Tartalom
- szakaszában
- 1. módszer Állítsa be a megfelelő légkört
- 2. módszer: Ösztönözze az életmód megváltoztatását
- 3. módszer Forduljon orvoshoz
Számos oka akadályozhatja meg egy személy házasodását. Ennek oka lehet az, hogy környezetet ingerek töltik meg, vagy azért, mert stressz miatt szenvednek az általuk töltött nap miatt, vagy csak arra várnak. Bármi legyen is az ok, ami nyugtalan éjszakákat vagy álmatlan éjszakákat okoz, problémát jelenthet az, hogy nem tudnak ormort adni. Ez azt jelenti, hogy az a személy, aki nem tud eljutni az ormirbe, fáradtnak, rossz hangulatban lesz, és másnap semmit sem tud tenni. Szerencsére vannak olyan módszerek és stratégiák, amelyek segíthetnek elaludni.
szakaszában
1. módszer Állítsa be a megfelelő légkört
-
Szitáljuk a lámpákat. Körülbelül egy órával lefekvés előtt enyhén tompítsa a fényeket a szóban forgó személy házában vagy lakásában. A túl fényes fények stimulálhatják az agyat és károsíthatják az ormírt. A fény tompításával ez a személy nagyobb eséllyel rendelkezik ormira.- Ha a lámpákat nem lehet tompítani, akkor kikapcsolhatja az összes mennyezeti lámpát, és csak néhány fényt hagyhat bekapcsolva a fényerő csökkentése érdekében.
-
Készítse elő a hálószobát. Állítsa a szobahőmérsékletet kényelmes hőmérsékletre, ha otthonában van termosztát. Ha a szoba túl hideg, akkor ez a személy nem fogja érezni magát eléggé kényelmesen az ormira, mert hideg lesz. Ha túl meleg, izzad és kényelmetlenül érzi magát. Általában a 21 ° C hőmérséklet ideális. Az ablakokat zárva próbálja meg csendesen fenntartani a helyiséget.- Termosztát nélküli házban vagy lakásban próbáljon be ventilátort felszerelni, hogy az ember hűvös legyen, vagy adjon nekik extra takarót, hogy melegen tartsa őket.
-
Próbáljon megtalálni egy pihentető időt, amikor lefekszik. Ahelyett, hogy lefekszik, és azonnal kikapcsolja a lámpákat, bátorítsa az embert, hogy válasszon egy pihentető tevékenységet az ágyban való fekvés után. Ez segít befejezni a napot. Az ormir előtt egy ismétlődő tevékenységgel pihenve ez a személy kevésbé stimulálódik, és nagyobb esélye van az ormira.- Például 30 perccel olvasta az ormir előtt.
- Ügyeljen arra, hogy ez a személy ne nézzen telefonjára vagy táblagépére. Az ágyban fekve a telefonból vagy a tablettából származó erős fény stimulálhatja az agyát, és sokkal nehezebb látni, mihelyt kialudt.
-
Kérem, gyakorolja őt, hogy pihenjen. Miután talált egy új tevékenységet az ágyban való kikapcsolódásra, például az olvasást, javasolhatja ennek a személynek, hogy lazítson gyakorlatokkal. Az egyik leggyakrabban ajánlott gyakorlat a progresszív izomlazítás, amely magában foglalja az izomcsoportok egymás utáni hajlítását és pihentetését. Azt is javasolhatja, hogy mélyen lélegezzen, hogy felkészüljön ormirre.- Javasolhat mentális gyakorlatokat is, hogy elvonja az elméjét, például gondoljon olyan gyümölcsökre és zöldségekre, amelyek ugyanazon betűvel kezdődnek.
2. módszer: Ösztönözze az életmód megváltoztatását
-
Csökkentse a kávé és a zsíros ételek fogyasztását. A kávé és más koffeinmentes italok, például üdítőitalok, energiaitalok, tea és forró csokoládé stimulálhatják. Nehéz lehet az elalvás, főleg, ha röviddel lefekvés előtt megette őket. Ha ismersz valakit, akinek nehézségekbe ütközik, ez lehet a koffeinbevitel miatt. Bátorítsa őt, hogy dél után hagyja abba a koffeinmentes italokat, és emlékeztesse őt, hogy a koffein hatása akár négy-hét órát is eltarthat. Ugyanígy, a zsíros és cukros ételeket a szervezet nehéz emésztni, emésztési zavart és gyomorfájdalmat okozhat.Ezek a rendellenességek megnehezíthetik az alvást, ezért kerülje el az ilyen típusú ételeket a nap végén.- Javasolja, hogy fokozatosan csökkentse a koffein mennyiségét, amelyet naponta fogyaszt. Például, ha három csésze kávét iszik, javasolja, hogy csökkentsön heti két és fél csészére, mielőtt a következő héten két csészére lépne.
-
Kerülje az alkoholfogyasztást lefekvés előtt. Az alkohol lefekvés előtt fokozhatja szorongását, amely megakadályozhatja az elalvást. Ha ez a személy éjjel szeret inni, az utolsó italának három órával lefekvés előtt kell lennie. Ezen túlmenően el kell kerülnie, hogy naponta kettőnél vagy háromnál több italt igyon. -
Állítson be rendszeresebb szokásokat. Javasolja az embernek, hogy minden nap ugyanabban az időben ébredjen, akár hétvégén is. Még ennél is fontosabb, hogy ugyanakkor fel kell ébrednie, annak ellenére, hogy alszik különböző időpontokban. Még akkor is meg kell tennie, ha nehézségei vannak reggel felébredni. Ha mindig egyidőben ébred fel, a test alkalmazkodni fog ezekhez az új szokásokhoz, és ez a személy este egyidejűleg fáradtabbnak fogja érezni magát. Ez elősegíti az ormirt. -
Gyakorlat a nap folyamán. A rendszeres gyakorlatoknak számos előnye van az alváshoz. Mindenekelőtt csökkentik az alváshiány okozta szorongást. Akkor segíthetnek abban a személyben, hogy fáradtnak érzi magát. A séta ismert a legjobb testmozgás, amely segít az ormirben.
3. módszer Forduljon orvoshoz
-
Forduljon egy alvásszakértőhöz. Ha ennek a személynek továbbra is nehézségei vannak az ormirrel, akkor javasolhatja, hogy forduljon egy alvásszakértőhöz. Azok a személyek, akik ilyen típusú szakemberrel konzultálnak, azért teszik ezt, mert panaszkodnak az alvás minőségéről vagy mennyiségéről. 88 különböző típusú alvászavar létezik, és egy szakember segíthet egy barátjának vagy szeretteinek az alvásprobléma megoldásában.- A háziorvos a tünetek alapján képes alvás-szakorvoshoz irányítani, ezért először konzultáljon orvosával.
-
Várja a szakértőt, hogy végezzen vizsgálatokat. Ez az orvos sok kérdést fog feltenni tőle, hogy meghatározza a vizsgálatokat, amelyeket át kell adni a betegnek. Ez a poliszomnogramnak nevezett teszt alvás közbeni aktivitását méri a testhez ragasztott elektródokon keresztül.- A poliszomnogram méri a pulzusszámot, az agyhullámokat, a szemmozgásokat, az izomfeszültséget, a légzést stb.
-
Kövesse a szakember ajánlásait. Nagyon sok tipp adható egy szakember számára. Például tanácsolhatja viselkedésterápiát az életmód és a szokások megváltoztatására (amint azt korábban említettem). Szükség esetén javasolhat gyógyszereket, amelyek segítik ezt a személyt, vagy olyan eszközöket, amelyek megkönnyítik a légzését éjszaka. Bármi legyen is a szakember javaslata, ügyeljen arra, hogy barátja vagy szeretettje kövesse őket a levélben.