Tartalom
- szakaszában
- 1. módszer Könnyű súlyzók készítése
- 2. módszer Nehezebb súlyzók készítése
- 3. módszer Kettlebell készítése
Készítheti saját súlyzóit, hogy javítsa erejét és formáját, ha sok otthoni tárgyát használja. Fennállhat a tej kannák, konzervek és egyéb mindennapi cikkek használatával. Tehát takarítson meg pénzt és maradjon formában egyidejűleg!
szakaszában
1. módszer Könnyű súlyzók készítése
-
Használjon kannát tejet. Töltsön tiszta, 4 literes műanyag tartályt vízzel, homokkal, kavicsmal vagy betonnal. Győződjön meg arról, hogy a kannának van fogantyúja, és ezt fogja használni a gyakorlatok elvégzéséhez. A fogantyúval emelje fel és engedje le a kannát, mint bármilyen súlyzóval.- A súlyzóval gyakorlatokat végezhet a bicepsz, a tricepsz és a váll felett.
-
Emelje meg a konzerveket. A tartódobozok, amelyek a kezedben vannak, tökéletes súlyzókkal készülnek. Sokkal jobb, ha elindul, és megpróbál lassan növelni izomtömegét. Nehezebb kannákkal töltsön le súlyzót vagy nehezebb gyógyszergolyókat. -
Készítsen súlyzók műanyag palackokkal. A vízpalackok vagy műanyag szóda újrahasznosítása helyett töltse meg őket vízzel, kavicsos vagy homokkal. Amikor kitölti őket, ellenőrizze, hogy az egyes palackok tömege azonos-e. Emelje fel az üveget, mintha súlyemelő lenne. -
Készítsen kézi súlyokat vizes palackokkal. Ahelyett, hogy víz palackokat használna súlyzónak, ez a módszer több palackot használ a karjához, mintha csukló súlya lenne. Mielőtt a karjaihoz rögzítené, töltse fel őket homokkal. Ha nehezebb súlyokat szeretne kapni, öntsön vizet, miután megtöltötte őket homokkal.- Miután megtöltötte, ragasztószalaggal rögzítse az üvegeket az alkarjaihoz. Az üvegek csak azért kerülnek érintkezésbe, hogy együtt tartsák. Használhatja a chattertont is, csak vigyázzon, hogy ne tegye azt a bőrére. Húzza meg eléggé a szalagot, hogy ne pattanjon el az üveg az alkarján.
-
Készítsen gyógyszerlabdát kosárlabdával ballasztva. Szerezz magadnak egy régi kosárlabdát, és dugj be lyukat az egyik fekete csíkba. A lyuknak elég nagynak kell lennie, hogy illeszkedjen a tölcsér szájához. Helyezzen egy tölcsért a lyukba, és töltse fel a ballont homokkal vagy kavicskal, amíg el nem éri a kívánt súlyt. A lyuk bezárásához használjon kerékpár gumiabroncsot. Használhatja a chatterton szoftvert is, ha nincs javítása. Most már felhasználhatja újrahasznosított ballonját gyógyszergolyóként. -
Készítsen csuklóra a zoknit. Töltsön meg egy zoknit száraz babtal. Egyébként használhatja kavicsokat vagy apró kavicsokat is, hogy nagyobb súlyt kapjon. Ragasztja be vagy varrja a zokni nyílását, hogy bezárja. Ezután varrja össze a két végét, vagy rögzítse a tépőzárat a végén, hogy könnyedén kibonthassa őket.- Használjon skálát a súly beállításához. Töltse be a zoknit annyira, amennyit csak akar, majd vágja le a felesleges anyagot. Ha nehezebb súlyt szeretne kapni, de nincs elég hely, válassza a hosszabb zoknit.
- A zokni kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy elég hosszú-e ahhoz, hogy a csuklóját körültekerje. Ha a zokni túl hosszú, töltse fel addig, amíg a csuklója köré nem megy, majd vágja le a felesleges anyagot, mielőtt lezárja a végeit.
-
Használjon csomag rizst vagy babot. Ezek a csomagok kiváló súlyzókkal készülnek, különösen a kezdők számára. Használhatja őket olyan módon, mint a bicepsz megmunkálása és a hülye emelők más mozgatása. -
Készítsen kézi súlyzókat kerékpár szobákkal. Szerezz magadnak egy kerékpárcsövet, és vágd le azonos hosszúságúra. Zárja le az egyik végét néhány csevegőpohárral, majd töltse fel homokkal. Zárja be a második végét a chatterton segítségével. Tarthatja őket laposan, vagy hajtogathatja kör alakításához, és mindkét végét rögzítheti chattertonnal.- Ez egy nagyszerű módszer különböző méretű súlyok készítésére. Kezdje 500 gramm vagy 1500 gramm tömeggel. Próbáljon ki 2500 grammot és 4000 grammot is. A súlyzók mérésekor mérje le a súlyzókat, mielőtt bezárná őket.
-
Készítsen súlyozott kabátot. Vedd fel a sok zsebbel rendelkező horgász kabátot vagy kabátot. Töltsön meg műanyag zacskókat homokkal vagy betonnal, és tegye a kabát zsebébe. Fuss, csinál fekvőtámaszokat, üléseket vagy sétáljon súlyozott kabátján. -
Használjon festék kannákat. Tartsa a kezében a fogantyúkkal festett dobozokat a festékkel. A legtöbb festékkanna kissé nehezebb, mint a műanyag palackok vagy a konzervek, ezért felhasználhatja ezeket izomtömegének növelésére. A fogantyúk lehetővé teszik a kannák, például a súlyzó használatát.- Használhat festékkannákat is kettlebell készítéséhez.
2. módszer Nehezebb súlyzók készítése
-
Használjon 20 liter vödröt. Töltsön meg egy 20 literes vödröt homokkal, kövekkel, betonnal vagy akár vízzel. Használja rá, hogy hajlítsa vagy rögzítse egy rudat vagy deszkát az asztali présekhez való felhasználáshoz. -
Készítsen hosszú súlyzót műanyag palackokkal. Vegyünk két, 6 palackból álló csomagot, és szimmetrikusan rögzítsük őket egy vasrúdra. Ezeket a házi súlyzókat ugyanazokkal a gyakorlatokkal végezheti, mint az edzőteremben.- Ha mindkét csomag túlsúlyban van, ne ürítse félig az üveget. A félig ürített palackok a rúdon mozognak, és instabilsá válnak. Ehelyett tedd a palackokat szalaggal a bárba.
- Ha mindkét csomag nem elég súlyos, használjon négy vagy hat darabot, amelyek a rúdhoz vannak csatolva. Alternatív megoldásként külön palackokat is rögzíthet a bárba. Először igazítsa őket vízszintesen a rúd mentén mindkét oldalon, majd rakja össze egymás fölé. Feltétlenül hagyjon elegendő helyet a kezed számára, hogy a rúd ugyanolyan szorosan legyen, mint a kezeit egymástól.
- A palackok rögzítésének módjának működőképesnek kell maradnia. Tekerje be a szalagot vízszintesen, függőlegesen vagy átlósan, hogy rögzítse azokat a rúdhoz.
-
Keressen otthon fekvő régi gumiabroncsokat. A gumiabroncsokat számos gyakorlatban és sok testépítési rutinban használják. Nagyobb súlyt adhat a gumiabroncsoknak, amikor gyakorlatokat végez, vagy elmehet egy hulladéklerakóba, és megtalálhatja a traktor gumiabroncsait. A gumiabroncsok súlyzóként történő felhasználásának egyetlen módja az, hogy megfordítja és kötelet köti össze, hogy maga mögött húzza. -
Készítsen egy csőcsövet. A súrlódó csövek hosszú műanyag csövek, amelyek 20 kg vízzel vannak feltöltve. Ennek a gyakorlatnak az előnyei azonban a víz szabálytalan mozgásával járnak a csőben, ami arra készteti az izmokat, hogy az egyensúlyt megőrizze, miközben a víz a cső egyik végéről a másikra mozog. Készíthet saját csőcsövet PVC-csővel. A csőnek legalább 10 cm átmérőjűnek és 2,8 és 3 méter hosszúnak kell lennie. Szereljen be egy dugót az egyik végére, majd töltse fel a vízcsövet. Csatlakoztassa a második végét. -
Tengeri zsák segítségével készítsen zsákot homokból. A homokzsákok olyanok, mint a csőcsövek, instabilok, és a súlyuk mozgatása arra készteti Önt, hogy több izmot dolgozzon ki. Ahhoz, hogy könnyen készítsen egy zsák homokot, töltsön homokkal 20 vagy 24 literes fagyasztózsákot. A homokzsák tömege 25 és 30 kg között lehet. Helyezze egymásba a zsákokat, hogy ne törjenek el, és alul ragasszon be néhány csecsemőt. Helyezze a fagyasztó zsákokat a tengeri zsákba. Csukja be a zsákot, és készen áll a gyakorlatra!- Készíthet egy homokzsákot egy régi hadsereg táskából vagy egy piszkos ruhát tartalmazó zsákból is. Használjon nagy teherbírású szemeteszsákot, amelyet kavicsokkal töltsön meg. Töltsük fel őket 5, 10 vagy 16 kg-mal. Töltsön be 5 és 6 zacskót kavicsból, és tartsa meg chattertonnal. Fűzze őket a zsákba, amíg meg nem kapja a kívánt súlyt.
- Adjon hozzá vagy távolítson el zsákot homokból vagy kavicsból a különböző súlyokhoz. Használjon skálát a táska súlyának megismeréséhez, mielőtt elkezdené az edzést, és szükség szerint adjon hozzá vagy távolítson el súlyt. Ha nem akarja megváltoztatni a zsák súlyát, közvetlenül öntsen homokot vagy kavicsot. Sokkal nehezebb ezzel a módszerrel beállítani a zsák súlyát.
- Feltétlenül hagyjon elegendő helyet a zsákban, hogy a homok és a kavics szabadon mozoghasson.
- Ha nagy súlyt fektet rá, használjon a lehető legerősebb műanyag zacskót.
3. módszer Kettlebell készítése
-
Használjon kannát tejet vagy gyümölcslevet. Töltsön meg egy 2 literes műanyag tartályt vízzel vagy homokkal. Győződjön meg arról, hogy a doboznak van fogantyúja, ez szükséges a kettlebell használatához. -
Használjon súlyzót és egy kötéllel. Készíthet házi készítésű kettlebell-t is, ha kötéllel rögzíti a súlyzó mindkét végét. Minél vastagabb a kötél, annál hatékonyabb lesz a súlya. Fogja meg a kötelet középen úgy, hogy felemelkedés közben a súlyzó egyenes legyen. Most már elvégezheti a rocker mozgatásokat és hajlításokat, miközben élvezheti a kettlebell hatásait. Ha módosítania kell a súlyt, egyszerűen használjon másik súlyzót.- Legyen óvatos, ha elfordítja a súlyzót. Ő sokkal többet fog mozgatni és mozgatni, mint egy normál kettlebell. Vigyázzon, nehogy megsérüljön a súlyzóval.
-
Készítsen kettlebell-t egy zsák burgonyával. Vásároljon egy zacskót burgonyát, rizst vagy cukrot, amelyet a legtöbb szupermarketben talál. Töltsük meg a zsákot homokkal, amíg meg nem kapja a kívánt súlyt. A táska tetején kössön egy csomót. Használjon kötél vagy chatterton segítségével a csomót a helyén, és megakadályozza annak meglazulását. A táska széleit és alját megerősítheti a chatterton segítségével.- Ezzel a módszerrel több különböző súlyú kettlebell készülhet. Használjon skálát a táskákba helyezett súly méréséhez, mielőtt bezárná azokat.
-
Használjon PVC csövet és régi kosárlabdát a kettlebell készítéséhez. Vásároljon egy 2,5 cm x 60 cm-es PVC csövet, zárja le az egyik végét chattertonnal és töltse fel homokkal. Csatlakoztassa a második végét. Helyezze a PVC-csövet 10 percre a sütőbe 230 ° C hőmérsékleten. A műanyagnak meg kell olvadnia puhanak. Kettlebell formátumot ad a csőhöz. Óvatosan figyelje a tömlőt.- Vegye ki a tömlőt a sütőből, és hajlítsa meg a fogantyú készítéséhez, a hold mindkét végét a másik felé húzva. Rögzítse mindkét végét chatterton-nal. Merítse a tömlőt hideg vízbe, hogy megszilárduljon.
- Vágj be egy bevágást egy kosárlabda kosárban, ahol a fogantyú mindkét vége van. Tolja be a fogantyút a ballonba, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az lencse elég széles-e ahhoz, hogy a fogantyú a kívánt magasságban legyen.
- Készítsen külön tartályban gyorskötő cementet és öntse be a lombikba. Ha kész, add hozzá a fogantyút. Hagyja, hogy a cement két-három napig száradjon, mielőtt felhasználná.