Tartalom
Ebben a cikkben: Melegítse fel a szemétEgy gyakorolja a szemét14 Hivatkozások
A véleményünk minden bizonnyal az érzékszerveink véleménye, amelyet naponta keresünk leginkább. A test többi részéhez hasonlóan a szemeket gyakorlatokkal és masszázsokkal kell fenntartani. Ez a rutin segíti a szemizmok megerősítését és pihenését, miközben javítja a látás reflexeit. Ezenkívül elősegítheti az agy látásközpontjának stimulálását. A tudományos bizonyítékok hiánya ellenére a szem megfelelő mozgásával történő gyakorlása segíthet enyhíteni bizonyos szembetegségeket és fenntartani a látásélességet.
szakaszában
1. rész Melegítse meg a szemét
-
Kérjen tanácsot optikusától vagy szemészétől. Amint a bevezetésben kijelentettük, a szemtorna hatásait nem tudományosan dokumentálták. A rutin megkezdése előtt forduljon optikushoz, vagy vegye igénybe a szemészével történő egyeztetést, hogy érdeklődjön. Ajánlott, hogy tegye ezt az óvintézkedést, ha szemproblémái vannak.- Látásszerű, hyperopikus vagy astigmatikus vagy, ha tudod, a szemtorna nem mentesíti a szemészi rutin látogatást. Ha néhány ember észrevette a helyzet javulását vagy rendellenességének teljes kijavítását, ne feledje, hogy minden helyzet eltérő. Nem valószínű, hogy problémája teljesen eltűnik csak a gyakorlatokkal.
- Ha nincs meghatározott látási rendellenessége, szemészeti gyakorlatokat végezhet ellenjavallatok nélkül. Másrészt kerülje a szembejutást, ha olyan súlyos problémája van, mint szürkehályog, degeneráció vagy szaruhártya-sérülés.
-
Gyakorold a tenyerezéssel. Ez a technika magában foglalja a szemének a külső környezettől való elszigetelését. A kis nyomás a zárt szemhéjon hidratálja, pihenteti és regenerálja a szemet. az tenyerezéssel bárhol és bármikor gyakorolható.- Kényelmesen üljön egy széken vagy az ágyban. Dörzsölje a kezét egymással, hogy melegítse a tenyerét.
- Lazítson és csukja be a szemét. Tegye a szemére tenyerét és nagyon kis nyomást gyakoroljon rá. Ne nyalta a szemgolyóját, és ne szorítsa meg az orrát, hogy ne akadályozza meg a légzését.
- Készítsen teljes sötétséget a szeme körül, hogy teljesen pihenjen. Fogja meg az ujjait, és blokkolja a fény áthaladását az orr szárnyain és a szem külső sarkán.
- Lélegezzen lassan és mélyen. Élvezze a kikapcsolódás pillanatát a test és az elme pihentetéséhez. Képzelje el a nyugodt és nyugtató jeleneteket.
- Tartsa legalább három percig. Ha szükséges, melegítse fel a kezét.
-
Masszírozza meg a szemét. Ez a művelet serkenti a vérkeringést a szem körül és általánosságban az arc szintjén. A szemed jobban felkészül a gyakorlatokra.- Ösztönözze a vérkeringést a forró és a hideg elem felváltva történő alkalmazásával. A hőt vazodilatáló és ürítő hatású, míg a hidegnek vazokonstrikciós és dekongestáns hatása van. Merítsen egy tiszta törülközőt meleg vízbe, és helyezze az arcára három percre. Feltétlenül takarja el a csukott szemét, a szemöldökét és az arcát. Vegyünk egy második törülközőt és áztassa nagyon hideg vízzel. Tegye egy percre az arcára. Változtassa meg a két törülköző pózát, hideg kompresszióval véget vetve.
- Pihenjen az arc és a nyak. Ehhez óvatosan vezesse át a meleg vízben átitatott törülközőt a nyakon, a nyakon, a homlokon és az arcán. Masszírozza meg a homlokát ujjheggyel. Ezután folytassa a keringő masszázst úgy, hogy az orrról a templomba halad a hüvelykujj végével. Finoman kör alakú mozdulatokkal járjon el a szemöldök és a szem alatt. A befejezéshez finoman koppintson az ujjaival, hogy elősegítse a nyirok stimulációját.
- Masszírozza a szemhéjakat egy-két percig. Alaposan mosson kezet, és csukja be a szemét. Ujjhegyével körkörös mozdulatokkal erősen nyomja le a szemhéját. Ezek a mozdulatok elősegítik a vérkeringést.
2. rész A szem gyakorlása
-
Működtesse a szállás reflexét. A szállás a szem különböző távolságokhoz való alkalmazkodásának jelensége. Ez lehetővé teszi, hogy olyan közel láthassa, mint távolról. Vegye figyelembe, hogy a leggyakoribb szem rendellenességek oka az elhelyezés hiánya. Ettől függetlenül, amikor rögzít egy tárgyat, a szemizmok állandó feszültség alatt állnak, és az alkalmazkodás jelensége gyengül. A látásélesség fenntartása érdekében serkentse ezt a reflexet.- Ülj le egy széken vagy álljon egy sima fal előtt. Helyezze a hüvelykujját körülbelül 25 cm-re az orrától, és összpontosítsa az ujját. Választhat egy tárgyat is, amely körülbelül három méterre van tőled. Mindkét esetben fókuszáld a tekintetét tíz-tizenöt másodpercig.
- Válasszon egy másik tárgyat távolabb, ideális esetben körülbelül öt-hat méterrel előre. Nem kell forgatnod a fejed, ami azt jelenti, hogy ez a második elem a látómezejében van. Mozgassa a tekintetét, és koncentráljon a távoli tárgyra tíz-tizenöt másodpercig.
- Ezután térjen vissza a hüvelykujjához vagy az első objektumhoz. Végezzük ezt oda-vissza ötször.
-
Gyakorold egy konvergencia gyakorlatot. A konvergencia egy reflex, amely a szem felé az orrhoz közeledik, hogy közeli látást kapjon. A rövid távolságban lévő tárgyak hosszan tartó rögzítése azonban vizuális fáradtságot okozhat. A gyakorlat segít ellensúlyozni ezt a gyengeséget és megerősíti a konvergencia reflexét.- Ülj kényelmesen.
- Nyújtsa ki a karját, és emelje fel a hüvelykujját vagy az indexet. Rögzítse a tekintetét az ujjával.
- Az ujját figyelve lassan hajtsa fel a karját maga felé. Húzza az ujját annyira közel az arcához, amennyit csak tudsz. Hagyja abba a mozgást, mivel homályossá válik az ujja és elmosódik.
- Légzés közben lassan nyújtsa ki a karját, és mozgassa el az ujját.
- Ismételje meg a gyakorlatot háromszor, hetente egyszer.
- Ujját cserélheti is ceruzával vagy tollal. Tartsa a készüléket felfelé mutatva. Közelebb hozza őt, és távolítsa el a szemétől, miközben ránézett.
-
Erősítse meg a szemizmait. Írja le a szemével a "8" számot vagy a végtelen jelet. Ez az egyszerű és hatékony gyakorlat segíti a szem feszültségének enyhítését.- A feladat megkönnyítése érdekében el lehet képzelni, hogy a jel nagyjából húzódik, körülbelül három méterrel maga előtt.
- Írja le a szemét. A mozgásnak lassúnak és folyékonynak kell lennie.
- Mozgassa úgy, hogy néhány percig egyik irányba, majd a másikba nem áll meg.
-
Javítani kell az észlelés és megfigyelés érzését. Az inga gesztusa felkínálja a szem izmait, és ellazítja a látásban részt vevő koponyaidegeket. Vizuális kontrasztot teremt azzal a benyomással, hogy egy mozdulatlan tárgy mozgásban van. Ezek a gyakorlatok javítják a tekintete mozgékonyságát is, mivel megkövetelik, hogy koncentrálj arra, amit látsz, nem pedig arra, amit látni akarsz.- Működtesse a központi jövőképet. Álljon egy ablak vagy kerítés előtt úgy, hogy függőleges elemek párhuzamosak legyenek veled. Pihenjen és nyugodtan lélegezzen. Nézze át a rácsot. Swing magad úgy, hogy a súlyát az egyik lábát, majd a másikra. Hagyja, hogy a szeme kövesse a test mozgását. Végezze el ezt a gyakorlatot két-három percig, ügyelve arra, hogy villogjon.
- Erősítse meg perifériás látását a mell forgatásával. Álljon függőlegesen, a lábak széle vállszélességgel. Forgassa el a bal lábát úgy, hogy elfordítja a mellét, és leveszi a jobb sarkot. Tegye ugyanazt a jobb oldalon. Kövesse a test mozgásait a szemével, és tudatosítsa azt, amit lát. Gyakorold ezt a gyakorlatot két-három percig.
-
Nézzen minden irányba. Ezek a gyakorlatok enyhítik a feszült szemizmokat, és elősegítik a mozgás reflexét.- Ülő vagy álló helyzetben egyenesítse ki a hátát, és nézzen egyenesen előre. Vigye balra a tekintetét anélkül, hogy fejét elfordítaná. Koncentrálj arra, amit látsz, majd nézz jobbra. Helyezze újra a szemét. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor.
- Ezután nézzen le, és összpontosítson a látóterére. Akkor nézz fel az égre vagy a mennyezetre, és csináld ugyanezt. Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor.
- Végül mozgassa a tekintetét egymás után minden irányba, ügyeljen arra, hogy ne mozgatja a fejét. Az irányváltások között összpontosítson arra, amit lát. Nézz előtted, majd le.Mozgassa a tekintetét balra, majd fel és végül jobbra. Ismételje meg ezt a sorozatot ötször. Végezzen ugyanazt a gyakorlatsort az orientációk sorrendjének megváltoztatásával. Kezdje azzal, hogy egyenesen előre néz. Mozgassa le a szemét, majd jobbra. Befejezésképpen nézz fel és nézz balra. Ismételje meg ezt a sorozatot háromszor.
-
A munkamenet befejezéséhez a tenyerezéssel pihenésre. Az edzéshez hasonlóan fejezze be az edzéssorozatot egy relaxációs fázissal. Tegye a kezét a szemére, hogy hatékonyan pihenjen.- Ha úgy tetszik, egyszerűen becsukhatja a szemét, és belemerülhet egy csendes szoba sötétségébe. Élvezze a pihenés néhány percet, hogy pihenjen.