyian többet eszünk, mint amennyit napközben kellene, vagy többet fogyasztunk az ünnepek vagy egy adott esemény során. A nervás bulimia azonban egy krónikus rendellenesség, amelynek sokkal súlyosabb pszichológiai következményei vannak. Itt vannak a kényszeres bulimia tünetei.- Gyorsan eszik (kevesebb, mint két órán belül készítsen el nagy mennyiségű ételt).
- Az étkezés folytatásának szükségessége, bár már nem kellemes, vagy annak ellenére, hogy beteg.
- Enni kell anélkül, hogy éhes lenne.
- Inkább egyedül eszik, attól tartva, hogy szégyellni fog nagy mennyiségű ételt más emberek előtt.
- A szégyen, bűntudat vagy undor érzése egy kényszeres bulimia epizódja után.
-
Tudja meg, milyen érzelmi tapasztalatokkal jár a rendellenesség. A kényszeres bulimia olyan rendellenesség, amelyet titokban tartanak, mert szégyen és bűntudat forrása. Ezen negatív érzelmek kiegyensúlyozása érdekében a kompulzív bulimia alatt szenvedő személy megismerheti más epizódokat. Ez egy ördögi ciklus kezdete, amely addig folytatódik, amíg egészségesebb gyógyító stratégiákat nem vezet be.- Az evés csökkentheti vagy elvonhatja a negatív érzelmeket, de az abból származó előnyök átmeneti jellegűek.
-
Megérteni a kényszeres bulimia okait. Sokan azt gondolják, hogy a kényszeres bulimia csak viselkedési rendellenesség, ám ennek a betegségnek az okai sokkal összetettebbek. A biológia, a kultúra és a pszichológia szintén hozzájárul ezen étkezési rendellenesség kialakulásához.- Az egyén testével vagy étkezési szokásaival kapcsolatos negatív megjegyzések, különösen fiatalok esetén, kompulzív bulimiahoz vezethetnek.
- Az emberek, akik a depresszióval küzdenek, hajlamosabbak lesznek erre az étkezési rendellenességre. A személyes és magányos problémák szintén hozzájárulnak a bulimia kialakulásához.