Tartalom
A cikk társszerzője: Troy A. Miles, MD. Dr. Miles egy ortopéd sebész, aki Kaliforniai felnőttkori ízületi rekonstrukcióra szakosodott. MD diplomáját az Albert Einstein Orvostudományi Iskolában szerezte 2010-ben. Ezt követően az Oregon Egészségügyi és Tudományos Egyetemen folytatta rezidenciáját, valamint posztdoktori ösztöndíjat szerzett a davisi Kaliforniai Egyetemen.Ebben a cikkben 25 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.
- Helyezze az mutatóujját a szem fölé. A szemgolyó érintésének elkerülése érdekében az ujját a szemöldök közepére teheti.
- Emelje fel a szemöldökét, miközben óvatosan húzza le az ujjait.
- Ismételje meg a gyakorlatot tízszer.
2 Célozza meg a frontális izmait. Csökkentheti vagy megakadályozhatja a homlokán és a szemöldök között felgyülemlő ráncok megjelenését.
- Helyezze a tenyerét a homlok végére úgy, hogy a kéz alja egybeesjen a szemöldök végével. Nyomjon rá az arc külső oldalára.
- Miközben fenntartja a tenyerének nyomását, emelje fel és engedje le a szemöldökét. Váltás a meglepetés és a harag kifejezései között.
- Gyorsan hajtsa le a tíz mozdulatot, majd emelje fel a szemöldökét és tartsa a helyzetét harminc másodpercig. Engedje le a szemöldökét, és tartsa ismét harminc másodpercig a helyzetet. Valósítson meg egy új, tíz pozícióból álló sorozatot.
3 Hangolja be a szemöldök mozgásában részt vevő izmokat. Ez lehetővé teszi az elülső izomon végzett munka hangsúlyozását, és megakadályozza a kifejező ráncok megjelenését.
- Helyezze az ujjainak testét a szemöldöke végére. Nyomja meg a középső ujját az orr gyökerénél és az indexet a szemöldök végén.
- Húzza kissé az ujjait. Ugyanakkor menjen felfelé és lefelé a szemöldökét, miközben küzdenek az ujjaik nyomása ellen.
- Ismételje meg a sorozatot tízszer.
- Csinálj három tíz sorozatot, tartson szünetet és ismételje meg a gyakorlatot.
4 Lazítsa meg a szemhéjak izmait. Ez segít megelőzni a szemhéjak lazulását az életkorral. A szemhéj izmain végzett munka megakadályozza a finom vonalak megjelenését a szem környékén.
- Ülj le és csukd be a szemed.
- Helyezze az mutatóujját a szemöldöke alá, és tartsa fel a szemöldökét. Tartsa csukva a szemét az ujjai nyomásának ellenállva.
- Tartsa tíz másodpercig, majd engedje fel. Ismételje meg a mozgást tízszer.
5 Tonizálja az egész arcot. A száj és a szemhéj mozgásának kombinálásával több arcizomot mozgósíthat. Ez a gyakorlat a nyaki bőrizom megmunkálását is segíti, amely megakadályozza a bőr relaxációját ebben a zónában.
- Nyisd ki a szádat O és tolja az alsó állkapocsot jobbra.
- Csukja be az egyik szemet egy másodpercre, majd engedje fel. Ismételje meg a szem pislogását tízszer, és ugyanezt tegye a másik szemmel.
- Hajtsa végre három tíz ismétlést minden szemnél, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot az alsó állkapocs balra forgatásával.
6 Világítsd meg a szemed. Ez a gyakorlat erősíti a szemhéj izmait, és segít a sötét körök és a duzzanat ellen.
- Helyezze a hüvelykujját és a mutatóujját minden szem körül, mintha szemüveget képezne. Helyezze az mutatóujját a szemöldökére és a hüvelykujjára az arcán.
- Csukott szemmel hozza közelebb a hüvelykujját és az mutatóujját, és mozgassa oda-vissza. Ezután engedje el, hogy pihenje az izmait.
- Ismételje meg a sorozatot 25-szer.
2/3 rész:
Tonizálja az arc alsó és középső részét
-
1 smile. Rendszeresen gyakorolja az ajkát úgy, hogy lebontja a mosoly mozgását. Széles mosollyal viseli az arc mozgását.- Mosolyogjon a lehető leghosszabb helyzetben, miközben szorosan tartja ajkait.
- Szerelje vissza a felső ajakot úgy, hogy csak a felső állcsont fogai derüljenek ki.
- Ezután engedje le az alsó ajkát, hogy az összes foga minél szélesebb legyen.
- Tartsd meg a helyzetet, és lassan térj vissza az ajkaidat kiindulási helyzetbe.
- Végezzen lassú és ellenőrzött mozgásokat. Mindegyik lépésben tartsa tíz másodpercig a pozíciót.
-
2 Nyissa ki a mosolyát. A mosoly díszítéséhez meg kell dolgoznia a rizorius izomot. Ha nem túlzott mosollyal szeretne többet kérni, ujjaival erőltetheti a mozgást.- A fogak minél szélesebb körű mosolyogása. Húzza kissé az ajkak sarkait az ujjaival.
- Miközben az ujjaival fenntartja a nyomást, zárja be az ajkait, majd teljesen.
- Tartsa az egyes pozíciókat tíz másodpercig.
-
3 Erősítse meg az izmos felületet a felső ajak felett. Ezek a gyakorlatok segítik a száj körüli terület simítását. Korlátozza a finom vonalak és az nasolabialis redők megjelenését, és segít meghatározni az ajkak kontúrját.- Kissé nyissa ki a szád és tágítsa az orrát. Tekerje fel az orrát, és lassan emelje fel az ajkát a lehető legmagasabbra. Tartsd a pozíciót tíz másodpercig.
- Nyissa ki a száját, és helyezze az mutatóujját az arcára, közvetlenül a szem alá. Tartsa lenyomva a felső ajkát. Tartsa tíz másodpercig, majd térjen vissza a kezdő testtartáshoz.
-
4 Kövér ajkát. Ehhez aktiválni kell a száj körüli vérkeringést. Ezenkívül ez a gyakorlat szép természetes árnyalatot ad az ajkaknak.- Nyissa ki az ajkait, és lazítsa meg őket.
- Lépjen előre az alsó ajakon és helyezze úgy, hogy megérintse a felső ajkát.
- Behúzza az ajkait a szájába, és néhány másodpercig szorosan szorítsa össze őket, mielőtt elengedné. Kerülje a nyomás gyakorlását a fogaival.
-
5 Erősítse meg az állkapocs izmait. Az állkapocs, amely az alsó áll, a száj minden mozgásába beavatkozik, például mosolyogva, artikulálva vagy rágva. A következő gyakorlat segíti az állkapocs-izmok megerősítését és az alsó ajkak pihenését. Segít a nyaki izmok tonizálásában is.- Először tartsa be a szád.
- Miközben az ajkát csukva tartja, engedje le az alsó állkapocsot.
- Lassan mozgassa az alsó állkapocsot, amennyire csak lehetséges. Tartsa öt másodpercig a pozíciót.
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
-
6 Szavazza az ábécé magánhangzóit. Bizonyos betűk túlzott kiejtése erősíti az ajkakat és tonizálja az arc teljes izmait.- Kiindulási helyzetben a szája le van zárva, de a fogai nem érintkeznek.
- Mondd el a levelet O túlozza és tartsa néhány másodpercig.
- Akkor menj a levélhez én és tartsa ismét néhány másodpercig. Ön is kiejtheti a levelet A.
- Készítsen három tíz ismétlést.
-
7 Erősítse meg az ajkát az ujjával. Ez a gyakorlat hatékonyan erősíti az ajkakat. Alternatív megoldás az, ha az ujját csak az ajkakkal szorosan megcsíptetik.- Helyezze a mutatóujját a szájába.
- Végezzen aspirációs mozgást, miközben eltávolítja az ujját.
- Ismételje meg a mozgást tízszer.
-
8 Erősítse meg az arc izmait. Az izmok, például a zigomatikus testmozgás segít megtartani a magas arccsontot és a tonizáló arcokat.- Helyezze az indexet, a középső ujját és a kéz gyűrűjét az arcára.
- Miközben lefelé nyomást gyakorol, próbálja meg a lehető legszélesebb körben mosolyogni.
-
9 Tegye fel az arcát. Ez lehetővé teszi a szem körüli munkát és megakadályozza a zsebek megjelenését. Az edzés az arc középső részét is tonizálja.- Helyezze a tenyerét az arcára.
- Helyezze vissza a kezét az ajkak sarkait a templomok felé húzva.
- Tartsa a pozíciót 30 másodpercig, majd engedje fel. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor.
-
10 Megerősítse az arc alsó részét. Ez a gyakorlat az ajkak izmait célozza meg. Ennek ellenére az arc izmait is erősíti.- Helyezze a tenyerét az arcára az alsó állkapocs vonalát követve. Nyomja meg a tenyerét az arcára.
- Húzza szorosan az ajkát húsz másodpercig. Ezután tíz másodpercig tolja a tenyerét az orra felé.
- Ismételje meg a sorozatot háromszor.
3/3 rész:
Vigyázz az arcodra
-
1 smile amennyire csak lehetséges. A mosoly erősíti és tonizálja az arcizmakat, mivel ezek közül körülbelül húsz mobilizálódik ezen egyszerű mozgás során. Ezenkívül ez a gesztus jelentős társadalmi jelentőséggel bír, és serkenti a jólétet. -
2 Állítsa be az arcának megfelelő bőrápolási rutinot. Minden bőrnek megvannak a sajátosságai, fontos ismerni a természetét. Naponta mossa meg az arcát, hogy megszabaduljon a portól, szennyeződésektől vagy a sminkaktól. Ne felejtse el rendszeresen hidratálni, hámlasztani és hámlani a bőrt, hogy rugalmas, puha és ragyogó maradjon. Kerülje a kozmetikumok felhalmozódását, mert fennáll annak a veszélye, hogy lecsúszik a bőréről. -
3 Fogadjon el egészséges táplálkozást. A bőr egészsége, akárcsak a test többi része, részben az étrendtől függ. A fiatalos és ragyogó bőr fenntartása érdekében fontos, hogy vitaminokban gazdag ételeket fogyasztjon A, C és E . Ne nevezzen ásványi anyagokat és nyomelemeket, például cinket vagy szelént, amelyek nélkülözhetetlenek a bőr szépségéhez. Fokoznia kell a többszörösen telítetlen zsírsavak, például az Omega-3 bevitelét is.- A halak, például a lazac és a makréla gazdag esszenciális zsírsavakban és nyomelemekben. A gyümölcsök és zöldségek a vitaminok és ásványi anyagok alapvető forrásai. Ne habozzon enni sárgarépát, spenótot, paradicsomot, sárgabarackot és bogyót. A diófélék és szárított gyümölcsök is szerepeljenek az étrendben. A fekete és kevésbé feldolgozott csokoládé élvezet a bőrének, feltéve, hogy mérsékelten fogyasztja.
- Kerülje a feldolgozott termékek használatát, amennyire csak lehetséges. Cukor-, zsír- és sótartalmuk káros az egészségre és a bőrre.
-
4 Ne tegye bőrét közvetlenül a napfénybe. Az ultraibolya sugárzásnak a bőrre gyakorolt káros hatása jól ismert. A nap elleni védelem érdekében ne tegye ki magát a nap legforróbb óráinak, viseljen széles karimájú kalapot és használjon a bőrének természetéhez igazított fényvédőt. reklámozás
tanács
- A gyakorlatok elvégzése előtt mosson kezet. Ellenkező esetben kockáztathatja, hogy a por és a baktériumok lerakódnak az arcodra, és ezáltal fokozza a faggyútermelést.
- Használja ki ezeket a gyakorlatokat a pihenésre. Vegye ki a legkényelmesebb helyet ezek eléréséhez. Meg lehet csinálni őket egy tükör előtt, hogy jobban ellenőrizzék őket.