Hogyan lehet az agyad jobban gondolkodni?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész A test gyakorlása mentális képességeinek javítása érdekében
• 2. rész Az elülső lebeny stimulálása
• 3. rész A kritikus érzék fejlesztése
• 4. rész Az agy működésének javítása étrend által

Ebben a cikkben: A test gyakorlása a mentális képességek javítása érdekébenA homloklebeny stimulálásaA kritikus érzék fejlesztéseAz agy működésének javítása az étrenddel126 Hivatkozások

Nem olyan régen, a tudósok és az orvosok úgy gondolták, hogy agyunkban a születéskor az idegsejtek, sejtek és csatornák száma nem változott, és ezeket felhasználhatjuk, vagy elveszíthetjük. Az agyad az elsődleges lebenyből, a lebenyekben, a bal és a jobb oldali félgömbben található tekercselt struktúrákból, komplex kommunikációs hálózatokból és több mint 100 milliárd idegsejtből áll. A jó hír az, hogy az utóbbi években a tudományos kutatóközösség felfedezte a neuroplaszticitásnak nevezett folyamatot. Ez azt jelenti, hogy agyunk neurális kommunikációs útvonalai és sejtjei egész életünk során tovább növekednek. A folyamat lelassul, ha öregedünk, de a születéskor nem fejeződik be teljesen, ahogyan már régóta hittünk. Ezért lehetséges az új sejtek és az idegsejtek növekedésének serkentése a gondolkodási képességeik és az agy általános működésének javítása érdekében.

szakaszában

1. 
   

   
   Új neuronok kifejlesztése. Az agyad milliárd sejttel van tele, amelyek tartalmaznak sejtmagot, axonokat, dendriteket és szinapszisokat.
   • Bebizonyosodott, hogy új neuronokat fejleszthetünk megtanulással. A meglévő axonokat, dendriteket és szinapszisokat fenn kell tartani, tehát ne ejtsen ejtsenek babérjain. Folytassa magát tevékenységeivel, beleértve a sportot, az olvasást, a rejtvényeket, a testmozgást, a kézművességeket vagy a zenét.
   • Az új idegsejtek kifejlesztésének kulcsa az, hogy valami újat megtanuljon, még akkor is, ha eleinte furcsának tűnik számodra.
   • Az agy neuroplaszticitása vagy új sejtek kifejlesztésének képessége akkor fordul elő, ha az agyát újdonságnak teszik ki.

2. 
   

   
   
   
   Próbáljon ki valami újat. Tanulj zsonglőrködni, táncolni, hangszeren játszani, vagy bármilyen új tevékenységet végezni.
   • A napi tevékenységeket akár új módon is elvégezheti, amikor fejjel lefelé sétálva mozog otthonában.
   • Próbáljon ki minden olyan tevékenységet, amely kihívást jelenthet az agyában, de továbbra is lehetővé teszi a gondolkodást.

3. 
   

   
   Neurobiológiai gyakorlatokat végezzen. A neurobiológiai gyakorlatok elősegítik az agy növekedését. A neurobiológia alapja az érzékek felhasználása az új agycsatornák stimulálására. Gondoljon azon különféle módszerekre, amelyekkel megkérdőjelezheti az agyát az érzékszervi észlelés megváltoztatásával. Íme néhány példa.
   • Ruhát reggel csukott szemmel vagy bekötött szemmel.
   • Viseljen olyan fejhallgatót, amely elhagyja a környezeti zajt egy barátjával folytatott beszélgetés során. Próbáljon megszólalni és megértse, amit mond, a száj és a kéz mozgásának megfigyelésével.
   • Ha zongorázol, próbáljon ki egy egyszerű, ismerős darabot, csukva a szemét, vagy két ujját összecsavarva.
   • Zeneszám lejátszása egyetlen ujjal, de a jobb kezével a basszusgombot, a bal kezével pedig a magas hangjegyet.
   • Használja a nem domináns kezét a rutin tevékenységekhez. Próbáljon megmosni a fogakat, fésülje meg a haját, és használja a számítógépes egér bal kezét, ha jobbkezes, és fordítva.
   • Írj nem domináns kezeddel.
   • Próbálja meg leírni a memória több mondatát, például egy vers vagy dal első versét, amelyet szívedből ismeri, a betûket fordítva írva, mint tükör visszatükrözése vagy balról jobbra.
   • Játssza kedvenc sportát nem domináns kezével.
   • Szüntesse meg a rutinját. Helyezze a cipőjét az általánosan követett sorrendbe ellentétes sorrendbe, és vágja le a gyepét ellentétes irányba. Gondoljon minden egyes rutinjára, és módosítsa a végrehajtási sorrendet.
   • Sétáljon reggel, hogy felismerje a körülvevő szagokat.
   • Próbálja meg azonosítani az étkezés összetevőit az illata és ízlése szerint.

4. 
   

   
   
   
   Javítsa az agy véráramát. Egy nemrégiben készült tanulmány csak a stratégia-alapú edzést használt, a testmozgás bevezetése nélkül, hogy javítsa az agy vérátáramlását. Az eredmények azt mutatták, hogy az agyi véráramlás csak agyi edzési gyakorlatokkal jelentősen megnőtt.
   • Ennek a tanulmánynak az volt a célja, hogy csak mentális gyakorlatokkal növelje az agy véráramát.
   • Ha az agy véráramlása lelassul, az agyszövet atrófiáját okozhatja. Az agyi latrophia azt jelenti, hogy a sejtek degenerálódnak, a fontos kommunikációs útvonalak lebomlanak, az agyszövet és a fontos struktúrák összehúzódnak.
   • Ezt a tanulmányt minden korosztályba tartozó személynél végezték el, fejfertőzést szenvedett, és a tengerimalacok 65% -a legalább 10 éves tapasztalattal rendelkező koponya sérülést szenvedett.
   • A csoport egy részét a stratégia alapján végzett agyi edzésnek, a másik részét ugyanabban az időszakban az általános tanulási anyagoknak tették ki.
   • A csoport első része több mint 20% -kal javította elvont érvelését, 30% -kal memóriáját, valamint agyi véráramát (több, mint a másik csoport tagjai).
   • Sok résztvevőnek depresszió és poszt-traumás stressz tünetei is voltak. A depressziós tünetek 60% -kal, a poszt-traumás stressz tünetei pedig közel 40% -kal javultak (a stratégia-alapú edzést alkalmazó csoportban).
   • A stratégia alapú edzés tehát növeli az agyi véráramot és megakadályozza az agyi atrófiát.

5. 
   

   
   Próbálja ki a stratégián alapuló agyképzést. A mentális gyakorlat ez a formája általános és mindennapi élet számos elemében megtalálható, beleértve a folyóiratot is.
   • A stratégiai játékok rejtély megoldásáról szólnak. Megteheti a keresztrejtvényeket, a scrabble-t, a Sudoku puzzle-t vagy a puzzle-t megoldani. A játékok denigate nem hagynak helyet a szerencse, és kérje meg, hogy gondolkozzon meg, hogy megoldja őket. Ezért stratégiai és mentális gondolkodáson alapuló játékok.
   • Játssz egy másik emberrel. Olyan játékok, mint a sakk, az indulás játék, vagy akár a dáma arra készteti Önt, hogy gondolkozzon a következő lépésre, és előre jelezze az ellenfeledét.

6. 
   

   
   Tedd az agyad működni mentális gyakorlatok. Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyeket rendszeresen végez, mint például a vásárlás vagy a napi tevékenységek, és memorizálja azt.
   • Néhány órával a lista elkészítése után, vagy akár másnap is, próbálja meg emlékezni minden alkotó elemre.

7. 
   

   
   Végezzen néhány fejszámítást. Kezdje egyszerű számításokkal, és végezze el szisztematikusan.
   • Amint megismeri a legegyszerűbb problémákat, folytassa a bonyolultabb számításokkal. Tegye érdekesebbé a dolgokat, ha sétálgat, miközben megoldja a fejszámítást.

8. 
   

   
   Készítsen szavakból készült mentális képeket. Képzelje el egy szót, majd keresse meg a módját arra, hogy kihívást jelentsen rá.
   • Gondolhat egy szót, amely ugyanazzal a betűvel kezdődik és végződik, vagy olyan szavakra, amelyeknek több szótagja van, mint az első, de rímelve ezzel.

9. 
   

   
   Zeneszerzés. A zenei élmény nagyon kifizetődő. Vegyen részt egy ismeretlen zenei tevékenységben.
   • Ha már játszik egy hangszert, tanuljon meg egy másik hangszert.
   • Csatlakozzon egy kórushoz. Még ha nem is tudsz énekelni, a kórushoz vagy a vokális csoporthoz való csatlakozás lehetővé teszi, hogy az agyad többféle módon pihenjen.
   • Megtanulja megérteni a különböző zenei szervezeteket az énekes partitúrán, megismerkedni az időzítéssel és a ritmussal, és egy csoportban énekelni. Ezen felül társadalmilag ki lesz téve új embereknek, amelyek lehetőséget adnak az agyad továbbfejlesztésére, miközben többet megtudnak a zenéről.

10. 
    

    
    Vegyen órákat Fogyaszthat főzési órákat, mechanikát, ácsmunkát, varrást vagy kézművességeket.
    • Osztály követése egy olyan témában, amelyet nem ismeri, de érdekli, lehetővé teszi új utak kialakítását az agyában.
    • Ezt megteheti úgy, hogy új dolgokat tanul meg, vagy kapcsolatba léphet idegen emberekkel egy ismeretlen környezetben.

11. 
    

    
    Tanuljon új nyelvet. Ez egy nagyszerű lehetőség a kognitív gondolkodás és a gondolkodási képesség javítására.
    • Egy új nyelv elsajátítása lehetővé teszi a szókincs gazdagítását, ami a hatékonyabb kognitív működéshez kapcsolódik. Ezen felül az új nyelvek meghallgatása és beszéde lehetővé teszi új agycsatornák kialakítását.

12. 
    

    
    Gyakorold egy új sportot. Próbáljon ki egy új sportstílust, ideértve egy olyan csapat-sportt is, amelyet egy vagy több másik szereplővel lehet gyakorolni.
    • A golf jellemzően egyéni sport, de még nagyobb kihívást jelent, ha másokkal gyakoroljuk. Ez lehetővé teszi új tapasztalatok létrehozását, amelyekre az agyának reagálnia kell, és ezért új idegsejteket és agyi csatornákat fejleszthet ki.

13. 
    

    
    Beszéljen másokkal Minél inkább megbeszéljük más emberekkel, annál jobban stimulálódik az agyad az új információk kiegyenlítésével és elemzésével.
    • Ha gyermeke van, beszélj velük. Minél többet megbeszélsz a gyerekekkel, annál intelligensebb leszel.

14. 
    

    
    Barátságot köthet különböző emberekkel. A különféle témák megvitatása olyan emberekkel, akiknek véleményével nem feltétlenül osztozsz, és ezáltal ösztönözheti az agyad és kivitelezési képességét azáltal, hogy megválaszolja a legmegfelelőbb módszert ugyanazon a témára, de más emberekkel.
    • Minél jobban különböznek egymástól a barátok, annál jobban ösztönzik az agyad, hogy kreatív legyen mind a beszélgetésekben, mind a különféle társadalmi interakciókban való részvételben.

1. rész A test gyakorlása mentális képességeinek javítása érdekében

1. 
   

   
   Végezzen aerob gyakorlatokat. Számos kutatás kimutatta, hogy a testmozgás az egyik leghatékonyabb módja a mentális képességeid és az agy működésének javítására.
   • Készítsen olyan sportrutinot, amely magában foglalja az órás foglalkozásokat, hetente háromszor, és olyan alapvető gyakorlatokat, mint a futópadon való séta vagy kerékpározás.
   • Legalább 12 hétig kövesse a sportrutinját az agy testmozgásának, kognitív és mentális képességeinek javítása érdekében.
   • Egy nemrégiben végzett, az 57 és 75 év közötti ülő emberek tanulmánya kimutatta, hogy a testmozgás valójában pozitív hatással van mentális képességeinkre.
   • Ez a tanulmány a keringő véráramlás gyors javulását mutatta az agy területén, de a közvetlen és késleltetett memória, a kognitív képességek, az elülső lebeny működése, a látás-térbeli készségek és az információfeldolgozás sebessége területén is. és a globális megismerés. A kísérletben szereplő kardiovaszkuláris mérések szintén jelentősen javultak.
   • A szerzők a tanulmány eredményeit hivatalos bizonyítékként értelmezik, hogy bárki, életkortól függetlenül, növelheti fizikai aktivitását az agy neuroplaszticitásának pozitív befolyásolása érdekében.

2. 
   

   
   Helyezze be a gyakorlatokat az iskolai szokásokba. Például könnyebb megjegyezni egy szót, amikor aktív voltál közvetlenül azelőtt, vagy közvetlenül azután, hogy kitették az új szókincsnek.
   • Két különféle tanulmány igazolja, hogy könnyebb megjegyezni a testmozgással kapcsolatos szavakat: az egyik női hallgatókkal, a másik pedig a hallgatókkal.
   • A hallgatók eredményei jobbak, ha 30 perccel a testmozgás után új szavaknak vannak kitéve. Ebben az esetben a sporttevékenység 30 perc alatt biciklizést jelentett.
   • A hallgatókat több csoportra osztották: az egyik nem sportolt, a másik a mérsékelt testmozgást, a harmadik a sport intenzívebb. Javulást tapasztaltak azok a hallgatók, akik közvetlenül az intenzív sportok előtt vagy után új szavakkal voltak kitéve.

3. 
   

   
   Sportoljon, hogy növelje FNDC szintjét. Javíthatjuk az ember kognitív funkcióit és memóriáját, ha az agyból (vagy FNDC-ből) származó neurotróf faktornak nevezett anyag szintje magas.
   • A sport növeli az FNDC szintjét.
   • FNDC-szintje kb. 30 perccel a sporttevékenység után normalizálódik, tehát a legtöbbet tedd az idő felhasználásával, ha összetett munkát végez munkával vagy felülvizsgálsz egy vizsga után közvetlenül a sportrutinot.

4. 
   

   
   Most kezdje el sportolni. Minél előbb, annál jobb. Az agy felépítése különböző funkciókat lát el és komplex hálózatokon keresztül kommunikál, hogy fenntartsa gondolkodási képességeinket és stabilizálja az emlékezetet, segítsen nekünk kritikus döntéseket hozni, stratégiákat dolgozzon ki a problémák megoldására, az új információk feldolgozására és szervezésére, ellenőrizzük érzelmeinket és reagálásunkat sok helyzetre.
   • Amikor az agyunk szerkezete elveszíti térfogatát, vagy elkezdi zsugorodni, az agy funkciói az agyunk azon részeivel csökkennek, amelyek csökkennek. A sportolás segít elkerülni ezt.
   • A prefrontalis kéreg és a hippokampusz, az agy felépítése, amely támogatja a magasabb szintű kognitív funkciókat és a memóriánkat, az 55 évesnél idősebb embereknél évente 1-2% -kal kezd csökkenni.
   • A 2010-ben elvégzett kutatás először bizonyította, hogy a sportolás a korai életkorban megakadályozta az agyunk utóbbi összehúzódását és következésképpen a kognitív hanyatlást.

5. 
   

   
   Legyen aktív. A tudományos közösség továbbra is arra törekszik, hogy meghatározza, mely sportformákat részesíti előnyben és mely időszakban, annak érdekében, hogy az agyunk funkcionális képességeire a leginkább pozitív hatás legyen. Noha ez a kérdés megválaszolatlan marad, néhány pontot tisztáztak.
   • Az izmok nyújtása és tonizálása nem javítja az agy működését.
   • A gyakorolt ​​sportnak aktív részvételt kell igényelnie.
   • A taposón futás vagy a kerékpározás olyan tevékenységek, amelyek aktív részvételt igényelnek.
   • Ezek az aerob gyakorlatok nemcsak az agy képességeinek stabilizálásában segítenek, hanem az elveszített képességek visszaszerzésében is. Az öregedés, a lehetséges egészségügyi problémák és még az agyi sérülések ellenére a testmozgás lehetővé teszi az agyának, hogy megvédje magát és visszanyerje eredeti képességeit.
   • Annyi ok, hogy aktív maradjunk. Sétáljon egy taposómalomon, vagy túrázni, kerékpározni vagy kívül menjen, ha a feltételek ezt lehetővé teszik, sőt részt vegyen olyan sportversenyeken, mint például tenisz bajnokságok.
   • A versenyképes és aktív sportoknak, például a tenisznek, még pozitívabb hatása van, mivel stimulálják az agy más területeit, ideértve a társadalmi készségeket, a problémamegoldó képességeket, a látás-térbeli reakciókat, az előrejelzési képességeket és a reakcióidő.

6. 
   

   
   Javítsa a kognitív rugalmasságát. A kognitív rugalmasság lehetővé teszi, hogy sokat gondoljon egyszerre, gyorsan mozogjon az egyik tevékenységről vagy gondolatról a másikra, és könnyen alkalmazkodjon a változó helyzethez.
   • A tartós és tartós fizikai aktivitást, különösen a futást, a kognitív rugalmasság észrevehető javulásával társították.

2. rész Az elülső lebeny stimulálása

1. 
   

   
   Gondolj az elülső lebenyedre, mint egy parancsközpontra. A frontális lebeny az agy legnagyobb lebenye, és felelős a kognitív funkció legmagasabb szintjéért.
   • Az elülső lebeny a végrehajtó funkcióinak középpontjában áll, és az agy többi részével integrálja a kommunikációt az ezen végrehajtó funkciók által hozott döntések közvetítéséhez.
   • A végrehajtó funkció képességeire van szükség az agyba érkező információk megszervezéséhez és a válaszod szabályozásához.
   • Ezek magukban foglalják az időgazdálkodás, a figyelmi folyamatok, a képességét, hogy egyszerre végezzen sok dolgot, és a fókuszt, azáltal, hogy szükség esetén a részletekre összpontosítanak, ellenőrzik, amit mond, és mit tesz, és a múltbeli tapasztalataid alapján hozott döntések.

2. 
   

   
   Playen. A fizikai aktivitás és a barátokkal, gyermekekkel vagy családtagokkal való interakciók révén megerősítheti frontális kéregét és a végrehajtó funkcióból származó folyamatokat.
   • A fizikai játékok elősegítik a végrehajtó funkciók kapacitásának növelését, amikor előre látja és reagál a folyamatosan változó helyzetre.

3. 
   

   
   Használd a fantáziádat. Egy játékra alkalmazva a képzelet hozzájárul a végrehajtó funkciójának képességeinek megerősítéséhez, mert az agyának arra kell törekednie, hogy megtalálja a megfelelő reakciót a fejében kialakult ismeretlen körülményekre és helyzetekre.
   • Fejlesszen ki pozitív forgatókönyveket és bontsa ki azokat történetekké vagy fejezetekké egy nagyobb narratíván belül.
   • Keressen képeket a felhőkben, képzelje el a kacsák és a halak közötti beszélgetést, készítsen egy elképzelést egy festményről, amely bemutatja a kedvenc dalát, vagy bármilyen más tevékenységet, amely lehetővé teszi a képzelet működtetését.
   • A fantáziád használata lehetővé teszi az agy stimulálását, hogy ezáltal kiszabadítson a jutalomhoz és az elkötelezettséghez kapcsolódó vegyi anyagokat. Az agy idegseinek stimulálása az axonok, dendritek és szinapszisok mentén, amelyeket ritkán használnak, elengedhetetlen az új agysejtek növekedéséhez.

4. 
   

   
   Kerülje a negatív hatásokat. Bár fontos, hogy ne kerüljön szembe a nehéz helyzettel, próbáljon kerülni ezt a negatívumot, amely befolyásolja a gondolkodásukat és érzelmeidet.
   • Egyes emberek és helyzetek nagyon negatívak lehetnek. Tartson pozitív, problémamegoldó hozzáállást negatív helyzettel szemben.

5. 
   

   
   Készít ölelést. A fizikai kapcsolat különböző formái, mint például egy ölelés vagy fogadás, valamint egyéb támogató vagy barátságos gesztusok nyugtató hatással vannak az agyra.
   • A pozitív társadalmi interakciók egészségesek és lehetővé teszik az agyad számára, hogy új csatornákat fejlesszen ki, amikor olyan ismeretlen helyzetekkel szembesül, amelyek önnek ismeretlenek, de továbbra is pozitívak. A társadalmi interakciók fontosak az új agycsatornák létrehozásában.
   • Az agyad folyamatosan tanul és használ új végrehajtói funkciókat, miközben másokkal kölcsönhatásba lép, megfogalmaz válaszokat egy adott helyzetre, mérlegeli a beszélgetőpartnerek lehetséges reakcióit, és ennek megfelelően reagál.

6. 
   

   
   Hallgassa meg a zenét. A zene pozitív és negatív reakciókat okozhat az agy homlokleben.
   • A zenei expozíció javíthatja az IQ-ját, és erősítheti tanulási képességét. Növekszik irodalmi és olvasási képességeid, javul a tér-időbeli érvelése, és jobb a matematikai képessége.
   • Bebizonyosodott azonban, hogy egyes zenei stílusok negatív hatással vannak, beleértve az életmódválasztást, a bűncselekményt és még az öngyilkos viselkedést is.
   • Mások viszont befolyásolják a vizuális-térbeli képességeid korai fejlődését, a jobb teljesítményt a matematikában, az idegen nyelv tanulásának jobb lehetőségeit és általában az egészségesebb életmódot.

7. 
   

   
   Nézze meg a szikláról szóló tanulmány eredményeit. Ez a tanulmány három különféle zenei stílusnak kitett egércsoporton alapul.
   • A sziklanak kitett csoport, beleértve a diszharmonikus ütemeket is, rendezetlenül, zavartan és logikátlanul viselkedett. Ez a csoport nevezetesen elfelejtette az ételek elérésének útját egy olyan labirintusban, amelyben már utaztak.
   • A másik két csoport, akiket csak az első és a második a klasszikus zene tett kiteljesedéssel, mindkettő képesek voltak visszajutni a labirintusba, és gyorsabban mozogni.
   • Mélyebb vizsgálat után a tudósok bebizonyították a frontális lebeny szűkítését és a hippokampusz károsodását a szikla és diszharmonikus ütéseknek kitett csoportban.
   • Noha több tanulmány szerint a rock, vagy ennek a zenenak a binaurális üteme negatív hatással van, más kutatások azt állítják, hogy a zeneválasztás, beleértve a ringatást, továbbra is pozitív módja a zenénk stimulálásának. agy és új agycsatornák fejlesztése.

3. rész A kritikus érzék fejlesztése

1. 
   

   
   Fogadja el a kihívásokat. A kritikus érzék fejlesztése olyan elkötelezettség, amelyet önmagával vállal. Ez egy nagyon sok időt igénylő folyamat.
   • A kritikus gondolkodás egy elemzési, leértékelési és döntési módszer. Legtöbbünk eredménynek tartja és elfelejtik azt a szükségünket, hogy le kell valósítani a gondolkodásmódunkat, és új és pozitív módszereket kell kidolgozni a mindennapi környezetünk kritikai kiértékelésére és reagálására.
   • Tudja meg, hogy időt vesz igénybe a kritikus érzés kiértékelése, megváltoztatása és fejlesztése, valamint a gyakorlat elérése a kívánt szint elérése érdekében. Mint sportoló vagy profi zenésznél, továbbra is gyakorolnia kell képességeit és képességeit, és el kell éreznie a kritikai érzését.
   • A kritikus érzék fejlesztése megköveteli az információhoz és a döntéshez való megközelítést az előítéletek, általánosítások, józan ész vagy előre meghatározott gondolatok, ravaszság és szűk gondolkodás elutasításával.
   • Konkrét dolgok készítése előtérbe helyezi a gondolkodási folyamatot, és segít változtatni a kritikus gondolkodás javítása érdekében. Sok munkát igényel, de ezen változtatások aktív és következetes végrehajtása hosszú távon javítja a gondolkodási képességeidet.

2. 
   

   
   Élvezze az elveszített időt. Kerülje el az egyik csatornáról a másikra való elkerülést, a csalódást, amikor elakad a forgalomban, semmiért nem aggódik, és szórakozás nélkül mozog a tevékenységektől vagy a figyelmektől a másikig.
   • Használd ki ezt az értékes időt, és kérdezd meg magadtól, hogyan javíthatod a következő nap előrejelzését. Tegyen fel kérdéseket magadnak, hogy értékelje, mit ért el ma pozitív vagy negatív eredményekkel. Gondoljon a nap erősségeire és gyengeségeire.
   • Ha lehetséges, rögzítse a válaszokat, hogy a jövőben fejlessze gondolatait ezeken a területeken.

3. 
   

   
   Minden nap megoldjon egy problémát. Vegye ki a problémát a kezedből, és összpontosítson arra, hogy mit kell megoldani.
   • Kerülje el a túlterhelést vagy az érintettséget, és keresse meg a módját arra, hogy ezt a problémát szervezett, logikus és átgondolt módon oldja meg.
   • Fontolja meg az olyan tényezőket, mint a rövid és hosszú távú megoldások, a megoldás előnyei és hátrányai, és dolgozzon ki reális stratégiát annak megoldására.

4. 
   

   
   Minden héten összpontosítson egy szellemi szabványra. Lehet, hogy a gondolkodás egyértelműsége, pontosság, relevancia, mélység, szélesség, logika és fontosság.
   • Például azon a héten, amikor a tisztaságra összpontosít, gondolkodhat azon az egyértelműséggel, amellyel egy pontot közöl egy társával vagy barátjával folytatott találkozó vagy beszélgetés során. Gondolj arra, hogyan lehetne tisztább.
   • Fontolja meg azt is, hogy egyértelmű legyen, amellyel mások kommunikálnak veled az információkkal, vagy továbbadhatja azokat egy embercsoportnak.
   • Ugyanolyan fontos az írásaid tisztasága. Értékelje meg írásbeli kommunikációját, mások kommunikációját, és azt, amit elolvasta.

5. 
   

   
   Vegyen naplót. Vedd szokásként naplót vezetni, és hetente többször is írj.
   • Írja le azokat a helyzeteket, amelyekben részt vesz, reagálási módját, a helyzet látható és rejtett elemeinek elemzését, valamint annak elemzését, amit önmagáról megtanult.

6. 
   

   
   Karakter megváltoztatása. Összpontosítson egy intellektuális tulajdonságra havonta, ideértve az kitartást, az önbizalmat, az empátiát, a bátorságot, az alázatot és az összes többi olyan tulajdonságot, amelyet másokban megcsodálhat, de amelyek szerinte hiányoznak.
   • Gondoljon az egyes tulajdonságokra, és dolgozzon ki stratégiát ennek javítására. A haladását egy újságban értékelheti.
   • Egy hónapig koncentrálj erre a jellegzetes tulajdonságra. Folytassa a teljesítmény és fejlesztések, az Ön előtt álló kihívások és az elvégzendő munka értékelését.

7. 
   

   
   Kihívja az egocentrikus érvelését. Általános érvelés az, ha elfogultságot viselnek magaddal.
   • Tegyen fel kérdéseket magadnak, hogy segítsen azonosítani azokat a helyzeteket, amelyekben a saját véleményére összpontosíthatott. Kérdezd meg magadtól, hogy mit tett a jelentéktelen vagy jelentéktelen részletekre válaszul, irracionálisan beszélt vagy cselekedett a célok elérése érdekében, vagy olyan helyzetekben, amelyekben saját akaratát vagy véleményét kényszerítette másokra.
   • Miután felismerte, hogy egocentrikusan viselkedett, próbálja megváltoztatni gondolkodását ezen viselkedés helyesbítése érdekében.

8. 
   

   
   Változtassa meg a dolgot. Próbáld megismerni egy nehéz vagy negatív helyzet pozitív oldalát.
   • Minden helyzetnek pozitív és negatív lehetőségei vannak. Ha egy helyzet pozitív oldalát látja, jobban meghallgathatja magát, kevésbé lesz csalódott és ennélfogva boldogabb. Válassza ki, hogy a hibát lehetőségen és zsákutcává tegye-e az elején.

9. 
   

   
   Felismerje, mikor reagálnak az érzelmei. Értékelje egy olyan helyzetet vagy gondolatot, amely haragot, szomorúságot, frusztrációt vagy szégyentelenséget okoz.
   • Használja ki a lehetőséget, hogy meghatározza, mi okozta ezt a negatív érzetet, és találja meg a módját, hogy pozitív reakcióvá váljon.

10. 
    

    
    Határozza meg azokat a csoportokat, amelyek befolyásolják az életed. A csoportok hatalommal bírnak arra, hogy bizonyos hiedelmeket vagy magatartásokat jobbnak tartsanak, mint mások.
    • Elemezze a saját életében olyan csoportokat, amelyek befolyásolják döntéseit és cselekedeteit. Vegye figyelembe a csoportból érkező nyomást, és értékelje pozitív vagy negatívként. Fontolja meg, hogyan állíthatja be saját reakcióját a negatív nyomásokra anélkül, hogy veszélybe sodorta kapcsolatait vagy megváltoztatná a csoport dinamikáját.

11. 
    

    
    Elemezze gondolatait. Gyakorold a gondolkodást és fejlessze kritikus érzékét.
    • Olyan stratégiák kidolgozása és gyakorlása, amelyek lehetővé teszik személyes tapasztalatainak felhasználását a kritikus érzék befolyásolására és fejlesztésére.

4. rész Az agy működésének javítása étrend által

1. 
   

   
   Egyél kiegyensúlyozottan. Egy nemrégiben írt cikk kiértékelte a rendszert, amelyet 550 idős ember követ. Ennek a tanulmánynak a szerzői bizonyítékokat kerestek az étrend és az agy működésének kapcsolatára.
   • A kutatók sokkal többet találtak meg, mint amit bizonyítani akartak. Tanulmányuk kimutatta, hogy az egészséges táplálkozás javította a frontális lebeny végrehajtó működését.
   • Az eredmények azt is sugallják, hogy az egészséges táplálkozás megvédi agyunkat az öregedés káros hatásaitól, amelyek demenciához és Alzheimer-kórhoz vezethetnek.
   • A legmagasabb pontszámú tanulmány résztvevői sportoltak és kerültek olyan egészségtelen gyakorlatokat, mint a dohányzás.

2. 
   

   
   Szabályozza a koleszterinszintet. Noha ez még nem kapcsolódik agyunk működéséhez, az alacsonyabb arányú emberek véráramlása általában stabilabb, amely lehetővé teszi az agyunk jobb oxigénellátását, és ezáltal hatékonyabb működését.
   • Beszéljen orvosával. Számos módon csökkentheti a koleszterinszintet, ha szükséges. Orvosa által javasolt beavatkozások között szerepelhet a koleszterin leküzdésére szolgáló gyógyszerek szedése, de nem csak.
   • A tanulmány egyes résztvevői akár 66% -kal csökkentették a rossz végrehajtó funkció kialakulásának valószínűségét, csak az egészséges telített zsírszint alapján, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet.

3. 
   

   
   Megakadályozhatja azokat a betegségeket, amelyek kognitív funkcióinak csökkenését okozhatják. Az agy puszta működésén túl a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az egészséges táplálkozás betartásával megelőzhetők bizonyos betegségek, amelyek lassabb gondolkodáshoz, kognitív hanyatláshoz és gyengébb vezetői működési képességekhez vezetnek.
   • Az agyi hanyatlásról ismert betegségek közé tartozik a szív- és érrendszeri betegség, a cukorbetegség, az érrendszeri betegség és az elhízás.

4. 
   

   
   Tudjon meg többet az étrend-kiegészítőkről. Az illetékes egészségügyi hatóságok szerint sok termék állítólag pozitív hatásokkal rendelkezik, amelyeknek nincsenek.
   • Azoknak a kiegészítőknek az értékelése, amelyek állítólag javítják az agy működését, megakadályozzák a memória elvesztését, javítják a memóriát, kezelik a demenciát és lelassítják az Alzheimer-kórt, azt mutatják, hogy ezek az állítások hamisak.
   • Abban az időben még soha nem bizonyították, hogy állításaik megalapozottak voltak, és hogy az étrend-kiegészítők vagy gyógynövény-kiegészítők megakadályozhatják az agy visszaesését vagy javíthatják az agy működését. Ez vonatkozik olyan termékekre, mint a gingko, omega-3, zsírsavak, halolaj, B és E vitamin, ázsiai ginzeng, szőlőkivonat és kurkuma.
   • Bár hatékonyságukról nem álltak rendelkezésre bizonyítékok, a tudósok továbbra is vizsgálják ezen ágensek tulajdonságait annak meghatározása érdekében, hogy vannak-e potenciális pozitív hatásuk.
   • Az éberségi meditációval és a zeneterápiával kapcsolatos kutatás ezeken a területeken folyamatos és ígéretes

5. 
   

   
   A tünetek észlelésekor azonnal keresse fel orvosát. Ne késleltesse orvosának látogatását más megközelítések kipróbálásával.
   • Bár egyes megközelítések hasznosak lehetnek, orvosa fontos információforrást nyújthat Önnek, amely lehetővé teszi a hatékony kezelés ismertetését.
   • Számos kiegészítő megközelítés, ideértve a gyógynövényt és néhány vitamin-alapú terméket is negatívan befolyásolhatja orvosi kezelését.
   • Beszéljen orvosával, mielőtt kipróbál egy olyan terméket, amely a kognitív képességek csökkenésének vagy a memória elvesztésének a tüneteire irányul.